Більшість дівчат прагнуть позбутися від зайвих кілограм, але також є багато представниць прекрасної статі, які хочуть ці кілограми набрати. Фахівці стверджують, що недолік маси тіла така ж проблема, як і її надлишок. З питанням про те, як швидко одужати в домашніх умовах, дівчатам необхідно звернутися за консультацією до лікаря-дієтолога.
Зміст
- 1 Причини
- 2 Основні рекомендації
- 3 Список продуктів
- 4 Прийоми їжі
- 5 Спортивні навантаження
Причини
Є кілька основних чинників, які призводять до нестачі ваги:
Перераховані вище проблеми спостерігаються у більшості пацієнтів, які не можуть набрати вагу. Але також причиною розвитку захворювання можуть послужити і інші фактори:
- швидкий обмін речовин;
- надмірне вживання алкогольних напоїв чи куріння;
- занадто велика кількість випитої кави в день;
- незбалансований раціон харчування.
Про те, як поправитися, дівчині варто задуматися, якщо її худоба негативно позначається на стані здоров’я або зовнішньому вигляді.
Сигналом до негайних дій служать такі симптоми:
- постійне відчуття втоми, брак життєвих сил;
- нерегулярний менструальний цикл;
- тьмяний колір шкіри;
- ламкі волосся і нігті;
- низький рівень імунітету (і, як правило, часті простудні захворювання).
Звичайно, вищеперелічена симптоматика може свідчити про розвиток і інших недуг. Але якщо маса вашого тіла далека від норми, то є велика ймовірність того, що саме цей факт став причиною серйозних збоїв в організмі.
Основні рекомендації
Фахівці виділили кілька простих порад дівчатам, які бажають правильно поправитися:
Важливо! Перш ніж почати процес швидкого набору ваги, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який допоможе визначити вашу оптимальну масу тіла.
Важливим аспектом для того, щоб почати видужувати, є збудження апетиту. Ось кілька порад, які допоможуть «нагуляти» почуття голоду:
Список продуктів
Для того, щоб швидше видужає, дівчині необхідно дотримувати правильний режим прийому їжі і знати список продуктів, від яких товстіють. Дієтологи стверджують, що найкращих результатів можна досягти, вживаючи частіше (5-6 разів у день), але середнім порціями. Основа раціону – сирно-молочна продукція, м’ясо, фрукти, овочі, каші.
У пріоритеті їжа, багата білками:
- молоко;
- кефір;
- сир;
- білий сир (бринза, сулугуні);
- телятина, курка, індичка (нежирні сорти м’яса);
- риба горбуша, камбала, минтай, окунь, хек (віддавайте перевагу морській рибі);
- бобові.
Але не варто забувати і про вуглеводи. У великій кількості вони містяться в цільнозернових кашах: гречці, перловке, нешлифованном рисі, пшоні, булгуре, а також у хлібі і макаронних виробах з грубих сортів пшениці.
Підтримувати вітамінний баланс в організмі допоможуть домашні соки. Докладніше про те, як приготувати морквяний сік на зиму можна дізнатися в статті.
Щоб одужати потрібно відмовитися від швидких вуглеводів, що містяться в:
- цукерках і булочках;
- білому рисі;
- борошняних і макаронних виробах.
З фруктів краще віддати перевагу бананам, хурма, манго і абрикосам, а з овочів – гарбуза, кабачків, буряках.
Важливо! Ще один продукт, що допомагає одужати без шкоди для здоров’я – дитячі молочні суміші.
Худышкам, які бажають набрати вагу,корисним і дієвим помічником буде молочний коктейль. Він може служити і перекусом, і доповненням до основного прийому їжі.
Овал особи формує підшкірна жирова клітковина. Тому для того, щоб поправитися на особу, необхідно скоротити споживання кави, алкогольних напоїв і відмовитися від куріння (так як вони згубно впливають на структуру клітковини).
Прийоми їжі
Поступово збільшуйте розмір порції і обов’язково балуйте себе чимось смачним. Обід повинен бути найбільш калорійним прийомом їжі, а сніданок щільним, але не важким.
Анорексія стала справжньою «хворобою» XXI століття. Детальніше про причини розвитку хвороби, а також методи лікування можна прочитати в статті.
Важливе правило – їсти потрібно регулярно. Фахівці не радять їсти «на бігу», навіть якщо зовсім мало часу. Обідати краще в спокійній обстановці, а після виділити час на невеликий відпочинок (10-15 хвилин).
Що можна їсти: цільнозернові каша (на вибір)100 г; білкова їжа — як неї може виступати м’ясо, риба або яйця (100 г); клітковина (200 г) — це овочеві салати (огірок, помідор, листя салату, будь-яка капуста, зелень), при цьому важливо стежити, щоб салату завжди було в два рази більше, ніж м’яса/риби.
Дівчатам, які хочуть поправитися, щоб не було живота, в якості перекусів можна вживати: сир (100 г) з фруктами (1 яблуко, банан, горіхи та ін), або ж це може бути тарілка супу з шматочками м’яса, з вареним яйцем + шматочок цільнозернового хліба; кефір; молочні коктейлі. Дієтологи стверджують, що перекушування — це не основний прийом їжі і він повинен бути легким.
Важливо! Варто поступово збільшувати кількість білкової їжі в раціоні, якщо раніше ви не їли таку кількість м’ясного, то варто починати з 50 г м’яса за один прийом їжі.
Спортивні навантаження
Зміни у фігурі залежать від того, яка маса набралася – жирова або м’язова. Не варто забувати про те, що жирові відкладення найчастіше утворюються на животі і стегнах. Тому в процесі набору ваги важливо приділяти час фізичних навантажень, які допоможуть перетворити отримані калорії в м’язову масу (в тих частинах тіла, на які припадає основне навантаження під час тренування).
Головне – помірні, але регулярні силові вправи. Фахівці радять дівчатам зайнятися плаванням, бігом, записатися на заняття фітнесом, пілатесом або в спортзал. Заняття повинні проходити на рівні новачка або любителя (все залежить від вашої підготовки).
Ранкова зарядка або пробіжка допоможе підтримати тонус організму протягом усього дня, а також посприяє пробудження апетиту. І при цьому, отримані калорії перетворюються в м’язи, а не в жирові відкладення.