Однією з найпоширеніших причин втоми і млявості є хронічне недосипання. Заснути швидко і легко виходить не завжди – іноді цей довгоочікуваний момент відпочинку затягується на 30-40 хвилин, а то й на кілька годин. Щоб уникнути ранкової катастрофи через дзвонить будильник, слід знати, як же справитися з цією проблемою за пару хвилин.
Зміст
- 1 Що таке безсоння?
- 2 Способи швидко заснути
- 2.1 Прийом снодійного
- 2.2 Дихальні гімнастики
- 2.3 Спосіб аутотренінгу
- 3 Лайфхаки для міцного сну
Що таке безсоння?
Найчастіше труднощі при засипанні відчуває людина, у якого був дуже насичений день або ж просто якесь емоційне потрясіння. Як правило, справжня безсоння (як серйозна патологія нервової системи) зустрічається вкрай рідко. Зазвичай її плутають з невеликими розладами сну, які легко можна скоригувати самостійно.
Перешкодити нічному відпочинку можуть такі чинники:
- прийом психотропних засобів;
- постійні стреси і переживання;
- нервові розлади і депресивний стан;
- уживання алкоголю або наркотиків;
- соматичні захворювання;
- напружений графік роботи.
Важливо! Всі ці причини можна усунути самостійно. Якщо ж прості методики, описані нижче, не допомагають, слід звернутися до фахівця – сомнолога.
Способи швидко заснути
Як правило, людина не може заснути із-за виникаючого діалогу в голові. Таке зазвичай відбувається перед або після важливої події, коли мозок намагається прокрутити всі можливі варіанти розвитку подій і придумати для них рішення.
Але коли час на годиннику говорить про майбутній сні, всі ці корисні думки будуть не зовсім доречні. Щоб «відключити» їх і повністю розслабитися, слід випробувати прості прийоми.
Прийом снодійного
Цей варіант підійде для тих, хто вирішив піти по шляху найменшого опору. Медикаментозне вирішення проблеми дозволить швидко позбутися від хронічного недосипання.
Деякі препарати відпускаються виключно за рецептом, який можна отримати у терапевта або у сомнолога. Але є і більш щадні лікарські засоби, які заспокоюють нервову систему і допомагають швидко заснути.
Дихальні гімнастики
Одним з ефективних методів заснути за 1 хвилину є дихальна гімнастика. Зазвичай у людини під час вдиху відбувається активація емоційного стану, а на видиху – його заспокоєння. Основним прийомом всіх класичних дихальних практик є подовження тривалості видиху.
Найпоширенішою технікою є наступна:
На відео нижче представлено кілька інших дихальних практик, які допоможуть розслабитися і швидко заснути.
Спосіб аутотренінгу
Щоб заснути за 5 хвилин, не обов’язково застосовувати лікарські препарати. Заспокоїти нервову систему можна і самостійно. Медитативні практики є одним із способів розслабитися. Для міцного і здорового сну рекомендується випробувати практику «Куля».
Крім цієї техніки, існують і інші – з однією з них можна ознайомитися на відео нижче.
Лайфхаки для міцного сну
Якщо ви помітили, що довго крутитеся в ліжку і не можете заснути, необхідно усунути всі можливі дратівливі чинники. Крім цього, фахівці рекомендують дотримуватися елементарних порад, які допоможуть нормалізувати режим нічного відпочинку.