Зарядка для очей (гімнастика) для відновлення зору. Вправи

Зарядка для очей – це процедура, що виконується не руками і ногами, а тільки очима. Найперша задача гімнастики – зняття напруги, підтримка тонусу очних м’язів. Всі ці вправи працюють на прискорення процесу лікування, так як тільки одними лікарськими препаратами в одному захворюванні допомогти не можна.

Швидка навігація по статті:

Як правильно робити зарядку для очей

Гімнастика для очей для поліпшення зору

Зарядка для очей для відновлення зору

Зарядка для очей для відновлення зору: гімнастика при короткозорості

Вправи для очей при далекозорості (відновлення зору)

Гімнастика для очей при глаукомі

Гімнастика для очей при катаракті

Вправи для очей при роботі на комп’ютері

Вправи для оздоровлення очей

Зарядка для очей по Норбекову

Гімнастика для очей по Норбекову: відео

Зарядка для очей по Жданову

Вправи для очей при астигматизмі (за Жданову)

Гімнастика для очей по Жданову: відео

Гімнастика для очей по Бейтсу

Зарядка для очей по Аветисову

Гімнастика для очей Ніші

Цигун для очей: вправи

Мітка на склі: гімнастика для очей

Зарядка по Стрельникової: Відео (тільки вправи)

Очі — важливий орган людини, який теж потребує зарядці

Як правильно робити зарядку для очей

Під час зарядки необхідний дотримуватися загальних вимог, що дозволить досягти гарних результатів:

Робити гімнастику потрібно в ранкові і вечірні години.

Один вид вправи роблять по 5-30 разів.

Починати потрібно з невеликої навантаження, поступово її збільшуючи.

Всі рухи потрібно робити плавно.

Між заняттями потрібно дати невелику розвантаження, хоча б просто трохи поморгати.

Зарядка виконується без лінз та окулярів.

Важливо пам’ятати! Займатися розглянутої гімнастикою потрібно систематично, тоді буде позитивний ефект від неї.

Гімнастика для очей для поліпшення зору

«Шторки». Щоб поліпшити кровообіг, потрібно швидко та легко моргати близько 2 хвилин.

«Погляньте у віконечко». Виліпити пластилінову точку або вирізати кружечок з паперу і прикріпити на скло. Зосередити погляд на дальній об’єкт, потім перевести погляд на точку. Ускладнення буде таке: обрати кілька предметів, розташованих на різних відстанях.

Просте та приємне вправа для ранкової розминки — «Погляньте у віконечко»

«Величезні очі». Сісти рівно. На 5 секунд заплющити очі і раптом широко поглянути на навколишній світ. Виконувати не менше 8 разів. Це допоможе зміцнити м’язи повік, поліпшить циркуляцію крові.

«Масажер». Три пальці натискають на верхні повіки протягом 2 секунд, робити так 3 рази. Це поліпшить циркуляцію рідини усередині ока.

«Водні процедури». 2 рази на добу потрібно обполоснути очі: вранці теплою водою, потім холодною, а перед сном – навпаки.

«Малюємо очима картинку». З закритими очима уявити що-небудь гарне або приємне.

«Стрільбище». Дивитися вгору і вниз, по діагоналі, обвести подумки квадрат, ромб, бантики, часто поморгати, немов метелик крилами.

Зарядка для очей для відновлення зору

Головна мета слабозорої людини – відновити зір. При цьому не обов’язково робити операцію, можна почати з простих комплексів, які допоможуть при короткозорості, далекозорості та інших захворюваннях очей.

Зарядка для очей для відновлення зору. Гімнастика всього з 4-х вправ, які можна виконувати навіть по дорозі на роботу або в обідню перерву.

Зарядка для очей для відновлення зору: гімнастика при короткозорості

«Кола на воді». Сісти, випроставшись, подумки пересуватися по колу очима в один бік, а потім в іншу. Робити такий тренінг 2-3 рази для розслаблення м’язів очей, що поліпшить кровообіг. Більше вказаної кількості разів робити не годиться.

«Прямі лінії, розташовані горизонтально»: очима потрібно водити з боку в бік. Робити це потрібно без напруги і поспіху 6 разів.

Одне з кращих вправ «Близько чи далеко»: піднести вказівний палець на 20 см від очей. Сфокусувати на ньому погляд, а потім перейти на об’єкт, що лежить або стоїть в 3-х метрах. Потім знову повернутися на вихідну точку. І так – 10 разів у швидкому темпі.

«Вгору – вниз – в сторони»: відповідно назві, вести спостереження за точками стелі, стін і підлоги. Повторювати 6 разів повільно, з перервами.

Зверніть увагу! Зарядка для очей для відновлення зору, гімнастика, виконана з ранку, допоможе підготувати очі робочого дня, вони будуть менше перевтомлюватися, а ввечері не буде почуття втоми.

Вправи для очей при далекозорості (відновлення зору)

Щоб допомогти очей при далекозорості, рекомендується робити таке просте вправу: широко відкрити рот і очі – і так 4 рази.

Закрити очі, поморгати 7 разів. Це повинно поліпшити різкість зображення. Таку вправу можна робити в будь-який час доби.

Цікаве заняття з носом: його кінчиком можна малювати уявні цифри, фігури, букви, цілі картини. Очі при цьому повинні бути закриті. Виконувати можна в будь-який час доби.

Так само можна задіяти і брови. Підняти, опустити, підняти, опустити і так далі. Це покращить роботу м’язів обличчя та очей. Виконувати потрібно 5 хвилин.

Гімнастика для очей при глаукомі

Щоб нормалізувати внутрішньоочний тиск, потрібно навчитися розслаблятися. Є кілька хороших вправ:

Виставити прямо перед очима на півметра 2 пальця, сфокусуватися на них. Розсунути пальці в сторони, а фокус потрібно зберегти.

Близький і далекий фокус. Спочатку на предмет з близької відстані, потім перемістити погляд на дерево за вікном, гілку, листок.

Голова нерухома, вибирається точка ліворуч і праворуч для очей, на які перекладається погляд.

Гімнастика для очей при катаракті

Ці вправи допомагають при основному лікуванні патології очей:

не моргати протягом 1 хвилин, це приведе в тонус м’язи очей і зволожує слизову;

сильно примружитися і посидіти так 7 с.;

примружитися, потягнути повіки вгору, але очі, напружуючи, не відкривати;

змінювати фокус (як описувалося вище).

Деякі вправи для очей робляться за допомогою рук

Важливо знати! Між виконаннями комплексів і після них рекомендується давати очам відпочинок. Це можна зробити за допомогою долонь, просто прикривши ними очі, або прийняти водні процедури.

Вправи для очей при роботі на комп’ютері

У вік техніки вже не можна обійтися без комп’ютера. Однак техніка несприятливо впливає на очі: спостерігається втома, з’являється відчуття дискомфорту і сухості.

Працюючи за комп’ютером або ноутбуком, важливо давати очам періодично відпочивати

При роботі з усіма електронними приладами є деякі заходи безпеки:

Зарядка обов’язкова 2 рази в день, вправи можна виконувати найпростіші: посувати очима в різні боки, поперемінно змінювати фокус сприйняття предметів.

Після роботи за комп’ютером протягом 40 – 60 хвилин необхідна перерва не менше хвилини. Очі можна, наприклад, закрити долонями.

Якщо робота виконана, то очі повинні відпочити: 2 с. посидіти, як у стані сну.

Вправи для оздоровлення очей

Дуже важливо дати очам можливість дихати. Їм потрібно надати таку гімнастику:

На свіжому повітрі зробити глибокий вдих.

Потім – затримка дихання, наостанок зігнутися в талії.

Схилити голову вниз, заплющити очі, напружити м’язи грудного відділу.

Робити 10 разів на день. Кисень позбавить очі від накопичених отрут і оздоровити їх.

Зарядка для очей по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – запропонував свій унікальний комплекс, що дозволяє відновити зір. Вправи базуються на психологічному розслаблення, звільнення від невпевненості в собі.
М. Норбеков обов’язковими вважає наступні заняття:

погляд вгору – вниз, ніби вчувається через лоб;

подивитися вліво – вправо, як через ліве і праве вухо;

поглядом малювати діагональ, вісімку, великі й малі кола;

змінювати фокус зору на предмети різної дальності.

Обережно! Не змінювати послідовність вправ, вони побудовані за принципом: від простого – до складного.

Гімнастика для очей по Норбекову: відео

Зарядка для очей по Жданову

Жданов практикує виконання не тільки однієї гімнастики, він вважає, що людина, що страждає поганим зором, повинен стежити і за своїм харчуванням (білки, вуглеводи і зменшення жирів), відмовитися від шкідливих звичок, не засмучуватися, не злитися, мати тільки позитивний емоційний стан. Тоді очна гімнастика принесе свої корисні плоди.

Кілька правил Жданова:

всі рухи плавні, повільні;

рухаються тільки очі, головою крутити не можна;

всі вправи виконують без очок.

Зарядка:

3 рази водити очима вгору і вниз;

3 рази водити вправо і вліво;

виконувати поперемінно тренінги «По діагоналі», «Прямокутник» (як описано вище);

«Циферблат годинника»: виконувати по ходу стрілки.

Важливо знати! Після кожного виду вправи потрібно моргати, це зніме напругу і підготує очі для наступного завдання.

Вправи для очей при астигматизмі (за Жданову)

При такому діагнозі, як астигматизм, необхідно розслабляти м’язи очей. Для цього Жданов рекомендує робити пальмінг, який прогріває очі, знімає зорове напруження і прискорює кровопостачання, що дає позитивну динаміку.

Пальмінг — вправу по Жданову

Виконують його таким чином: щільно скласти долоні і закрити ними очі на кілька хвилин, створивши темряву.

Гімнастика для очей по Жданову: відео

Гімнастика для очей по Бейтсу

Послідовність виконання така:

Рухати очима вгору, затриматися на 1 ц., вниз, затримка в 1 ц. Потім погляд по сторонах, потім направо вгору і наліво вниз, далі змінити напрямок на протилежне.

Очі рухаються по сторонах прямокутника, потім по циферблату.

Руку праву вперед, фокус на великому пальці. Не порушуючи фокусування, підвести руку до носа, повернути її назад, змінити фокус на дальній.

Очі малюють змійку справа – наліво і назад.

Примружитися 20 разів.

Вправа «Циферблат»

Зарядка для очей по Аветисову

Цей комплекс поліпшить кровообіг і циркуляцію внутрішньоочної рідини:

закрити і відкрити очі – 8 разів;

часто моргати – 15 секунд, масажувати повіки;

придавити очні яблука при зімкнутих століттях легко протягом 3 секунд.

вказівні пальці роблять масаж натисканням надбрівних дуг.

Гімнастика для очей Ніші

Проблему поганого зору і багатьох патологій організму Ніші бачить в хребті. Він пропонує зробити кілька комплексів, спрямованих на поліпшення роботи хребетного стовпа, на оновлення судин. Він багато уваги приділяє правильному харчуванню людини і дихальної гімнастики.

Вправа, яке Ніші називає «золотою рибкою», він пропонує виконувати кожен день на початку і в кінці дня:

лягти на тверду поверхню, випрямитися;

витягнувшись, розтягувати хребет в сторони;

долоні покласти під шию, з’єднавши ноги;

пальці ніг направити до особі;

вібрувати всім тулубом.

Це вправа корисно не тільки для очей, але і для хребта

Цигун для очей: вправи

Зарядка чудово знімає втому, накопичену за день.

Закривши очі, робити обертання ними під зімкнутими століттями. Виконувати за годинниковою стрілкою і проти з 18 разів.

Знову закриваючи очі, здійснювати рухи з боку в бік, робити таку ж кількість разів.

Голова не рухається, очі закриті, піднімає очі вгору і опускають вниз. Кількість повторів не змінюється.

Концентрація на предметі здалека – зблизька. Це робити 36 разів.

Після зарядки 3 хвилини сидіти або лежати з закритими очима.

Зверніть увагу! Цей комплекс рекомендується виконувати перед сном. Він забезпечить повноцінний відпочинок очам, а з ранку можна підготувати очі будь-яким іншим комплексом, розглянутим раніше.

Мітка на склі: гімнастика для очей

Ця вправа спрямована на внутрішні м’язи очей. Як його проводити: необхідно розташуватися біля вікна, стоячи на відстані 35 див. На склі роблять позначку у вигляді кола з діаметром 5 мм. Змінюють фокус почергово на мітці і на предмет вдалині. Спочатку виконують цю вправу 3 хвилини, потім, збільшуючи час через кожні 2 дні, доводять до 7 хвилин.

Зарядка по Стрельникової: Відео (тільки вправи)

Для кожного захворювання очей є свій набір вправ, своя зарядка для очей для відновлення зору, гімнастика. Тому для правильного вибору щоденного комплексу, слід отримати консультацію фахівця. Гімнастика допоможе підтримувати зір у нормі і уникнути операції.

У цьому відео-ролику представлена ще одна зарядка для очей для відновлення зору, гімнастика на кожен день: