Що таке лептин і для чого він потрібен?

Існують щасливчики, яким вдається швидко схуднути на 2-3 кг в тиждень, просто займаючись спортом, а іншим не вдається досягти подібних результатів навіть за місяць, катуючи себе в залі і сидячи на суворій дієті. Однією з причин, що пояснюють таке незвичайне явище, вважається різна концентрація лептину в організмі.

Підвищений рівень цього гормону в крові може перешкоджати схудненню. Коли так званий гормон ситості виробляється в нормальних кількостях, то апетит пригнічується, і жирова маса згорає швидше. Коли лептин у чоловіка або жінки підвищений, скидати зайву вагу стає важче.

Що це за гормон?

Що таке лептин і коли доводиться здавати аналіз на визначення концентрації речовини в крові? Лептином називають гормон з сімейства активних речовин адипокинов, які виробляються в жирових тканинах. Він відповідає за регулювання харчового поведінки людини, енергетичний обмін, і нейроендокринні функції репродуктивної системи. Коли спостерігається високий лептин або знижений рівень гормону – це патологічне явище, що вимагає лікування.

chto takoe leptin i dlya chego on nuzhen 53 Що таке лептин і для чого він потрібен?

На даний момент лептин вважається найважливішим регулятором харчового поведінки людини. Його виробляють жирові клітини у відповідь на прийом їжі. Коли він зв’язується з рецепторами на клітинах гіпоталамуса, гормон запускає виділення речовин для придушення апетиту. При цьому пригнічується створення медіаторів, які відповідають за відчуття голоду. Організм у результаті розуміє, що отримав достатньо енергії у вигляді їжі, тобто людина наїлася.

Перевірити рівень гормону дозволяє аналіз крові. Зазвичай його призначають людям з ожирінням при ІМТ понад 40 одиниць (3 ступінь) або, коли заняття спортом, дієта і препарати не дозволяють схуднути.

Ще аналіз на концентрацію лептину може знадобитися при виявленні ризику розвитку діабету. Низька або підвищена концентрація лептину – привід змінити спосіб життя. Потрібно здорове харчування і заняття спортом.

Як лептин впливає на голод і ситість?

Як було сказано, вироблення цього гормону ситості здійснюється жировими клітинами. Від лептину залежить відчуття голоду. Впливати на організм ця речовина може по-різному:

  • Постійне почуття голоду. В організмі розвивається резистентність або нечутливість до лептину. Він не посилає в мозок сигнали про насичення, в результаті чого людина постійно голодний. Він багато є і товстішає. Також надмірне почуття голоду спостерігається у людей з низьким рівнем лептину в організмі.
  • Відсутність апетиту. Якщо людина постійно відчуває ситість, можливо в організмі лептину занадто багато. Людина менше їсть і худне.
  • Примітно, що до 1994 року, коли відкрили лептин, вчені з дієтологами сприймали жирові клітини в якості пасивної безформної маси.

    Функції гормону

    У людей різна чутливість до лептину, але функціонує він завжди однаково. Гормон відправляє головного мозку сигнал про ситість, впливаючи на гіпоталамус. Він порушує метаболізм і створює відчуття насичення. Організм перемикається в режим спалювання калорій і не відчуває голод. Так повинна працювати гормональна система в нормальних умовах.

    Неправильне харчування та інші шкідливі звички можуть викликати перевищення концентрації лептину в крові та гіпоталамусі. Рецептор, який приймає сигнали, поступово зруйнується. Зв’язок між лептином і гіпоталамусом зникне, і це призведе до проблем у вигляді ожиріння та ін. З часом розвинеться несприйнятливість до гормону ситості (таке буває у худих і повних людей).

    Виходить, що на лептин в організмі покладаються наступні функції:

    • підвищення витрати енергії;
    • зниження апетиту;
    • регулювання речовинного обміну;
    • підтримання тонусу симпатичної нервової системи;
    • підвищення термогенеза.

    Також гормон може несприятливо вплинути на інші речовини в крові. Наприклад, якщо потрібно відрегулювати концентрацію гормонів статевих залоз або щитовидної залози, спочатку доведеться відновити баланс даного адипокина.

    chto takoe leptin i dlya chego on nuzhen 54 Що таке лептин і для чого він потрібен?

    Норма лептину

  • Нормальний рівень лептину в організмі чоловіків і жінок залежить не тільки від підлоги, але і від віку. До статевої зрілості концентрація гормону приблизно однакова. Після 15 років параметри починають розходитися:

    • для хлопців в 15-20 років лептин повинен бути присутнім у кількості 16,8 +/- 10,8 нг/мл;
    • для дівчат того ж віку показник майже вдвічі вище: 32,8 +/- 5,2 нг/мл

    Після 20 років у чоловіків і жінок лептин починає знижуватися в крові. Відбувається це поступово.

    Підвищений і знижений рівні лептину

    Якщо на тілі багато зайвого жиру, це часто говорить про підвищений вміст лептину. Мозок при цьому його ігнорує, а людина продовжує їсти і у нього розвивається ожиріння. Почуття голоду провокує саме низький рівень гормону.

    Найнеприємніше, що навіть жорсткі дієти погано допомагають в таких випадках. Вони припускають жорстке обмеження калорійності. В такі моменти метаболізм сповільнюється, так як організм не згоден на випробування. В результаті рівень лептину падає ще більше, а разом з цим посилюється вироблення греліну для того, щоб людина прагнула набрати необхідну калорійність. Дисбаланс викликає протилежний ефект від дієти – ожиріння.

    Резистентність до гормону може проявитися і при підвищеній концентрації гормону лептину в крові, тому потрібно дізнатися, як його знизити. Причина в тому, що мозку не доходять сигнали про те, що треба припинити їсти.

    chto takoe leptin i dlya chego on nuzhen 55 Що таке лептин і для чого він потрібен?

    Безконтрольний апетит у сукупності зі збитим речовим обміном називають резистентністю до лептину. У огрядних людей з-за великих обсягів жиру тіло саме виробляє лептин в підвищеній концентрації. Запуск механізму запасания жиру на цьому тлі погіршує ситуацію. Без дієти, спорту і фізичної активності ситуацію виправити не вдасться.

    При дефіциті лептину в крові людини долає слабкість, млявість і дратівливість. Робота щитовидки і травної системи порушуються, а це сприяє набору зайвих кілограмів ще більше. В результаті проблема перетворюється в сніжний ком, тому без допомоги лікаря не обійтися.

    Як нормалізувати лептин?

    Якщо ви вже дізналися, як здавати аналіз на лептин і з’ясували, що він у вас завищений, доведеться вжити заходів. Перш за все, потрібна дієта з високим вмістом білка – близько 30-40% денної норми потрібно вживати на сніданок, щоб придушити тягу організму до вуглеводів.

    Розглянемо перелік продуктів для основних прийомів їжі, допомагають знизити вміст гормону ситості і побороти проблему ожиріння:

    • Продукти з цинком. Нестача цього елемента спричиняє розвиток резистентності тканин до інсуліну. При цьому знижується чутливість до гормону ситості. Кращими варіантами є яловичина, кунжутне і лляні насіння, печінка, пшеничні висівки.
    • Продукти з магнієм. До їх переліку можна віднести вівсянку і гречку, квасолю, кешью, горох, арахіс, мигдаль, волоські та інші горіхи.
    • Продукти з Омега-3. Це риба з морепродуктів, насіння і горіхи, шпинат, цвітна капуста, авокадо, рослинні олії.

    chto takoe leptin i dlya chego on nuzhen 56 Що таке лептин і для чого він потрібен?

    Всі ці продукти підвищують чутливість організму до лептину. Також важливо прибрати з раціону випічку, фастфуд, солодощі.

    Як підвищити чутливість?

    Важливо не тільки привести лептин в норму – підвищити або знизити, але і поліпшити чутливість організму до гормону. Для цього, діють такі рекомендації:

    • Їжте більше фруктів і овочів у свіжому вигляді.
    • Відмовтеся від простих вуглеводів.
    • Приберіть з раціону фруктозу (вона сильно пригнічує рецептори).
    • Не обмежуйте калорійності занадто суворо, а робіть це поступово.
    • Не їжте перед сном (потрібно легке відчуття голоду).
    • Обов’язково займайтеся спортом (тренажерний зал, плавання, йога).
    • Висипайтеся – мінімум по 7-8 годин на добу.

    Якщо ситуація із зайвою вагою не почне поліпшуватися, можливо рівень гормону все ще не в нормі. Вирушайте в клініку і почніть з терапевта, який направить вас на аналізи і до вузькоспеціалізованого лікаря. Також ви можете ознайомитися з додатковою інформацією, з якої причини повільно йдуть кілограми.

  • Подобається? Поділіться з друзями:
    Корисні поради на кожен день