Японська дієта на 14 днів: меню, правильне схуднення, фото, результати, відгуки

Проблема зайвої ваги турбує багатьох дівчат і вони намагаються знайти всілякі способи впоратися з нею якомога швидше. Правильне схуднення забезпечить особлива японська дієта на 14 днів, меню якої грунтується на скорочення споживаних вуглеводів і збільшення білкових складових. Завдяки такому харчуванню можна швидко скинути до 8-ми кілограмів і зберегти отриманий результат надовго.

Зміст

  • Опис
  • Правила та протипоказання
  • Дозволені продукти і меню
  • Вихід з дієти
  • Відгуки
  • Опис

    Не дивлячись на назву, японська дієта не заснована на стравах японської кухні, і передбачає вживання протягом двох тижнів простий і звичної їжі. Всі складові для такої дієти продаються в будь-якому магазині, за доступною ціною.

    Існує думка, що дана дієта була винайдена в одній з токійських клінік, однак більш реальне пояснення назви у простоті і чіткою схемою, що забезпечує високі результати у відповідності з японськими традиціями.

    Склад і калорійність страв, вживання яких дозволено даною дієтою, помірні, як і все традиційне далекосхідне харчування.

    Варто знати! Відомий японський дієтолог Наомі Моріяма стверджує, що найголовніше у підтримці здоров’я – невеликі порції і низький вміст вуглеводів у їжі, за її словами саме таке харчування є основою тривалого збереження молодості і довголіття її співвітчизників.

    Особливостями японської дієти є:

  • Тривалість строго 14 днів.
  • Невисока вартість необхідних продуктів.
  • Вживання страв, які допомагають скидати вагу і відмінно утоляющих почуття голоду (овочі, рис, риба, бобові).
  • Максимальний відмова від теплової обробки продуктів з метою збереження в них поживних і корисних речовин.
  • Збалансований низькокалорійний раціон з високим вмістом білка і зниженим кількістю вуглеводів.
  • Можливість застосування не частіше двох разів на рік (за суворістю раціону).
  • Чудовий результат (за 14 днів можна скинути до 8 кілограм, а ефект збережеться на тривалий період).
  • yaponskaya dieta na 14 dnejj: menyu, pravilnoe pokhudenie, foto, rezultaty, otzyvy158 Японська дієта на 14 днів: меню, правильне схуднення, фото, результати, відгуки

    Важливо! Перш ніж сісти на японську дієту варто підготуватися до неї психологічно, так як суворі харчові обмеження часто стають причиною зривів.

    Правила та протипоказання

    Помірність у виборі страв і розмір порції не властива представникам слов’янських націй, які, на відміну від японців звикли харчуватися рясно і ситно.

    Їжа, дозволена японською дієтою містить всі необхідні поживні речовини, однак її складно назвати збалансованою, так як склад страв і обсяги порцій жорстко обмежені.

    yaponskaya dieta na 14 dnejj: menyu, pravilnoe pokhudenie, foto, rezultaty, otzyvy159 Японська дієта на 14 днів: меню, правильне схуднення, фото, результати, відгуки

    Протипоказаннями до дотримання японської дієти є:

    • вагітність і період лактації;
    • наявність серцевих захворювань;
    • хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту (гастрит, виразка);
    • захворювання нирок і печінки.

    За 14 днів суворої дієти організм починає відчувати брак білків, жирів і вуглеводів, а також необхідних мікроелементів, тому рекомендовано поєднувати обмеження у харчуванні з прийомом комплексних вітамінних препаратів.

    Враховуючи, що вагітність і лактація є протипоказаннями до японської дієти у статті «Харчування після пологів для годуючих мам: що можна і не можна» можна ознайомитися з підходящим для цього періоду раціоном.

    У складі японської дієти присутні:

    Читайте також:  Засіб для унітазу
  • Білки (основне насыщающее речовина):
    • яйця;
    • куряче м’ясо та яловичина;
    • молочні продукти;
    • риба.
  • Вуглеводи:
    • сухарики;
    • овочі;
  • Жири:
    • оливкова олія (використовується для приготування страв і заправки салатів);
    • м’ясо і риба.
  • Клітковина:
    • овочі;
    • фрукти
  • Антиоксиданти:
    • зелений чай;
    • натуральна кава.
  • Варто знати! Існує спеціальний додаток для смартфонів, яке допомагає дотримуватися японської дієти, відстежувати меню поточного дня і складати список покупок.

    На суворе обмеження раціону організм може відреагувати неприємними симптомами:

    • слабкість;
    • ломота в тілі;
    • головні болі.

    Важливо! При появі будь-яких небажаних проявів в процесі дотримання японської дієти необхідно негайно перервати її і показатися лікарю.

    yaponskaya dieta na 14 dnejj: menyu, pravilnoe pokhudenie, foto, rezultaty, otzyvy160 Японська дієта на 14 днів: меню, правильне схуднення, фото, результати, відгуки

    Основні правила японської дієти:

  • Дотримання питного режиму (чиста негазована вода кімнатної температури сприяє виведенню продуктів переробки тваринного білка і наповнює шлунок).
  • Плану дієти потрібно дотримуватися чітко, не змінюючи порядок днів в схемі, і не замінюючи продукти, навіть якщо вони схожі за складом і калорійністю.
  • Бажано повністю відмовитися від солі на період дієти, або, при неможливості вживати прісну їжу, використовувати її мінімально.
  • Передбачається всього три прийоми їжі в день і абсолютна відсутність перекусів між ними.
  • Вечеряти необхідно не менш ніж за три години до сну.
  • Вранці натщесерце слід випивати стакан води для активації метаболізму.
  • Суворі правила дієти передбачають попередню підготовку та правильний вихід з такого режиму харчування.
  • Якщо меню японської дієти здається занадто суворим і ви не впевнені в тому, що зможете витримати її, слід спробувати інші раціони. У статті «Дієта «Мінус 60»: основні правила та меню» описаний режим харчування, при якім можна їсти практично все.

    Підготовчі заходи до японської дієти включають:

    • відмова від солодощів і фастфуду;
    • поступове скорочення розміру порцій;
    • психологічний настрій на схуднення і неухильне дотримання строгих правил, нагородою за яку буде струнке і красиве тіло.

    Читайте також: Як поетапно малювати брови олівцем: керівництво для початківців

    Перед початком дієти варто приготувати максимально легкий вечеря, наприклад, порцію бурого або дикого рису (150 г) і овочевий салат (100-150 г).

    Варто знати! Відмінний метод наїдатися маленькими порціями їжі – вживання їжі китайськими паличками. Рекомендується почати користуватися ними при підготовці і протягом всієї дієти.

    Дозволені продукти і меню

    Щоб як слід підготуватися до японської дієти варто закупити всі продукти заздалегідь, докуповуючи швидкопсувні товари по мірі необхідності.

    Варто знати! Придбавши всі необхідні інгредієнти для дотримання японської дієти, можна уникнути необхідності відвідувати магазини, щоб не піддаватися спокусі купити і з’їсти що-небудь заборонене.

    yaponskaya dieta na 14 dnejj: menyu, pravilnoe pokhudenie, foto, rezultaty, otzyvy161 Японська дієта на 14 днів: меню, правильне схуднення, фото, результати, відгуки

    Список покупок буде включати:

  • Чорний кава (в зернах або мелений) – 1 пачка.
  • Зелений чай (будь-якого сорту) без ароматизаторів і добавок (можна в пакетиках) – 1 упаковка.
  • Курячі яйця – 2 десятка.
  • Філе морської риби (можна заморозити і готувати по мірі необхідності) – 2 кг.
  • Пісна яловичина – 1 кг
  • Куряче філе – 1 кг
  • Оливкова олія (холодний віджим) – 500 мл.
  • Капуста білокачанна – 2 качана середнього розміру.
  • Морква – 2-3 кг.
  • Кабачки – 1 кг
  • Баклажани – 1 кг
  • Фрукти (крім винограду і бананів).
  • Томатний сік – 1 літр.
  • Кефір – 1 літр.
  • Лимони – 2 штуки.
  • Варто знати! Часто японську дієту порівнюють з «хімічної», винайденої американським лікарем Усамою Хамдий для лікування ожиріння при діабеті. У хімічній дієті різко скорочується кількість споживаних вуглеводів з одночасним збільшенням обсягу білкових продуктів в раціоні, в результаті чого повністю перебудовуються обмінні процеси в організмі і в прискореному темпі спалюється жир.

    Меню японської дієти на 14 днів представлено в таблиці:

    Читайте також:  Годування цуценят німецької вівчарки. Як годувати і чим?
    День Сніданок Обід Вечеря
    1Чорний кава (без молока, вершків, цукру)2 круто зварених яйця, відварена капуста, заправлена оливковою олією, склянка томатного соку200 г відвареної або підсмаженої риби
    2Скибочку хліба (житнього), чорний кави200 г відвареної або підсмаженої риби, зварена капуста, заправлена оливковою олією100 г вареної яловичини, стакан кефіру.
    3Скибочка хліба, підсушеного в тостері (житній сухар) або галета (прісна без будь-яких добавок), чорний кавиКабачки або баклажани, підсмажені на оливковій олії (до 300 г)200 г відвареної яловичини, сира капуста, заправлена оливковою олією, 2 яйця, зварених круто
    4Свіжа морква невеликого розміру, заправлений соком лимона200 г відвареної або підсмаженої риби, склянка томатного соку200 г будь-яких фруктів
    5Свіжа морква невеликого розміру, заправлений соком лимонаВідварна риба, склянка томатного соку200г будь-яких фруктів
    6Кава чорний500 г відвареного курячого м’яса, салат зі свіжих моркви і капусти, заправлений оливковою олієюНевелика сира морква і 2 відварених яйця
    7Зелений чай (без цукру)200 г відвареної яловичиниОдин з варіантів на вибір:
    200 г фруктів
    200 г вареної або смаженої риби
    2 яйця зі свіжою морквою на олії
    варена яловичина і 1 стакан кефіру
    8Кава чорний500г відвареної курки, морквяно-капустяний салат на оливковійСира морква невеликого розміру (з оливковою олією), 2 крутих яйця
    9Свіжа морква середніх розмірів, заправлений лимонним соком200 г відвареної або підсмаженої риби, склянка томатного соку200 г будь-яких фруктів
    10Кава чорний50 г твердого сиру, 3 невеликі моркви з оливковою, 1 варене яйце200г будь-яких фруктів
    11Чорний кави і шматок житнього хлібаКабачки або баклажани, підсмажені на олії (в будь-якій кількості)200 г відвареної яловичини, 2 зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти, заправлений оливковою олією
    12Скибочку житнього хліба і чорний кава200 г відвареної або підсмаженої риби, свіжа капуста, присмачена оливковою олією100 г вареної яловичини, стакан кефіру
    13Кава чорний2 крутих яйця, відварена капуста, заправлена оливковою олією, склянка томатного соку200г підсмаженої на оливковій олії або відвареної риби
    14Кава чорний200 г вареної або смаженої риби200 г відвареної яловичини, стакан кефіру

    Важливо! Згідно відгуками, ефект отриманий від японської дієти може зберігатися до трьох років, але тільки у випадку правильного виходу з неї, і дотримання в подальшому помірності в обсязі споживаної їжі.

    Вихід з дієти

    Щоб закріпити отримані від дотримання японської дієти результати, потрібно правильно вийти з режиму обмеженого харчування.

    Важливо! Заборонено відразу після закінчення дієти наїдатися всілякими продуктами, від яких ви утримувалися цілих два тижні.

    yaponskaya dieta na 14 dnejj: menyu, pravilnoe pokhudenie, foto, rezultaty, otzyvy162 Японська дієта на 14 днів: меню, правильне схуднення, фото, результати, відгуки

    Для успішного переходу до звичного харчування потрібно:

  • Вводити в раціон не більше одного продукту на добу.
  • Харчуватися невеликими порціями.
  • Протягом трьох тижнів утримуватися від кислих, гострих і жирних страв.
  • Дотримуватися питний режим.
  • Помірно використовувати сіль.
  • Приділяти час фізичної активності (спорту).
  • Читайте також:  Як очистити металевий посуд: З АЛЮМІНІЮ, ЧАЙНИК, ПРАСКУ та ЧАВУННУ ГУСЯТНИЦЮ?

    Читайте також: Як правильно почистити пральну машину оцтом

    Дотримання всіх правил і обмежень японської дієти має сенс перед важливими заходами (весілля, відпустка), коли зовнішній вигляд і розмірні параметри дуже важливі.

    Відгуки

    Дівчата, які протрималися всі два тижні японської дієти, із задоволенням діляться своїм досвідом і отриманими результатами.

    Ольга, 31 рік

    «Японська дієта виявилася для мене оптимальною. Закінчила я її всього пару днів назад, втративши за 14 днів цілих 5 кілограм. Складності з обмеженнями в харчуванні були перші пару днів, так як звикнути до відсутності хліба, цукру, солі досить важко, проте потім втягнулася. Велика кількість м’яса і риби в раціоні дозволяли задовольнити почуття голоду, а щоб салати були смачніше, я додавала в них лимонний сік. Повернувшись до звичної їжі, я звернула увагу, що тепер їм набагато менше, і практично не солю страви, а солодощів не хочеться взагалі».

    Тетяна, 26 років

    «Страждаю від повноти з дитинства, тому перепробувала безліч дієт. Перед майбутньою відпусткою вирішила підправити фігуру за допомогою японської дієти. Незважаючи на труднощі, пов’язані з відсутністю солі, я чесно витримала всі два тижні, а порції у мене і до дієти були невеликими, тому цілком наїдалася. В цілому меню здалося навіть смачним, адже можна і м’ясо, і яйця, і рибу, і овочі з фруктами. Коли дуже хотілося солодкого – з’їдала чайну ложку меду (допомагало). Всього за 14 днів дієти я позбулася 5,5 кг, хоча планувала всього від трьох. Вже минуло два місяці, а вага практично стоїть на місці, всього + 1 кг».

    Кароліна 31 рік

    «Дієт я перепробувала не мало. Незважаючи на те, що цілком худа, проте завжди прагну до досконалості. Побачивши меню японської дієти не хотіла навіть на неї сідати, так як була впевнена, що зірвуся вже через два дні, особливо якщо врахувати відсутність сніданків і солі в раціоні. Однак, до нового режиму харчування вдалося швидко звикнути, тим більше що голодної я себе не відчувала, правда стала швидко втомлюватися і часто хотілося спати в денний час. Через два тижні на вагах побачила на 6 кг менше, ніж до дієти, і настільки була вражена, що досі практично не солю їжу».

    Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день