В теплу пору року, коли магазини і ринки насичені різноманітними сезонними овочами, саме час приготувати щось легке, смачне і корисне. Таким блюдом можуть стати тушковані печериці з овочами. Тим більше, що готуються вони дуже просто і досить швидко.
Вибір і підготовка інгредієнтів
Для цієї страви необхідно вибрати свіжі печериці без пошкоджень або темних плям на поверхні. Всі овочі повинні бути максимально свіжими і не надто перезрілими. Їх необхідно ретельно вимити, картоплю і моркву очистити від шкірки, з болгарського перцю вийняти серцевину.
Якщо баклажани вже гірчать (з темним насінням), їх слід засипати сіллю хвилин на 20, після чого промити холодною водою і дати стекти на ситі або друшляку.
Важливо! Це блюдо відмінно підійде для вегетаріанців і прихильників правильного харчування. А також вдало доповнить раціон дотримують пост або сидять на дієті.
Рецепт №1
легко
Рецепт тушкованих печериць з овочами
- печериці
300 г
-
кабачок
1 шт.
-
морква
1-2 шт.
-
баклажан
1 шт.
-
картопля
2 шт.
-
помідори Черрі
150 г
-
червоний болгарський перець
1/2 шт.
-
жовтий болгарський перець
1/2 шт.
-
олія оливкова
50 мл
-
сіль, перець, спеції
за смаком
Харчова цінність на 100 г:
Калорії: 61,27
Білки: 1,75 м
Жири: 3,69 м
Вуглеводи: 5,28 м
Гриби і овочі нарізати будь-яким способом, намагаючись, щоб шматочки були не занадто маленькими. Гриби можна нарізати пластинками шириною 4-5 мм, моркву — пластинками трохи тонший.
Кабачок, баклажани, картоплю і перець в залежності від розміру нарізати півкільцями або ще дрібніше. При бажанні в страву можна додати цибулю.
Всі інгредієнти помістити в глибоку миску або іншу підходящу за обсягом посуд.
Овочі та гриби необхідно добре посолити і поперчити. Якщо баклажан попередньо засипався сіллю, то її кількість у страві слід зменшити.
Додати оливкове масло і будь-які спеції, наприклад, прованські трави. Гарненько перемішати.
Висипати всі в деко і рівномірно розподілити по поверхні. Якщо лист не має антипригарне покриття, то попередньо змастити його олією.
Розрізати помідори на половинки і рівномірно зрізом вниз розкласти зверху інших продуктів.
Відправити деко в розігріту духовку (+190°С) і тушкувати 30 хвилин. Смачні дієтичні тушковані овочі готові.
Відео-рецепт
Запечені овочі з грибами можна використовувати як в якості окремого страви, так і гарніром до м’яса або птиці. Воно дуже апетитно виглядає і, незважаючи на низьку калорійність, чудово насичує. Спробуйте, і цей рецепт неодмінно стане одним з ваших улюблених.