Система схуднення Мінус 60». Меню на тиждень. Дозволені, заборонені продукти

Швидка навігація по статті:

Переваги системи схуднення Мінус 60»

Принципи системи схуднення Катерини Мірімановою

Дозволені та заборонені продукти

Сніданок

Обід

Вечеря

Зразкове меню харчування по дієті на тиждень

Поради щодо самостійного складання індивідуального меню

Корисне відео: система схуднення Мінус 60. Меню на тиждень

 Система схуднення Мінус 60» складена звичайною жінкою, яка за професією не є ні фітнес-тренером, ні дієтологом, ні людиною, що має медичної освіти. Саме тому, до цих пір, виникає безліч суперечок про правильність цієї системи серед фахівців різного рівня.

Катерина Міріманова, одна з тих жінок, які зрозуміли — життя потрібно кардинально змінювати та розпочинати з того, що обтяжує. Вона склала для себе адаптований режим — систему, що дозволяє їй схуднути на 60 кг. На сьогоднішній день, тисячі жінок наслідували її приклад.

Переваги системи схуднення Мінус 60»

Головною перевагою даної системи є те, що це — спосіб життя, який повинен міцно увійти в життя людини, що мріє змінити своє тіло. Система «мінус 60» не обмежує ніякі продукти. Багато хто не вірить у цю можливість: схуднути і їсти все і, особливо, не прибирати з меню улюблені рецепти.

Єдине, що необхідно слідувати певним принципам, а також складати на кожну тиждень меню системи схуднення мінус 60.

Основні переваги системи схуднення Мінус 60

Зверніть увагу на основні переваги системи:

відсутність заборонених продуктів: немає заборони солодкого, здоби, высококалорийному. Можна все це їсти, а вранці радіти йде кілограмам;

щоденна простота виконання системи: немає, наприклад, скрупульозного підрахунку калорій;

поступове запровадження принципів: дозволяє виробити звичку правильного харчування;

допускає можливі зриви принципів системи, що не призведе до швидкого набору ваги і завжди можна повернутися на неї без нанесення шкоди організму;

Зверніть увагу! При системі схуднення мінус 60 меню на тиждень складати просто, не займає багато сил і часу, якщо слідувати певним правилам продуктів системи.

Принципи системи схуднення Катерини Мірімановою

Переваги системи дуже привабливі для досягнення успіху в схудненні, варто лише дотримуватися певні принципи, які склала Катерина Міріманова. Вони досить легкі і не вимагають великих витрат енергії.

Принципи системи:

Вживання солодкого— строго в ранкові години. Повністю зробити заборону на молочний шоколад, перейшовши на темний, для того, щоб позбутися від тяги до занадто солодкого в майбутньому;

Солодке потрібно вживати тільки в ранковий час

Відсутня заборона на чайні напої, кава, алкоголь.Чай і каву пити на сніданок початку з цукром в малих дозах, поступово відходячи від його використання. В якості алкоголю дозволяється тільки червоне сухе вино;

По системі Мінус 60 можна вживати каву і червоне сухе вино

Вживання бурого або пропареного рису —за поживними якостями він не має відмінності від білого, зате користь для тіла буде максимальною. Крупи можна все, крім манної, яка містить високий глікемічний індекс, що викликає високий стрибок рівня глюкози в крові;

Важливо застосовувати в їжу бурий або пропарений рис

Обмежити вживання хліба— білий і житній їсти вранці. Житній — на обід, при тому, що не буде білкової їжі;

Для успішного схуднення необхідно обмежити вживання хліба

Картопля, макаронні вироби— на обід є лише без білкової їжі. На сніданок — будь-яке поєднання страв;

Картопля і макарони допустимі за умови оитсутствия білкової їжі

Не пізня вечеря— в ідеалі не пізніше 6 вечора, але якщо людина лягає спати після 23.00, то не пізніше 8 години вечора. Він повинен бути повноцінним і не прийматися занадто рано;

По системі Мінус 60 вечеряти необхідно не пізніше шести годин вечора

Вживання води— не обмежено, тобто приймати по необхідності. Зниження ваги і величезне кількість води ніяк не пов’язані між собою, так вважає Катерина Міріманова;

Не калорійний обід — використовувати легке поєднання продуктів.

Вечеря має бути низькокалорійним

Важливо пам’ятати! Не пропускати сніданок, тому що в ранковий час в організмі людини найбільш активно протікають фізіологічні процеси і прийом їжі прискорює обмін речовин, що важливо в процесі зниження ваги. Якщо людина встає дуже рано і немає апетиту, необхідно влаштувати легкий сніданок, а потім другий, але вже з гарним прийомом їжі.

Окремими, але не менш важливими принципами виступають фізичні заняття і психологічна мотивація, багато фахівці згодні з цим. Фізичні заняття відновлюють загальний тонус організму, підтягують м’язовий корсет, а в поєднанні з принципами харчування створять максимальний ефект.

За системою «Мінус 60» рекомендується:

робити щоденні навантаження;

виконувати мінімальні вправи, якщо навіть немає сил;

починати з невеликої тривалості занять, з поступовим збільшенням часу;

виконувати навантаження, яка більше до душі;

здійснювати самомасаж.

Важливою умовою успіху системи — фізичні вправи

Психологічну мотивацію часто не цінують за поверхневого судження, вважаючи, що режим живлення і навантаження зроблять свою справу. А як показує практика, багато кидають на підлогу шляху те, до чого прагнули певний час.

Тому важливо правильно налаштуватися:

почати процес миттєво;

пробачити себе за набраний вага;

не вимагати від себе жорсткої волі, а просто змінити погляди на харчування;

не ставити жорстких рамок і цілей;

не чекати швидкого результату;

не боятися розчарувань, будь-яку проблему можна вирішити.

Займаючись по системі, необхідно домагатися гарного психологічного настрою

Дозволені та заборонені продукти

Система харчування передбачає триразове вживання їжі невеликими порціями, плюс 2 перекуси. Перший прийом їжі — сніданок, тут думки багатьох фахівців сходяться. По ідеї Мірімановою, на сніданок допустимо з’їдати все, що завгодно, навіть невелику порцію солодощів, не рахуючи калорій.

Важливо пам’ятати! З’їдати заборонену можна до 12 дня, а далі наступають обмеження.

Головним правилом обіду є виключення смажених страв і поєднання крохмалистих овочів, макаронів з рибою та м’ясом. Все, що дозволяється, можна їсти до 2-х годин дня. Вечеря — легкий, до шести годин. Система схуднення мінус 60 меню на тиждень необхідно формувати з розрахунку тих продуктів, які знаходяться в списку дозволених.

Сніданок

Поєднання улюблених страв: молочні каші з круп, бутерброди, омлети, сирки з джемом і т. д. Торти, тістечка та інші солодощі невеликими порціями, також гіркий шоколад.

Обід

Бобові та крупи: гречка, бурий рис, кукурудза, рисова локшина. Картопля, макарони, горох, квасоля, сочевиця (тільки без м’яса і риби!). Житні сухарики;

М’ясо птиці, кролика, яловичина, риба нежирних сортів, варені яйця, морепродукти. Дуже рідко ковбаси, крабові палички, сосиски, консерви рибні;

Овочі: обмежити картоплю, бобові та вживати без м’яса. Соління і гриби рідко;

Фрукти: яблука, кавун, апельсини, ківі, сливи, авокадо, ананас і т. д. Сухофрукти, ягоди;

Напої: чай, кисломолочні, свіжовичавлені соки, кава без цукру;

Знежирена молочна продукція: сир, молоко, кефір, сир жирністю до будь 50 гр.;

Приправи і соуси: близько 1 ч. л., прянощі.

Вечеря

Список сполучень:

Дозволені фрукти на обід + молочна продукція + спеції, соєвий соус, свіжовичавлений сік, зелень. Чай, кава, червоне сухе вино;

Фрукти + овочі(без картоплі, бобових), зелень. Напої ті ж;

Фрукти + крупи(бурий рис, гречка);

Овочі + нежирна молочка;

Овочі та крупи, всі з дозволених;

М’ясна та рибна продукція(нежирні). Тут же — будь-які морепродукти, яйця, нежирні бульйони, субпродукти(не шкіра і жир!);

Молочна продукція, сир. Напої і прянощі ті ж.

При складанні меню на тиждень по системі схуднення мінус 60 необхідно дотримуватися певні умови за способом обробки страв. Так, на обід, спосіб готування страв різноманітний, крім смаження, тобто термічна обробка з використанням олії.

Важливо пам’ятати! Не використовувати поєднання м’ясних і рибних страв з картоплею, бобами, макаронними виробами, кускусом, бататом, кукурудзою і хлібом.

Протягом дня можна робити перекуси яблуками, але не більш 1-2 штук. Вечеря необхідно дотримуватися строго, якщо немає якихось продуктів у списку — їсти не можна! Важливо стежити за компонентами готових страв, щоб у складі не було крохмалю, цукру, олії.

Заборонені продукти:

на сніданок: немає обмежень, за винятком молочного шоколаду;

на обід: білий рис, манна крупа, хліб, консервована продукція, цукор, горіхи, смажені та жирні страви, солоні і мариновані;

на вечерю: заборона на всі страви, яких немає в дозволених у строгому поєднанні певних продуктів.

Цукор — один з найшкідливіших продуктів

Зразкове меню харчування по дієті на тиждень

Самостійно скласти меню на тиждень по системі досить просто: головне вивчити всі основні принципи. Поступово вони запам’ятаються і надалі не викличуть труднощів.

Зразкове меню на тиждень системи схуднення Мінус 60».

Дні тижня
Сніданок
Обід
Вечеря

Перший день
Вівсяна каша 200 гр., банан, бутерброд з шинкою, чай або кава.
Запечені овочі або овочі на грилі 200 гр., морквяно-буряковий салат, чай без цукру.
Салат з помідорів, капусти і огірків з натуральним йогуртом 150 гр., сир 150 гр..

Другий день
Омлет 150 гр., тістечко 100 гр., кава.
Щі вегетаріанські без картоплі 150гр., спаржа з котлетою 200гр., огірки.
Запечена сьомга 250 гр..

Третій день
Млинці з начинкою 150 гр., сир 50 гр., яблуко.
Тушена риба з морквою і томатною пастою 200 гр., овочевий салат, житній сухар, свіжовичавлений сік.
Нежирний сир 200 гр., запечені яблука з чорносливом 2 шт.

Четвертий день
Солодкий сир з варенням 180 гр., бутерброд з сиром і ковбасою, чай.
Овочеве рагу 150 гр., запечена куряча грудка з прянощами 150 гр..
Фруктовий салат з кефіром 300 гр..

П’ятий день
Молочна манна каша з горіхами 150 гр., вівсяне печиво 90 гр., чай.
Макарони запечені з яйцями і зеленню 250гр., будь-які фрукти або ягоди 100гр..
Тушкована яловичина зі спеціями і зеленню 300гр..

Шостий день
Вермішель з сиром і шинкою 250 гр., чай з цукерками 2 шт..
Суп пюре з цвітної капусти і броколі 150 гр., м’ясний гуляш зі спаржею, смаженої на грилі 150 гр., житній хліб 30 гр..
Голубці з гречаної начинкою 350 гр.

Сьомий день
Сирна запіканка 120 гр., яйце варене, чай з печивом.
Щі вегетаріанські 200 гр., відварна куряча грудка 150 гр..
Капустяний салат, заправлений лимоном 250 г, яблука-2 шт.

Меню даної системи схуднення не обумовлює точний розмір порцій, але вони повинні бути оптимальними — 200 — 300гр., щоб уникнути переїдання. Це приблизне меню на тиждень, а далі вже буде досить просто підлаштувати його під себе.

Поради щодо самостійного складання індивідуального меню

Поради дієтологів щодо складання меню системи схуднення мінус 60 на тиждень:

в допомогу для регулювання розміру порції підійдуть кухонні ваги;

вибирати продукти за смаком з дозволених продуктів;

готувати продукти окремо для себе;

не пропускати сніданок, побалувати себе чим-небудь солодким;

для аналізу з’їденого допоможе ведення щоденника харчування;

спочатку часто заглядати в списки дозволених і заборонених продуктів.

Корисне відео: система схуднення Мінус 60. Меню на тиждень

У цьому відеоролику можна коротко дізнатися про систему схуднення Мінус 60

У цьому ролику розповідається з чого треба починати схуднення по системі Мінус 60

Харчування по дієті «Мінус 60» закликає дотримувати прості правила життя, а не сприймати це як покарання. Вона дозволяє не швидко, але ефективно позбавлятися від непотрібних кілограмів. Фахівцями система була схвалена по багатьом основним принципам.