Як підвищити самооцінку та впевненість у собі дівчині, жінці: як підняти, як полюбити себе,поради психологів

«Мені здається, я не гідна», «не хочу приміряти сукню, я соромлюся» і ще тисячі фраз, які говорять невпевнені в собі дівчини. Такі ознаки часто зустрічаються після певного потрясіння. Щоб жити стало простіше, приємніше і щасливіше, обов’язково потрібно підвищувати свою самооцінку до потрібного рівня.

Зміст

  • 1 Опис
  • 2 Причини
  • 3 Як підвищити впевненість у своїх силах
  • 4 Як підняти самооцінку
    • 4.1 5 прийомів краси
    • 4.2 Основні дії
  • 5 Поради психолога

Опис

В психології термін «занижена самооцінка» також називається «синдром жертви» або «почуття власної нікчемності». Як правило, такі люди рідко досягають успіху в житті і звикли просто плисти за течією.

 Як підвищити самооцінку та впевненість у собі дівчині, жінці: як підняти, як полюбити себе,поради психологів

Не дарма кажуть, що всі проблеми родом з дитинства. Неприйняття себе відбивається на всіх сферах життя – ще в школі така дитина буде з небажанням виходити на контакт, відставати в навчанні і відмовлятися спілкуватися з однолітками.

Дуже важливо вчасно розпізнати таку патологію і дати дитині кваліфіковану психологічну допомогу. Основними ознаками заниженої самооцінки є:

  • невпевненість у власних силах;
  • відсутність тяги до знань і спілкування;
  • боязнь почути відмову або критику;
  • нерішучість у прийнятті навіть дрібних рішень;
  • надмірна сором’язливість;
  • заздрість;
  • відсутність любові до власної зовнішності;
  • образливість;
  • невміння постояти за себе;
  • страх опинитися в безглуздій ситуації.

Такі ж ознаки простежуються і в дорослому віці. Тільки от якщо виявити проблему в дитинстві, впоратися з нею набагато простіше, ніж у свідомому віці.

Крім цього закомплексованість завжди супроводжує людей з низькою самооцінкою. На цьому ґрунті також можуть розвиватися різні психологічні проблеми, які будуть накопичуватися.

Причини

«Ти нічого не можеш зробити самостійно», «у тебе не вийде», «не варто навіть і намагатися» — почувши такі «високі» слова на свою адресу, навіть самий стійкий і сильний духом людина може засумніватися у своїх силах і можливостях.

Основними факторами, які можуть вплинути на те, що у людини почне розвиватися «синдром жертви», є цілий ряд проблем.

  • Дитячі травми. Навіть незначний випадок, що стався в підлітковому віці, здатний «вибити з колії» на все життя. Найчастіше це відбувається на тлі того, що народили занадто часто критикували або ображали дитини, не давали йому можливості самостійно висловити думки.
  • Надмірне опікунство. Діаметральна протилежність минулого проблеми. Батьки в дитинстві надмірно опікують свій чадо, з-за чого дитина у свідомому віці не готовий до дорослих проблем і не може приймати рішення.
  • Залежність від оточуючих. Таких людей дуже просто збити з пантелику, просто сказавши, що вони не праві. Їх думка коливається, як вітрило на вітрі з боку в бік, вони не впевнені, що можуть прийняти самостійне рішення навіть у дрібницях. Найменша критика вводить їх в ступор.
  • Неправильне сприйняття невдач. Вразливість іноді може бути корисною, але не у випадку з невдачами. Якщо раз за разом сприймати кожну як трагедію, впевненість у тому, що рано чи пізно вийде добитися бажаного результату, зникне зовсім.
  • Неадекватне оцінювання ситуації. Кажуть, що завжди потрібно ставити максимальні цілі. Але якщо постійно збиватися з заданого собі маршруту і не виконувати бажані плани, рано чи пізно почне здаватися, що справа у вас самих.
  • Як підвищити впевненість у своїх силах

    Тривожними дзвіночками того, що слід терміново щось робити, є тотальне небажання щось робити із-за постійного появи страху невдач. Невпевненість у власних силах здорово псує життя, заважає розвиватися людині в професійних сферах і як особистості.

    Щоб, нарешті, знайти упевненість і почати будувати повноцінне життя, слід налагодити контакт зі своїм внутрішнім «Я».

  • Першим ділом розберіть свої речі. Так-так, вчені давно довели, що «збирачі мотлоху» частіше страждають від невпевненості. Не бійтеся викидати непотрібне – чим менше зайвих предметів буде у вашої тумбочці, тим краще.
  • Почніть ставити собі дрібні завдання. Візьміть в звичку писати собі щоранку список справ, які необхідно виконати. Нехай вони будуть дуже незначними – викинути сміття, помити посуд, причесати кішку. Але досягнення таких цілей почне надихати.
  • Знайдіть хобі. Як тільки ви почнете займатися улюбленою справою і побачите плоди своєї праці, виникне бажання робити ще більше. Щоденна робота над собою змусить кілька дисциплінувати.
  • Напишіть собі план на найближче майбутнє. Приміром, що в цьому ви хочете відвідати кілька країн, вивчити одну мову і зробити незвичайну зачіску. Для кожного пункту напишіть, що для цього потрібно і повільно йдіть до поставлених цілей.
  • Розширюйте коло знайомих і друзів. Близькі люди будуть всіляко заохочувати і підтримувати в критичних ситуаціях.
  • Не бійтеся потерпіти невдачу. Якщо що-то з вашого плану пішло не так, як було задумано, спробуйте підкоректувати план, а не опускати руки. Дуже важливо розуміти, що є зовнішні фактори, які можуть перешкодити здійснитися задуманому.
  • Спробуйте виступити на публіці. Наприклад, відвідайте захід, на якому вам вдасться прочитати вірш зі сцени або ж виступите з доповіддю на конференції. Увагу оточуючих буде повністю прикута до вас, і втекти від нього не вийде.
  • Як підняти самооцінку

    Однією з причин, по якій у людини може бути занижена самооцінка, це неправильний розвиток лимбимической системи. Вона об’єднує структури головного мозку, що відповідає за зміни в настрої, сон, пам’ять, емоційні враження і деякі функції всіх органів.

    Її помірна активність проявляється хорошим самопочуттям і спокоєм, адекватним сприйняттям оточуючих і себе в тому числі. Якщо ж її активність підвищується, може наступити стан апатії, смутку, печалі і, як наслідок, невпевненості у власних силах.

    Одним з кроків до налагодження адекватної самооцінки є нормалізація роботи лимбимической системи. Для цього слід дотримуватися простих рекомендацій медиків.

  • Правильне харчування. Головний мозок неможливо обдурити – якщо людина виснажує себе дієтами або ж навпаки вживає надмірну кількість калорій, він обов’язково почне надсилати сигнали «SOS» всім органам і системам у спробі подолати такий подразник.
  • Фізичні вправи. Вже давно відомо, що під час навантажень в організмі виробляється серотонін – так званий гормон «щастя». З його допомогою можна легко подолати депресивні стани і стати трохи спокійніше і впевненіше.
  • Здоровий сон. Повноцінний відпочинок – запорука гарного настрою і самопочуття. Таки чином організм отримує певну «розрядку» після важких робочих буднів і відновлює життєво необхідні сили.
  • Але для підняття самооцінки у дорослої дівчини або жінки не достатньо просто міцно виспатися або з’їсти пару-трійку яблук. Для цього необхідно ретельно працювати над собою, використовуючи спеціальні практики і рекомендації.

    5 прийомів краси

    Хто сказав, що краса не врятує світ? Саме озброївшись цим потужним зброєю, багато дівчат підкорюють вершини. У випадку з тими, хто, м’яко кажучи, злегка критичний» до себе, варто почати з зовнішнього перевтілення.

  • Привіт, салон краси! Довірте своє перевтілення досвідченим майстрам. Не бійтеся. Що вашу косу до пояса безжально состригут або ж перефарбують в яскравий відтінок. Зміни – це завжди приємно і надихає. Поставтеся до цього легше і закохаєтесь в нове відображення в дзеркалі.
  • Шопінг з подругою. До нової стрижки і яскравою помаді обов’язково прикупити новенькі туфлі на тонкій шпильці, легку жіночне плаття і он ту сумочку, яка коштує половину зарплати. Скласти цілісний образ, від якого всі перехожі будуть згортати шиї – ось основне завдання для дівчини.
  • Спробуйте фітнес. Або танці, або всі разом. Як вже говорилося вище, фізичні вправи сприяють виробленню самого радісного гормону. А заодно з’явиться чудова можливість відточити фігуру до досконалості.
  • Гарні звички. Встановіть собі щоденний ритуал, який дозволить приділяти 15-20 хвилин на себе. Масочку для обличчя, скрабування, легкий масаж – все це значно підвищує самооцінку і змушує любити себе ще більше.
  • Проковтнете кол. Рівна постава допоможе піднести себе всьому світу з найкращого ракурсу. До речі, вчені довели, що люди, які сутуляться, набагато частіше страждають від заниженої самооцінки.
  • Основні дії

    Крім всього перерахованого вище, є певні дії, виконавши які жінка або дівчина зможе повірити в свої сили і нормалізувати власну самооцінку.

  • Заведіть домашню тварину. Якщо вам постійно здається, що ви нічого не можете дати цьому світу, подаруйте тепло і любов крихітному щеняти або кошеняти. Таким чином, ви завжди будете відчувати свою необхідність і значимість.
  • Спробуйте запропонувати допомогу нужденним. Як правило, у світі є безліч людей, які потребують чиєїсь допомоги. Зверніться в дитячий будинок або будинок престарілих, запропонувавши свою допомогу.
  • Отримуйте нові знання. Щоденне оновлення словникового запасу, читання фахової літератури або походи по виставкам значно розширять ваш кругозір і допоможуть стати самим цікавим співрозмовником у світі.
  • Змініть обстановку. Це може бути глобальний переїзд у нове житло, ремонт старої квартири або просто веселе подорож. Щоб повірити в себе і прийняти свою нову особистість, обов’язково потрібно розвіятися.
  • Почніть знайомитися першою. Якщо до цього ви катастрофічно боялися підходити до чоловіків, поборіть цей страх. Від вашого невинного «привіт» нікому не стане гірше, а тільки з’явиться шанс на нові знайомства та свіжі відчуття.
  • Поради психолога

    Коли вже все позаду і самооцінка почала приходити в норму, не забувайте про те, що завжди є ризик повторного виникнення проблеми. Щоб уникнути подібну неприємність знову, дотримуйтеся простих рекомендацій психологів.

  • Не панікуйте при перших же невдачах. Так, так буває. Не завжди все йде гладко, іноді на шляху зустрічаються і бугри. Але не варто впадати у відчай, відразу, краще спробувати все виправити до початку Апокаліпсису.
  • Приймайте свої поразки. Не варто приховувати їх від суспільства, навчіться визнавати, що іноді ви не праві.
  • Відстоюйте свою точку зору. Звичайно, не варто плутати це з тотальною впертість, але не варто при першому ж випадку підлаштовуватись під когось.
  • Навчіться приймати компліменти. Якщо ж при кожному приємне слові на свою адресу ви бутете ніяковіти і червоніти, рано чи пізно оточуючим стане ніяково вам говорити їх.
  • Не забувайте про звільнення. Приймати себе такою, яка є, звичайно, дуже здорово. Але не менш здорово виділяти собі гроші та час на різні косметичні процедури, які принесуть задоволення.
  • Оновлювати гардероб. Як показує досвід, це слід робити частіше, ніж один раз в сезон. «Вау-ефект» від нового образу в колективі або серед друзів ще ніхто не відміняв.
  • Не бійтеся здатися смішною. Чому б не погримасничать або не пожартувати над власними недоліками, коли для цього є хороший привід?
  • Читайте корисну літературу. Є ряд книг, які спрямовані на підняття самооцінки і розвиток впевненості в собі.
  • Не плутайте адекватну самооцінку з «синдромом королеви». У цій справі дуже важливо не переборщити. Завищене сприйняття власних можливостей відштовхує оточуючих ще сильніше.
  • Будьте чесні з собою. Якщо ви точно знаєте, що десь вчинили не так, як слід було б, аналізуйте власні дії, щоб не допустити повторення подібного промаху.
  • Частіше посміхайтеся. Якщо ви навчитеся нести в цей світ позитивні емоції, то оточуючі вас люди обов’язково відплатити тією ж монетою.
  • Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день