Як спалювати більше калорій без тренувань

Тема схуднення сьогодні все частіше хвилює людей всіх віків, малорухливий спосіб життя, нестача часу «на себе», регулярні стреси, а також неправильне харчування призвели до зайвої ваги у представників обох статей. Всі знають: щоб витратити наедеенное непосильною працею, необхідно витрачати більше калорій, ніж отримуєш. Але як це зробити, якщо немає часу на регулярні тренування, як і можливості сидіти на дієті? Варто згадати, що наш організм витрачає енергію не тільки під час виснажливих тренувань, але взагалі кожну секунду, при будь-яких заняттях, і навіть їх відсутність. Щоб спалювати більше калорій без тренувань, потрібно ввести в свій режим дня кілька корисних звичок – зовсім не зайвих рухів.

Що є, щоб витрачати більше калорій, ніж споживаєш

kak szhigat bolshe kalorijj bez trenirovok1 Як спалювати більше калорій без тренувань

Ми не будемо зараз розписувати всі відомі дієти, адже їх не злічити. Не станемо говорити і про користь правильного харчування, про те, що потрібно скоротити кількість жирної, смаженої, солодкої, солоної їжі, напевно, про це ви давно знаєте. Розповімо краще про декількох харчових звичках, які допоможуть створити дефіцит калорій.

Пам’ятайте, трохи вище ми говорили про користь помірного прохолоди для схуднення? Це стосується і їжі. Низька температура їжі і води також змусить організм витрачати більше калорій. Перш ніж переварити холодну їжу, організм змушений її «підігріти», а на це витрачається енергія. Відомо, щоб «підігріти» пів-літри крижаної води (0 градусів) до комфортної температури, нашому організму необхідно спалити 17,5 ккал. Звичайно, це дуже мало. Але якщо дотримуватися правил і випивати в день 8 склянок такої води, нашому тілу вже потрібно витратити 70 калорій. Головне пам’ятати: правило працює тільки з простою несолодкої водою, і пити крижану рідину слід обережно, інакше можна застудитися.

Жувальна гумка

Жевачка, звичайно, більше шкідливий продукт для наших зубів і шлунків, ніж корисний. Але є у неї одна перевага – вона допомагає витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Яким чином, якщо жувальна гумка містить цукор, вуглеводи і додаткові калорії?

Дослідження показали: жування жуйки дозволяє позбутися нав’язливої ідеї проковтнути щось калорійне. Якщо захотілося покласти в рот печиво або цукерку, поласуєте краще жувальною пастилкой. Регулярне використання жуйки замість неполезного перекусу дозволить скоротити денний калораж на 10%. Процес жування пастилки стимулює нерви в жувальних м’язах, які відправляють сигнали про насичення в зони апетиту, тому і виходить урізати денний раціон. Більш того, сам процес жування пастилки змушує наш організм витрачати 11 ккал в годину. Це, звичайно, дуже мало, але, враховуючи, скорочення вживання шкідливих снеків, вже непогано.

Однак, жувальна гумка, навпаки, може і посилювати апетит. Жування ароматною пастилки провокує виділення шлункового соку, з допомогою якого ми переварюємо їжу. Це ще одна причина, по якій краще не захоплюватися надмірно жевачками, а використовувати тільки в якості альтернативи смачною печеньці.

Гостра їжа, як і холодна, змушує спалювати більше калорій. Такі продукти містять речовини, що прискорюють обмін речовин. Особливо хороша в цьому сенсі тайська кухня: вважається, що вона покращує метаболізм на 21%.

Витрачати додаткові калорії дозволять різні прянощі: кориця, мелений перець, порошок імбиру і т. д. Приправляйте їжу не цукром або сіллю, а корицею і різноманітними приправами: досягнете прискорення обміну речовин, скорочення загального калоражу раціону і придбаєте правильні харчові звички.

Помірно прохолодна температура в кімнаті, вживання гострої їжі і жування жувальної гумки, звичайно, не змусять організм спалювати сотні ккал в годину. Вони стануть хорошою підмогою до активного способу життя, навіть такому, в якому немає місця регулярних тренувань. Немає часу годинами пітніти в спортзалі? Відмовтеся від ліфта і піднімайтеся по сходах пішки: вдома, на роботі, в гостях. Замість того, щоб по дорозі на роботу трястися в незручному автобусі в годину-пік, пройдіться пішки. Якщо щодня доводиться долати надто великі відстані на громадському транспорті, виходьте за декілька зупинок до пункту призначення. Так ви, непомітно для себе, почати більше рухатися, що потрібно, щоб зробити фігуру більш привабливою, а здоров’я міцним.

Відкладіть в сторону онлайн ігри, візьміть на прогулянку ракетки або ковзани і проведіть своє дозвілля активно: з користю і з задоволенням. Гуляйте з дітьми не уткнувшись в планшет, а весело граючи. Вести активний спосіб життя, навіть без виснажливих тренувань – це і означає витрачати більше калорій, ніж споживати.

Скільки калорій витрачається за 1 годину
Вид діяльності Вага
55 кг 65 кг 75 кг 85 кг
Біг вгору по сходинках 643 777 947 1040
Бадмінтон 348 421 487 557
Ігри з дитиною 271 321 400 445
Створення грядок 247 285 345 400
Прополка 217 257 300 347
Прогулянка пішки (5,8 км/год) 270 300 340 400
Фігурне катання 179 214 257 287
Легке прибирання 177 207 245 277
Прибирання пилососом 147 177 207 245
Витирання пилу 57 71 85 97
Шопінг 157 178 213 245
Прогулянка з коляскою 107 145 177 200
Прасування білизни 114 143 157 174
Миття посуду 107 141 177 200
В’язання 87 104 127 145
Спів 100 121 133 157
Читання вголос 79 95 114 127
Гра на гітарі сидячи 79 95 114 127
Прасування білизни 114 133 154 177

Читайте також:
Електростатична коптильня: коли час — гроші
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради на кожен день