10 корисних сніданків на кожен день. Правильне харчування – здоров’я

Швидка навігація по статті:

Чому важливо, щоб сніданок був корисним

Корисні сніданки на кожен день тижня: варіанти сніданків – рецепти

10 швидких, корисних і смачних сніданків

Чи можна схуднути, харчуючись правильні сніданки

Правильне харчування на сніданок для схуднення (варіанти сніданків – рецепти)

Самі корисні сніданки для схуднення (рецепти з фото)

Корисні сніданки для дитини перед школою

Чому важливо, щоб сніданок був корисним

Всі не раз чули, що саме сніданок є найважливішим прийомом їжі дня. Організм тільки прокинувся і йому потрібно досить калорій, щоб мати запас сил для продуктивного дня. Зробивши з ранку розминку, потрібно перейти до вживання їжі.

Однак, для кожного роду діяльності по-різному виглядає корисний сніданок. Правильне харчування для схуднення і загального самопочуття людини відіграє не останню роль у його життєвому циклі.

Корисні сніданки щодня забезпечують правильне харчування і здоров’я

Наприклад, для студентів та офісних працівників, які велику увагу приділяють розумової діяльності, дуже важлива їжа з достатньою кількістю глюкози в складі. До цього відносять мюслі, сирники, сир, варення та шоколад.

Якщо розглянути спортсменів, вони потребують іншого підходу у виборі продуктів на сніданок. Наприклад, з’їсти курячу грудку і хліб з висівками. Вони допоможуть насититися перед трудовим днем.

Наприклад, для студентів та офісних працівників, які велику увагу приділяють розумової діяльності, дуже важлива їжа з достатньою кількістю глюкози в складі

Не варто забувати про корисність напоїв, так як вони входять в варіанти сніданку при правильному харчуванні. Багато воліють випивати кави з ранку. Однак, тут є важливий чинник, якого потрібно дотримуватися. Напій повинен бути виключно заварним, а не розчинною, тому що воно смачніше і менш шкідливо.

При виборі чаю дієтологи рекомендують звертати увагу на чорний, ніж зелений. Він володіє великою кількістю вітамінів. Як варіант, ще використовують соки, які повинні бути свіжовичавленими з-за більшої кількості корисних вітамінів і відсутність барвників.

Зверніть увагу! Існує ряд продуктів, які потрібно виключати в ранковому прийомі їжі. До цього відносять сніданки швидкого приготування, в яких набагато менше корисних речовин, ніж заявляє виробник. Більшість просто втрачається під час приготування. Також потрібно уникати ковбасу, насичення буде лише на кілька годин. Продукти з великим вмістом жирів не вважаються корисними для сніданку.

Корисні сніданки на кожен день тижня: варіанти сніданків – рецепти

Очевидно, що людина стикається з труднощами приготування, якщо бажає почати стежити за своїм станом і вибирає корисні сніданки на кожен день.

Готуючи корисні сніданки на кожен день, правильне харчування допоможе не тільки схуднути, але і зарядитися енергією.

Правильне харчування в цьому випадку допоможе не тільки схуднути, але і зарядитися енергією на весь день.

На сніданок собі можна готувати наступне:

Вівсянку. Вона завжди була в списку найбільш корисних продуктів. Наприклад, можна зварити порцію вівсянки, додати в неї банан, нарізаний скибочками, і перемішати це все в однорідну суміш з 1-2 ст. л. арахісового масла. Дуже смачно, корисно і швидко!

Варіант вівсянки може бути ще в банку. Це зручно для тих, хто готує відразу на кілька днів вперед. В невелику банку потрібно додати порцію вівсянки, будь-якого йогурту і свіжих фруктів. Все це поставити в холодильник.

Ще одним простим рецептом вважається смузі. Складати його можна з різноманітних продуктів, кориці, меду, а головне, що потрібно підготувати – 1 ст. кефіру, молока або йогурту. З ранку всі інгредієнти потрібно тільки перемішати.

Яєчня також популярний варіант сніданку. Потрібно взяти 4 білка і збовтати їх суміш висипати близько 50-60 г дрібно тертого сиру і перемішати це з 1 скибочкою бекону. Все це поджариваете на соняшниковій олії.

Готувати можна і в мікрохвильовій печі. Візьміть 1 булочку для гамбургера і розігрійте її. Після розділіть навпіл, одну половину покладіть скибочку сиру і посипте зеленню. На другу можна покласти бекон, додати трохи будь-якого соусу і поєднати половинки. Відмінний варіант сніданку, який можна взяти з собою на навчання або роботу.

Як варіант можна ще приготувати тост з лососем. Дуже смачний і корисний спосіб насититися з ранку. Потрібно взяти 1-2 скибочки цільнозернового або пшеничного хліба, покласти на нього трохи лосося і овочів додати за бажанням (цибуля, огірок, помідор, зелень або молодий лук). Сіль і перець зазвичай додають за смаком.

Фруктові салати користуються популярністю як варіанти сніданків при правильному харчуванні для схуднення. Свіжі фрукти повні вітамінів і досить смачні. Перевага салатів в тому, що вони не прив’язані до фіксованого рецептом і його можна змінювати за бажанням. У фруктовий салат йдуть різні фрукти, а в якості заправки – йогурт або сік.

10 швидких, корисних і смачних сніданків

Важлива особливість прийому їжі з ранку – наскільки швидко його можна приготувати і буде це смачно:

Яєчня в хлібі ідеальний варіант для сніданку. Потрібен білий хліб, 1 яйце. Серединки скибочок хліба витягти і покласти їх на сковороду підсмажуватися. Яйце розбити в хліб і пасерувати. Через 2 хв підсмажити з іншого боку. Сіль, перець за бажанням. Прикрасити можна овочами і зеленню.

Смачний варіант сніданку – йогурт з бананом та шоколадом. Потрібно 2 банана, 2 склянки йогурту, 0,5 склянки мюслів і 100 г шоколаду. Банани розділити на чверті і залити їх йогуртом. Розтоплений шоколад і мюслі додати в суміш. Все перемішати.

Оладки з беконом. Щоб приготувати цей рецепт, знадобиться змішати до однорідної маси молоко, пшеничне борошно, яйця, 1 ст. л цукру. Підсмажити бекон, масло при цьому не потрібно, тому що в беконі є достатньо жиру, і він не підгорить. Суміш, що готувалася раніше, залити в сковороду до бекону і смажити до готовності.

Смачна вівсяна полунична каша в мікрохвильовій печі. В молоко засинаєте кілька ложок вівсянок каші швидкого приготування і перемішуєте це зі згущеним молоком. Це дасть ефект солодкого молочного смаку. По закінченню приготування додають полуницю. Залишити на 3 хв в мікрохвильовій печі.

Усім знайомі сирники. Готують однорідну масу з свіжого м’якого сиру, кілька ложок цукру, яйця і ? ч. л. солі. З суміші виліпити сирники і обваляти в борошні. На олії підсмажити.

Незвичний кекс в гуртку. Перемішуєте до однорідної маси 1 ч. л. розчинної кави, кілька ложок цукру, борошно і 2-3 ст. л. какао. В цей додати ? ваніліну, 2 ст. л. олії, 2 ст. л. молока і яйце. Цю однорідну суміш помістити в кухоль, змащену маслом, і готувати 90 сек на високому режимі в мікрохвильовій печі.

Бананові тости. Потрібно скибочку хліба змастити шоколадною пастою і покласти на нього нарізаний банан. Накрити іншим змазаним скибочкою хліба. Підсмажити на вершковому маслі до готовності.

Найшвидший чізкейк. Потрібно довести до однорідної маси яйце, цукор, свіжий м’який сир, сметану, лимонний сік, ванілін. Це запікати в мікрохвильовій печі 90 сек. Кожні 30 сек потрібно помішувати суміш. Прикрасити можна свіжими фруктами, горіхами, розтопленим шоколадом або збитими вершками.

Солодкі грінки. Для приготування суміші під грінки потрібно змішати яйця, цукор, молоко і ванілін. Приготувати суміш і занурити в неї хліб на 2 хвилини. На вершковому маслі підсмажити хліб до рум’яності. Можна прикрасити за бажанням.

Панкейкі. Готується однорідна маса з яєць, молока, цукру, олії, борошна і розпушувача. Підсмажувати (випікати) на сильному вогні. Прикрасити можна фруктами.

Чи можна схуднути, харчуючись правильні сніданки

Цікавий факт! Дуже часто дівчата і люди, які бажають налагодити обмін речовин, шукають сніданок (при правильному харчуванні) для схуднення. Відповідь на це питання досить простий. Здорова їжа всіляко допомагає організму, налагоджується обмін речовин, при якому нагромадження жирів не відбувається.

Так як найчастіше в сніданки включається багато свіжих фруктів і білків, це позитивно впливає на організм, вже через тиждень можна помітити втрату ваги і людина почне відчувати себе краще. Налагоджується сон, з’являється більше енергії і більше сил на виконання щоденних обов’язків.

Тому щоб схуднути, необхідно знати, як готувати корисні сніданки на кожен день. Правильне харчування краще поєднувати зі спортивними навантаженнями, так зайві кілограми будуть йти швидше.

Правильне харчування на сніданок для схуднення (варіанти сніданків – рецепти)

Кожен бажаючий схуднути стикається з важким моментом – вибрати оптимальні приклади сніданків правильного харчування. Наприклад, можна вибрати кашу, яка готується з вечора.

Для неї потрібно:

1 ст. крупи (гречана, вівсяна або інша);

2 ст. кип’яченої води;

для смаку і прикраси можна взяти ванілін, сир, фрукти, цукор, мед.

З вечора залити крупу в термосі обов’язково з широким горлом, щоб було зручно їсти. З ранку каша буде тепла і розсипчаста.

Як варіант можна ще приготувати вівсянку з малиною. Потрібно взяти вівсянку і зварити на молоці або воді. Можна додати ванілін, цукор, сухофрукти і малину. Відмінним доповненням виглядає чорний кави.

Самі корисні сніданки для схуднення (рецепти з фото)

Дуже важливо для любителів правильного харчування збалансовані й корисні сніданки для схуднення. Рецепти з фото допоможуть побачити, що в результаті може вийти, і людині легше вибрати собі відповідне блюдо.

Найбільш корисними сніданками прийнято вважати ті, які сповнені свіжих овочів і фруктів.

Зазвичай вони бувають у вигляді салатів:

тільки фруктові, з різноманітними видами фруктів та заправками у вигляді соку, йогурту або кефіру;

тільки овочеві, які складаються з овочів, з заправками у вигляді соняшникової або оливкової олії, сметани;

салати мікси – входять як фрукти, так і овочі, додають сир, злакові пластівці.

Смузі завжди були дуже корисним сніданком.

Найбільш корисними сніданками прийнято вважати ті, які сповнені свіжих овочів і фруктів.

Наприклад, можна приготувати кефірно-яблучний смузі:

будь яблуко подрібнити (блендером або теркою);

змішати подрібнену яблуко з нежирним кефіром;

як варіант додають трохи кориці або чебрецю;

всю суміш збивають у блендері, що в підсумку дасть 2 повноцінні порції для сніданку.

Для любителів сиру можна приготувати його з яйцем і зеленню. Рецепт досить простий: потрібно 1 круто зварене яйце, 3 ст. л зелені (будь-який за бажанням), свіжий сир і несолодкий йогурт або нежирний кефір. Зелень подрібнити і змішати з сиром, перемішати суміш з подрібненим яйцем. У цю суміш додати кефір або йогурт і помішувати до однорідності.

Як варіант, можна ще все подрібнити в блендері, що дасть сніданок у вигляді крем-супу.

Корисні сніданки для дитини перед школою

Важливо пам’ятати! Для учнів, перед навчальним днем, дуже важливо отримати ситний, смачний і здоровий сніданок.

Корисні сніданки в школу завжди цінувалися, тому що вони заряджають необхідною енергією і сприяють плідній навчальної діяльності.

Дитині можна приготувати:

Ліниві вареники – дуже швидкий, простий і смачний рецепт. Потрібно 150-200 г сиру, цукор, яйця та борошно. Краще замісити тісто з вечора і скрутити його в харчовій плівці у вигляді ковбаски. З ранку нарізати шматочками і варити в підсоленій воді кілька хв. Подавати дитині можна з варенням або сметаною. Прикрасити можна фруктами, збитими вершками.

Діти дуже люблять гарячі бутерброди, а так як це дуже швидкий сніданок, подвійно приємно його готувати. Для цього потрібно кілька шматочків свіжого білого хліба, шинка і нарізаний сир для кожного скибочки. Як варіант, можна додати тонко нарізаний помідор. Прикрасити зеленню.

Обов’язково варто подбати про напій з ранку. Можна вибрати какао на молоці, гаряче молоко з медом або чорний чай.

Підходити до приготування сніданку потрібно з великою відповідальністю, адже від нього залежить, як пройде день. Крім того, корисний сніданок сприяє схудненню і позитивно впливає на організм в цілому.

Бережіть себе і будьте здорові!

Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики:

Чистотіл. Корисні властивості та протипоказання застосування чистотілу. Рецепти з чистотілом.

Як швидко і спокійно заснути, якщо турбує безсоння.

Ортопедичні подушки. Зручність, якість, здоровий сон. Як вибрати правильну ортопедичну подушку.

Коліт кишечника. Симптоми та лікування у дорослих.

Рецепти швидких і корисних сніданків на кожен день (по правильному харчуванню):

Як зробити сніданок швидко, корисно і смачно: рецепти у цьому відео: