Величезна кількість всіляких дієт покликане зробити всіх рівними. Однак багато хто з них виявляються або шкідливими для організму (наприклад, монодієти), або малоефективними. При цьому існує досить простий, але дуже дієвий метод набуття стрункості на довгий час – підрахунок калорій для схуднення.
Калькулятор готових продуктів можна без зусиль знайти в інтернеті. В даній статті розглянуто головні принципи організації харчування, заснованого на підрахунку калорійності їжі, наведені таблиці харчової цінності продуктів і напоїв.
Чому підрахунок калорій – найлегший спосіб схуднути
Всім відомо, що скинути зайві кілограми можливо тільки в тому випадку, якщо кількість енергії, отриманої з їжею, менше, ніж витраченої протягом дня. Тому розумне зменшення калорійності вживаних продуктів та збільшення фізичних вправ на організм призведе до бажаного результату.
Починати контролювати харчування слід з визначення калорійності страв на добу
Підрахунок калорій стає одним з важливих моментів для процесу схуднення. Більш зручно проводити всі математичні обчислення з допомогою спеціального калькулятора готових продуктів.
Дієта на основі підрахунку калорійності по праву вважається однією з найбільш легких, це підтверджується наступними фактами:
Що знадобиться для схуднення
Щоб схуднути, використовуючи підрахунок калорій, потрібно запастися терпінням – при даній дієті дещо повільніше йде вагу. Проте результати будуть радувати довше, а якщо продовжити звертати увагу на калорійність їжі, то зайві кілограми вже ніколи не повернуться.
Важливо знати! Починати контролювати харчування слід з визначення калорійності страв на добу. На перших порах буде досить складно проводити щоденні розрахунки.
Вирішити цю проблему допоможе організація обліку з’їденої їжі. Для цього, дотримуючись порад дієтологів, необхідно завести харчовий щоденник, в який рекомендується заносити все, що з’їли за день, з докладним розрахунком калорійності кожного страви та напою.
Ведення звітності допоможе правильно організувати харчування
Через деякий час, зазвичай через пару місяців, підрахунок калорій вужеві не буде становити труднощів, калорійність майже всіх продуктів буде підраховуватися автоматично.
Важливість води в низькокалорійній дієті
Зверніть увагу! Дотримання питного режиму при дієті особливо важливо.
Важливі аспекти вживання води:
Існують рекомендовані норми вживання води. Звичайна денна норма рідини для дорослої людини становить 2 л води, але в процесі схуднення рекомендується розрахувати індивідуальний обсяг рідини. Розрахувати наступним чином: при низькій фізичній активності на 450 г ваги слід пити у добу 14 мл води, при великому фізичному навантаженні, цей обсяг збільшується на третину.
Так, наприклад, для людини з вагою 80 кг, при низькій фізичній діяльності, рекомендується щодня випивати 2,5 л рідини. Слід врахувати, що рідина – не тільки вода сама по собі, сюди включаються всі напої (сік, чай, тощо).
Прийом води повинен починатися з ранку – склянку теплої води запустить обмінні процеси, дозволить організму прокинутися. Решту дня рідина найкраще постаратися пити через 2 год, що сприяє безперервному очищенню організму. За 2 год до сну вживання рідин слід припинити, це допоможе уникнути деяких проблем, наприклад, поява набряків.
Таблиця калорійності продуктів
Підрахунок калорій для схуднення неможливий без використання таблиці калорійності або спеціального калькулятора готових продуктів. Для домашнього ж використання, цілком достатньо інформації з таблиці з харчовою цінністю продуктів.
Існує безліч докладних таблиць калорійності основних продуктів харчування
Таблиця калорійності напоїв
Крім підрахунку калорійності їжі, слід враховувати енергетичну цінність пиття. Таблиця калорійності напоїв допоможе точно розрахувати, яка харчова цінність кожного з них.
Таблиця калорійності продуктів – підрахунок онлайн
Спочатку найбільші труднощі викликає необхідність постійного підрахунку калорійності їжі. Не завжди зручно чи доречно використання наведених таблиць. Однак існує гарна можливість полегшити підрахунок калорій для схуднення. Калькулятор готових продуктів онлайн доступний в будь-якому місці, де є інтернет.
В основі калькулятора – таблиця із зазначенням калорій, що містяться в їжі. Вона містить понад 1 тис. продуктів, що входять в основу раціону більшості людей. Також відбувається підрахунок спожитих за добу білків, жирів і вуглеводів. Калорійність продуктів вказується з розрахунку на 100 р.
Використання всіх можливостей калькулятора калорійності стає доступним після проходження процедури реєстрації на сайті.
Зверніть увагу! Повна версія калькулятора дає можливість додавання до неї своїх продуктів. Для цього в полі «Найменування» слід ввести назву страви, майже завжди достатньо введення декількох перших літер, щоб з’явився список назв продуктів, які починаються аналогічно, після чого залишається тільки вибрати необхідне блюдо. Потім у полі «Вага» слід ввести масу продукту і натиснути кнопку «Додати». Продукт або блюдо буде додано до меню.
Як легко рахувати калорії — 5 простих кроків
Схуднення шляхом зменшення калорійності їжі досить результативно, але слід запастися терпінням, адже цей спосіб не найшвидший. Досить важко правильно вибудувати меню на день, адже доводиться все прораховувати і запам’ятовувати велику кількість інформації про калорійність кожного продукту. Цей процес можна істотно полегшити, використовуючи 5 простих кроків:
Кухонні ваги — помічник № 1 під час приготування страв
Алгоритм підрахунку калорії для схуднення
Розрахунок калорій – процес досить складний, наприклад, для розрахунку калорійності киселя, слід окремо розраховувати і масу кожного інгредієнта, і скільки в ній калорій. Підраховуючи кілокалорії, слід врахувати:
— калорійність страви складного – це сумарний результат калорійності всіх його складових;
— вода, а також чай і кава без цукру мають калорійність, дорівнює 0;
— при варінні продукти не втрачають свою харчову цінність, а от смаження збільшує цей показник приблизно на чверть.
Рекомендована для людини калорійність їжі – величина індивідуальна. Вона залежить від таких показників, як вага, зріст, вік. Правильно вирахувати цю величину може лікар-дієтолог, але зробити подібні розрахунки можливо і самостійно. Наприклад, формула Харріса-Бенедикта дозволяє визначити базову величину метаболізму (BMR).
Потім результат обчислення слід перемножити з показником фізичної активності:
В даному випадку навантаження — це фітнес.
Правильне харчування найкраще працює в поєднанні з фізичним навантаженням
Результат всіх обчислень і є норма калорійності їжі на добу, при якій маса тіла конкретної людини підтримується незмінно. При бажанні скинути вагу випливає з цієї цифри відняти 20%. Ці обчислення допоможуть правильно підібрати меню на день.
Помилки худнуть при підрахунку калорій
Головною помилкою багатьох тих, що худнуть стає різке зниження калорійності їжі. Цього робити ні в якому разі не можна! При такому підході організм відчуває стрес, потрапивши в екстремальну ситуацію, він починає захищатися і бореться за кожен міліграм жиру. Якщо ситуація не зміниться, то обмін речовин сповільниться, а схуднення стане дуже важким завданням.
Що ж робити? Як правильно побудувати меню і підрахунок калорій для ефективного схуднення? Тут важливо використовувати не тільки калькулятор готових продуктів, але і наведені вище формули розрахунку базового рівня метаболізму. Зменшення щоденної норми на 20% дозволить схуднути, при цьому організму не доведеться страждати.
Пізніше зменшення калорійності щоденного меню допустиме після того, як звичної стане нова норма. Щоденні зважування можуть стати приводом для невдоволення собою, якщо вага стоїть деякий час або навіть трохи збільшується.
Слід врахувати, що не буває стійкою втрати маси тіла, кожного дня, особливо в перші кілька днів дотримання дієти, коли вага може взагалі не змінюватися до 3 тижнів. Це нормально. Тому для отримання об’єктивної картини найкраще зважуватися 1 раз в тиждень.
Рекомендується зважуватися не частіше 1 рази в тиждень.
При дотриманні будь-якої дієти можливі зриви. Не варто карати себе за них посиленим голодуванням на наступний день, достатньо буде 1 зайву годину провести в спортзалі.
Найдієвішим способом позбавлення від зайвих кілограмів є підрахунок калорій для схуднення. Калькулятор готових продуктів допомагає швидко розрахувати енергетичний показник страв, що значно спрощує життя худне людини.
Дивіться онлайн інструкцію з використання калькулятора калорій:
Рекомендації по правильному харчуванню:
На відео ви можете дізнатися 5 простих кроків до схуднення:
Нескладні правила, відсутність заборонених продуктів і тривале збереження результату зробили цей метод найбільш популярним у всьому світі.
Слідкуйте за своїм харчуванням і будьте гарні!
Відгуки