Вумбилдинг: що це, відео-вправи для початківців в домашніх умовах

6510bc29ba4fafe8ed3de0ae2793d731 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахТренування жіночого організму в частині почуття і управління репродуктивними органами вимагають особливої уваги. Все частіше пропонується використовувати для зміцнення м’язів тазового дна саме вумбилдинг. Цією методикою користуються давно, але не багато вирішуються скористатися нею за рахунок низької інформованості про таку техніку.

Вумбилдинг — що це таке і навіщо він потрібен
Швидка навігація по статті:

  • Міжнародна федерація вумбилдинга в Москві їм Ст. Л. Муранивского

  • В чому суть вумбилдинга

  • Методика вумбилдинга: картинки вправ, техніка

  • Методика для початківців

  • Вправа «тазовий підйом»

  • Вправа за методикою Шива

  • Вправа «Дихання животом»

  • Гімнастика вумбилдинга для початківців (вправи базового рівня)

  • Вправа леватором ані

  • Вумбилдинг середнього та просунутого рівня

  • Тренажер для вумбилдинга

  • Нефтритовые яйця для вумбилдинга

  • Тренажер Pelvic Toner

  • Пневматичний тренажер Муранивского

  • Тренажер Magic Kegel Master

  • Міостимулятор Elise для вумбилдинга

  • Кульки для вумбилдинга

  • Вправи вумбилдинга для початківців в домашніх умовах

  • Комплекс вправ професійного вумбилдинга для жінок

  • Відгуки лікарів про вумбилдинге

  • Корисні відео-уроки «Вумбилдинг — вправи»:

  • Вумбилдинг: відгуки та ваші думки

  • 071c4570da12a59e6becd54b274ff219 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахПіхва жінки являє собою м’яз, яка здатна під впливом деяких факторів атрофуватися, втрачати свій колишній тонус. Також як і інші групи її можна тренувати і для цього існує вумбилдинг.

    Творцем методики є людина, колишній минулого інженером.

    Але завдяки його зацікавленості в особливості контролю органів почуттів і вдосконаленні мистецтва сексу, довгий час він осягав особливості жіночого організму, і в результаті став засновником популярної техніки тренування жіночих здібностей контролю м’язів інтимних органів.

    Все почалося з того, що автор мав тривалі сексуальні відносини зі східною жінкою, яка його настільки приваблювала своїм інтимним майстерністю. Це дало йому поштовх для створення книги, присвяченої вумбилдингу.

    Походження терміна пов’язане з першими трьома літерами з цього слова – це ВУМ. Абревіатура розшифровується наступним чином – вагінальні керовані м’язи.44a3f510bf6cb8487e986b6c64f7fd11 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Додатково приєднується слово білдінг. Воно розшифровується як формування або зміцнення.

    Якщо зібрати термін воєдино, то його суть полягає в зміцненні м’язів піхви і області тазу. Це дозволяє розробити їх не тільки після пологів, але і для досягнення великих відчуттів, займаючись сексом. На думку автора, вумбилдинг допоможе зробити відчуття від сексу як можна більш яскравими.

    Міжнародна федерація вумбилдинга в Москві їм Ст. Л. Муранивского

    Створена Муранивским організація, починаючи з 1990 року, успішно практикує основи навчань техніки вумбилдинга, осягнення науки розвитку і зміцнення м’язів інтимної зони.

    4efa9bb225e87190e2f195015d641dcb Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахФедерація вважається першою, яка зважилася заговорити про подібною методикою і ввести її в практику. Завдяки величезному досвіду вже більше 15000 жінок по всій країні встигли скористатися такою технологією вдосконалення свого тіла.

    Федерація Муранивского не перестає розвиває накопичені знання та набуті навички, які передаються іншим людям з метою навчити ще більша кількість жінок.

    В даний час по країні вже займається технікою вумбилдинга понад 50 інструкторів.

    В чому суть вумбилдинга

    e7e1990cd4159dedc2f0714073467039 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахБагато вважають інтимні м’язи звичайним репродуктивним органом і зміни, які в них відбуваються, відносять до природного процесу. Насправді процеси, що відбуваються з піхвою, під впливом певних факторів вдається контролювати.
    За цими м’язами варто дітонародження, моногамні стосунки в сім’ї, потенція і статеве виховання. В результаті у жінок все частіше з’являються думки про вдосконалення себе і роботу над своїм тілом.


    Важливо знати, що згідно зі статистикою сексологів, відсутність оргазму у одного з партнерів часто призводить до появи дисгармонійних відносин і розставань пар. Цього можливо уникнути шляхом регулювання інтимної сфери за допомогою розвитку вумов.
    d6bb28888aab07f9816f449654dcca48 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Вважається, що після того, як жінка починає працювати над вумами, удосконалює управління ними, — вона може регулювати зачаття, вилікувати чоловіка від тимчасової імпотенції (имбилдинг), усунути монотонність в статевого життя.

    Крім цього вдається домогтися зняття дисгармоничности, яка пов’язана з віком, а також запобігти появі гінекологічних проблем.

    Методика вумбилдинга: картинки вправ, техніка

    В основі методики вумбилдинга лежать вправи Кегеля. Існує декілька напрямів – для початківців, людей середнього рівня знань і просунутих учнів. Перший — самий простий для освоєння, який допоможе дізнатися, що таке вумбилдинг і навчитися правильному виконанню вправ.

    Методика для початківців

    Фахівцями організації розроблені найпростіші вправи, які підійдуть саме новачкам. Перше з них – це 3 типу метелика або по-іншому вправа Кегеля стиснення, скорочення і виштовхування. Додатково можна поєднувати методику з рухами КАМА.2c7190fcfd01e1544dd0ed663899ddd6 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Техніка вправи полягає в наступному:

  • Методику можна проводити в положенні лежачи або сидячи підігнувши під себе ноги. Їх необхідно розставити на ширині плечей. Якщо положення сидячи, то потрібно попередньо відкинутися на п’яти.
  • Потім напружуються тільки м’язи преса при цьому важливо намагатися не задіяти хребет. Далі піднімаються стегна. Підборіддя одночасно опускають до грудей або навпаки відводять голову назад.
  • Намагатися робити стиснення в момент підняття таза. При напрузі м’язів необхідно затриматися на 5 секунд у такому положенні. Потім так само повільно повернутися у вихідне положення.
  • При завершенні кожного з підходів, стегна опускають і знову повторюють все заново. Вправа Кегеля роблять 10 разів поспіль.
  • Вправа «тазовий підйом»

    Наступним вправою, простим у виконанні є тазовий підйом. Його проводять з положення сидячи з опорою на руки або лежачи. Спочатку необхідно витягнути перед собою ноги.c8f157a2ccc2de16e9857154b9c2d938 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    На відміну від попереднього вправи їх небагато розводять на ширину трохи більше розмірів плечей. Далі піднімають стегна і одночасно починають тягнутися підборіддям до області грудної клітини. Коли стегна піднімають, одночасно проводять вправу три метелики.

    Важливо пам’ятати! Необхідно постаратися максимально робити стискання і розтиснення за допомогою м’язів. Потім стегна опускають. Техніку з підніманням повторюють 10 разів поспіль без відпочинку.

    Вправа за методикою Шива

    Наступним вправою є методика Шива. Перед виконанням необхідно лягти на спину і витягніть руки уздовж тіла. Стопи щільно зводяться одна до іншої. Важливо стежити за тим, щоб коліна і пальці знаходилися на одній і тій же лінії. Потім при виконанні вправи задіюються м’язи черевного преса, грудна клітка, сідниці.a0c3949beb0e8435e5584e83e9ea8fa1 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Рухи виконуються від підлоги до лопаток. При підніманні стегон проводиться кілька виштовхувань вгору і вниз. Одночасно проводяться вправи Кегеля, про яких важливо не забувати, проходячи всі етапи тренувань.

    Важливо намагатися виштовхнути стегна швидкими рухами. Для новачків така процедура буде складною, але з тренуваннями вийде робити всі вправи швидко та інтенсивно.

    Важливо знати! При відсутності спорту в житті людини м’язи стають слабкими, втрачають еластичність, і чутливість. Для новачків початковий етап – найскладніший, тому що необхідно задіяти м’язи, відчувати їх.

    У процес повільного дихання напружують м’язи не більше 4 разів, а потім розслабляються. Тазову частину опускають на підлогу, а потім повторюють процедуру знову. Кількість таких сеансів — 10 разів.

    Вправа «Дихання животом»

    Існує вправа, в якому необхідно дихання животом. Даний принцип було взято з йоги і після курсу тренувань поліпшується кровообіг тканин, а так само вони діють як заспокійливе на організм жінки.f75c90eea603ad7639156c43de7836af Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Перед виконанням техніки необхідно лягти на спину. Потім одну руку кладуть на грудну клітку, а іншу на область живота. Це потрібно для того, щоб відчути всі рухи преса при вдиху і видиху. Важливо запам’ятати, що при виконанні вправи грудна клітка залишається в нерухомому стані.

    Гімнастика вумбилдинга для початківців (вправи базового рівня)

    0bbbe06c35b1bfb337f8776553ebf6ee Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Вправа леватором ані

    Наступним вправою є робота леватором ані. Для початку необхідно навчитися правильно стискати і розтискати анус, щоб відчути правильну роботу м’язів.039e8e0f9d3c691d2756bcf6e02aa0ae Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    У багатьох відзначається і підключення до процесу області преса, чого бути не повинно. Перший час необхідно намагатися контролювати це і не включати в роботу область живота. Тренування леватора ані тривають близько 15 хвилин 1 раз на добу. На вдиху необхідно його напружувати і постаратися так затриматися на кілька хвилин. Потім на видиху анус розслаблюється.

    Після декількох тренувань, якщо все добре виходить можна об’єднати роботу животом і леватором ані. Вправа виконується лежачи на спині.4e96bcac1675c1aaa8c877efcfeb38b3 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Одночасно жінка повинна робити вдих і напружувати анус, а на рахунок 10 розслабитися і видихнути. Тренування тривати до 15 хвилин. Якщо не виходить, — необхідно знову повернутися тільки на дихальну вправу, потім перейти на область преса. На завершення даного етапу знову роблять спробу поєднати обидва дії одночасно.

    Вумбилдинг середнього та просунутого рівня

    Після освоєння простих вправ переходять до більш складним тренувань. Це можна виконувати вже через тиждень від початку виконання таких процедур. До кожного повторення щоденно додається близько 5 повторень.

    Загальна кількість має сягнути 30 разів. Далі щоб підтримувати тонус м’язів тазового дна рекомендується кожен день робити по 150 повторень. Можна починати на даному етапі з наступних вправ:575f47bd627868d380f0724236fe26c2 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

  • Починають його стоячи. Положення ніг — на ширині плечей. Руками можна підтримувати сідниці. Далі напружують м’язи тазового дна по черзі і розслаблюють з рухами вгору і всередину.
  • Після цього необхідно лягти на підлогу з упором на коліна. Головою впертися в руки. Далі роблять напруга м’язів, а потім розслаблення з такими ж рухами.
  • Наступні рухи проводяться лежачи на животі, а одну ногу згинають у колінному суглобі. Потім по черзі роблять напруга м’язами тазового дна з такими ж рухами, як і в першому пункті.
  • Після завершення всіх повторень повертаються на спину. Потім ноги згинають в колінних суглобах, злегка розводять в сторони. Необхідно правильно покласти руки, одна з яких буде на животі, а друга розташовується під ягодицей. Це потрібно для того, щоб жінка змогла відчути, що напружує в процесі тренування потрібні м’язи. Після підготовки виконують стискання в області тазового дна і піднімання.
  • Після цього сідають на підлогу, де схрещують ноги, а намагаються тримати спину прямою. Далі стискають всередину м’язи тазового дна, ніби відриваючись від підлоги.
  • У завершенні тренування ставлять ноги на ширині плечей. Потім руками спираються на коліна і дані суглоби повинні бути трохи зігнуті. Спину тримають прямо і тому за цим необхідно стежити. Потім по черзі проводять напруга м’язів тазової частини і розслаблення.
  • a45d4d7d3d055179de97f4935218dfcf Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахВсі вправи повторюються спочатку по 10 разів, а щодня їх слід збільшувати на 5 разів.

    Важливо пам’ятати! Вправи Кегеля не вимагають певних навичок і зусиль. Необхідно тільки здоровий стан людини і старанність.

    Зручність тренувань полягає в їх непомітності, і тому якщо немає часу їх можна виконувати в будь-якому місці, адже комплекс стиснення м’язового каркаса області тазу і її розслаблення не вимагає певного місця, яке вибирається самостійно.

    Тренажер для вумбилдинга

    Початківцям жінкам, які цікавляться вумбилдингом для початку достатньо вправ. Надалі можна купувати спеціальні тренажери, які зроблять тренування більш досконалою.

    Розрізняють наступні різновиди тренажерів для вумбилдинга:

  • нефтритовые яйця;
  • Pelvic Toner;
  • пневматичний Муранивского;
  • Magic Kegel Master;
  • міостимулятор Elise.
  • Важливо знати! Будь-тренажер для вумбилдинга дуже просто придбати на просторах інтернету, замовивши його додому. При бажанні потримати його в руках можна відвідати інтим магазин, або федерацію, яка навчає жінок таких тренувань.

    Нефтритовые яйця для вумбилдинга

    Нефритові яйця вважаються найпростішим пристосуванням для виконання вправ. Вони використовувалися ще гейшами і наложницями китайських імператорів. На сьогоднішній день вартість такого пристосування знаходиться в межах 1000-3000 рублів. Перевага нефритових яєць полягає у їх повному натуральному складі.80977b6ed8d72610ae6090658edb4f88 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Такого роду тренажери не випадково були створені саме в такій формі. Це пов’язано із зручністю зміцнення м’язів промежини.

    Цікавий факт! Деякі провісники давнину вважали, що нефрит наділена життєвою енергією і несе в собі таємницю Всесвіту.

    Дуже важливо відрізняти підроблений товар від натурального. Найдорожчий – це ювелірний нефрит, потім виробний і банний. Якщо на прилавку знаходиться дешеве яйце, то це означає, що воно зроблено з пресованого нефриту у поєднанні зі стружкою. Воно не тільки буде приносити меншу користь, а й здатне спровокувати запалення піхви.9ac2ba97b3463881e753d17d39239df5 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Саме до такого результату приводять тренування з яйцями, що містять жадеїт.

    Важливо навчитися правильно займатися з такими тренажерами. Можна виконувати вправи самостійно без інструктора. Для цього необхідно спочатку подивитися на навчальних відео-роликах як саме використовується тренажер.

    Тренажер Pelvic Toner

    Pelvic Toner був створений в 2008 році. Він являє собою тренажер, що складається з пластин, між якими знаходиться пружина. Його поміщають в піхву, а потім жінка за допомогою м’язів стискає і розтискає пристрій, таким чином, тренуючи тазове дно.

    650d4c1968d6eb9789898e459167ddb2 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахНегативні моменти такого тренажера полягають у тугих пружинах, які важко стиснути. Вартість такого пристосування дорівнює від 4000 рублів.

    Пневматичний тренажер Муранивского

    Пневматичний тренажер Муранивского складається з двох камер і манометра. Завдяки такій будові вдається відчути ефективність тренувань.23edfa3b751c7518d24de79f389e9c54 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Тренування з допомогою такого пристосування триває до 40 хвилин. Перші результати завдяки апаратурі для вумбилдинга видно вже через 2 тижні щоденних тренувань. Ціна на тренажер від 6000 рублів.

    Тренажер Magic Kegel Master

    366c49948180b4ec8b6c3459ac688949 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахТренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master відноситься до числа нових і випущений він був у 2003 році. Зручність використання полягає в оснащенні його датчиком і додатком, яке є в смартфоні. Ціна на такий апарат більше 10000 рублів.24c63b0af79f62e26fac0ff4136e86ff Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Міостимулятор Elise для вумбилдинга

    Міостимулятор Elise коштує близько 12000 рублів. Він оснащений вагінальним зондом, який при введенні всередину стимулює м’язи за допомогою струму.

    Негативні моменти такого тренажера – це неприємні відчуття, які виникають при дії електричних розрядів навіть малої величини. Позитивна сторона полягає у швидкому досягненні результатів.

    Кульки для вумбилдинга

    Придбати кульки для вумбилдинга можна через інтернет або за візит в магазин інтимних товарів. Вартість їх коливається від 200 до 1000 рублів. Перед тим, як їх вводити у піхву необхідно попередньо нанести на них мастило, щоб не натерти слизову.

    9249753c7e504aee6c05d794075c0fe0 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахДана вправа виконується в положенні стоячи. Акуратними рухами необхідно ввести в піхву кульки по черзі. Шнурок залишається зовні.546190105c60411b02af6066599cba24 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Далі приймають позу вершника, розставляючи ноги на ширині плечей, стопи повертають всередину, коліна при цьому знаходяться в напівзігнутому положенні. Спину тримають прямій. Після цього напружують піхвові м’язи і розслаблюють.9a3d52c201eec8dd6c66f04118f8b993 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Будьте обережні! Процедуру виконують таким чином, щоб кульки не випали.

    Підхід займає кілька хвилин. Необхідно намагатися збільшувати його тривалість з кожним днем.

    Вправи вумбилдинга для початківців в домашніх умовах

    При виконанні вправ важливо правильно робити вдих, видих, стискати і потім розслабляти м’язи. Найбільш показовими в домашніх умовах є відео уроки.d02806b32554f370b2b7b74dd420178a Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Інструктори максимально розкривають всю техніку і показують, як необхідно робити, щоб досягти результату в короткі терміни.

    На наступному відео показано як правильно тренуватися з самим простим тренажером — нефритовим яйцем. Відомо, що неправильна техніка призведе не до зміцнення м’язового каркаса піхви, а навпаки до втрати тонусу, або просто до втрати часу і повної відсутності результату.

    Найголовніше – це навчитися, не поспішати і присвятити приблизно 40 хвилин для вумбилдинга. Замість витраченого часу вийде результат, про який мріють багато жінок.

    Комплекс вправ професійного вумбилдинга для жінок

    При виконанні техніки без допомоги інструктора обов’язково необхідно ознайомитися з відео уроками для початківців.

    Після досягнення досконалості в простій методиці можна перейти до іншого етапу. Для більш серйозної тренування використовуються спеціальні тренажери, що застосовуються в домашніх умовах.

    Важливо пам’ятати! Щоб домогтися позитивного ефекту рекомендується ретельно вивчити інструкцію і зрозуміти всі особливості, що і як саме робити.8f3b6d2553610fe488247355a93086a5 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовах

    Деякі методики дають результат вже через кілька тижнів, а інші лише через місяці. Це пов’язано з тяжкістю виконання вправ і чим складніше, тим результат з’явиться швидше.

    Відгуки лікарів про вумбилдинге

    3cc761f01e773f7e78e2e29c67d52271 Вумбилдинг: що це, відео вправи для початківців в домашніх умовахВедучий гінеколог приватної клініки р. Москви (ПІБ за бажанням лікаря не розголошуємо):

    «Опущення матки серед жінок набуває величезний розмах. Часто це пов’язано не тільки з відсутністю тренувань м’язів, але і важкими вправами, які жінки починаю виконувати практично відразу після пологів, намагаючись схуднути. Вумбилдинг — дуже хороший вихід у вирішенні даної проблеми. Якщо починати займатися своєчасно, то можна не тільки провести профілактику випадіння матки, але і зміцнити м’язи піхви.»

    Лікар-репродуктолог, спеціаліст в області ЕКО (ПІБ за бажанням лікаря не розголошуємо):

    «З одного боку, вумбилдинг вважається лише вправами, які зміцнюють м’язи тазового дна. З іншого боку, жінки використовують спеціальні тренажери, а неправильне застосування чревате наслідками. Звичайно, спершу необхідно звернутися до інструктора, який покаже, як правильно користуватися засобами для вумбилдинга, і краще всього початкові тренування виконувати саме під його контролем.»

    Старший гінеколог приватної клініки р. Москва (ПІБ за бажанням лікаря не розголошуємо):

    «Вумбилдинг вважається найпоширенішою методикою зміцнення м’язів піхви. З віком і після пологів проблем атрофовані і задребления м’язів загострюється і жінки шукають рішення. Я вважаю, важливо починати тренування не тільки для підтримки гармонійності в сексуальному житті, а й для здоров’я репродуктивних органів. Але спочатку тільки з інструктором. Необхідно навчитися правильній техніці виконання вправ.»

    Корисні відео-уроки «Вумбилдинг — вправи»:

    Вумбилдинг: відгуки та ваші думки

    Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день