Унікальний оздоровчий метод — дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку — це ефективна техніка позбавлення від різних недуг. «Зарядку» вийде поєднувати з прогулянками, адже її головний принцип — робити вдихи, будучи в русі. Це вірний крок малюків до профілактики захворювань нервової та дихальної системи, а також важливий процес у формуванні правильної артикуляції.
Зміст
- 1 Користь
- 2 Основні правила
- 3 Вправи гімнастики
- 3.1 «Долоньки»
- 3.2 «Накачування» або «Насос»
- 3.3 «Погончики»
- 3.4 «Обійми»
- 3.5 «Кішечка»
- 3.6 Рухи головою
Користь
Автором однієї з найпопулярніших дихальних гімнастик стала Олександра Миколаївна Стрельникова, педагог і вокаліст. Ще в молодості у неї виявили проблеми з серцем. Вона часто страждала від нападів задухи до тих пір, поки зовсім не втратила голос. Разом зі своєю матір’ю Стрельникова розробила власну систему дихання, завданням якої є:
- створення оптимальних умов для надходження кисню в клітини і тканини;
- розвиток дихальних м’язів;
- корекція різних патологій і лікування мовних розладів;
- зміцнення голосових зв’язок та імунітету дитини в цілому;
- збільшення витривалості;
- прискорення обмінних процесів в організмі.
Навчіть дітей правильно дихати — і вони стануть більш енергійними і здоровими, рідше хворіти простудними або вірусними захворюваннями. При виконанні корисних вправ з раннього віку у дітей:
- формуються навички управління тілом та емоціями;
- покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нервової, дихальної системи, серця і судин;
- зменшується частотність простудних захворювань;
- знижується ризик виникнення інфекційних уражень легенів та астми;
- лікується заїкання, сутулість, остеохондроз;
- закривається питання з нетриманням сечі під час сну.
Інші схожі методики, начебто Цигун або даоської дихальної системи, не підійдуть для дітей. Деякі з них вимагають колосальних витрат енергії, аж до перестроювання способу життя. Можна витратити роки старанних тренувань, щоб домогтися бажаного результату, в той час як метод Стрельникової діє швидше і ефективніше.
Робити забавні вправи за авторською програмою Олександри Миколаївни можна і поодинці, і в групі. Для дошкільнят їх часто підносять у вигляді гри, захоплюючій зарядки. Вам не потрібно якої-небудь спортивний інвентар або великий зал для тренування.
Спочатку, дихальні вправи розроблялися для відновлення співочого голосу. З часом пацієнти помітили, що покращився не тільки стан зв’язок, але і здоров’я в цілому.
Рекомендується робити дихальну гімнастику при таких захворюваннях:
- хронічний гайморит, риніт, бронхіт;
- астма і туберкульоз (крім відкритої форми);
- заїкання та інші розлади мовного апарату;
- набряк легенів;
- пневмонія;
- аритмія;
- діабет;
- епілепсія.
Діти з ослабленим імунітетом вже через тиждень відчують позитивний результат від тренування.
Важливо! Небезпечно робити дихальну гімнастику дошкільнятам при глаукомі, сильної короткозорості та стійкої гіпертонії.
Основні правила
Механізм дії тренувань заснований на вдихах з різною інтенсивністю і частотою. Важливо активно задіяти свою діафрагму під час занять. Дотримуйтесь 4 правила:
Рада! Гімнастику Стрельникової досить часто поєднують з оздоровчим бігом, заняттями лижним спортом, плаванням і т. д.
Олександра Миколаївна була переконана, що її авторська добірка вправ — це вірний шлях до здорового сну. Їх необхідно виконувати вранці, протягом дня, так і за годину перед сном.
В якості лікування або профілактики дітям дошкільного віку необхідно витрачати близько 40-50 хвилин щодня, щоб незабаром подолати різні недуги: від заїкання до усунення хронічних захворювань дихальних шляхів.
Вправи гімнастики
Курс дихальної гімнастики для дітей по Стрельникової складається з декількох вправ, перерахованих нижче.
«Долоньки»
У положенні стоячи необхідно зігнути руки так, щоб лікті дивилися в підлогу. Долоньки потрібно розгорнути від себе. Активний вдих носом робиться, як тільки стискаються кулаки. Потім слід довільний плавний видих разом з повільним разжиманием долонь.
Для запобігання збоїв в ритмі дихання виконувати вправу необхідно під рахунок. Серія буде складатися з 16 підходів з паузами до 5 секунд. Таке тренування ефективна при:
- збільшені аденоїди;
- захворювання щитовидної залози;
- гіпертонія;
- головних болях.
«Накачування» або «Насос»
Початкове положення — ноги на ширині плечей. Дитина має трохи сутулитися, а його руки вільно витягнуті вздовж тулуба. Голову також варто трохи опустити вниз. Вправи починаються з поклонів. Дитина має уявити, що він ніби піднімає з підлоги пакет, гумовий м’ячик або папірець.
При кожному нахилі важливо шумно і різко вдихнути. Видих відбувається, коли корпус тіла буде підніматися. Найбільш ефективна така тренування виявиться для дітей, що страждають бронхіальною астмою та іншими захворюваннями органів дихання. Серія вправ складається з 48 «накачувань». Після кожних чотирьох вдихів і видихів обов’язкові 10-секундні паузи.
«Погончики»
Стоячи, потрібно розслабити плечі, лікті злегка зігнути. Кулачки розташовуються на рівні живота. Вони розтискаються кожен раз, а руки випрямляються, коли дитина буде нахилятися до підлоги. На видиху повернутися у вихідне положення. Важливо напружити м’язи рук і плечей під час такого тренування, яка складається з 12 підходів. Дитина здійснює близько 8 вдихів і видихів з 5-секундними перервами.
Ефективною така зарядка виявиться при сколіозі, остеохондрозі та епілепсії.
Важливо! Всім без винятку потрібно консультація лікаря перед початком занять, адже гімнастика вважається нетрадиційним методом лікування.
«Обійми»
У положення стоячи дитина згинає руки на рівні плечей. Як тільки відбувається різкий вдих, необхідно міцно обійняти себе. При цьому ліву руку сховайте під правою пахвою, а праву покладіть на протилежне плече. Видих робиться повільно, а руки повертаються у вихідне положення.
Виконуючи «Обійми» 32 підходу, дітям потрібно чергувати дихання: 16 раз вдихати-видихати через ніс і стільки ж через рот. Ефективною така тренування стане для всіх, кого мучить бронхіт, астма.
«Кішечка»
Це найулюбленіша тренування для дітей, яка нагадує кумедні танці. Дитина ставить ноги на ширині плечей, випрямляє спину і опускає руки вздовж тулуба. Він буде здійснювати активні вдихи з глибокими присіданнями. У той же час потрібно повертати корпус тіла в бік, а руки зігнути в ліктях, імітуючи позу кішечки. Кожен видих — це повернення в початкову позицію. Подібне вправу полегшить стан пацієнта під час лікування риніту, збільшених аденоїдів, захворювань судин.
Рухи головою
Даний підхід складається з декількох вправ:
- повороти головою під час шагания (на кожен поворот вліво необхідно здійснювати різкий вдих, вправо — видих);
- нахили головою в сторони (на вдиху кладемо голову на ліве плече, на видиху — на праве);
- «малий маятник» з нахилами голови (на вдиху опускаємо голову на груди, на видиху — запрокидываем тому).
Ви можете подивитися, як на практиці дотримуються правила дихальних вправ Стрельникової в наступному відео:
Практика гімнастики Стрельникової показує, що діти також зможуть позбутися від панічного стану, почуття непоясненого страху. Одна година в день такого тренування з малюками — гарантія їх відмінного настрою і правильного фізичного, а також психоемоційного розвитку.