Організму людини постійно потрібні вітаміни і мінерали, серед яких важливе місце займає магній. Від нього залежать багато біохімічні процеси і функції внутрішніх органів, а його нестача призводить до різних порушень. Якщо відразу не виявити нестачу магнію в організмі дорослого і особливо дитини, наслідки обов’язково дадуть про себе знати.
Загальні причини нестачі магнію
Факторів, за якими в організмі виникає дефіцит цього мінералу, досить багато. Запам’ятайте їх і постарайтеся не допускати розвиток магнієвого дефіциту:
- Надмірна кількість білків, жирів і кальцію в споживаних продуктах, а також зловживання фаст-фудом.
- Хронічні стреси.
- Вживання великої кількості кави.
- Малорухливий спосіб життя або, навпаки, занадто важка фізична робота.
- Зловживання алкоголем.
- Прийом деяких медикаментів: гормональних контрацептивів, стероїдів, антибіотиків.
- Певні захворювання: ентероколіт, дисбактеріоз, травні порушення різного характеру з діареєю і блюванням, ендокринні порушення, серцево-судинні патології.
- Періоди вагітності та годування груддю.
- Реабілітація після важкої хвороби.
Ще одна з важливих причин розвитку дефіциту магнію є надлишкове надходження кальцію в організм.
Як визначити брак магнію
Дорослим чоловікам і жінкам буває складно визначити у себе дефіцит магнію, оскільки симптоми схожі з різними захворюваннями. Насамперед, дефіцит мікроелемента проявляється відчуттям втоми і швидкою стомлюваністю. Також без магнію починають випадати волосся, ламатися нігті і розвивається карієс. Імунітет падає, а людина частіше хворіє на застуду.
Пізніше при нестачі магнію людина стає дратівливою і тривожним. Може навіть розвинутися депресія. Сон порушується, а навіть після довгого відпочинку людина не відчуває себе відпочилим. Це призводить до зниження працездатності. Додатково підвищується чутливість до зміни погоди.
Ознаки гострого дефіциту магнію в організмі
Коли нестача магнію досягає критичних значень, наслідки стають більш серйозними. Падає концентрація кальцію і калію в крові, що сприяє гіпокаліємії. Починаються сильні болі в голові, в роті з’являються виразки, а зір каламутніє.
Серед причин смертності людей виділяються серцеві захворювання і підвищений тиск, а також до смертельно небезпечних патологій відносять цукровий діабет і хвороба Альцгеймера. Всі вони прямо або опосередковано пов’язані з магнієвої недостатністю:
- прискорене сечовипускання;
- постійна спрага;
- повільно загоюються забиття;
- сухість шкіри і свербіж;
- безпричинне зниження ваги;
- відчуття поколювання і оніміння кінцівок;
- часті хвороби ясен;
- у жінок частішають вагінальні дріжджові інфекції.
Наслідки нестачі магнію у дітей та вагітних жінок
Загальні симптоми магнієвої недостатності розглянуті, але ще є окремі випадки, як виявляється нестача магнію у дітей або жінок, чекаючих дитину. Багатьом людям це стан здається не таким небезпечним, як є насправді. В реальності у дітей дефіцит магнію порушує процес засвоєння кальцію, від якого залежить формування і міцність кісткових тканин (скелета, зубів). Ще при недостатньому вмісті мікроелементів у дитини може порушитися когнітивна функція, в результаті чого малюк погано сприймає і засвоює одержувану інформацію. Інтелектуальний розвиток загальмовується і порушуються комунікативні здібності.
У вагітних жінок нестача магнію, як і при ГВ (грудне вигодовування), теж дуже небезпечна. Справа в тому, що представниці прекрасної статі в ці періоди потрібно вживати вітаміни і мікроелементи для себе і дитини.
Нестача магнію затримує ріст і розвиток малюка, з-за чого він стає сприйнятливий до різних інфекцій у майбутньому. Тому лікарі нерідко призначають додатковий прийом магнію під час вагітності.
Небезпечний дефіцит магнію і для дорослих чоловіків. У запущених випадках недолік магнію здатний посприяти розвитку імпотенції, а у жінок це стан загрожує безпліддям.
Правила профілактики порушення
Чому виникає дефіцит магнію і як він проявляється ми з’ясували, але що ж робити, щоб цього не допустити? Для усунення або запобігання магнієвої недостатності потрібно приймати мінеральні комплекси і робити упор на відповідні продукти.
З допомогою їжі покрити потребу організму буває складно. Наприклад, добова норма для жінки після 30 років становить 320 мг, а в 100 г яловичини міститься всього 22 мг і 100 г картоплі близько 23 мг. Ось і вважайте, що потрібно з’їсти майже півтора кілограма одного з цих продуктів, що практично нереально.
Таким чином, кращою профілактикою дефіциту є не тільки включення в раціон магнийсодержащих продуктів, але і періодичні курси прийому вітамінних комплексів. Одним з варіантів вважається комплекс кальцій+магній+цинк. Ці мікроелементи поліпшують засвоюваність один одного. Також в аптеках продаються і багато інші вітамінні добавки.
