Безсоння не тільки збільшує тривалість ночі, але і серйозно псує життя літніх людей. Звідси виникає недосип, що згодом погіршує настрій людини. Тому проблему зі сном необхідно усувати на початковому етапі.
Швидка навігація по статті:
Причини безсоння у жінок після 50 років
Самотність
Гормональні зміни
Переживання, стреси
Хвороби, прийом ліків
Апное
Неврологічні порушення
Синдром неспокійних ніг
Симптоми безсоння
Чому жінки страждають частіше за чоловіків
Як допомогти собі заснути
Правильна гігієна сну і що в неї входить
Домашні способи лікування безсоння
Медикаменти з аптеки для усунення безсоння
Особливості раціону харчування, щоб не було безсоння
Профілактика безсоння
Відгуки
Причини безсоння у жінок після 50 років
Ефект проти безсоння можливий, якщо спочатку встановлено причини захворювання. Іноді дізнатися, що саме стає проблемою втрати сну, непросто.
Але зробити це необхідно. Як відомо, головне усунути причину і проблема зникне самостійно.
Самотність
Причиною жіночої безсоння після 50 років стає низький рівень вироблення мелатоніну, з-за чого відбувається пригнічення функції репродуктивності.
Літні дами часто стають занадто образливими і дратуються за різними дрібницями. Безсоння може бути пов’язана надумана образа на онуків, дітей, родичів і сусідів. У жінок з’являється багато вільного часу, вони не можуть заповнити його справами, що в підсумку призводить до відчуття самотності.
Почуття непотрібності також посилюється з виходом на пенсію. У цей період вони прагнуть взяти на себе турботу про кого-небудь і живуть проблемами своїх дітей.
Однак, найчастіше, діти вже дорослі, живуть окремо від батьків, і підвищена увага з боку матері не завжди викликає радість. Згодом, у літньої жінки гіпертрофується почуття непотрібності.
Причини безсоння у жінок після 50 років можуть бути різними, і одна з найбільш поширених — це клімакс
Гормональні зміни
Причини безсоння у жінок після 50 років пов’язані з менопаузою або клімаксом. Головною причиною стає дефіцит прогестерону і естрогену. Зниження концентрації статевих гормонів призводить до патологічних змін в організмі.
Причиною жіночої безсоння після 50 років може стати психологічний стан. Дисбаланс гормонального рівня призводить до депресії, стресів і почуття тривожності. У зв’язку з цим порушується сон. В результаті утворюється замкнене коло, і безсоння гарантована.
Переживання, стреси
Недовірливим людям властиво перебільшувати розміри проблеми, обмірковувати їх боку та шляхи їх вирішення, а найкращий період для такого процесу – перед сном. Ця причина відноситься, в основному, до жінок, так як їм властиво «самокопання», аналіз недоліків і вчинків.
Що стосується стресу, то йому піддаються всі. Спровокувати цей стан може абсолютно будь-яка життєва ситуація: нереалізовані мрії, зміна місця проживання (країна, місто), зміна сезонів, хвороби близьких людей. Але результат завжди один – виникає нова причина для безсоння.
У жінок після 50 років з-за стресу відбувається збій в нервовій системі. Деякі ділянки мозку в необхідний момент не встигають спрацювати. Порушення роботи залоз знижує вироблення гормонів сну, але збільшує кількість речовин схожих на адреналін, перевозбуждающих нервову систему.
Хвороби, прийом ліків
Стимуляції нейронів і активізації сил, не дають заснути, так званих, резервних, сприяють амфетаміни, тонізуючі напої, нікотин і т. д. Вони позбавляють нас важливого – повноцінного, якісного відпочинку та глибокого сну.
Також причиною безсоння у жінок після 50 років часто виявляються лікарські препарати:
1. Антидепресанти;
2. Інгібітори моноаміноксидази;
3. Ліки від астми (бронхіальної).
Будь що сталася хвороба, тим більше у жінок у похилому віці, здатна порушити наш сон. Навіть незначні захворювання призводять до інтоксикації і супроводжуються больовими відчуттями.
Хвороби, що порушують повноцінний сон:
Апное
Являє собою те, що відбувається уві сні короткочасне припинення доступу у верхні дихальні шляхи струму повітря. Ці паузи можуть супроводжувати хропіння або неспокійні руху.
Існує два види апное:
1. Обструктивне – при закритті просвіту верхніх дихальних шляхів на вдиху;
2. Центральне – порушення у функціонуванні дихального центру.
Хропіння – причина безсоння у 15% жінок після 50 років.
Хропіння можуть спровокувати аденоїди, викривлена перегородка носа, великі мигдалини, зайва вага.
Апное викликає особливості функціонування головного мозку, де недостатньо стимулюються нервові центри, а вони відповідають за контроль вдиху. В результаті у людини спостерігається затримка дихання близько 5 разів на годину тривалістю до 30 секунд.
Неврологічні порушення
Запорукою гарного сну є чітке та безперебійне функціонування нервової системи. Збій роботи спостерігається при захворюваннях, які виникають при порушеннях деяких процесів функціонування нервової системи.
Причина безсоння у жінок після 50 років криється в тому, що процеси збудження і гальмування в різних ділянках дають збій.
Особливості:
— важко засинати;
— людині властиві часті пробудження;
— сон стає переривчастим і чуйним;
— пробудження настає в 3 ночі і після неможливо заснути.
Синдром неспокійних ніг
Це занепокоєння у сні пов’язано з такими захворюваннями, як порушення кровообігу спинного мозку , лейкоз, цукровий діабет, артрит, уремія, хронічні захворювання нирок або анемія.
Якщо 2-я фаза сну проходить нормально, то м’язи людини розслаблені. У цьому випадку різкі рухи кінцівок не спостерігаються. Причини безсоння у жінок після 50 років полягають у постійних рухах.
Симптоми безсоння
Фахівці акцентують увагу на таких сигналах організму, які свідчать про безсонні:
1. Незважаючи на втому, важко заснути;
2. Регулярні пробудження вночі;
3. Неможливо заснути після пробудження від нічного сну;
4. Поверхневий сон;
5. Вживання алкоголю або снодійних, так як самостійно заснути не виходить;
6. Важко концентруватися протягом дня.
Чому жінки страждають частіше за чоловіків
Причини безсоння у жінок після 50 років, на думку вчених, обумовлюються тим, що прекрасна стать (особливо у цьому віці) емоційний, ніж чоловічий. Їх нервова система найбільш схильна до порушення, до того ж, в порушення сну частково винен гормон естроген.
Згідно з проведеними дослідженнями, від безсоння страждають 59% жіночого населення і лише 38% чоловічого.
Фізична активність днем сприяє міцному сну вночі
Як допомогти собі заснути
Забезпечити швидке засипання і хороший сон вам допоможуть наступні рекомендації:
Щоб уникнути проблем зі сном фахівці рекомендують не переїдати перед сном, а після обіду взагалі бажано відмовитися від тонізуючих речовин: алкоголь, кава, сигарети.
Правильна гігієна сну і що в неї входить
Перш ніж приступити до рекомендацій, розберемося з терміном «гігієна сну». Гігієною сну називається комплекс заходів, призначених для повноцінного і здорового сну.
Основні правила, що стосуються зовнішньої обстановки були описані раніше, тому перейдемо до фізичного і психологічного стану:
1. Здійснювати годинну прогулянку перед сном;
2. Не набивати шлунок важкою їжею. Дозволено вживати кисломолочні продукти;
Замість чаю і кави випийте на ніч чашку молока з медом
3. Чай, кава і алкоголь завжди викликають труднощі з висипанням. В якості напоїв бажано вживати молоко з медом або ромашковий чай з м’ятою;
4. Важливо вміти розслабитися перед сном. Постарайтеся не обдумувати проблеми, шукати рішення, переживати про завтрашній день.
Для досягнення психологічної рівноваги можна почитати літературу, зробити легкий масаж, спробувати ароматерапію або послухати класичну музику;
5. Для швидкого засипання можна прийняти теплу ванну або душ;
6. Запорукою повноцінного, а головне глибокого сну, є здоров’я. Тому стежте за раціоном харчування і при нездужаннях вчасно звертайтеся до фахівця.
Домашні способи лікування безсоння
У боротьбі за сон допоможе народна медицина пропонує чимало способів. Ось деякі з них:
— настій з валеріани: 1 ч. л. сухих кореневищ залити склянкою тільки що скипіла води. Дати настоятися кілька годин і пити по 100 мл перед тим, як лягти спати;
— гарбузовий відвар: 250 г гарбуза натерти і залити літром води. Закип’ятити і дати настоятися приблизно 40 хвилин. Приймати за годину до сну по півсклянки;
— запашний чай: 50 г подрібненої валеріани, 40 г хмельових шишок, 20 г м’ятні листя, 20 г кореня цикорію, 1 ст. л. рідкого меду залити літром окропу і настоювати 12 годин.
Запашний чай п’ють в теплому стані за 2 години до сну.
Медикаменти з аптеки для усунення безсоння
Кошти на основі фенобарбіталу (заспокійливі): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, що входить до складу коштів, заспокоює.
Застосування: 40 крапель будь-якого препарату розвести в невеликій кількості кип’яченої або дистильованої води. Приймати натщесерце перед сном. Тривалість курсу – не більше 14 днів.
Вартість Корвалолу до 150 рублів, Валокордину до 250 рублів.
Медикаменти для поліпшення мозкового кровообігу: Мемоплант; Танакан. В основу препаратів входить рослина Гінгко Білоба.
Курс прийому препаратів не більше 3-х місяців. Медикаменти покращують роботу мозку, в результаті чого поліпшується уважність і сон. Застосування: по 2 таблетки два рази на добу. Запити водою і не розжовувати.
Середня вартість Мемопланта по Росії – 1100 рублів, Танакана – від 600 до 1700 рублів (залежить від кількості таблеток).
Особливості раціону харчування, щоб не було безсоння
При безсонні половину вживаної їжі повинні становити рослинні і сирі продукти. Особливу увагу необхідно приділити фруктів і овочевих салатів – в них багато вітамінів, які нічим не замінні.
Також необхідно знизити кількість вживання солі. Її можна замінити зеленню. А в таких овочах, як морква, буряк і картопля міститься достатня кількість солі.
На ніч не їжте м’ясо, яйця — вони збільшують травлення
М’ясо і яйця бажано вживати в денний час, так як вони важко засвоюються.
Усунути безсоння допоможуть волоські горіхи з родзинками. Регулярне їх вживання призведе до стабільність стан нервової системи. З їх застосуванням зникне перевтома і часті головні болі.
Важливо стежити за питним режимом. Фахівці довели, що іноді причиною безсоння може стати сухість у роті і постійна спрага.
Профілактика безсоння
В якості профілактики безсоння у літніх жінок фахівці розробили декілька рекомендацій:
Тому, по можливості, необхідно в першій половині дня, орієнтуючись на власне здоров’я, робити фізичні вправи.
Добре спить той, хто на схилі літ має заняття по душі і знаходиться в гармонії з тілом і душею.
Міцних і спокійних вам снів.
Про причини безсоння у жінок після 50 років розповість Е. Малишева:
Хочете дізнатися, що не можна робити перед сном, — дивіться це відео:
Відгуки
