Якщо виникла необхідність швидко скинути вагу, наприклад, незадовго до майбутньої відпустки, то не зневіряйтеся, так як це можна здійснити. Перш ніж почати короткостроковий план схуднення, проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити конкретні потреби дієти.
Чи можна схуднути за 2 тижні
Щоб скинути зайву вагу, необхідно оптимізувати три речі:
Слід постійно контролювати свою їжу, відмовившись від продуктів з великим вмістом калорій. Обов’язкова умова для схуднення — вживання великої кількості звичайної води.
На скільки можна схуднути за 2 тижні
Зниження ваги більш ніж на 2 кг у тиждень, як правило, призводить до втрати м’язової тканини, а не жиру.
Це тягне за собою зниження енергетичного рівня і може викликати ускладнення при спробі утримати вагу після різкого схуднення.
Щоб схуднути на 1 кг в тиждень, необхідно створити щоденний дефіцит у 2000 калорій.
Щоб не голодувати, можна розділити їх між раціоном і фізичною навантаженням: зменшити съедаемую їжу на 1000 калорій і спалювати близько 1000 калорій за допомогою рухових вправ.
До відома! Якщо загальна вага, який підлягає скиданню, високий, то є можливість втратити значну кількість. Деяким вдається скинути до 16 кг за половину місяці.
Звичайно, це зробити непросто. Необхідна постійна робота над собою. Але результат вартий того, щоб ці два тижні присвятити безумовного слідування розробленим планом.
Як швидко схуднути за 2 тижні (14 днів)
Часто виникає бажання схуднути перед тим, як поїхати до моря, або незадовго до урочистого заходу, щоб надіти сподобався наряд.
Скинути зайві кілограми – нелегке завдання, особливо якщо результат не з’являється незабаром, а з-за цього охоплює занепокоєння.
Залежно від кілограмів, які потрібно скинути, необхідно дотримуватися певної дієти і виконувати фізичні вправи.
Як схуднути на 2 кг за тиждень
Для досягнення цієї мети слід додати в раціон білка, який має вирішальне значення для зниження ваги. Він прискорює метаболізм, і тіло починає посилено спалювати жири.
Включення в раціон нежирного м’яса повинно поєднуватися з фізичними навантаженнями. Багаті білком такі продукти: лосось, тунець, м’ясо індички і курки, молоко, каша з коричневого рису.
Згідно теорії здорового харчування, ? частина вживаної їжі повинен становити пісний білок. Крім цього, щоб втратити 2 кг за тиждень, рекомендується збільшити в раціоні рослинний білок.
Харчування має бути п’ятиразове. Потрібно стежити, щоб перерва між прийомами їжі не більше 5 годин. Вечеря не повинен бути пізніше, ніж за 2 години до сну, і організм встиг переварити його.
Пийте воду на порожній шлунок, це прискорить спалювання жиру
На додаток до білків, для скидання 2 кг слід включати в раціон вуглеводи, хоча існує міф, що вони сприяють набору ваги.
Якщо є вуглеводи в певний час і в збалансованій кількості, вони дадуть енергію, необхідну для фізичних вправ.
Вуглеводи можна знайти в рисі, овочах, вівсяних пластівцях, фруктах. Їх їдять вранці та вдень, але не пізніше 14 годин. Бажано додавати складні вуглеводи, замінивши звичайні макарони або рис на цільнозернові.
Пам’ятаєте! Скинути вагу допоможе рясне пиття. Це прискорює метаболізм, що заповнює шлунок, знижує апетит, а також сприяє випорожненню кишечника. Досить випивати 2 л води протягом доби.
Її можна замінити чаєм, кавою, соками або компотами без додавання цукру. Фруктові соки повинні бути свіжовичавленими, а пити їх слід до полудня.
Зразкове меню для втрати ваги таке:
Сніданок
З’їсти кашу з додаванням мигдалю і свіжих фруктів.
Перекус
Нежирний йогурт з ягодами або шматочками груші. Якщо насичення не сталося, можна доповнити перекус яблуком.
Обід
Багато зелені, трохи вуглеводів і білка будуть ідеальним поєднанням, щоб скинути вагу. Наприклад, салат з шпинату, помідори і листя салату доповнити 150 г лосося на грилі.
Якщо доведеться харчуватися не вдома, з’їжте бутерброд з помідором, салатом та курячим м’ясом. Запийте великою кількістю води, але категорично протипоказана солодка газована вода.
Полуденок
Цей прийом їжі може бути варіацією сніданку. Можна з’їсти нежирний йогурт з горіхами і чорносливом, або тост з скибочкою індички.
Вечеря
Краще всього з’їсти салат з помідорів, шпинату, пекінської капусти і 150 грам курячої грудки. Дотримуючись варіацій цієї дієти протягом тижня, можна скинути 2 кг
Крім харчування, дуже важливо додати ряд фізичних вправ, які допоможуть спалити калорії, а значить схуднути.
Рекомендується в першу чергу робити кардіотренування, такі як біг або їзда на велосипеді. Їх можна поєднувати із заняттями йогою.
Схуднути на 3 кг за 2 тижні
Якщо після січневих свят з’явилися 3 зайвих кілограми і хочеться швидко привести тіло в норму, то при бажанні їх можна скинути за 2 тижні.
Скористайтесь нескладним дієтою, у якій меню всіх днів практично однакове, але досить смачне. Існує прив’язка до часу прийому їжі, але можна брати приготовлені продукти з собою на роботу.
Сніданок
Несолодка кава або чай (як виняток, можна додати трохи цукру).
Другий сніданок
Яйце, зварене круто і чорнослив (8 штук).
Обід
200 г овочевого салату і стільки ж відвареного курячого або яловичого м’яса. Сіль не додається.
Полуденок
Твердий сир (30 г) і одне запечене або свіже яблуко. Його можна замінити апельсином.
Вечеря
Кефір
Крім цього, за день слід випивати близько 2 літрів води. Деяким вдається знизити вагу без виснажливих тренувань, а тільки відвідуючи сауну і використовуючи сеанси масажу.
Схуднути на 4 кг за 2 тижні
Сидячи на низькокалорійній дієті можна скинути 4 кг всього за 2 тижні. Дієта збалансована і включає основні поживні речовини, необхідні мікроелементи і вітаміни.
Варіанти меню на день:
Сніданок
200 мл молока, гречана каша без масла /1 склянка яблучного соку, 2 тости/ 1 склянка йогурту, апельсин.
Обід
Овочевий салат з додаванням сиру, склянку молока/відварна риба, варена картопля, салат з овочів/ запечена курка, салат зі свіжих овочів, яблучний сік.
Вечеря
Картоплю, відварену в шкірці, салат з буряка з ложкою сметани, шматочок хліба/відварений рис без солі, свіжі помідори, склянку молока/ салат з капусти, 1 яйце круто, яблучний сік.
Дієту можна доповнити водними процедурами в басейні. Якщо харчуватися таким чином 3-4 тижні, то можна й далі продовжити скидати вагу.
Схуднути на 5 кг за 2 тижні
Метод схуднення, складений дієтологом Майклом Мослі, дозволяє за 2 тижні знизити вагу на 5 кг. Його способом користуються і домогосподарки, і зірки телебачення.
Їсти потрібно невеликими порціями
Основні вимоги такої методики: не переїдати, пити багато рідини, приділяти достатню увагу фізичним навантаженням.
Кількість калорій, які надійшли з їжею в організм, повинна становити близько 500. Їжу слід розподілити рівномірно на весь день на невеликі порції, а води пити не менше 2 літрів на добу.
Вода може надходити у вигляді чаїв або трав’яних відварів. Один раз в тиждень допускається чашка кави. Під час схуднення таким способом необхідно виключити з раціону копченості, смажені продукти, кондитерські вироби та інші солодощі, вершкове масло, яйця і сіль.
За основу харчування беруться каші і круп’яні супи, нежирне м’ясо і риба, варені і свіжі овочі.
Обов’язково включати в раціон яблука та абрикоси, запечену або проварену морську рибу, лляне масло, гарбуз, кабачки, шипшина, лимон, черствий хліб з висівками.
Зразкове меню таке:
Сніданок
Омлет з 2 яєць без додавання солі, порція сиру і зелений чай.
Обід
200 г відвареного м’яса з салатом з овочів і склянка соку
Вечеря
Морепродукти, жменю горіхів і трав’яний відвар.
Перекушування між основними прийомами їжі повинні складатися тільки з овочів або фруктів як в сирому вигляді, так і після термічної обробки. Під час схуднення допускається келих сухого вина, для зміцнення судин.
Можна заповнювати потребу в рідині, вживаючи чаї трав’яні відвари
Доповненням до дієти обов’язково підключаються фізичні навантаження у вигляді бігу, плавання або фітнесу.
Схуднути на 6 кг за 2 тижні
Необхідно розуміти, що сніданок дуже важливий прийом їжі. Його не варто пропускати. Щоб надати сили і мати можливість дотримуватися плану схуднення, з’їжте на сніданок зелені овочі відварені яйця.
Крім цього, можна випити склянку молока або фруктово-овочевого соку, а також з’їсти яблуко або банан.
Один з найбільш ефективних методів для скидання зайвої ваги — це низьковуглеводні дієти. Щоб зменшити свою вагу, необхідно прибрати з раціону крохмаль і цукор.
Можна використовувати абсолютно будь-які страви з овочів і м’яса без страху набрати вагу.
Низьковуглеводні дієти з великою кількістю нежирного м’яса або риби — ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги
Швидко і успішно втратити свою вагу можна завдяки тому, що розділити їжу на невеликі перекуси протягом дня. Акцент робиться на овочі, фрукти та продукти, що містять багато клітковини.
Це допоможе відчути швидке насичення, контролювати голод і не дасть утворюватися жирових накопичень.
Більш ефективно втрата ваги буде відбуватися, якщо відвідувати тренажерний зал не менше 3 разів на тиждень. Необхідно підібрати вправи, але слід мати на увазі, що після вправ з високою інтенсивністю тіло виснажене.
Тому потрібно збалансувати свій раціон, а також пити багато води і їсти більше фруктів, щоб зробити тренування більш ефективною.
Схуднути на 7 кг за 2 тижні
Схуднути на це кількість кілограмів можна за два тижні, якщо слідувати розробленим методом голодування і приділяти достатню увагу фізичним навантаженням.
Звичайно, на таку кількість кілограмів схуднути простіше тим, у яких початковий вага набагато перевищує норму.
Корисний факт! Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, робіть домашню роботу. Це також допоможе втратити вагу. Але не варто сидіти на ліжку з ноутбуком, або займатися домашніми справами, не встаючи з дивана. Слід бути активним.
Меню на день має бути приблизно таким:
Сніданок: натуральний сік 250 р.
Обід: рідина з пісного борщу або овочевого супу з додаванням свіжої зелені перед подачею. Приготування таких страв повинна займати приблизно 3 години.
Вечеря: відвар з лікарських трав з додаванням столової ложки меду.
Воду пити протягом дня по мірі бажання.
Спалити накопичені кілограми допоможуть фізичні тренування і наступні процедури:
У перші дні присутнє почуття голоду, але вже на четверту добу відзначається приплив сил і знижуються неприємні відчуття від недоїдання. За кожен день дієти втрачається від 300 до 800 г жиру.
Зазвичай такий старт для схуднення дає бажання продовжити скидати вагу і після припинення використання цього методу. Але голодувати більше 2 тижнів підряд не рекомендується.
Потім слід переходити на звичайне збалансоване харчування.
Схуднути на 8 кг за 2 тижні
Знаменита балерина Майя Плісецька користувалася дієтою, яка дозволяє людям з великим скупченням зайвої ваги схуднути протягом двох тижнів приблизно на 8 кг.
Сніданок: каша з пластівців Геркулес.
Обід: овочевий суп без м’яса і салат.
Вечеря: рисова каша на воді, салат з овочів, риба на пару.
В якості перекусів дозволяється з’їсти протягом дня який-небудь фрукт і овоч. Обов’язково вживання великої кількості рідини. Категорично протипоказані шоколад, яйця, м’ясо. Звичайно, такий спосіб схуднення доповнюється фізичними тренуваннями. Щоб закріпити результат, дієту слід повторювати через кожні 2 місяці.
Схуднути на 10 кг за 2 тижні
Моркву і селеру, а також сік з них можна вживати в необмеженій кількості
Для того, щоб скидати щодня по 0,5 кг жиру, раціон скорочується на 1000-1200 ккал. Використовувати дієту для схуднення на 10 кг за 2 тижні можна тільки особам, у яких немає проблем зі здоров’ям.
Кількість скинутих кілограмів залежить від швидкості метаболізму, тому цифра може бути як більше, так і менше.
Основні правила такої дієти:
Сніданок (однаковий для всіх днів): ? грейпфрута або інші фрукти по сезону, 1 скибочка хліба, кава або чай (без цукру, молока або вершків).
Обіди на 7 днів:
1. Трохи м’яса, помідори на грилі, чай;
2. Овочі в необмеженій кількості, кава;
3. Морська риба на пару з лимоном, грейпфрут або диня, чай;
4. 2 яйця, знежирений сир, кабачки на грилі, 1 скибочка хліба з тостера, кава;
5. Скибочка сиру, салат з шпинату, 1 тост, чай;
6. Фруктовий салат в необмеженій кількості, кава.
7. Філе курки або індички, асорті з овочів на грилі (морква, капуста, помідори), чай.
Вечері на 7 днів:
1. Морепродукти, салат зі свіжих овочів, 1 скибочка хліба, фрукти по сезону.
2. Бутерброд без жиру або помідора, селери, огірки, чай.
3. Невеликий шматочок риби, помідор, огірок, чай.
4. Смажена на грилі курка, перець, шпинат, чай.
5. Індичка гриль, салат з помідор, фрукти по сезону.
6. М’ясо, помідори і брюссельська капуста на грилі, огірки, чай.
Починаючи з 8 дня, обіди та вечері повторюються, починаючи з першого дня.
Схуднення на 14 кг за 14 днів
Скинути за 2 тижні 14 кг вдається при дотриманні білкової дієти. Це за умови, що зі здоров’ям нирок і шлунково-кишкового тракту все в порядку, а також не протипоказані тривалі фізичні тренування.
За час такого способу спочатку витрачається рідину з організму, а потім витрачаються енергетичні запаси.
Почуття голоду при дотриманні білкової дієти практично не турбує.
1 день: 3 зварених яйця і сирі овочі у вигляді салатів.
2 день: 0,5 кг знежиреного сиру і 1 л. кефіру з 0% жирністю.
3 день: 1 л. кислого молока і стільки ж натурального овочевого соку. В якості перекусу допускається 1 фрукт.
4 день: 0,5 кг вареного курячого м’яса без шкіри, 1 л. кислого молока.
5 день: овочі та фрукти без обмеження.
6 день: 0,5 кг сиру і 1 л. кислого молока
7 день: свіжі або варені овочі без обмеження.
8 день: 1 варене яйце, овочевий салат, 300 г вареної курятини.
9 день: 200 г запеченої яловичини, салат з огірків.
10 день: 300 г провареної риби і шматочок хліба з висівками, 500 мл кефіру.
11 день: 170 г вареної яловичини, 150 г хліба, 0,5 л кисляку.
12 день: 1 л. кефіру і несолодкі фрукти без обмеження кількості.
13 день: 250 г курячої грудки, запеченої в духовці, овочі без обмеження кількості.
14 день: 1 л. кефіру і фрукти без обмеження.
Схуднути на 15 кг за 2 тижні
Швидкий скидання такої ваги може бути небезпечним для здоров’я, тому приймаючи рішення про намір схуднути, слід зважити всі можливі негативні наслідки.
До дієт, що дозволяє різко знизити свою вагу, можна віднести гречану або кефірну. Дієти з підвищеним вмістом рідини у вигляді соків, приготованих самостійно безпосередньо перед вживанням, забезпечать організм вітамінами і мікроелементами.
Запам’ятайте! Після таких дієт складно адаптувати свій організм до звичайної їжі, тому протягом перших 7 днів додається по одному продукту.
Також можна скористатися дієтою, при якій раціон складається з відвару вівсяних зерен, склянки соку, овочевого бульйону і кип’яченої води. По 250 мл цих рідин потрібно пити кожні 2 години.
Як схуднути на 2 кг за день
Скинути за один день 2 кг означає видалити з організму рідину, а також звільнити від вмісту кишечник. Для цього слід відмовитися від солі, яка сприяє утриманню рідини в організмі.
Відвідування парної лазні або сауни допоможе видалити зайву воду допомогою потовиділення. Обов’язково проведення фізичного тренування в цей день.
Лазня або сауна допомагає видалити зайву воду з організму
Наприклад, харчування за день має складатися з бульйонів, приготовлених без солі з нежирних сортів м’яса і риби, а також овочів. Обов’язково вживати чаї і настої трав, що сприяють виведенню рідини.
Досить випивати по склянці рідини через кожні 1,5 години протягом дня.
Як схуднути за ніч на 2 кг
Таке схуднення не повинно бути частим. Не відіб’ється на здоров’ї, якщо цей спосіб застосовувати через 3 місяці. Перед сном категорично не можна приймати їжу.
Також бажано не їсти весь день до запланованого схуднення. Досить випити 2 л. води за день. Увечері зробити фізичні вправи, чергуючи повільний біг з максимально швидкими вправами, щоб розігріти тіло.
Спати треба лягати не пізніше 9 години вечора і стежити за тим, щоб нічого не заважало (щільно закрити вікна, вимкнути світло і музику). Сон повинен тривати не менше 10 годин.
Не всі можуть похвалитися метаболізмом, що дозволяє скинути 2 кг своєї ваги, але все-таки буде істотне зниження ваги.
Різке схуднення – користь або шкода
Молодим людям, у яких метаболізм досить швидкий, скинути кілька кілограмів протягом невеликого проміжку часу досить просто. З збільшенням віку цього можна домогтися, тільки докладаючи істотні фізичні навантаження і дотримуючись спеціальне харчування.
Якщо скинути вагу рекомендується за медичними показаннями, то слід робити це повільно.
Необхідно поступово змінювати свій спосіб життя, збільшуючи фізичні навантаження і змінюючи свій раціон на більш здоровий, без надмірностей солодкого, жирного і смаженого.
Таке схуднення менше загрожує поверненням ваги після закінчення дієти. До того ж, різке скидання ваги може вплинути на роботу організму в цілому, викликати проблеми з серцем і навіть порушити обмін речовин.
Різке схуднення може викликати обвисання шкіри, знизити імунітет. Так що при складанні плану схуднення слід врахувати негативні наслідки і прийняти вірне рішення.
Де часто ховаються зайві кілограми
Зайва вага у вигляді жирових накопичень відкладається під шкірою. Але є ще жир, що покриває внутрішні органи і найбільш небезпечний для здоров’я.
Іноді він відкладається у певних частинах тіла, що спровоковано індивідуальною особливістю людського організму, а також низкою факторів, таких як постійний стрес, недостатній сон або зловживання алкоголем.
Жінки часто нарікають з приводу жиру в області живота і сідниць. Видалити локалізований жир завжди досить складно. Якщо вибрати лише дієту, то худнути буде все тіло, в той час, як ненависні відкладення в певному місці будуть забиратися повільно.
Для цього слід виконувати ряд спеціальних вправ. Причому результат можна очікувати не миттєво, а через один-два місяці посилених тренувань.
Як швидко їх зігнати
Швидкий результат скидання ваги може бути досягнутий тільки за умови чіткого дотримання встановленого режиму харчування, фізичних вправ і сну. Зменшення кількості калорій, що надходять разом з їжею, обов’язково.
Вони повинні витрачатися, завдяки фізичним навантаженням. Великий вплив на скидання ваги має хороший сон і рясне вживання води.
Зверніться до фахівця-дієтолога. Він допоможе розробити індивідуальну програму харчування з урахуванням щоденного витрачання калорій у відповідності з ритмом життя.
Наскільки безпечно схуднути за допомогою пігулок
Список пігулок для схуднення збільшується з кожним днем. Їх дія спрямована на зниження ваги за рахунок різної дії.
Найбільш поширені такі таблетки для схуднення:
— психотропні;
— проносні;
— розщеплюють жир;
— надають ефект наповнення шлунка і ситості;
— гормональні.
Медики неохоче виписують рецепти на ці препарати, так як у них досить великі побічні ефекти. Кожна з груп таблеток може чинити негативний вплив на організм. Не варто вдаватися до їх використання без крайньої необхідності.
Нормальна вага не тільки допомагає відчувати себе впевненим і мати естетично привабливий вигляд, але і надає позитивно дію на здоров’я. Не варто чекати часу, коли необхідно буде худнути за медичними показаннями.
Можна почати скидання ваги прямо з сьогоднішнього дня!
Схуднути на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою:
Як пити воду, щоб худнути? 3 секрету від світових дієтологів:
16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг:
Відгуки