Лікування болю в м’язах після тренування ніг

М’язова біль є невід’ємною частиною відновного процесу після фізичних тренувань. Для окремих спортсменів сильний біль в м’язах після тренування ніг є найкращою нагородою після важкого тренувального дня. Багатьом людям доводилося відчувати подібні відчуття. Сьогодні розглянемо причини болю в ногах після тренування, розповімо, як позбутися від дискомфорту.

lechenie boli v myshcakh nog posle trenirovki Лікування болю в мязах після тренування ніг

Причини больових відчуттів

Насамперед потрібно розібратися в причинах, за якими виникає сильний біль у ногах після тренування, і лікування можна буде зробити ефективним. Зазначимо, що больовий синдром є природним процесом після тренування. Не намагайтеся знайти у себе які-небудь захворювання, зараховуючи до їх симптомів м’язові болі.

Треба розуміти, що при активних тренуваннях у м’язах відбуваються зміни. Змінюється внутрішня структура клітин, вони засмічуються переробленими речовинами, молочною кислотою. На тлі цього згодом зароджуються дискомфортні відчуття.

Не перетворюйте біль в м’язах після тренування ніг у головну мету. Деякі новачки в світі спорту вважають, що якщо м’язи не болять після заняття, воно пройшло марно.

lechenie boli v myshcakh nog posle trenirovki1 Лікування болю в мязах після тренування ніг

Коли біль є нормою?

Термін болю в м’язах після тренування ми розглянули, але потрібно розібратися, в яких випадках больові відчуття є нормою:

  • м’язи болять після тренування, яку ви провели вперше або після тривалої перерви;
  • болять ті м’язові групи, які ви посилено працювали на тренуванні.
  • Коли м’язи починають хворіти після певного різкого руху (різкий ривок або розтяжка), травми (від падіння або удару) – це повинно стати приводом звернутися до лікаря.

    lechenie boli v myshcakh nog posle trenirovki2 Лікування болю в мязах після тренування ніг

    Що робити?

    Якщо ви відчуваєте сильний біль в ногах після тренувань, можна використовувати один із способів для полегшення фізичного стану. Важливу роль грає хороший сон і відпочинок. Організм повинен встигати відновитися, інакше виникнуть неприємності.

    Можете додати тепло до м’язів, посприявши їх розслабленню. Воно розширить кровоносні судини, посилить кровообіг, Якщо сильно зводить ноги, прийміть теплу ванну або душ, відвідайте сауну.

    Хороший ефект дає масаж ніг, він відновить кровообіг, допоможе розслабити м’язи. Досвідчені спортсмени радять завжди розтягуватися після тренування. Якщо ноги болять занадто сильно, прийміть болезаспокійливі препарати, але не зловживайте.

    Обов’язково підтримуйте водний баланс, щоб м’язи не пересушились і речовинний обмін не сповільнилося. Для зняття запальних процесів використовуйте холод, але не потрібно прикладати до ніг лід, просто змочіть рушник у холодній воді, відіжміть його.

    lechenie boli v myshcakh nog posle trenirovki3 Лікування болю в мязах після тренування ніг

    На нашому сайті ви також можете прочитати, як вилікувати головний біль після тренування, що робити з болем в м’язах при температурі.

  • Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день