Тренування жіночого організму в частині почуття і управління репродуктивними органами вимагають особливої уваги. Все частіше пропонується використовувати для зміцнення м’язів тазового дна саме вумбилдинг. Цією методикою користуються давно, але не багато вирішуються скористатися нею за рахунок низької інформованості про таку техніку.
Вумбилдинг — що це таке і навіщо він потрібен
Швидка навігація по статті:
Міжнародна федерація вумбилдинга в Москві їм Ст. Л. Муранивского
В чому суть вумбилдинга
Методика вумбилдинга: картинки вправ, техніка
Методика для початківців
Вправа «тазовий підйом»
Вправа за методикою Шива
Вправа «Дихання животом»
Гімнастика вумбилдинга для початківців (вправи базового рівня)
Вправа леватором ані
Вумбилдинг середнього та просунутого рівня
Тренажер для вумбилдинга
Нефтритовые яйця для вумбилдинга
Тренажер Pelvic Toner
Пневматичний тренажер Муранивского
Тренажер Magic Kegel Master
Міостимулятор Elise для вумбилдинга
Кульки для вумбилдинга
Вправи вумбилдинга для початківців в домашніх умовах
Комплекс вправ професійного вумбилдинга для жінок
Відгуки лікарів про вумбилдинге
Корисні відео-уроки «Вумбилдинг — вправи»:
Вумбилдинг: відгуки та ваші думки
Піхва жінки являє собою м’яз, яка здатна під впливом деяких факторів атрофуватися, втрачати свій колишній тонус. Також як і інші групи її можна тренувати і для цього існує вумбилдинг.
Творцем методики є людина, колишній минулого інженером.
Але завдяки його зацікавленості в особливості контролю органів почуттів і вдосконаленні мистецтва сексу, довгий час він осягав особливості жіночого організму, і в результаті став засновником популярної техніки тренування жіночих здібностей контролю м’язів інтимних органів.
Все почалося з того, що автор мав тривалі сексуальні відносини зі східною жінкою, яка його настільки приваблювала своїм інтимним майстерністю. Це дало йому поштовх для створення книги, присвяченої вумбилдингу.
Походження терміна пов’язане з першими трьома літерами з цього слова – це ВУМ. Абревіатура розшифровується наступним чином – вагінальні керовані м’язи.
Додатково приєднується слово білдінг. Воно розшифровується як формування або зміцнення.
Якщо зібрати термін воєдино, то його суть полягає в зміцненні м’язів піхви і області тазу. Це дозволяє розробити їх не тільки після пологів, але і для досягнення великих відчуттів, займаючись сексом. На думку автора, вумбилдинг допоможе зробити відчуття від сексу як можна більш яскравими.
Міжнародна федерація вумбилдинга в Москві їм Ст. Л. Муранивского
Створена Муранивским організація, починаючи з 1990 року, успішно практикує основи навчань техніки вумбилдинга, осягнення науки розвитку і зміцнення м’язів інтимної зони.
Федерація вважається першою, яка зважилася заговорити про подібною методикою і ввести її в практику. Завдяки величезному досвіду вже більше 15000 жінок по всій країні встигли скористатися такою технологією вдосконалення свого тіла.
Федерація Муранивского не перестає розвиває накопичені знання та набуті навички, які передаються іншим людям з метою навчити ще більша кількість жінок.
В даний час по країні вже займається технікою вумбилдинга понад 50 інструкторів.
В чому суть вумбилдинга
Багато вважають інтимні м’язи звичайним репродуктивним органом і зміни, які в них відбуваються, відносять до природного процесу. Насправді процеси, що відбуваються з піхвою, під впливом певних факторів вдається контролювати.
За цими м’язами варто дітонародження, моногамні стосунки в сім’ї, потенція і статеве виховання. В результаті у жінок все частіше з’являються думки про вдосконалення себе і роботу над своїм тілом.
Важливо знати, що згідно зі статистикою сексологів, відсутність оргазму у одного з партнерів часто призводить до появи дисгармонійних відносин і розставань пар. Цього можливо уникнути шляхом регулювання інтимної сфери за допомогою розвитку вумов.
Вважається, що після того, як жінка починає працювати над вумами, удосконалює управління ними, — вона може регулювати зачаття, вилікувати чоловіка від тимчасової імпотенції (имбилдинг), усунути монотонність в статевого життя.
Крім цього вдається домогтися зняття дисгармоничности, яка пов’язана з віком, а також запобігти появі гінекологічних проблем.
Методика вумбилдинга: картинки вправ, техніка
В основі методики вумбилдинга лежать вправи Кегеля. Існує декілька напрямів – для початківців, людей середнього рівня знань і просунутих учнів. Перший — самий простий для освоєння, який допоможе дізнатися, що таке вумбилдинг і навчитися правильному виконанню вправ.
Методика для початківців
Фахівцями організації розроблені найпростіші вправи, які підійдуть саме новачкам. Перше з них – це 3 типу метелика або по-іншому вправа Кегеля стиснення, скорочення і виштовхування. Додатково можна поєднувати методику з рухами КАМА.
Техніка вправи полягає в наступному:
Вправа «тазовий підйом»
Наступним вправою, простим у виконанні є тазовий підйом. Його проводять з положення сидячи з опорою на руки або лежачи. Спочатку необхідно витягнути перед собою ноги.
На відміну від попереднього вправи їх небагато розводять на ширину трохи більше розмірів плечей. Далі піднімають стегна і одночасно починають тягнутися підборіддям до області грудної клітини. Коли стегна піднімають, одночасно проводять вправу три метелики.
Важливо пам’ятати! Необхідно постаратися максимально робити стискання і розтиснення за допомогою м’язів. Потім стегна опускають. Техніку з підніманням повторюють 10 разів поспіль без відпочинку.
Вправа за методикою Шива
Наступним вправою є методика Шива. Перед виконанням необхідно лягти на спину і витягніть руки уздовж тіла. Стопи щільно зводяться одна до іншої. Важливо стежити за тим, щоб коліна і пальці знаходилися на одній і тій же лінії. Потім при виконанні вправи задіюються м’язи черевного преса, грудна клітка, сідниці.
Рухи виконуються від підлоги до лопаток. При підніманні стегон проводиться кілька виштовхувань вгору і вниз. Одночасно проводяться вправи Кегеля, про яких важливо не забувати, проходячи всі етапи тренувань.
Важливо намагатися виштовхнути стегна швидкими рухами. Для новачків така процедура буде складною, але з тренуваннями вийде робити всі вправи швидко та інтенсивно.
Важливо знати! При відсутності спорту в житті людини м’язи стають слабкими, втрачають еластичність, і чутливість. Для новачків початковий етап – найскладніший, тому що необхідно задіяти м’язи, відчувати їх.
У процес повільного дихання напружують м’язи не більше 4 разів, а потім розслабляються. Тазову частину опускають на підлогу, а потім повторюють процедуру знову. Кількість таких сеансів — 10 разів.
Вправа «Дихання животом»
Існує вправа, в якому необхідно дихання животом. Даний принцип було взято з йоги і після курсу тренувань поліпшується кровообіг тканин, а так само вони діють як заспокійливе на організм жінки.
Перед виконанням техніки необхідно лягти на спину. Потім одну руку кладуть на грудну клітку, а іншу на область живота. Це потрібно для того, щоб відчути всі рухи преса при вдиху і видиху. Важливо запам’ятати, що при виконанні вправи грудна клітка залишається в нерухомому стані.
Гімнастика вумбилдинга для початківців (вправи базового рівня)
Вправа леватором ані
Наступним вправою є робота леватором ані. Для початку необхідно навчитися правильно стискати і розтискати анус, щоб відчути правильну роботу м’язів.
У багатьох відзначається і підключення до процесу області преса, чого бути не повинно. Перший час необхідно намагатися контролювати це і не включати в роботу область живота. Тренування леватора ані тривають близько 15 хвилин 1 раз на добу. На вдиху необхідно його напружувати і постаратися так затриматися на кілька хвилин. Потім на видиху анус розслаблюється.
Після декількох тренувань, якщо все добре виходить можна об’єднати роботу животом і леватором ані. Вправа виконується лежачи на спині.
Одночасно жінка повинна робити вдих і напружувати анус, а на рахунок 10 розслабитися і видихнути. Тренування тривати до 15 хвилин. Якщо не виходить, — необхідно знову повернутися тільки на дихальну вправу, потім перейти на область преса. На завершення даного етапу знову роблять спробу поєднати обидва дії одночасно.
Вумбилдинг середнього та просунутого рівня
Після освоєння простих вправ переходять до більш складним тренувань. Це можна виконувати вже через тиждень від початку виконання таких процедур. До кожного повторення щоденно додається близько 5 повторень.
Загальна кількість має сягнути 30 разів. Далі щоб підтримувати тонус м’язів тазового дна рекомендується кожен день робити по 150 повторень. Можна починати на даному етапі з наступних вправ:
Всі вправи повторюються спочатку по 10 разів, а щодня їх слід збільшувати на 5 разів.
Важливо пам’ятати! Вправи Кегеля не вимагають певних навичок і зусиль. Необхідно тільки здоровий стан людини і старанність.
Зручність тренувань полягає в їх непомітності, і тому якщо немає часу їх можна виконувати в будь-якому місці, адже комплекс стиснення м’язового каркаса області тазу і її розслаблення не вимагає певного місця, яке вибирається самостійно.
Тренажер для вумбилдинга
Початківцям жінкам, які цікавляться вумбилдингом для початку достатньо вправ. Надалі можна купувати спеціальні тренажери, які зроблять тренування більш досконалою.
Розрізняють наступні різновиди тренажерів для вумбилдинга:
Важливо знати! Будь-тренажер для вумбилдинга дуже просто придбати на просторах інтернету, замовивши його додому. При бажанні потримати його в руках можна відвідати інтим магазин, або федерацію, яка навчає жінок таких тренувань.
Нефтритовые яйця для вумбилдинга
Нефритові яйця вважаються найпростішим пристосуванням для виконання вправ. Вони використовувалися ще гейшами і наложницями китайських імператорів. На сьогоднішній день вартість такого пристосування знаходиться в межах 1000-3000 рублів. Перевага нефритових яєць полягає у їх повному натуральному складі.
Такого роду тренажери не випадково були створені саме в такій формі. Це пов’язано із зручністю зміцнення м’язів промежини.
Цікавий факт! Деякі провісники давнину вважали, що нефрит наділена життєвою енергією і несе в собі таємницю Всесвіту.
Дуже важливо відрізняти підроблений товар від натурального. Найдорожчий – це ювелірний нефрит, потім виробний і банний. Якщо на прилавку знаходиться дешеве яйце, то це означає, що воно зроблено з пресованого нефриту у поєднанні зі стружкою. Воно не тільки буде приносити меншу користь, а й здатне спровокувати запалення піхви.
Саме до такого результату приводять тренування з яйцями, що містять жадеїт.
Важливо навчитися правильно займатися з такими тренажерами. Можна виконувати вправи самостійно без інструктора. Для цього необхідно спочатку подивитися на навчальних відео-роликах як саме використовується тренажер.
Тренажер Pelvic Toner
Pelvic Toner був створений в 2008 році. Він являє собою тренажер, що складається з пластин, між якими знаходиться пружина. Його поміщають в піхву, а потім жінка за допомогою м’язів стискає і розтискає пристрій, таким чином, тренуючи тазове дно.
Негативні моменти такого тренажера полягають у тугих пружинах, які важко стиснути. Вартість такого пристосування дорівнює від 4000 рублів.
Пневматичний тренажер Муранивского
Пневматичний тренажер Муранивского складається з двох камер і манометра. Завдяки такій будові вдається відчути ефективність тренувань.
Тренування з допомогою такого пристосування триває до 40 хвилин. Перші результати завдяки апаратурі для вумбилдинга видно вже через 2 тижні щоденних тренувань. Ціна на тренажер від 6000 рублів.
Тренажер Magic Kegel Master
Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master відноситься до числа нових і випущений він був у 2003 році. Зручність використання полягає в оснащенні його датчиком і додатком, яке є в смартфоні. Ціна на такий апарат більше 10000 рублів.
Міостимулятор Elise для вумбилдинга
Міостимулятор Elise коштує близько 12000 рублів. Він оснащений вагінальним зондом, який при введенні всередину стимулює м’язи за допомогою струму.
Негативні моменти такого тренажера – це неприємні відчуття, які виникають при дії електричних розрядів навіть малої величини. Позитивна сторона полягає у швидкому досягненні результатів.
Кульки для вумбилдинга
Придбати кульки для вумбилдинга можна через інтернет або за візит в магазин інтимних товарів. Вартість їх коливається від 200 до 1000 рублів. Перед тим, як їх вводити у піхву необхідно попередньо нанести на них мастило, щоб не натерти слизову.
Дана вправа виконується в положенні стоячи. Акуратними рухами необхідно ввести в піхву кульки по черзі. Шнурок залишається зовні.
Далі приймають позу вершника, розставляючи ноги на ширині плечей, стопи повертають всередину, коліна при цьому знаходяться в напівзігнутому положенні. Спину тримають прямій. Після цього напружують піхвові м’язи і розслаблюють.
Будьте обережні! Процедуру виконують таким чином, щоб кульки не випали.
Підхід займає кілька хвилин. Необхідно намагатися збільшувати його тривалість з кожним днем.
Вправи вумбилдинга для початківців в домашніх умовах
При виконанні вправ важливо правильно робити вдих, видих, стискати і потім розслабляти м’язи. Найбільш показовими в домашніх умовах є відео уроки.
Інструктори максимально розкривають всю техніку і показують, як необхідно робити, щоб досягти результату в короткі терміни.
На наступному відео показано як правильно тренуватися з самим простим тренажером — нефритовим яйцем. Відомо, що неправильна техніка призведе не до зміцнення м’язового каркаса піхви, а навпаки до втрати тонусу, або просто до втрати часу і повної відсутності результату.
Найголовніше – це навчитися, не поспішати і присвятити приблизно 40 хвилин для вумбилдинга. Замість витраченого часу вийде результат, про який мріють багато жінок.
Комплекс вправ професійного вумбилдинга для жінок
При виконанні техніки без допомоги інструктора обов’язково необхідно ознайомитися з відео уроками для початківців.
Після досягнення досконалості в простій методиці можна перейти до іншого етапу. Для більш серйозної тренування використовуються спеціальні тренажери, що застосовуються в домашніх умовах.
Важливо пам’ятати! Щоб домогтися позитивного ефекту рекомендується ретельно вивчити інструкцію і зрозуміти всі особливості, що і як саме робити.
Деякі методики дають результат вже через кілька тижнів, а інші лише через місяці. Це пов’язано з тяжкістю виконання вправ і чим складніше, тим результат з’явиться швидше.
Відгуки лікарів про вумбилдинге
Ведучий гінеколог приватної клініки р. Москви (ПІБ за бажанням лікаря не розголошуємо):
«Опущення матки серед жінок набуває величезний розмах. Часто це пов’язано не тільки з відсутністю тренувань м’язів, але і важкими вправами, які жінки починаю виконувати практично відразу після пологів, намагаючись схуднути. Вумбилдинг — дуже хороший вихід у вирішенні даної проблеми. Якщо починати займатися своєчасно, то можна не тільки провести профілактику випадіння матки, але і зміцнити м’язи піхви.»
Лікар-репродуктолог, спеціаліст в області ЕКО (ПІБ за бажанням лікаря не розголошуємо):
«З одного боку, вумбилдинг вважається лише вправами, які зміцнюють м’язи тазового дна. З іншого боку, жінки використовують спеціальні тренажери, а неправильне застосування чревате наслідками. Звичайно, спершу необхідно звернутися до інструктора, який покаже, як правильно користуватися засобами для вумбилдинга, і краще всього початкові тренування виконувати саме під його контролем.»
Старший гінеколог приватної клініки р. Москва (ПІБ за бажанням лікаря не розголошуємо):
«Вумбилдинг вважається найпоширенішою методикою зміцнення м’язів піхви. З віком і після пологів проблем атрофовані і задребления м’язів загострюється і жінки шукають рішення. Я вважаю, важливо починати тренування не тільки для підтримки гармонійності в сексуальному житті, а й для здоров’я репродуктивних органів. Але спочатку тільки з інструктором. Необхідно навчитися правильній техніці виконання вправ.»
Корисні відео-уроки «Вумбилдинг — вправи»:
Вумбилдинг: відгуки та ваші думки
