Як підвищити самооцінку та впевненість у собі дівчині, жінці: як підняти, як полюбити себе,поради психологів
«Мені здається, я не гідна», «не хочу приміряти сукню, я соромлюся» і ще тисячі фраз, які говорять невпевнені в собі дівчини. Такі ознаки часто зустрічаються після певного потрясіння. Щоб жити стало простіше, приємніше і щасливіше, обов’язково потрібно підвищувати свою самооцінку до потрібного рівня.
В психології термін «занижена самооцінка» також називається «синдром жертви» або «почуття власної нікчемності». Як правило, такі люди рідко досягають успіху в житті і звикли просто плисти за течією.
Не дарма кажуть, що всі проблеми родом з дитинства. Неприйняття себе відбивається на всіх сферах життя – ще в школі така дитина буде з небажанням виходити на контакт, відставати в навчанні і відмовлятися спілкуватися з однолітками.
Дуже важливо вчасно розпізнати таку патологію і дати дитині кваліфіковану психологічну допомогу. Основними ознаками заниженої самооцінки є:
невпевненість у власних силах;
відсутність тяги до знань і спілкування;
боязнь почути відмову або критику;
нерішучість у прийнятті навіть дрібних рішень;
надмірна сором’язливість;
заздрість;
відсутність любові до власної зовнішності;
образливість;
невміння постояти за себе;
страх опинитися в безглуздій ситуації.
Такі ж ознаки простежуються і в дорослому віці. Тільки от якщо виявити проблему в дитинстві, впоратися з нею набагато простіше, ніж у свідомому віці.
Крім цього закомплексованість завжди супроводжує людей з низькою самооцінкою. На цьому ґрунті також можуть розвиватися різні психологічні проблеми, які будуть накопичуватися.
Причини
«Ти нічого не можеш зробити самостійно», «у тебе не вийде», «не варто навіть і намагатися» — почувши такі «високі» слова на свою адресу, навіть самий стійкий і сильний духом людина може засумніватися у своїх силах і можливостях.
Основними факторами, які можуть вплинути на те, що у людини почне розвиватися «синдром жертви», є цілий ряд проблем.
Дитячі травми. Навіть незначний випадок, що стався в підлітковому віці, здатний «вибити з колії» на все життя. Найчастіше це відбувається на тлі того, що народили занадто часто критикували або ображали дитини, не давали йому можливості самостійно висловити думки.
Надмірне опікунство. Діаметральна протилежність минулого проблеми. Батьки в дитинстві надмірно опікують свій чадо, з-за чого дитина у свідомому віці не готовий до дорослих проблем і не може приймати рішення.
Залежність від оточуючих. Таких людей дуже просто збити з пантелику, просто сказавши, що вони не праві. Їх думка коливається, як вітрило на вітрі з боку в бік, вони не впевнені, що можуть прийняти самостійне рішення навіть у дрібницях. Найменша критика вводить їх в ступор.
Неправильне сприйняття невдач. Вразливість іноді може бути корисною, але не у випадку з невдачами. Якщо раз за разом сприймати кожну як трагедію, впевненість у тому, що рано чи пізно вийде добитися бажаного результату, зникне зовсім.
Неадекватне оцінювання ситуації. Кажуть, що завжди потрібно ставити максимальні цілі. Але якщо постійно збиватися з заданого собі маршруту і не виконувати бажані плани, рано чи пізно почне здаватися, що справа у вас самих.
Як підвищити впевненість у своїх силах
Тривожними дзвіночками того, що слід терміново щось робити, є тотальне небажання щось робити із-за постійного появи страху невдач. Невпевненість у власних силах здорово псує життя, заважає розвиватися людині в професійних сферах і як особистості.
Щоб, нарешті, знайти упевненість і почати будувати повноцінне життя, слід налагодити контакт зі своїм внутрішнім «Я».
Першим ділом розберіть свої речі. Так-так, вчені давно довели, що «збирачі мотлоху» частіше страждають від невпевненості. Не бійтеся викидати непотрібне – чим менше зайвих предметів буде у вашої тумбочці, тим краще.
Почніть ставити собі дрібні завдання. Візьміть в звичку писати собі щоранку список справ, які необхідно виконати. Нехай вони будуть дуже незначними – викинути сміття, помити посуд, причесати кішку. Але досягнення таких цілей почне надихати.
Знайдіть хобі. Як тільки ви почнете займатися улюбленою справою і побачите плоди своєї праці, виникне бажання робити ще більше. Щоденна робота над собою змусить кілька дисциплінувати.
Напишіть собі план на найближче майбутнє. Приміром, що в цьому ви хочете відвідати кілька країн, вивчити одну мову і зробити незвичайну зачіску. Для кожного пункту напишіть, що для цього потрібно і повільно йдіть до поставлених цілей.
Розширюйте коло знайомих і друзів. Близькі люди будуть всіляко заохочувати і підтримувати в критичних ситуаціях.
Не бійтеся потерпіти невдачу. Якщо що-то з вашого плану пішло не так, як було задумано, спробуйте підкоректувати план, а не опускати руки. Дуже важливо розуміти, що є зовнішні фактори, які можуть перешкодити здійснитися задуманому.
Спробуйте виступити на публіці. Наприклад, відвідайте захід, на якому вам вдасться прочитати вірш зі сцени або ж виступите з доповіддю на конференції. Увагу оточуючих буде повністю прикута до вас, і втекти від нього не вийде.
Як підняти самооцінку
Однією з причин, по якій у людини може бути занижена самооцінка, це неправильний розвиток лимбимической системи. Вона об’єднує структури головного мозку, що відповідає за зміни в настрої, сон, пам’ять, емоційні враження і деякі функції всіх органів.
Її помірна активність проявляється хорошим самопочуттям і спокоєм, адекватним сприйняттям оточуючих і себе в тому числі. Якщо ж її активність підвищується, може наступити стан апатії, смутку, печалі і, як наслідок, невпевненості у власних силах.
Одним з кроків до налагодження адекватної самооцінки є нормалізація роботи лимбимической системи. Для цього слід дотримуватися простих рекомендацій медиків.
Правильне харчування. Головний мозок неможливо обдурити – якщо людина виснажує себе дієтами або ж навпаки вживає надмірну кількість калорій, він обов’язково почне надсилати сигнали «SOS» всім органам і системам у спробі подолати такий подразник.
Фізичні вправи. Вже давно відомо, що під час навантажень в організмі виробляється серотонін – так званий гормон «щастя». З його допомогою можна легко подолати депресивні стани і стати трохи спокійніше і впевненіше.
Здоровий сон. Повноцінний відпочинок – запорука гарного настрою і самопочуття. Таки чином організм отримує певну «розрядку» після важких робочих буднів і відновлює життєво необхідні сили.
Але для підняття самооцінки у дорослої дівчини або жінки не достатньо просто міцно виспатися або з’їсти пару-трійку яблук. Для цього необхідно ретельно працювати над собою, використовуючи спеціальні практики і рекомендації.
5 прийомів краси
Хто сказав, що краса не врятує світ? Саме озброївшись цим потужним зброєю, багато дівчат підкорюють вершини. У випадку з тими, хто, м’яко кажучи, злегка критичний» до себе, варто почати з зовнішнього перевтілення.
Привіт, салон краси! Довірте своє перевтілення досвідченим майстрам. Не бійтеся. Що вашу косу до пояса безжально состригут або ж перефарбують в яскравий відтінок. Зміни – це завжди приємно і надихає. Поставтеся до цього легше і закохаєтесь в нове відображення в дзеркалі.
Шопінг з подругою. До нової стрижки і яскравою помаді обов’язково прикупити новенькі туфлі на тонкій шпильці, легку жіночне плаття і он ту сумочку, яка коштує половину зарплати. Скласти цілісний образ, від якого всі перехожі будуть згортати шиї – ось основне завдання для дівчини.
Спробуйте фітнес. Або танці, або всі разом. Як вже говорилося вище, фізичні вправи сприяють виробленню самого радісного гормону. А заодно з’явиться чудова можливість відточити фігуру до досконалості.
Гарні звички. Встановіть собі щоденний ритуал, який дозволить приділяти 15-20 хвилин на себе. Масочку для обличчя, скрабування, легкий масаж – все це значно підвищує самооцінку і змушує любити себе ще більше.
Проковтнете кол. Рівна постава допоможе піднести себе всьому світу з найкращого ракурсу. До речі, вчені довели, що люди, які сутуляться, набагато частіше страждають від заниженої самооцінки.
Основні дії
Крім всього перерахованого вище, є певні дії, виконавши які жінка або дівчина зможе повірити в свої сили і нормалізувати власну самооцінку.
Заведіть домашню тварину. Якщо вам постійно здається, що ви нічого не можете дати цьому світу, подаруйте тепло і любов крихітному щеняти або кошеняти. Таким чином, ви завжди будете відчувати свою необхідність і значимість.
Спробуйте запропонувати допомогу нужденним. Як правило, у світі є безліч людей, які потребують чиєїсь допомоги. Зверніться в дитячий будинок або будинок престарілих, запропонувавши свою допомогу.
Отримуйте нові знання. Щоденне оновлення словникового запасу, читання фахової літератури або походи по виставкам значно розширять ваш кругозір і допоможуть стати самим цікавим співрозмовником у світі.
Змініть обстановку. Це може бути глобальний переїзд у нове житло, ремонт старої квартири або просто веселе подорож. Щоб повірити в себе і прийняти свою нову особистість, обов’язково потрібно розвіятися.
Почніть знайомитися першою. Якщо до цього ви катастрофічно боялися підходити до чоловіків, поборіть цей страх. Від вашого невинного «привіт» нікому не стане гірше, а тільки з’явиться шанс на нові знайомства та свіжі відчуття.
Поради психолога
Коли вже все позаду і самооцінка почала приходити в норму, не забувайте про те, що завжди є ризик повторного виникнення проблеми. Щоб уникнути подібну неприємність знову, дотримуйтеся простих рекомендацій психологів.
Не панікуйте при перших же невдачах. Так, так буває. Не завжди все йде гладко, іноді на шляху зустрічаються і бугри. Але не варто впадати у відчай, відразу, краще спробувати все виправити до початку Апокаліпсису.
Приймайте свої поразки. Не варто приховувати їх від суспільства, навчіться визнавати, що іноді ви не праві.
Відстоюйте свою точку зору. Звичайно, не варто плутати це з тотальною впертість, але не варто при першому ж випадку підлаштовуватись під когось.
Навчіться приймати компліменти. Якщо ж при кожному приємне слові на свою адресу ви бутете ніяковіти і червоніти, рано чи пізно оточуючим стане ніяково вам говорити їх.
Не забувайте про звільнення. Приймати себе такою, яка є, звичайно, дуже здорово. Але не менш здорово виділяти собі гроші та час на різні косметичні процедури, які принесуть задоволення.
Оновлювати гардероб. Як показує досвід, це слід робити частіше, ніж один раз в сезон. «Вау-ефект» від нового образу в колективі або серед друзів ще ніхто не відміняв.
Не бійтеся здатися смішною. Чому б не погримасничать або не пожартувати над власними недоліками, коли для цього є хороший привід?
Читайте корисну літературу. Є ряд книг, які спрямовані на підняття самооцінки і розвиток впевненості в собі.
Не плутайте адекватну самооцінку з «синдромом королеви». У цій справі дуже важливо не переборщити. Завищене сприйняття власних можливостей відштовхує оточуючих ще сильніше.
Будьте чесні з собою. Якщо ви точно знаєте, що десь вчинили не так, як слід було б, аналізуйте власні дії, щоб не допустити повторення подібного промаху.
Частіше посміхайтеся. Якщо ви навчитеся нести в цей світ позитивні емоції, то оточуючі вас люди обов’язково відплатити тією ж монетою.
