Щоденні присідання по системі Неумивакіна. Як бути здоровим! Відео

Всі знають, що життя — це рух. Щоб зберегти здоров’я і не набрати зайву вагу, необхідно робити зарядку або хоча б присідання. Доктор медичних наук, професор Неумивакин В. П. стверджує, що за допомогою присідань можна повністю позбутися від усіх захворювань і відмовитися від прийому таблеток.

Швидка навігація по статті:

Присідання по системі Неумивакіна щодня: в чому користь для організму

Які захворювання лікують присідання за Неумывакину

Як виконувати присідання за Неумывакину

Інструкція виконання присідань з опорою

Інструкція виконання ходіння на сідницях

Існує 5 способів такої ходьби

Класичний:

Ускладнений:

Спосіб ходіння з зігнутими колінами

Спосіб ходіння без допомоги рук

Складний спосіб ходьби

Скільки разів потрібно присідати для кращого результату

Якого результату можна добитися, якщо присідати щодня

Щоденні присідання — запорука здоров’я та довголіття

Присідання по системі Неумивакіна щодня: в чому користь для організму

Присідання по системі Неумивакіна щодня дають користь:

М’язів, фіксує два великих суглоба — колінний і тазостегновий. На ці суглоби припадає основна частина всіх навантажень. Присідання зміцнюють сідниці і м’язи стегон, і тим самим захищають їх від травм.

Спинним і м’язам живота — формуючи привабливу поставу, стрункі ноги, і допомагають схуднути.

Всьому тілу — збільшуючи загальну силу.

Омолодження організму. Сповільнюється процес старіння, а замість старих клітин з’являються нові — молоді.

Які м’язи працюють під час присідання

Які захворювання лікують присідання за Неумывакину

Присідання є типовою динамічним навантаженням. Це самий універсальний метод проганяти кров по тілу.

Тому вони позитивно впливають на:

Серце (сприяючи зниженню артеріального тиску, зниження рівня холестерину та нормалізації скорочувальних здібностей серця).

З-за сидячого способу життя, кров гірше пульсує і відбувається зашлакованість судин. Присідання допомагають нормалізувати прокачування крові по всьому організму. І вже через 2-3 місяці занять артеріальний тиск стає в нормі, м’язи серця працюють рівномірно, без навантажень, і поступово відступають всі серцеві захворювання.

Спину і коліна — біль у них пов’язана з порушенням кровообігу і обмінних процесів клітин. Одним із дієвих способів усунути біль — це присідання. За допомогою них можна привести в норму систему кровообігу, а це, в свою чергу, збільшить доступ до суглобам і м’язам кисню, і корисних речовин.

Простатит, заліза погано забезпечується киснем, з-за недостатнього надходження крові, що і призводить до порушення її функції. Цій проблемі допоможуть щоденні присідання по системі Неумивакіна, вони покращать циркуляцію крові, в тому числі і до залозі.

Поширені помилки при виконанні присідань

Також присідання полегшують симптоми варикозної хвороби вен, тромбофлебіти. При цьому лікування слід робити в комплексі:

присідання, якщо людина мало рухається, то кров, опускаючись в ноги, не повертається вся назад, а 10% залишається внизу, з-за цього і набряки, тромби;

зовнішнє застосування соди або перекису водню 1-2%: тампон намочити перекисом і тримати 20 хвилин (більше немає сенсу, адже кисень зникає і перекис перетворюється практично в воду, без корисних речовин); повторювати кілька разів у день; компреси з содою робити так: на склянку води соди на кінчику ложечки, поступово доводячи до 1 чайної;

внутрішнє вживання — перекис 1 краплю на 50 мл води, тричі на день за 30 хвилин до їжі, згодом можна довести до 10 крапель, але не більше 30 крапель за добу (після 10-денного прийому перервати на кілька днів і потім відновити по максимальній дозі); содовий розчин також можна вживати всередину, поступово збільшуючи дозування (воду застосовувати тільки очищену).

Зверніть увагу! Перш ніж розпочати подібні процедури, краще порадитися з лікарем і з’ясувати, чи немає алергії на соду і перекис.

Як виконувати присідання за Неумывакину

Щоб присідання приносили максимальну користь, потрібно їх правильно виконувати. Професор Неумивакин пропонує два способи виконання цієї вправи: з опорою і ходіння на сідницях.

Ходіння на сідницях і присідання по системі Неумивакіна, щоденно виконуються в достатньому обсязі, допоможуть відновити і надовго зберегти здоров’я

Інструкція виконання присідань з опорою

Присідати по системі Неумивакіна потрібно починати поступово, але робити це потрібно щодня.
Не варто відразу сідати глибоко, 10-15 см цілком достатньо. Але ідеально по можливості за підхід робити за 30 присідань. Зробили, відпочили і так кілька разів за день. Далі, глибину присідання можна збільшувати.

Важливо знати! Присідання по системі Неумивакіна необхідно робити не тільки щодня, але і правильно. Основне правило присідань за цією системою — це наявність опори (дерево). Братися за неї потрібно на висоті пупка, руки, ноги і спина прямі.

Присідати треба, тільки згинаючи коліна і нахиляючись назад. Ноги разом, від підлоги не відривати, розташувати їх стійке і не відхилятися в сторону.

Інструкція виконання ходіння на сідницях

Це ходьба — нова методика, розроблена професором Неумывакиным в 70 роках.

Щоденні присідання— ходьба на сідницях – по системі Неумивакіна, позитивно діють на:

Користь

Сідничні м’язи
зміцнює мускулатуру;

вирішує проблему «апельсинової кірки»

Ноги
позбавляє від набряків

Чоловічі функції
оберігає від аденоми простати

Функції шлунково-кишкового тракту
боротьба з запором, виведення шлаків і токсинів

Сечовий міхур
допомагає від енурезу і при нетриманні у літніх

Пряму кишку
Покращує стан при геморої

спину і хребет
попереджає розвиток радикуліту, зміцнює м’язи спини

Протипоказання до використання цієї методики:

жінкам під час менструації;

у період виношування дитини;

людям з порушеннями опорно-рухових функцій;

при загостренні болю в животі або попереку.

Починати вправу треба з розминки, вдих і видих робити глибокі, повторюючи раз 5-7.

Це сприяє збагаченню киснем всіх тканин і зменшить утворення молочної кислоти, вона і призводить до болів.

Далі, слід провести розтяжку м’язів сідниць:

лежачи на спині;

одна нога зігнута в коліні;

рука тягне її до грудей;

тримати 30 секунд;

потім іншою ногою;

на завершення потягнути обидві ноги до грудей.

Існує 5 способів такої ходьби

Класичний варіант ходіння на сідницях

Класичний:

положення сидячи, краще, якщо поверхня буде ворсистою;

спина пряма;

лікті зігнуті;

ноги витягнуті і розведені на рівні плечей;

м’язи ніг і сідниць необхідно тримати в напрузі;

ліва нога висувається вперед на 5 см і вага тіла переноситься вліво, лікті притиснуті до тіла;

потім все теж іншою ногою.

А також хороший ефект дає вправу при ходьбі тому. Ця вправа зміцнює м’язи сідниць.

Ускладнений:

сісти на підлогу (килим);

ноги і руки витягнуті на ширині плечей;

навантаження на ліву сторону сідниць, нога висунута вперед. Рука повертається вліво, а голова в іншу сторону;

пересуваючи праву ногу, голову вліво, а руку вправо.

Спосіб ходіння з зігнутими колінами

початкове положення теж;

ноги зігнуті в колінах;

руками притиснути їх до грудей;

в даному положенні здійснювати ходьбу.

Спосіб ходіння без допомоги рук

положення — сидячи;

руки — за головою;

рух — на сідницях.

Складний спосіб ходьби

положення стандартне;

пластикову пляшку 0,5 або 1 л розмістити між ступнями;

спочатку 2 м ходьба з поворотом тулуба вправо, а потім вліво.

Будьте обережні! Якщо присідання по системі Неумивакіна (щодня) під час занять викликають біль в спині і в області живота, то необхідно зупинити вправу. Варто відрізняти цю біль від болю в м’язах.

Потрібно вправу робити правильно, щоб був позитивний ефект:

Ноги і спина повинні знаходитися між собою під кутом 90 градусів.

Руки не повинні працювати, вся навантаження на м’язи тазу, можливі тільки махи руками, як в процесі бігу.

При русі ноги вперед, попа не повинна волочитися по підлозі, а триматися на вазі.

Щоб не натерти мозолі, штани повинні бути гладкими і після занять краще нанести крем на сідниці.

Починати слід поступово, по 15 вправ з 2 підходами в день, доводити до 50-90 раз.

Головне-не кількість разів, а техніка.

Скільки разів потрібно присідати для кращого результату

Необхідно почати з 20-30 присідань за один раз, до кінця 2 або 3 місяці, залежно від особливостей організму, можна досягти мінімум 100 присідань, при необхідності робити перерви на відпочинок. В ідеалі люди, що займаються присіданням щодня, з легкістю можуть присісти до 400 разів.

Програма присідань для досягнення бажаного результату

Якого результату можна добитися, якщо присідати щодня

Присідання по системі Неумивакіна (щодня), за твердженням автора призводять до того, що люди забувають про такі захворювання, як аритмія, інфаркт, інсульт, зникають проблеми з ногами, з артеріальним тиском. Крім того, підвищується імунітет, зменшується ризик травм.

Також виводяться з організму токсини, шлаки. Поліпшується обмін речовин і кровообіг. Важливим моментом для жінок є позитивний вплив на процес схуднення і досягнення гарних форм, особливо ніг і сідниць. Для чоловіків – нормалізація кровообігу результативно впливає на ерекцію.

Фахівці радять, щоб бути здоровим, позбутися від наявних захворювань без таблеток, привести фігуру в ідеальний стан і бути активним до останніх днів, необхідно використовувати методику вправ професора Неумивакіна.

У цьому відео-ролику розповідається, як виконувати присідання по системі Неумивакіна щодня:

У цьому відео показано, як організувати місце для занять по системі Неумивакіна будинку: