Дослідження показують, що щоденна потреба в цинку у людей менше, якщо порівнювати з іншими мікроелементами. Ось тільки його значення для нашого здоров’я переоцінити складно.
Цинк входить до складу тканин, гормонів, ферментних систем та ін Іншими словами, його можна «зустріти» в кожній клітині, рідини і органі всередині людини. Тому дефіцит цього мікроелемента здатний призвести до серйозних неприємностей.
Важка брак елемента спостерігається досить рідко. Однак дефіцит середнього ступеня тяжкості присутній у двох мільярдів людей на нашій планеті (за розрахунками фахівців інституту Лайнуса Полінга).
Чому виникає нестача цинку?
Існує кілька основних причин, чому організму не вистачає цього елемента:
- Проблеми із засвоєнням в травній системі;
- Незбалансований раціон харчування (не вистачає продуктів з високим вмістом цинку);
- Висока потреба в мікроелементі. Її можуть спровокувати різні захворювання, психічні розлади.
Слабке засвоєння цинку виникає при хворобах, пов’язаних з нирками і підшлункової. Процес всмоктування цього елементу порушується:
- при гельмінтозі;
- при хронічних інфекційних захворюваннях;
- при наявності проблем зі станом і здоров’ям шкіри (зокрема, дерматит, псоріаз).
Щоб розібратися з причинами нестачі цинку, потрібно зазначити, що даний мікроелемент неоднаково витрачається у чоловіків і жінок. Особливо це стосується годуючих матерів. Розглянутий мікроелемент міститься в грудному молоці, разом з яким і передається дитині. Тому в період годування груддю у жінок спостерігається нестача цинку в організмі.
Крім того, проблеми виникають, коли дівчата приймають протизаплідні препарати. Вони збільшують обсяг цинку, выводящегося з організму разом з сечею.
Як визначити брак цинку?
Велика кількість людей по всьому світу страждають від дефіциту цього мікроелемента, не здогадуючись про це. Вони помічають проблеми зі здоров’ям, але навіть не розуміють, що саме є головною причиною. Варто перевірити, чи достатньо цинку ви отримуєте щоденно разом з їжею. Якщо ні, почніть прийом спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів, щоб заповнити нестачу цинку в організмі.
Варто ознайомитися з основними ознаками, які свідчать про низький рівень цинку. Якщо вчасно схаменутися, то можна вирішити проблему ще на початкових етапах
Симптоми дефіциту цинку в організмі
Порушення в роботі нервової системи
Не можете зосередитися на роботі або виконання інших завдань, пов’язаних з концентрацією і увагою? Стали частими перепади настрою або нервові розлади? Можливою причиною є нестача цинку.
Він має велике значення для нейропсихического розвитку малюків. Саме з нестачею мікроелемента доктора пов’язують відсутність рухової активності і розлади уваги у дітей (від 0 до 12 місяців). Якщо вчасно не вирішити проблеми, то вони збережуться і перейдуть у доросле життя.
Ослаблення імунної системи
Цинк відповідає за ефективну імунну захист нашого організму. Цей життєво важливий елемент задіяний при створенні лімфоцитів, присутніх в крові і борються з чужорідними агентами (бактеріями, інфекції), проникаючими в наш організм.
Діарея
Існує безліч причин, чому у людини виникає діарея. Якщо вона не припиняється тривалий час або виникає надто часто, то це свідчить про нестачі цинку. Паралельно розвиваються бактеріальні інфекції та інші неприємності. Все це пояснюється тим, що нестача цього мікроелемента провокує ослаблення імунної відповіді на різноманітні інфекції.
Алергія
Із-за відсутності необхідного обсягу цинку збільшується обсяг гістаміну в нашому тілі. Він вивільняється і проникає у рідини в тканинах. Природно, це негативно позначається на нашому здоров’ї та самопочутті.
Занадто велика кількість гістаміну провокує алергічні реакції:
- Чхання;
- Нежить;
- Висип на тілі.
Крім того, надлишок гістаміну робить людей сприйнятливішими до різноманітних алергенів. Тобто людина помічає, що у нього починаються алергічні реакції на продукти або інші речі, на які раніше ніякої алергії не було.
Ослаблення і випадання волосся
Нестача цинку у чоловіка призводить до порушень в роботі щитовидки, що позначається на стані волосся. Вони стоншуються і поступово випадають. Зіткнувшись з такою проблемою, потрібно змінити раціон харчування, додати більше продуктів, щоб досягти добової норми цинку, а також користуватися шампунем, у складі якого присутній цей елемент.
Проблеми зі шкірою
Вугрі на тілі, висип та інші дефекти. Все це також пов’язано з дефіцитом цинку. Це головний візуальний симптом, зіткнувшись з яким, слід записатися до лікаря на комплексне обстеження.
Що робити, якщо організму не вистачає цинку
Щоб нормалізувати кількість цинку, потрібно знати оптимальну добову норму: для дітей від 2 до 8 мг, для дорослих – 8 мг (жінки), 11 мг (чоловіки). Окремо відзначимо годуючих матерів. Для них оптимальна норма збільшується до 20-25 мг.
Потрібно максимально швидко вирішити брак мікроелемента? Хорошим рішенням стануть натуральні добавки і вітамінно-мінеральні комплекси. Кількість цинку в них може відрізнятися. Тому не рекомендується займатися самолікуванням. Проконсультуйтеся у фахівця. Він підбере відповідний препарат, дозування і терміни. Популярними засобами з значним вмістом цинку є Цинктерал і Цинкіт.
Додайте в свій раціон такі продукти харчування, багаті цинком: гарбузове насіння, м’ясо ягняти, яловичина, куряче філе, кефір, какао, шпинат. Намагайтеся їсти більше страв, що містять цинк та багато інших корисні мікроелементи. Не забувайте, що харчування має бути збалансованим, щоб в організм надходило все, що потрібно для його здоров’я.
Враховуйте, що кількість цинку в молочній продукції та рослинної їжі набагато менше, в порівнянні з м’ясом. Віддаєте перевагу молочну дієту або є вегетаріанцем? Тоді потрібно подбати про те, щоб не допустити дефіциту корисних речовин.
Вітаміни групи В покращують доступність цього елемента в організмі людини і знижують обсяг цинку, виводиться разом із сечею, а кальцій, навпаки, може привести до утруднення нормального засвоєння цинку.
Чи небезпечна передозування цинку
Нестача цинку негативно впливає на нервову систему, внутрішні органи і системи в нашому тілі. Але це не означає, що потрібно протягом довгого часу приймати препарати або продукти харчування, що містять його у великій кількості. Це загрожує новими проблемами зі здоров’ям. Ви не заповните необхідний обсяг цинку в організмі, а спровокуєте передозування. Побічні ефекти бувають різними і, що найстрашніше, практично непередбачувані. До частих симптомів відносять:
- Сухий кашель;
- Безпричинну втома;
- Різкі підвищення температури;
- Больові відчуття в животі.
Вчені встановили, що щоденне вживання цинку (понад 100 мг), а також прийом відповідних добавок протягом щонайменше десяти років в кілька разів підвищує ймовірність розвитку раку передміхурової залози.
Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати якісь лікарські препарати, вітамінні комплекси або призначати собі дієти. Інакше високий шанс виникнення нових проблем з організмом.
Рекомендації для вагітних/годуючих жінок
Щоб плід нормально розвивався, йому буде потрібно маса корисних речовин і мікроелементів. Як він їх отримає? Звичайно, ж «візьме» у мами. Тому жінкам треба гарненько скорегувати раціон. Розглянемо добові дози для вагітних і годуючих.
Вчені підрахували, що за період вагітності жінці потрібно 375 мг.
Визначаючи оптимальну дозу елемента, пам’ятайте, що він частково всмоктується (приблизно на 30%). Іншими словами, обсяг мінералу варто підвищити, враховуючи ці дані.
Годуючим матерям потрібно ще більше цинку. Добова норма підвищується до 20-25 мг.