Магній – це невід’ємна частина мінерального комплексу, який необхідний організму. Він відповідає за міцність кісток та зубної емалі, за ріст і роботу м’язів, за нормальне функціонування нервової та ендокринної системи. Магній бере участь у всіх обмінних процесах організму, активуючи ферменти, вивільняючи енергію. Яке кількість цієї речовини необхідно людині, і до чого призведе його дефіцит, буде розглянуто в цій статті.
Необхідна норма магнію
Рівень магнію в організмі залежить від статі і віку людини. У чоловіків, жінок і дітей він неоднаковий. Кількість магнію позначають ммоль/л. Одиницю виміру переводять в грами, помножуючи показник на молярную масу хімічного елемента – 24,305.
Норма магнію в організмі:
— Норма для жінок 0,8-1,9 ммоль/л = 19-46 р. У вагітних рівень не повинен опускатися нижче 0,8 ммоль/л. Дефіцит магнію в організмі викликає неприємні симптоми і небезпечний не тільки для майбутньої мами, але і для повноцінного розвитку плоду.
— Норма для дітей – 0,75-1,25 ммоль/л: 18-30 р.
— Для чоловіків – 0,9-1,23 ммоль/л: 21-30 р.
Фахівці визначили добову норму надходження магнію в організм, щоб підтримати його кількість на належному рівні. Для чоловіків і жінок різна норма.
Показник (мг):
Щодня з організму через нирки виводиться до 30% магнію: це є нормою. Якщо показник збільшується, то фахівці визначають дефіцит магнію в організмі: вивчаються симптоми у пацієнта, проводяться аналізи, встановлюються причини.
Причини нестачі магнію
Низький рівень магнію може бути обумовлена спадковим чинником. У новонародженого встановлюють симптоми дитячої тетанії. На дефіцит магнію в організмі впливають численні зовнішні фактори:
Часті стреси — одна з причин нестачі магнію в організмі
Зверніть увагу! Надлишок кальцію в організмі призводить до дефіциту магнію. У цьому випадку магній перестає засвоюватися. З’являються симптоми остеопорозу, захворювання суглобів, сечокам’яної хвороби. Магній не розщеплюється без вітаміну «В6», який є провідником для хімічного елемента.
Наслідки нестачі магнію
Основним джерелом енергії для організму людини є аденозинтрифосфат (АТФ). Всі речовини, які надходять з продуктами харчування або вітамінним і мінеральним комплексом розщеплюються до АТФ.
Магній бере участь у даному процесі безпосередню участь, тому дефіцит магнію в організмі миттєво викликає симптоми хронічної втоми:
Зверніть увагу! Нестача магнію викликає порушення кровопостачання серцевого м’яза. Відбувається зрив серцевого ритму: визначається аритмія, тахікардія. Міокард не отримує належного харчування: з’являються болі в області грудей, розвивається стенокардія. Недостатнє кровопостачання викликає некроз міокарда, що призводить до інфаркту.
Кожен третій чоловік має порушення сну
Симптоми нестачі магнію в організмі
Окрім погіршення загального стану здоров’я людини, небажаних нервових проявів та порушення роботи серця, з’являються інші симптоми:
• утруднене дихання: спазми бронхів;
• порушення травлення;
• болі та судоми в м’язах;
• розвиток захворювань суглобів;
• помітна ламкість нігтів і волосся;
• шар зубної емалі стає тонше: розвивається карієс, запалюються ясна;
• підвищується рівень холестерину;
• прогресує тромбоз.
Дефіцит магнію може призвести до небажаних симптомів і змін в організмі. При перших судоми кінцівок, посмикуванні століття або куточка рота необхідно звернутися до невролога або невропатолога.
Дефіцит магнію у жінок
Рівень магнію в організмі у жінок падає в період вагітності: значна частка речовини надходить до плоду. При зниженні рівня магнію до 0,5 ммоль/л, у жінки можуть статися довільні пологи. Дефіцит магнію викликає у майбутньої мами наступні симптоми:
Якщо у жінки дефіцит магнію в організмі, то вона може відчувати передменструальний синдром. Визначаються наступні симптоми: мігреневі болі, нудота, тягнучі болі в низу живота, емоційна нестійкість. Фахівці довели, що у 60% жінок з нормальним показником магнію в організмі передменструальний синдром відсутній.
У період менопаузи нестача магнію відчувається особливо гостро. Організм поповнює дефіцит, забираючи магній з кісткової і м’язової тканини. У жінок починає розвиватися остеопороз, волосся стають слабкими і ламкими, шкіра набуває нездоровий, тьмяний колір.
Магній для чоловіків
Магній бере участь у виробленні чоловічого гормону тестостерону. Від його синтезу залежить не тільки зовнішній вигляд чоловіка, але і об’єм м’язової маси, ступінь витривалості. Фахівці виявили професійну групу ризику чоловіків, які відчувають дефіцит магнію в організмі. Серед них спортсмени, бізнесмени, артисти.
Від рівня магнію залежить активність і життєздатність сперматозоїдів. Недостатня кількість речовини в організмі знижує лібідо, призводить до потенції і безпліддя. Комплексна терапія, спрямована на підвищення чоловічого здоров’я, включає в себе мінеральний комплекс, до складу якого входить магній.
Як визначити брак магнію
У пацієнта беруть кров з вени. Аналіз здають вранці, натщесерце. До процедури необхідно підготуватися:
Аналіз крові можна зробити в будь-якій поліклініці
Зверніть увагу! Аналіз крові визначає тільки гостру нестачу магнію в організмі. Результат аналізу може показувати норму магнію при загальному його дефіцит до 80%. Щоб не допустити розвиток захворювань, доктор проводить тестування пацієнта, вивчає симптоми зміни здоров’я.
Симптоми нестачі калію і магнію
Магній надає дію на організм в ланцюжку з калієм, натрієм і кальцієм. Нестача одного з речовин веде до надлишку інших. Дефіцит магнію означає підвищений рівень кальцію, який накопичується в тканинах, викликаючи судоми в м’язах, утворення сольових кристалів у нирках, жовчному міхурі, в суглобах.
Недостатня кількість калію призводить до перенасичення організму натрієм: речовина утримує воду. М’язи набрякають, перестають скорочуватися. Фахівці відзначають дисфункцію нирок, надниркових залоз, легенів, всього ШКТ. Відбувається порушення роботи всієї кровоносної системи і блокування серцевого м’яза, міокарда.
Як не допустити дефіциту магнію
Для підвищення рівня магнію проводять комплексне лікування. Необхідно змінити раціон харчування. У щоденне меню включають такі продукти:
Дієтологи рекомендують замінити цукор, карамель, сухофруктами, халвою, чорним шоколадом. З меню виключають кондитерські вироби, соління, маринади, гостру їжу. Для того щоб магній засвоювався організмом, необхідно вживати продукти з вітаміном «В6». До них відносяться: риба, яловича печінка, банани, гарбуз.
Для профілактики низького рівня магнію приймають вітамінні комплекси:
Для підвищення рівня магнію при гострому дефіциті наказують наступні препарати:
Вітамінні комплекси і препарати приймають тільки після консультації з лікарем. Високий рівень магнію призводить до сильної інтоксикації організму. Отруйні сполуки торкаються в першу чергу м’язову тканину, в тому числі й міокард, що може призвести до зупинки серця.
Дефіцит магнію не менш небезпечний для здоров’я людини. Необхідно знати симптоми даного явища, щоб своєчасно звернутися до терапевта або невропатолога. Не слід ігнорувати консультацію з фахівцями щоб уникнути розвитку важких захворювань.
Бережіть себе і будьте здорові!
Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики:
Корисне відео про те, в яких продуктах міститься магній:
Все про ризики дефіциту магнію:
Що робити, якщо в організмі недостатньо магнію: