Як заснути швидко і легко за 1 хвилину: поради, як швидко заснути і виспатися, лайфхаки при безсонні

Однією з найпоширеніших причин втоми і млявості є хронічне недосипання. Заснути швидко і легко виходить не завжди – іноді цей довгоочікуваний момент відпочинку затягується на 30-40 хвилин, а то й на кілька годин. Щоб уникнути ранкової катастрофи через дзвонить будильник, слід знати, як же справитися з цією проблемою за пару хвилин.

Зміст

1 Що таке безсоння?
2 Способи швидко заснути
- 2.1 Прийом снодійного
- 2.2 Дихальні гімнастики
- 2.3 Спосіб аутотренінгу
3 Лайфхаки для міцного сну

Зміст

Що таке безсоння?

Найчастіше труднощі при засипанні відчуває людина, у якого був дуже насичений день або ж просто якесь емоційне потрясіння. Як правило, справжня безсоння (як серйозна патологія нервової системи) зустрічається вкрай рідко. Зазвичай її плутають з невеликими розладами сну, які легко можна скоригувати самостійно.

Перешкодити нічному відпочинку можуть такі чинники:

прийом психотропних засобів;
постійні стреси і переживання;
нервові розлади і депресивний стан;
уживання алкоголю або наркотиків;
соматичні захворювання;
напружений графік роботи.

Важливо! Всі ці причини можна усунути самостійно. Якщо ж прості методики, описані нижче, не допомагають, слід звернутися до фахівця – сомнолога.

Способи швидко заснути

Як правило, людина не може заснути із-за виникаючого діалогу в голові. Таке зазвичай відбувається перед або після важливої події, коли мозок намагається прокрутити всі можливі варіанти розвитку подій і придумати для них рішення.

Але коли час на годиннику говорить про майбутній сні, всі ці корисні думки будуть не зовсім доречні. Щоб «відключити» їх і повністю розслабитися, слід випробувати прості прийоми.

Прийом снодійного

Цей варіант підійде для тих, хто вирішив піти по шляху найменшого опору. Медикаментозне вирішення проблеми дозволить швидко позбутися від хронічного недосипання.

Деякі препарати відпускаються виключно за рецептом, який можна отримати у терапевта або у сомнолога. Але є і більш щадні лікарські засоби, які заспокоюють нервову систему і допомагають швидко заснути.

«Доксиламін». Безрецептурний препарат, який не викликає звикання. Досягнення седативного ефекту досягається шляхом блокування Н1-гістамінових рецепторів. Добре всмоктується в ШКТ, скорочує час засинання і покращує якість самого сну.

«Реслип». Відноситься до групи етаноламінів. Препарат легко впливає на організм, не порушує фази сну і покращує його якість. Після прийому препарату ефект настає через 15-20 хвилин. Не рекомендується вживати в денний час (за винятком бажаного денного сну).

«Персен». Заспокійливий засіб на рослинній основі. Завдяки вхідним до складу трав з седативним ефектом, швидко заспокоює нервову систему, знімає напругу і розслабляє.

Дихальні гімнастики

Одним з ефективних методів заснути за 1 хвилину є дихальна гімнастика. Зазвичай у людини під час вдиху відбувається активація емоційного стану, а на видиху – його заспокоєння. Основним прийомом всіх класичних дихальних практик є подовження тривалості видиху.

Найпоширенішою технікою є наступна:

Розмістіть кінчик язика за зубами на небо.

Закривши рот, зробіть глибокий вдих на чотири рахунки.

Далі затримайте дихання на 7-9 секунд.

Повільно видихніть рахуючи до 8.

Повторіть дію 4-6 разів до повного розслаблення.

На відео нижче представлено кілька інших дихальних практик, які допоможуть розслабитися і швидко заснути.

Спосіб аутотренінгу

Щоб заснути за 5 хвилин, не обов’язково застосовувати лікарські препарати. Заспокоїти нервову систему можна і самостійно. Медитативні практики є одним із способів розслабитися. Для міцного і здорового сну рекомендується випробувати практику «Куля».

Прийміть зручну позу в ліжку і зімкніть повіки.

Далі уявіть собі безмежний океан, на поверхні якого розгойдується красивий куля.

Зверніть увагу на те, які гарні від нього йдуть хвилі – всі вони різної величини, немов, ніжно обволікають куля.

Як тільки в голові виникне картинка, зосередьтеся на ній. При виникненні сторонніх думок перемикайте увагу на кулю.

Крім цієї техніки, існують і інші – з однією з них можна ознайомитися на відео нижче.

Лайфхаки для міцного сну

Якщо ви помітили, що довго крутитеся в ліжку і не можете заснути, необхідно усунути всі можливі дратівливі чинники. Крім цього, фахівці рекомендують дотримуватися елементарних порад, які допоможуть нормалізувати режим нічного відпочинку.

Провітрюйте спальню. Не забувайте «запускати» свіже повітря в приміщення навіть у люті морози. Рекомендується відкривати вікна на провітрювання за 30-50 хвилин до сну. Якщо ви боїтеся холоду, укутайтеся в затишне ковдру або плед.

Затишне приміщення. Для комфортного сну необхідно створити максимально зручні умови. Кімната не повинна викликати роздратування – для декору стін, підлоги і стелі вибирайте нейтральні відтінки. Також рекомендується уникати занадто вигадливою меблів та предметів інтер’єру.

Виберете позу. Сомнологи встановили, що простіше всього заснути на правому боці, при цьому злегка підібгавши під себе коліна. Якщо ж вам така поза здасться не дуже зручною, підберіть для себе оптимальну.

Відмовтеся від пізніх вечерь. Об’ївшись перед сном, ви активуєте переробку їжі, організм «прокидається» і починає активну роботу, яка точно завадить міцному сну. Але й на голодний шлунок не варто лягати відпочивати. Найкраще повечеряти за 3-3,5 години до передбачуваного часу сну.

Віддайте перевагу трав’яним чаїв. Приготуйте ароматний годину з мелісою, м’ятою або ромашкою за годину до сну. Трави володіють легким заспокійливим ефектом і допоможуть швидше заснути.