Користь системи інтервального голодування

Здавна для покращення самопочуття та здоров’я використовувалося голодування. А бажаючі схуднути практикують систему харчування під назвою “інтервальне голодування”. З назви зрозуміло, що це метод періодичного відмови від їжі. Ще він називається Fast intermittent. В результаті поліпшується стан шкіри, зменшується маса тіла, а також відбувається очищення всього організму. Метод полягає в тому, що їжу вживають по графіку з тривалими проміжками між прийомами їжі. Також для досягнення ефекту необхідно не забувати і про фізичні навантаження.

З різноманіття методів голодування важливо вибрати той, який підійде конкретно вам, дозволить знизити вагу плавно, без різких стрибків. Перед початком голодування необхідно морально і фізично підготуватися. Різка відмова від їжі призведе до плачевних наслідків, тоді як поступове скорочення обсягів їжі безпечно для організму. І звичайно, важливо пам’ятати про кількість випитої води. У випадку тривалого голодування може знадобитися консультація лікаря.

Періодичне голодування: користь

polza sistemy intervalnogo golodaniya20 Користь системи інтервального голодування

Головна і незаперечна перевага інтервального голодування — зниження ваги. З цієї причини багато спортсменів і бодібілдери використовують дану систему харчування. Дієта має й інші переваги. Період відмови від їжі прийнято називати «детокс» (тобто очищення). В основі всіх цих термінів лежить один принцип — відмова від їжі на певний час з метою спалювання жиру, поліпшення фізичного стану.

Інтервальне голодування — користь:

  • Прискорення обміну речовин;
  • Поліпшення стану здоров’я;
  • Концентрація уваги;
  • Зниження рівня цукру в крові;
  • Збільшення запасів енергії;
  • Зниження ризику захворювання на цукровий діабет;
  • Періодичне голодування збільшує концентрацію гормону росту;
  • Профілактика хвороби Альцгеймера;
  • Інтервальне голодування дає швидкі результати в схудненні;
  • Збільшується тривалість життя;
  • Поліпшується стан шкіри обличчя.

Крім перерахованих вище переваг існують також приховані плюси:

  • Розвиток сили волі: крім того, що організм проходить детоксикацію, людина вчиться відрізняти справжні почуття голоду від бажання що-небудь перекусити;
  • Обмежений час прийому їжі дозволяє включати в свій раціон більш калорійні і смачні продукти;
  • З попереднього пункту випливає, що на цій дієті людині простіше дійти до кінцевої мети, а не кинути її на півдорозі;
  • Прискорюються відновні процеси. В організмі швидше відбувається заміна старих клітин на нові, а старі заповнюють запас енергії;
  • Дослідження американських вчених свідчать про те, що імунітет працює краще в умовах обмеження часу прийому їжі.

Які існують протипоказання

Всі системи живлення, які передбачають жорсткі обмеження в харчуванні і сильне зміна харчової поведінки, мають як позитивний вплив на організм, так і негативне. Щоб знизити можливі ризики, необхідно дотримуватися правил системи. Якщо користь періодичного голодування ясна, з шкодою і протипоказаннями слід розібратися.

Недоліки інтервального голодування:

  • При даній системі живлення можуть постраждати м’язи, оскільки під час голоду білок расщепляешься в першу чергу. Щоб цього не допустити включіть в свій раціон продукти, що містять велику кількість білка.
  • Голод може стати причиною дратівливості і поганого настрою. Тому, щоб відчувати себе добре, почніть з маленького перерви в прийомі їжі.

Цю систему харчування не рекомендується використовувати, якщо:

  • У вас виявили пухлину;
  • Ви страждаєте панкреатитом;
  • Спостерігалися проблеми з кровоносними судинами, легкими;
  • Ви страждаєте патологіями серця, печінки;
  • У вас недостатній вагу;
  • Дієтологи сходяться на думці, що зниження маси тіла відбувається через процеси розщеплення амінокислот, а не жирової тканини;
  • Недолік білка може призвести до руйнування колагену в м’язах;
  • В нирках і жовчному міхурі можуть утворитися каміння;
  • Для людей, що страждають діабетом є ймовірність впасти в гіпоглікемічну кому.

Шкода періодичного голодування

polza sistemy intervalnogo golodaniya21 Користь системи інтервального голодування

Система періодичного голодування може стати серйозним випробуванням для непідготовленої людини. Негативні наслідки можуть бути викликані як психологічними, так і фізіологічними чинниками. На тлі стресу може бути придатним гормон кортизол.
Можливі негативні наслідки:

  • Запор – часте побічне явище. Менший об’єм їжі призводить до зменшення кількості походів в туалет. Якщо відсутні неприємні відчуття, то можна обійтися без прийому спеціальних препаратів. Позитивного ефекту можна домогтися, якщо настій кропиви заварити і пити його три рази на день протягом двох днів.
  • Деякі люди відзначають появу головних болів, але вони швидко проходять. Полегшити ситуацію допоможе додаткова порція солі.
  • Головний недолік даної системи живлення — періодичне відчуття голоду. Впоратися з ним допоможе чай та мінеральна вода.
  • Можлива поява спазмів, печії і слабкості.
  • Людям, які вирішили спробувати періодичне голодування для схуднення, слід побоюватися сильної тяги до їжі, яка може виникнути після дієти.
  • Правила періодичного голодування

  • Як приготувати млинці: найкращі рецепти
  • Періодичне голодування — традиційний метод боротьби із зайвими кілограмами. Китайська мудрість стверджує: «немає кращого способу залишатися струнким, як лягати спати на голодний шлунок». Може бути, у ній не йдеться безпосередньо про систему, але натяки на неї є.
    Дієта інтервального голодування передбачає суворе поділ доби на періоди, коли можна приймати їжу і коли не можна. Залежно від тривалості тієї або іншої фази, сучасні дієтологи виділяють кілька схем чергування фаз прима і відмови від їжі.

    Періодичне голодування — схема:

    Інтервальне голодування 16-8

    Система 16-8 має велике поширення – вона характеризується відмовою від прийому їжі на 16 годин (щоб поїсти, залишиться 8 годин). Приміром, людина починає їсти в 10 годин ранку, а закінчує о 18 вечора. Найчастіше, такий розподіл часу виключає вечерю і складається з 3 повноцінних прийомів їжі.

    Інтервальне голодування 10-4

    Така схема найбільше підходить для новачків. Вона передбачає голодування протягом чотирнадцяти годин з десятичасовым прийомом їжі за принципом «їж що хочеш». Більш щадний варіант — хіба що періодичне голодування 12-12, прихильники цієї системи харчування радять починати саме з неї, поступово переходячи до більш складних варіантів.

    Періодичне голодування 20-4

    При схемі 20-4 людина чергує 20 годин голоду з чотиригодинним періодом прийому їжі. Наприклад, прийом їжі випаде між 13 і 17 годинами. Іншу ж частину доби людина або голодує повністю, або дає собі поблажку у вигляді соків, кефіру або йогуртів. Така схема включає в себе два повних прийому їжі. Перед тим як спробувати харчуватися 4 години на добу, рекомендуємо випробувати на собі періодичне голодування 18-6.

    Інтервальне голодування для жінок

    Метаболізм у жінок і у чоловіків сильно відрізняється між собою. Більшість фахівців вважають, що інтервальне голодування не підходить для жінок. Для схуднення краще обрати більш гнучку дієту.

    У жінок основне завдання, з точки зору природи — зачаття. Тому організм береже енергію, щоб майбутня мама була в змозі виносити і народити здорового малюка. Реакція організму — наступна: при тривалому голодуванні організм жінки виділяє гормон стресу кортизол. Через це практично повністю припиняється процес спалювання жиру.

    Вплив періодичного голодування на організм – відео

    Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день