Як поправитися швидко в домашніх умовах дівчині: без шкоди для здоров’я, що треба їсти, список продуктів

Більшість дівчат прагнуть позбутися від зайвих кілограм, але також є багато представниць прекрасної статі, які хочуть ці кілограми набрати. Фахівці стверджують, що недолік маси тіла така ж проблема, як і її надлишок. З питанням про те, як швидко одужати в домашніх умовах, дівчатам необхідно звернутися за консультацією до лікаря-дієтолога.

Зміст

  • 1 Причини
  • 2 Основні рекомендації
  • 3 Список продуктів
  • 4 Прийоми їжі
  • 5 Спортивні навантаження

Причини

Є кілька основних чинників, які призводять до нестачі ваги:

  • Проблема роботи ШКТ. Відсутність апетиту, їжа погано перетравлюється і засвоюється, проблеми зі стільцем і, як результат, неможливість набрати необхідні кілограми. Як правило, фахівці в таких випадках прописують пацієнтові лікарські препарати та дотримання дієти.
  • Викривлення хребетного стовпа (у місцях, де він стикається з органами травного тракту). Лікарі радять пройти курс масажу і виконання спеціальних физупражнений. Звичайно, швидко позбутися від недуги не вийде, але буде стрімко поліпшуватися.
  • Порушення психологічного здоров’я. У дівчини може і не бути проблем з фізичним здоров’ям, але часті стреси, нервові виснаження або депресія можуть призвести до погіршення апетиту і відмови від їжі. У таких випадках необхідна допомога психолога. Також потрібно їсти як мінімум 3 рази в день, поступово збільшуючи порції.
  • f5b5a0a261af876421fc81b5a38d87e7 Як поправитися швидко в домашніх умовах дівчині: без шкоди для здоровя, що треба їсти, список продуктів

    Перераховані вище проблеми спостерігаються у більшості пацієнтів, які не можуть набрати вагу. Але також причиною розвитку захворювання можуть послужити і інші фактори:

    • швидкий обмін речовин;
    • надмірне вживання алкогольних напоїв чи куріння;
    • занадто велика кількість випитої кави в день;
    • незбалансований раціон харчування.

    Про те, як поправитися, дівчині варто задуматися, якщо її худоба негативно позначається на стані здоров’я або зовнішньому вигляді.

    Сигналом до негайних дій служать такі симптоми:

    • постійне відчуття втоми, брак життєвих сил;
    • нерегулярний менструальний цикл;
    • тьмяний колір шкіри;
    • ламкі волосся і нігті;
    • низький рівень імунітету (і, як правило, часті простудні захворювання).

    Звичайно, вищеперелічена симптоматика може свідчити про розвиток і інших недуг. Але якщо маса вашого тіла далека від норми, то є велика ймовірність того, що саме цей факт став причиною серйозних збоїв в організмі.

    Основні рекомендації

    Фахівці виділили кілька простих порад дівчатам, які бажають правильно поправитися:

  • Необхідно «навантажити» свій денний раціон на 500 калорій. Які, в свою чергу, допоможуть в тиждень набрати до кілограма. Може здатися, що це невелика маса, але за твердженнями лікарів, додавання більшої кількості калорій негативно позначиться на стані здоров’я.
  • Якщо ви займаєтеся інтенсивними фізичними навантаженнями, то до щоденного раціону необхідно додати таку кількість калорій: 500 + ще суму, яка спалюється під час тренування.
  • Основа – поживна їжа, яка буде насичувати організм і калоріями, і поживними мікроелементами. Дієтологи попереджають: набирати вагу на одному фастфуді неправильно і вкрай шкідливо, так як це загрожує серйозними захворюваннями ШКТ і ожирінням.
  • Частота прийому їжі. Для того, щоб швидко одужати, необхідно їсти не менше 6 разів на день. До обов’язкових сніданку, обіду і вечері додавайте поживні перекуси.
  • Перерва між їжею повинен бути не більше 2-2,5 годин. Три основних прийоми їжі повинні бути повноцінними і містити білок і повільні вуглеводи.
  • Страви, що містять м’ясо і рибу можна вживати за 4-5 годин до сну, щоб організм встиг переварити їжу. До вечора організм готується до сну, уповільнює всі процеси, в тому числі і травлення, тому важкі пізні вечері не принесуть результатів.
  • Останній прийом їжі повинен бути не щільним вечерею, а легким перекусом (кефір, йогурт, сир) не менш, ніж за 2 години до сну. Таким чином, набрані кілограми не перетворяться в жирові відкладення, від яких дуже важко позбутися.
  • Важливо набирати калорії не швидкими вуглеводами, а повільними. У кожному прийомі їжі обов’язково повинен бути різний білок (рослинного і тваринного походження).
  • З раціону варто виключити солодку газовану воду і замінити її чистою водою (рекомендований обсяг – не менше 2 літрів, які потрібно випивати поступово, не більше склянки за раз).
  • Необхідно обмежити вживання смаженої їжі, м’ясо і рибу необхідно готувати в духовці, на пару або тушкувати.
  • Салати заправляти оливковою або лляною олією, але не майонезом.
  • Важливо! Перш ніж почати процес швидкого набору ваги, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який допоможе визначити вашу оптимальну масу тіла.

    879b396fff5937279ca11574ce70126f Як поправитися швидко в домашніх умовах дівчині: без шкоди для здоровя, що треба їсти, список продуктів

    Важливим аспектом для того, щоб почати видужувати, є збудження апетиту. Ось кілька порад, які допоможуть «нагуляти» почуття голоду:

  • Прогулянки протягом 30-45 хвилин перед прийомом їжі або будь-який вид фізичної активності в деякій мірі втомлять організм і змусять з’їсти більше.
  • Відомо, що улюблені страви пробуджують апетит, тому їх часте приготування допоможе з’їсти більше без шкоди для організму.
  • Прісної їжі віддавайте перевагу приправлені травами і спеціями. Виняток становлять приправи, зменшують відчуття голоду (наприклад, м’ята).
  • Важливе правило – не варто вживати разом рідину і тверду їжу. Так як напої швидше насичують шлунок, але таке відчуття ситості швидко проходить.
  • Список продуктів

    Для того, щоб швидше видужає, дівчині необхідно дотримувати правильний режим прийому їжі і знати список продуктів, від яких товстіють. Дієтологи стверджують, що найкращих результатів можна досягти, вживаючи частіше (5-6 разів у день), але середнім порціями. Основа раціону – сирно-молочна продукція, м’ясо, фрукти, овочі, каші.

    У пріоритеті їжа, багата білками:

    • молоко;
    • кефір;
    • сир;
    • білий сир (бринза, сулугуні);
    • телятина, курка, індичка (нежирні сорти м’яса);
    • риба горбуша, камбала, минтай, окунь, хек (віддавайте перевагу морській рибі);
    • бобові.

    Але не варто забувати і про вуглеводи. У великій кількості вони містяться в цільнозернових кашах: гречці, перловке, нешлифованном рисі, пшоні, булгуре, а також у хлібі і макаронних виробах з грубих сортів пшениці.

    Підтримувати вітамінний баланс в організмі допоможуть домашні соки. Докладніше про те, як приготувати морквяний сік на зиму можна дізнатися в статті.

    Щоб одужати потрібно відмовитися від швидких вуглеводів, що містяться в:

    • цукерках і булочках;
    • білому рисі;
    • борошняних і макаронних виробах.

    З фруктів краще віддати перевагу бананам, хурма, манго і абрикосам, а з овочів – гарбуза, кабачків, буряках.

    Важливо! Ще один продукт, що допомагає одужати без шкоди для здоров’я – дитячі молочні суміші.

    Худышкам, які бажають набрати вагу,корисним і дієвим помічником буде молочний коктейль. Він може служити і перекусом, і доповненням до основного прийому їжі.

    Овал особи формує підшкірна жирова клітковина. Тому для того, щоб поправитися на особу, необхідно скоротити споживання кави, алкогольних напоїв і відмовитися від куріння (так як вони згубно впливають на структуру клітковини).

    Прийоми їжі

    Поступово збільшуйте розмір порції і обов’язково балуйте себе чимось смачним. Обід повинен бути найбільш калорійним прийомом їжі, а сніданок щільним, але не важким.

    Анорексія стала справжньою «хворобою» XXI століття. Детальніше про причини розвитку хвороби, а також методи лікування можна прочитати в статті.

    Важливе правило – їсти потрібно регулярно. Фахівці не радять їсти «на бігу», навіть якщо зовсім мало часу. Обідати краще в спокійній обстановці, а після виділити час на невеликий відпочинок (10-15 хвилин).

  • Основні прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря
    Що можна їсти: цільнозернові каша (на вибір)100 г; білкова їжа — як неї може виступати м’ясо, риба або яйця (100 г); клітковина (200 г) — це овочеві салати (огірок, помідор, листя салату, будь-яка капуста, зелень), при цьому важливо стежити, щоб салату завжди було в два рази більше, ніж м’яса/риби.
  • Перекуси
    Дівчатам, які хочуть поправитися, щоб не було живота, в якості перекусів можна вживати: сир (100 г) з фруктами (1 яблуко, банан, горіхи та ін), або ж це може бути тарілка супу з шматочками м’яса, з вареним яйцем + шматочок цільнозернового хліба; кефір; молочні коктейлі. Дієтологи стверджують, що перекушування — це не основний прийом їжі і він повинен бути легким.
  • Важливо! Варто поступово збільшувати кількість білкової їжі в раціоні, якщо раніше ви не їли таку кількість м’ясного, то варто починати з 50 г м’яса за один прийом їжі.

    Спортивні навантаження

    Зміни у фігурі залежать від того, яка маса набралася – жирова або м’язова. Не варто забувати про те, що жирові відкладення найчастіше утворюються на животі і стегнах. Тому в процесі набору ваги важливо приділяти час фізичних навантажень, які допоможуть перетворити отримані калорії в м’язову масу (в тих частинах тіла, на які припадає основне навантаження під час тренування).

    Головне – помірні, але регулярні силові вправи. Фахівці радять дівчатам зайнятися плаванням, бігом, записатися на заняття фітнесом, пілатесом або в спортзал. Заняття повинні проходити на рівні новачка або любителя (все залежить від вашої підготовки).

    Ранкова зарядка або пробіжка допоможе підтримати тонус організму протягом усього дня, а також посприяє пробудження апетиту. І при цьому, отримані калорії перетворюються в м’язи, а не в жирові відкладення.

    Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день