Денна сонливість у жінок і чоловіків являє собою сильну втому, занепад сил і відсутність енергії — причинами цього симптому можуть бути різні ендокринні патології, хвороби серця та інших органів. Крім цього, даний синдром є «тривожним дзвіночком» і може сигналізувати про перевтомі. Щоб позбутися від постійного бажання зріднитися з подушкою, необхідно виявити первинну проблему. Завдяки адекватної діагностики та знаходженню першоджерела сонливості, можна легко усунути бажання поспати за допомогою народних рецептів та низки медикаментозних засобів.
Зміст
Чому постійно хочеться спати?
Фізіологічна сонливість – сигнал мозку про те, що йому необхідна перепочинок від потоку інформації, що гальмівні системи включили охоронний режим і знижують швидкість реакції, притупляють сприйняття зовнішніх подразників і блокують органи почуттів і кору головного мозку до дрімаючого режиму.Ознаки сонливості це:
- зниження гостроти свідомості, позіхання
- зниження чутливості периферичних аналізаторів (притуплення сприйняття)
- уражень серцевих скорочень
- зниження секреції залоз зовнішньої секреції і сухість слизових (слізних – злипання очей, слинних – сухість у роті).
Але існують і ситуації чи стани, при яких сонливість перетворюється в патологічне відхилення або навіть серйозну проблему в житті людини.
Основні причини постійної сонливості:
- стомлення як фізичне, так і психічне;
- кисневе голодування кори головного мозку;
- посилення гальмівних реакцій в ЦНС та їх перевага над збудженням, у тому числі на тлі лікарських засобів або токсичних речовин;
- патології головного мозку з ураженням центрів сну;
- черепно-мозкові травми;
- ендокринні патології;
- захворювання внутрішніх органів, що ведуть до накопичення в крові речовин, що пригнічують активність кори головного мозку.
Зверніть увагу на те, в якому будинку ви живете: немає поблизу веж стільникового зв’язку, ліній електропередач, а також наскільки часто і довго ви розмовляєте по мобільному телефону (див. як стільникові і електромагнітне випромінювання впливає на здоров’я).
Фізіологічна сонливість
Коли людина змушена довго не спати, його ЦНС включає режим гальмування примусово. Навіть протягом одного дня:
- при перевантаження зорових (довгий засиживание за комп’ютером, телевізором тощо);
- слухових (шум у цеху, в офісі тощо);
- тактильних або больових рецепторів.
Людина може неодноразово впадати в короткочасну сонливість або так званий транс», коли його звичайний денний альфа-ритм кори змінюється більш повільними бета-хвилями, типовими для швидкої фази сну (під час засипання або перегляду сновидінь). Цій простенькій методикою занурення в транс часто користуються гіпнотизери, психотерапевти і шахраї всіх мастей.
Сонливість після їжі
Багатьох тягне в сон саме після обіду — це також пояснюється досить просто. Об’єм судинного русла перевершує обсяг крові, яка в ньому циркулює. Тому завжди діє система перерозподілу крові за системою пріоритетів.
Якщо ШКТ заповнений їжею і посилено працює, то більша частина крові депонується або циркулює в області шлунка, кишечника, жовчного міхура, підшлункової і печінки. Відповідно, мозку на цей період активного травлення дістається менше носія кисню і, переходячи на режим економії, кора починає працювати не так активно, як натщесерце. Тому як, власне, навіщо ворушитися, якщо шлунок і так заповнений.
Банальний недосип
В цілому ж людина зовсім без сну не може. А спати дорослий повинен не менше 7-8 годин (хоча історичні колоси кшталт Наполеона Бонапарта чи Олександра Македонського спали по 4 години, і це не заважало відчувати себе бодрячком). Якщо людину насильно позбавляти сну, то він все одно буде вимикатися і сон у нього може бути навіть по декілька секунд. Щоб не хотіти спати вдень — спіть не менше 8 годин вночі.
Стрес
Ще один варіант фізіологічної сонливості – це реакція організму на стрес. Якщо на ранніх етапах стресу люди частіше страждають від підвищеної збудливості і безсоння (на тлі викиду адреналіну і кортизолу залозами), то при тривалій дії стресогенних факторів наднирники виснажуються, зменшується викид гормонів, а також зсувається пік викиду (так кортизол, що виділяється в 5-6 ранку, починає максимально секретироваться до 9 – 10 годин).
Важливо! Аналогічні стани (занепад сил) спостерігаються і при хронічної надниркової недостатності або на тлі тривалого прийому глюкокортикоїдів, а також при ревматичних хворобах.
Вагітність
У вагітних в першому триместрі на фоні гормональної перебудови, токсикозу, а в останньому триместрі, коли відбувається природне гальмування кори гормонами плаценти, можуть бути епізоди подовження нічного сну або сонливість вдень — це норма.
Патологічна сонливість
Патологічна сонливість носить ще назву патологічної гіперсомніі. Це збільшення тривалості сну без об’єктивної потреби в ній. Якщо чоловік, який раніше висипався за вісім годин, починає прикладатися на сон вдень, довше спати вранці або клювати носом на роботі без об’єктивних причин – це має навести на думки про неполадки в його організмі.
Гострі або хронічні інфекційні захворювання
Астенія або виснаження фізичних і психічних сил організму характерна для перенесених гострих або важких хронічних, особливо інфекційних захворювань. В період виходу з хвороби людина з астенією може відчувати потребу в більш тривалому відпочинку, в тому числі й денному сні.
Цікаво знати! Найбільш ймовірна причина такого стану – потреба у відновленні імунної системи, якому сприяє сон (під час нього відновлюються Т-лімфоцити).
Також існує вісцеральна теорія, згідно з якою у сні організм тестує роботу внутрішніх органів, що важливо після перенесеної хвороби.
Анемія
Близько до астенії варто стан, який відчувають хворі анемією (недокрів’ям, при якому знижується рівень еритроцитів і гемоглобіну, тобто погіршується транспортування кров’ю кисню до органів і тканин). При цьому сонливість входить в програму гемической гіпоксії головного мозку (разом з млявістю, зниженням працездатності, погіршенням пам’яті, запамороченнями і навіть непритомністю).
Важливо! Найбільш часто виявляється залізодефіцитна анемія (при вегетаріанство, кровотечах, на тлі прихованого дефіциту заліза при вагітності або порушення всмоктування, при хронічних вогнищах запалення).
В12-дефіцитна анемія супроводжує захворювання шлунка, його резекції, голодування, зараження широким лентецом.
Атеросклероз церебральних судин
Інша причина кисневого голодування мозку, атеросклероз судин головного мозку. При заростанні судин, що живлять головний мозок бляшками більш, ніж на 50% з’являється ішемія (кисневе голодування кори). Якщо це хронічні порушення мозкового кровообігу:
- то крім сонливості, пацієнти можуть страждати від головних болів;
- шуму у вухах;
- зниження слуху і пам’яті;
- нестійкість при ходьбі;
- при гострому порушенні кровотоку трапляється інсульт (геморагічний при розриві судини або ішемічний при тромбировании його).
Провісниками цього грізного ускладнення можуть стати порушення мислення, шум у голові, сонливість.
У літніх людей церебральний атеросклероз може розвиватися порівняно повільно, поступово погіршуючи харчування мозкової кори. Саме тому у великого числа похилого віку сонливість в денний годинник стає обов’язковим супутником і навіть дещо пом’якшує їх відхід з життя, поступово погіршуючи мозковий кровотік настільки, що пригнічуються дихальний і судиноруховий автоматичні центри довгастого мозку.
Ідіопатична гіперсомнія
Ідіопатична гіперсомнія – самостійне захворювання, яке частіше розвивається у молодих людей. Воно не має під собою жодних інших причин, і діагноз ставиться методом виключення.
Розвивається схильність до денної сонливості. З’являються моменти засинання під час розслабленого неспання. Вони не настільки різкі і раптові.
Важливо! Як при нарколепсії, час вечірнього засинання вкорочено.
Пробудження більш важке, ніж в нормі, і при цьому може бути агресивність. У пацієнтів з цією патологією поступово слабшають соціальні і сімейні зв’язки, вони втрачають професійні навички і працездатність.
Нарколепсія
- це варіант гіперсомніі із збільшенням денного сну
- більш неспокійним нічним сном
- епізодами непереборного засипання в будь-який час доби
- з втратою свідомості, м’язовою слабкістю, епізодами апное (зупинки дихання)
- хворих переслідує почуття невысыпания
- також можуть відзначатися галюцинації при засипанні і пробудження
Ця патологія відрізняється тим, що на відміну від фізіологічного сну фаза швидкого сну настає відразу і часто раптово без попереднього повільного засипання. Це варіант довічного захворювання.
Підвищена сонливість на тлі інтоксикації
Гострі або хронічні отруєння організму, до яких найбільш чутлива кора і підкірка, а також стимуляція ретикулярної формації, що забезпечує гальмівні процеси різними лікарськими або токсичними речовинами, веде до вираженої та тривалої сонливості не тільки вночі, але і в денні години.
Пригнічення ЦНС на фоні захворювань внутрішніх органів
Серцева недостатність по великому колу кровообігу призводить до збіднення мозкового кровотоку, хронічного кисневого голодування кори і вираженої сонливості вдень, погіршення нічного сну, труднощів з засипанням.
Енцефалопатія у програмі симптоматичної артеріальної гіпертензії та гіпертонічної хвороби – часті винуватець не тільки зайвої балакучості, зниження критики, але і гальмування кори, об’єднаного з підвищеною потребою у сні.
Ниркові патології (гломерулонефрити, інтерстиціальний нефрит, пієлонефрит, гідронефроз) супроводжуються гострою або хронічною нирковою недостатністю і затримкою в крові азотистих шлаків також можуть стати причиною ненормально тривалого сну і загальмованості (див. класифікація захворювань нирок і їх симптоми).
Печеночноклеточная недостатність при цирозі, раку печінки, хронічних гепатитах ускладнює відмивання крові від продуктів білкового обміну (див. симптоми захворювань печінки). В результаті кров починає містити високі концентрації речовин, токсичних для мозку. Також синтезується серотонін, і спостерігається зниження цукру в тканини мозку. Накопичуються молочна і піровиноградна кислоти, що провокують набряклість кори і гіпервентиляцію легенів, наслідком чого стає погіршення кровопостачання мозку. При наростанні отруєння сонливість може перерости в кому.
Інтоксикації при вірусних, бактеріальних, паразитарних та грибкових інфекціях – ще одна причина патологічної сонливості. Найбільш відомий синдром хронічної втоми на тлі герпетичної інфекції. Постійна втома поєднується з сонливістю, зниженням працездатності, ослабленням імунітету.
Нейроінфекції на фоні грипу, герпесу, сказу, кліщового енцефаліту, грибкових уражень можуть супроводжуватися головними болями, лихоманкою, сонливістю, загальмованістю і специфічними неврологічними симптомами.
Зневоднення на тлі триваючих втрат води та електролітів з проносом або блюванням знижує об’єм циркулюючої крові і неминуче провокує слабкість і сонливість.
Масивні кровотечі, шок різного походження, кишкова непрохідність призводять до скупчення основної маси крові в черевній порожнині і збіднення мозкового кровотоку, наслідком чого стає сонливість.
Ракова кахексія (виснаження) та інтоксикація організму продуктами розпаду пухлин також не додають бадьорості людині.
Психічні розлади (циклотимії, депресії) і неврологічні захворювання можуть вести до сонливості.
Ендокринні причини
Діагностика гіперсомніі
Оскільки самі пацієнти не завжди можуть об’єктивно оцінити наявні у них проблеми зі сном, для діагностики гіперсомніі застосовуються загальноприйняті тести: стенфордський шкала сонливості і тест латенції сну.
Цікаво знати! Важливе діагностичне значення має проведення полісомнографії.
У разі нарколепсической гіперсомніі при проведенні полісомнографії виявляється вкорочення періоду засинання, часті нічні пробудження і раннє настання фази швидкого сну, в той час як в нормі швидкий сон виникає в середньому через 80 хв після засипання. Схожа картина сну може спостерігатися при гіперсомніі, пов’язаної з синдромом сонних апное.
У цьому випадку поставити правильний діагноз дозволяє виявлення в ході полісомнографії супутніх дихальних порушень.
Для ідіопатичної гіперсомніі, як і для нарколепсической, характерне скорочення періоду засинання, проте при цьому зберігається нормальне співвідношення фаз сну і нічний сон без частих пробуджень.
Рада! Гіперсомнія вимагає диференціації від астенії, депресивного стану, синдрому хронічної втоми.
Діагноз гіперсомніі, як правило, встановлюється неврологом в тому випадку, якщо її ознаки спостерігаються протягом як мінімум 1 місяця та не пов’язані з порушенням нічного сну або прийомом лікарських засобів.
Якщо після зникнення гіперсомніі протягом до 2-х років її симптоми з’являються знову, то говорять про рецидивної форми захворювання.
До чого призводить хронічне недосипання?
Якщо людина регулярно недосипає, то це може стати причиною серйозних проблем – інфарктів та інсультів. Для нормальної роботи серця важливий не просто повноцінний сон, але і обов’язкове проходження всіх його фаз. Напружений графік роботи і постійні стреси виснажують, що негативно позначається на здоров’ї серця.
Зниження імунітету
Навіть якщо ви їсте багато вітамінів і знаходите час для загартовуючих процедур, повноцінний сон залишається одним з головних доданків міцного імунітету. У нічний час відбуваються важливі процеси вироблення необхідних речовин, які допомагають протистояти багатьом вірусів і інфекціям, а також якнайшвидшого одужання.
Порушення обміну речовин
Порушення обміну речовин може бути викликано такою проблемою як недосипання. Наслідки для жінок з даної точки зору набувають дуже несприятливий характер – долучаються кілограми, жирові відкладення концентруються в найбільш проблемних місцях.
Важливо! Навіть прикладаючи певні зусилля для того, щоб позбутися від зайвих кілограм, жінка може не помічати результату, якщо не приділить достатньо уваги якості сну.
Погана шкіра
Для краси і молодості шкіри дуже важливо спати достатню кількість часу. Його повинно вистачати на те, щоб встигав вироблятися мелатонін і колаген. Вони відповідають за еластичність шкірних покривів, їх зволоженість і здоровий колір.
Високий рівень цукру
Якщо ви не дотримуєтесь режим сну і неспання, то цілком можливо, що в складі вашої крові спостерігається високий рівень глюкози. Деякі з важливих хімічних процесів просто не встигають завершитися, тому порушується функціонування внутрішніх органів. У сукупності це може призвести до такого серйозного захворювання як цукровий діабет.
Зниження пам’яті та уваги
Якщо ви помітили, що стали гірше запам’ятовувати інформацію, з’явилася необхідність фіксувати те, що не можна забути, вам почали робити зауваження про неуважності, неуважності, то можливо причина криється в такій проблемі як недосипання.
Цікаво знати! Наслідки для жінок і чоловіків у даній сфері однакові – знижується увага і погіршується пам’ять.
Нервово-психічне напруження
Усім відома приказка – «ранок вечора мудріший». Вона дуже добре підходить для того, щоб описати стан людини ввечері і вранці після повноцінного сну. Вранці простіше поглянути на ситуацію з іншої сторони і знайти рішення проблеми. Мозок відпочив за ніч, відновив ресурси, готовий до активної діяльності.
Рада! Якщо людина не спить стільки, скільки йому необхідно, то він не може впоратися зі стресом і вантажем проблем, що накопичилися.
Лікування
У кожної людини своя потреба в сні, і сказати точно, скільки потрібно спати вночі, не можна. І кожен з нас зможе зрозуміти, коли він висипається, а коли ні. Але щоб уникнути симптомів недосипу і зупинити його, слід навчитися спати саме стільки, скільки вимагає ваш організм. Для того, щоб заснути швидко і легко, слід дотримуватися простих правил:
Багато вважають, що позбутися від недосипу можна з допомогою різних лікарських засобів зі снодійним ефектом. Але все ж, зловживати ними не варто, так як організм звикне до такого заспокоєння і вимагати його постійно. Хронічний недосип хоч і небезпечний, але його побороти цілком можна. Головне, привчити себе вночі спати, і робити це стільки, скільки потрібно вашому організму.
Снодійні засоби
Ринок ліків від безсоння розвивалася в кілька етапів. До XX століття в якості снодійного застосовували бром, уретан і опій. 1903 рік є початком першого етапу лікування інсомнія, коли стали використовувати барбітурати.
Другий етап веде відлік з 1950 року, коли при безсонні призначали нейролептичні засоби (похідні фенотіазину) та антигістамінні препарати. Третій етап – це ера бензодіазепінових снодійних.
З 1960 року спочатку з’явився хлордіазепоксид, потім діазепам і оксазепам. В кінці 1980-х років винайдені снодійні нового покоління – циклопирролоны (зопіклон) і имидазопиридины (золпідем), дія яких вибірково (селективно) впливає на сон.
Безрецептурні засоби можна придбати в аптеці без рецепта.
Важливо! Приблизно 30 % страждальців пробували алкоголь в якості снодійного.
Треба знати, що це відомий народний засіб є оманливим снодійним. Прискорюючи наступ сну, він викликає його фрагментацію: вкорочення циклів і недостатність глибокої фази сну. Це призводить до частого пробудження вночі. В результаті після прийому алкоголю люди спочатку міцно засинають, але через кілька годин вони прокидаються і безсонна ніч їм забезпечена.
Рецептурні засоби можуть бути призначені тільки лікарем.
При правильному прийомі коротким курсом (добу або тижня) і в мінімальній дозі ускладнень, як правило, не виникає. Але при порушенні правил прийому до них з’являється зниження чутливості, що викликає необхідність збільшувати дози, і в результаті формується залежність. Як показали спостереження, такі хворі виявляються схильними взагалі до зловживання ліками, а іноді і до наркоманії.
Нестійкість ходи з частими падіннями, сплутаність свідомості, погіршення зору, зниження чутливості в ногах – нерідкі ускладнення, особливо у літніх людей. Небезпечно поєднання бензодіазепінів і алкоголю, так як їх дія посилюється. В результаті розвивається надмірний седативний ефект, часті запаморочення, розлади координації рухів з падіннями, пораненнями і травмами.
Раптове припинення прийому бензодіазепінів викликає синдром відміни з рецидивом безсоння. Деколи така інсомнія набагато важче і болючіше, ніж до прийому препаратів. Цього ускладнення можна уникнути, поступово знижуючи дози – зменшувати кількість таблеток протягом тривалого часу або з самого початку лікування приймати маленькі дози.
Лікарю, який призначає бензодіазепіни, слід враховувати активність метаболітів препарату, режим і тривалість прийому, вік і супутні захворювання пацієнта.
Підсумовуючи наведені вище відомості про лікарському лікуванні безсоння, стає ясно, що снодійні допомагають людині швидко заснути і виспатися, якщо їх використовують в адекватних дозах і коротким курсом.
Завдання лікаря полягає в підборі ліки таким чином, щоб визначити мінімально ефективну дозу без побічних ефектів. Важливо знати, що снодійні препарати не можна приймати постійно. Їх п’ють тільки в екстрених випадках, при необхідності, в поєднанні з гігієною сну і корекцією основного захворювання.
Важливо! При призначенні снодійних потрібно обов’язково врахувати запобіжні заходи і протипоказання.
Снодійні препарати не слід приймати людям, що мають порушення дихання уві сні, вагітним, годуючим матерям, особам, які зловживають алкоголем і наркоманам. Приймати снодійні можна, тільки якщо їх призначить лікар (у разі короткочасної безсоння – не довше 2 – 3 тижнів, або при хронічній – коли потрібно прийняти ліки один раз за 2 або один раз за 3 ночі в мінімальній дозі).
Народні засоби
Безсоння відноситься до тих недуг, які простіше і дешевше вилікувати в домашніх умовах. Для позбавлення від неї краще звернутися до нетрадиційної медицини.
Ліки тут не завжди допомагають, і нерідко володіють безліччю неприємних побічних ефектів. Психотерапія, у свою чергу, займає багато часу, і коштує зовсім не дешево. А лікування безсоння за допомогою народних засобів буде досить ефективним і недорогим.
Всі існуючі методи та засоби можна розділити на кілька груп:
Фітотерапія
Кріп від безсоння
Корінь валеріани від безсоння
Валеріана використовується у багатьох методах лікування нервових розладів, у тому числі і для боротьби з безсонням. Використовується зібраний і висушений корінь рослини.
Хміль від безсоння
Для лікування потрібно використовувати зібрані і висушені шишки хмелю.
Збір від безсоння на основі вересу
Для приготування збору будуть потрібні листя і стебла вересу і пустирника, і подрібнений корінь валеріани.
Збір від безсоння на основі меліси
Це народний засіб робиться з меліси, пустирника і кореня валеріани.
Полинове масло від безсоння
Салат латук від безсоння
Глиняні коржі
Для лікування безсоння потрібно біла глина і кефір або кисле молоко.
Апельсинова цедра з родзинками
Відвар на основі цих компонентів володіє приємним смаком, і дуже ефективний проти безсоння і нервових розладів.
Рецепти на основі меду
Молоко з медом від безсоння
Лікування безсоння за допомогою меду буде досить ефективним, хоча він і є одним із тих народних коштів, які потрібно використовувати з обережністю.
Мед з оцтом від безсоння
Інший спосіб – це суміш меду і яблучного оцту.
Мед з гарбузом від безсоння
Ріпа з медом для лікування безсоння
Ефективний рецепт для боротьби з безсонням і нервовим напруженням – медовий відвар з ріпою.
Подушки і мішечки
Шишки хмелю можна не тільки заварювати. Висушені шишки в цілому вигляді укладаються в полотняний мішечок і поміщаються поруч із подушкою. Цей метод допомагає заспокоїти нерви і гарантує міцний, спокійний сон. Але рекомендується не забувати про протипоказання хмелю, і використовувати його з обережністю.
Серед усіх таких коштів саме це збір володіє найбільшою ефективністю. Але його можна використовувати лише при відсутності негативної реакції на компоненти збору. Для приготування треба взяти по 1 склянці чебрецю і полину гіркого, і 2 склянки хмелю. Всі компоненти ретельно перемішуються і зашиваються в подушку, яка укладається поруч з узголів’ям ліжка. Використовувати це народний засіб від безсоння можна не довше тижня, після чого треба зробити тижневу перерву.
Описуване засіб чудово підходить для боротьби з безсонням і нервовим напруженням. Для його приготування треба взяти колір ромашки лікарської, сушену м’яту, конюшина, хміль, мелісу, полин і звіробій. Всі компоненти беруться в рівних кількостях. Суміш зашивається в полотняний мішечок і укладається поруч з подушкою.
Водні процедури
Простий і ефективний метод. Перед сном потрібно 5-7 хвилин посидіти в теплій воді. При цьому вода не повинна стосуватися області серця. Приймати ванну слід щодня, поступово знижуючи температуру води. Краще всього допомагає заснути саме прохолодна вода.
Існує два варіанти такої ванни. Можна додати у воду 4-5 крапель аптечної настоянки валеріани, або долити 2-3 столові ложки відвару кореня валеріани, виготовленого вручну. Вода повинна бути температури 36-38 градусів за Цельсієм. Ванну приймати 4-5 хвилин за півгодини до сну.
Тут потрібно заздалегідь приготований трав’яний збір. У нього зазвичай входить м’ята, меліса, ромашка лікарська, полин і шишки хмелю, в рівних пропорціях. Потрібно 1 ст. л. збору залити склянкою окропу і настояти протягом години. Потім збір проціджують і заливається у ванну з теплою водою. Достатньо 4-5 хвилин водних процедур, і можна лягати спати. Міцний і спокійний сон гарантовано.
Спеціальні вправи і масаж
Перед масажем варто розтерти долоні один об одного для розігріву. Спочатку треба обережними погладжуваннями зігріти шкіру обличчя, як при умовно – повторити 10-20 разів. Після цього рухами знизу вгору розтирається точка над переніссям, на рівні брів. Досить 25-30 повторень. Нарешті, треба плавними рухами масажувати область від брів до скронь. Зазвичай вистачає 25-30 повторень для того, щоб заснути.
Тут є два варіанти самомасажу. Для проведення масажу треба знайти точку за вухами, на рівні мочки вуха. Визначити її просто – це найбільш чутлива точка у цій області. Перший варіант процедур – круговими рухами масажувати потрібну область 15-20 разів. Масажувати треба акуратно, подушечками пальців вказівного і середнього пальців.
Другий варіант – потрібно плавними рухами зверху вниз масажувати шию, від зазначеної точки до ключиць. В обох випадках масаж робиться обома руками, синхронно.
Існує просте і ефективне народний засіб від безсоння. Робиться воно за принципом вдих-вихід. На вдиху долоні міцно стискаються в кулаки, напружуючи всю руку до плечового суглоба. На видиху м’язи треба розслабити. Вдих і видих повинні бути глибокими. Достатньо 15-20 повторень для того, щоб міцно заснути.
Джерела
- http://zdorovie.pigulka.ru/pochemu-postoyanno-xochetsya-spat-vzroslomu-ili-rebenku-prichiny-utomlyaemosti-vyalosti-sonlivosti/default.php
- http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_neurology/hypersomnia
- https://mixfacts.ru/articles/nedosypanie-posledstviya-dlya-zhenschin-i-muzhchin
- https://fitohome.ru/babushkiny-recepty/lechenie-bessonnicy-narodnymi-sredstvami.html
- http://www.razlib.ru/zdorove/kak_izbavitsja_ot_bessonnicy/p5.php
- http://aibolitlab.ru/xronicheskij-nedosyр
