Як розвинути пам’ять і увагу у дорослої людини в домашніх умовах: як поліпшити (способи)

З роками люди починають помічати, як все складніше стає згадати якісь події з минулого, шкільний матеріал і навіть імена людей, не кажучи вже про дрібниці. Для того щоб як можна довше зберегти здатність пам’ятати не тільки важливі речі, але і дрібниці, корисно буде знати, як розвинути пам’ять і увагу у дорослої людини.

Зміст

  • 1 Опис
  • 2 Види пам’яті
  • 3 Причини погіршення
  • 4 Способи поліпшення
    • 4.1 Медикаментозний
    • 4.2 Харчування
    • 4.3 Народні методи
  • 5 Загальні рекомендації
  • 6 Тренувальні вправи

Опис

Пам’ять – це здатність людини зберігати інформацію про події і відчуттях, що відбувалися з ним, а також у зовнішньому оточенні, відтворювати і обробляти збережену інформацію. За всі ці процеси відповідають окремі ділянки головного мозку.

6c28a41f351beffd70c91a2c3bf2279f Як розвинути память і увагу у дорослої людини в домашніх умовах: як поліпшити (способи)

Важливо! Здатність пам’ятати – не вроджена, саме тому більшість людей не володіють спогадами про ранньому дитинстві. Пам’ять тісно пов’язана з мовленнєвою функцією і починає застосовуватися тільки тоді, коли діти вчаться говорити.

Кількість нервових клітин, задіяних в цьому процесі, в точності відповідає обсягу пам’яті, а також часу, протягом якого мозок здатний зберігати отриману інформацію. Розрізняють три основних види пам’яті: короткочасна, довготривала і сенсорна. Для того щоб зберегти ту чи іншу інформацію надовго, необхідно, щоб вона перейшла з короткочасної в довготривалу пам’ять.

Процес цей може відбуватися сам по собі, а при необхідності і певних навичках, його можна запустити «вручну». Саме цим і займаються люди, коли говорять, що в них погана пам’ять і її потрібно поліпшити.

Види пам’яті

Крім названих вище трьох основних виглядом, людська пам’ять ділиться на три типи: що запам’ятовується, як і наскільки. У свою чергу у кожного типу є ще кілька відгалужень.

  • Образна пам’ять працює в тандемі з органами чуття, тобто цей процес записує все, що людина бачить, відчуває, відчуває, відчуває, чує. Сюди ж відноситься смак і запахи. Вся отримана інформація згодом перетвориться в образи і зберігається в такому вигляді.
  • Вербальна пам’ять записує інформацію, одержувану за допомогою мови і логічних висновків. Вчені впевнені, що такий вид пам’яті, доступний тільки людям.
  • Емоційна – згадуючи якісь події з минулого, люди часто насамперед згадують, що саме вони тоді відчували: радість, смуток, тривогу, страх і так далі. На основі пережитих відчуттів формується образ події, зберігаючись, таким чином, на довгі роки, саме завдяки цим видом пам’яті.
  • Рухова (моторна) – відповідає за ті види фізичної активності, які людське тіло «запам’ятало» одного разу, і тепер відтворює раз за разом за допомогою м’язової пам’яті, на «автопілоті»: їзда на роликах, велосипеді, ходьба, плавання, біг і т. д.
  • Довільна – за допомогою цього виду можна запам’ятати щось спеціально, змусивши мозок записати і зберегти потрібну інформацію. Навчити правильно користуватися цим методом можна за допомогою декількох способів, серед яких вправи для поліпшення пам’яті.
  • Мимовільна – те, що мозок записує сам по собі, без прямого «вказівки», як у випадку з довільною пам’яттю. Найчастіше це та інформація, яка походить під інтереси людини. Наприклад, побувавши на вечірці, один гість запам’ятає, що подавали на стіл, інший – яка музика грала, а третій – у що були одягнені інші гості.
  • Короткочасна – цей вид пам’яті служить своєрідним «запобіжником». Якщо б людському мозку зберігалася вся оброблена інформація, люди сходили з розуму раніше, ніж навчилися ходити. У короткочасної пам’яті зберігаються «поточні» події та завдання, а як тільки вони перестають бути потрібними, їх мозок або пере, або відправляє в довгострокову пам’ять.
  • Довготривала пам’ять – її можна представити у вигляді величезної шафи з ящиками, в якому зберігається абсолютно всі знання, досвід, спогади і переживання, накопичені людиною протягом всіх років життя.
  • Проміжна – саме цей вид пам’яті зберігає в собі всі дані, зібрані хза день короткочасною пам’яттю, а під час сну виробляє «сортування», розподіляючи події і знання на «сміття», який викидається з голови безповоротно, і на корисне – це те, що вирушить на зберігання в «довгостроковий шафа».
  • Оперативна пам’ять використовується для виконання поточної дії.
  • Сенсорна – зберігає, отримані від органів почуттів образи. Сама недолгосрочная пам’ять, відомості з якої зберігаються протягом декількох секунд. Вчені стверджують, що саме завдяки цьому виду пам’яті люди не здатні помічати моргання, оскільки сенсорна пам’ять зберігає зображення, яке очі побачили останнім, перед тим, як моргнути.
  • Причини погіршення

    Не тільки люди в похилому віці страждають від погіршення пам’яті, деколи навіть у 20 років стає складно запам’ятовувати об’ємну інформацію, а дрібниці і зовсім вилітають з голови.

    Нарікати на погіршення пам’яті рано, якщо людина забула чиюсь адресу, номер телефону або ім’я того, з ким нещодавно зустрічався, спілкувався – все це відноситься до дрібниць, які просто залишилися за порогом короткострокової пам’яті, стерлися і не перейшли в довгострокову. Це є результатом вибірковості мозку, який чистить свої запаси від зайвої інформації.

    А от коли людина не може згадати, що з ним відбувалося вранці, вчора, кілька днів тому, тиждень, але при цьому в деталях згадує події минулого року – перший дзвіночок про погіршення пам’яті. Також проблемою вважається нездатність засвоїти тільки що отриману інформацію, доводиться перечитувати одне і те ж раз по раз.

    Якщо ви помічаєте часті зміни настрою і всепоглинаючу смуток, варто почати бити тривогу — можливо, у вас депресія. Детальніше про те, що це за хвороба і як від нього позбутися, читайте в нашій статті.

    Своєрідні «провал» в пам’яті, характерні для недавніх подій, є одні з симптомів небезпечних захворювань, пов’язаних з роботою мозку, в тому числі Альцгеймера, тому при перших таких випадках слід задуматися над тим, як поліпшити пам’ять і увагу, а також не посоромитися звернутися до лікаря.

    Причин, за якими погіршується пам’ять досить багато:

    • наслідки черепно-мозкових травм;
    • наслідки інсульту;
    • проблеми з кровообігом у головному мозку або з судинами;
    • наявність новоообразования в головному мозку (онкологія);
    • інфекція в головному мозку (менінгіт, енцефаліт, сифіліс);
    • захворювання інших органів або систем, пов’язаних з кровообігом або доступом кисню до мозку;
    • хвороби нирок (при зростанні рівня креатиніну в крові);
    • проблеми з обміном речовин;
    • постійні стреси і перевантаження мозку (надлишок оброблюваної інформації);
    • дефіцит вітамінів, особливо вітамінів групи В;
    • регулярний брак сну або неповноцінний сон;
    • отруєння алюмінієм (приготування і зберігання їжі в алюмінієвому посуді);
    • зловживання енергетиками та іншими стимуляторами;
    • куріння (як пасивне, так і активне)
    • зловживання алкоголем або повна відмова від нього;
    • прийом наркотиків (навіть одноразовий);
    • інтоксикація важкими металами (ртуть, свинець, марганець, талій, мідь);
    • зловживання ліками, серед побічних ефектів яких значиться зниження пам’яті або активності мозку;
    • літній вік.

    Способи поліпшення

    Погіршення пам’яті – не вирок, якщо вчасно зайнятися цим питанням і почати щось робити, функції мозку можна відновити. Для дорослої людини поліпшити пам’ять, увагу і активність мозку можна кількома способами, слідуючи простим радам.

    Медикаментозний

    Існує широкий вибір препаратів для поліпшення пам’яті, серед яких є ті, для купівлі яких потрібно мати рецепт лікаря, але є й ті, що продаються у вільному доступі.

  • Серед популярних і доступних — «Гліцин», він не тільки вирішує проблеми зі сном, але і допомагає поліпшити пам’ять. Його часто прописують студентам під час сесій, школярам і людям, що переживають стреси.
  • Препарат «Вітрум меморі» допомагає відновити пам’ять, перешкоджає кисневого голодування мозку, сприяє нормалізації кровообігу.
  • Вітаміни, поліпшують пам’ять і роботу мозку входять до складу препарату «Ундевид». Найчастіше його виписують літнім людям з проблемами обмінних процесів.
  • «Аміналон» відновлює пам’ять після черепно-мозкових травм, виводить токсини, нормалізує рівень цукру в крові при діабеті.
  • «Интеллан» містить в собі виключно рослинні компоненти, поліпшує психоемоційний стан, знижує забудькуватість, пригнічує депресивні стани.
  • Харчування

    Продукти, які допомагають поліпшити пам’ять, відмінно зможуть підтримувати активність мозку протягом усього життя, якщо включити їх в раціон на регулярній основі.

  • Гречка, пшоно і овес багаті на вітаміни групи В і цілий список мікроелементів і речовин, необхідних для еластичності судин і правильного кровообігу.
  • Морська риба і морепродукти, такі як креветки, мідії, червона риба, скумбрія, оселедець, кальмари багаті не тільки йодом і фосфором, але і білком і Омега-3.
  • Волоські горіхи, мигдаль і кешью справжнє джерело лецитину – речовини, такого важливого для пам’яті й активності мозку.
  • Насіння льону також багаті лецитином, як біодобавки їх можна застосовувати для приготування абсолютно будь-якої їжі, вони продаються в перемолотом вигляді і анітрохи не вплинуть на смак готового блюда, а свою справу зроблять і пам’ять покращиться, якщо ввести їх в раціон.
  • Какао і шоколад містять антиоксиданти, які захищають мозок від окисних процесів, покращують кровообіг і благотворно впливають на активність мозку. Також какао здатне очищати кров, виводити токсини, перешкоджати розвитку тромбів та онкології.
  • Зелений чай, як і какао, володіє широким спектром антиоксидантів, очищає кров, судини і збагачує організм корисними вітамінами і речовинами. У поєднанні з медом, зелений чай підвищує працездатність набагато краще, ніж кава, допомагає сконцентрувати увагу і покращує пам’ять.
  • Капуста, спаржа – скупчення вітамінів, в них містяться вітаміни групи В, РР, С і каротин, які виводять холестерин з організму.
  • Перепелині і курячі яйця володіють речовиною, яка покращує проведення нервових імпульсів – холіном, 2-3 яйця на тиждень забезпечать поліпшення пам’яті та уваги у дорослої людини.
  • Яблука, суниця, брусниця і лохина – відмінний морс, фреш або йогурт і спосіб поліпшити пам’ять!Продукти, які допомагають поліпшити пам’ять і увагу, можна поєднувати в повноцінні страви, готувати салати, фреші, гарніри.
  • Народні методи

    У гонитві за феноменальною пам’яттю відмінним «допінгом» можуть стати рецепти нетрадиційної медицини.

  • Білокачанна капуста
    Цей овоч сприяє підвищенню еластичності стінок судин в головному мозку, що в свою чергу допомагає концентрації і покращується пам’ять. Для досягнення ефекту радять з’їдати двічі на тиждень у відвареному вигляді з вершковим маслом.
  • Настоянка з соснових бруньок
    1ст.л заливають склянкою окропу, після чого варять на тихому вогні під кришкою протягом 10 хвилин. Дають охолонути, проціджують і п’ють отриманий відвар після їжі 3 рази в день по 2 ст. л.
  • Відвар з вересу
    На півлітра води беруть 1 ст. л сухого вересу і кип’ятять відвар на тихому вогні 10 хвилин, після чого прибирають з плити, обгортають рушником і залишають на три години. Отриманий настій п’ють по половині склянки замість чаю протягом дня, протягом тижня. Потім ще два тижні зі збільшенням дози до повної склянки. Таким чином приймають відвар в сумі три тижні, після чого слід зробити перерву на 10 днів і повторити курс.
  • Корінь оману
    Пів-літри горілки і 1ст.л сухого кореня настоюють протягом місяця в темному місці, час від часу струшуючи ємність. За півгодини до їжі беруть 1 ст. л отриманої настойки.
  • Загальні рекомендації

    В домашніх умовах поліпшити пам’ять допоможуть 9 простих вправ, які нададуть негайну дію при регулярному повторенні.

  • Зосередьтеся на одному
    Багатозадачність – корисна якість для комп’ютера, але не для людини. Щоб не перевантажувати мозок і не знижувати продуктивність його роботи, не варто розпорошувати увагу відразу на кілька завдань. Рекомендують взяти за звичку вибудовувати ланцюжок із запланованих справ і концентруватися на кожному з них по черзі, не хапаючись за все відразу.
  • Дозволяйте мізкам відпочивати
    Американські вчені довели, що часто рішення важливих задач і складних питань приходять на розум тоді, коли людина виконує монотонні дії, які не потребують концентрації уваги. Простіше кажучи, варто дозволити мозку розслабитися і відпочити, зайнятися «нічого не робленням».
  • Скоротіть кількість інформації
    Постійні дози непотрібної інформації захаращують «жорсткий диск» людини абсолютно непотрібними фактами. Варто зайти в соцмережу і ціла хвиля таких обрушиться на людину. Рано чи пізно пам’ять почне перевантажуватися і мозок прийметься «видаляти» застарілі файли, щоб звільнити місце для нових. Але хто сказав, що середня тривалість життя панди важливіше, ніж знання, отримані в університеті?
  • Діліть інформацію на групи
    Мозку властиво запам’ятовувати інформацію блоками, щоб побачити, як це працює, досить вимовити свій номер телефону вголос. Швидше за все, людина буде вимовляти їх групами, а не по одній. Щоб запам’ятати набір цифр або слів (список покупок, імена колег), краще поділити на групи таким же чином – так інформація засвоїться швидше і надійніше.
  • Запам’ятовуються словосполучення
    Щоб не шукати по дві години якусь річ по будинку, ключі або улюблені сережки, або щоб не маятися весь день на роботі, намагаючись згадати, вимкнений вдома праску або закрита на ключ двері – слід виконувати просте вправу на фіксацію пам’яті. Закриваючи двері, вимикаючи праска або залишаючи ключі на гвоздиці, варто спробувати вимовляти вголос якусь нісенітницю, наприклад, «танцюючий слоник» або будь-яку іншу фразу. За допомогою такої хитрощі мозок запам’ятає це і наступного разу дія, що виконується в цей момент, спливе в пам’яті з легкістю.
  • Повторення – мати навчання
    Дуже часто люди стикаються з неприємним казусом під час знайомства – чоловік представився, а його ім’я вилетіло з голови. Щоб такого не відбувалося, тренувати пам’ять можна простим способом – достатньо повторити вголос ім’я в початку розмови, а потім в кінці. Так мозок з більшою ймовірністю занесе ім’я в свій «шафа».
  • Спорт
    Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а разом з тим і кількість крові і кисню, що надходять до мозку. Хороший спосіб поліпшити пам’ять – зайнятися тренуваннями. Тіло стане здоровіше, а разом з ним і мозок, пам’ять покращиться, а увага більше не буде таким розсіяним.
  • Відмовтеся від «автопілота»
    Вчення довели, що майже половину часу наш мозок знаходиться в стані «автопілота», люди виконують дії автоматично: заварюють каву, чистять зуби, їдуть на роботу. Не варто відправляти свідомість у відпустку, краще влаштувати йому струс: змінити звичний маршрут, чистити зуби лівою рукою, заварювати каву в турці, а не просто заливати окропом і так далі.
  • Іноземні мови
    Благотворно позначається на поліпшенні пам’яті, уваги і активності мозку дорослої людини вивчення нових мов. Під час цього процесу в мозку запускаються процеси, дрімотне в інший час, підвищується щільність сірої речовини, зростає активність і працездатність. Ну а крім цього нові мови допоможуть провести відпустку за кордоном з ще більшим задоволенням.
  • Здоровий спосіб життя
    Правильне харчування, включають продукти, що надають благотворний вплив на мозок, прогулянки на свіжому повітрі, активний відпочинок, відсутність стресів, нервових потрясінь, повноцінний сон – забезпечать людині гарну пам’ять, відновлять погану і сповільнять вікові зміни.
  • Щоб уникнути стресових ситуацій, рекомендуємо до прочитання статтю «Як перестати нервувати і стати спокійним».

    Тренувальні вправи

    Поліпшити пам’ять і увагу допоможуть наступні вправи.

    Крім цього, відмінним варіантом стане застосування так званої мнемотехніки. Детальніше про неї можна дізнатися на відео нижче.

    Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день