Гімнастика при артрозі плеча. Відео вправ для відновлення плеча

Швидка навігація по статті:

Дистрофічне виснаження зміни хрящового та кісткового тіла плечових суглобів називається артроз плеча. Гімнастика (відео представлено у кінці статті) суттєво допомагає підвищити результативність лікувальної терапії даної патології.

Як гімнастика допомагає при артрозі плеча

Існує безліч рецептів, що поліпшують стан уражених суглобових тканин, заснованих на поліпшеному кровообігу. Чим сильніше кров, тим краще надходять поживні речовини до уражених тканин, що забезпечує швидку регенерацію.

Найкращим засобом для такого виду терапії, є лікувальна, профілактична гімнастика, однак, її переваги відзначені не тільки для цього напряму.

Спеціально розроблені руху:

Уражений суглоб плеча проявляється сильними болючими відчуттями, що змушує хворих щадити хворе місце, зменшуючи активність рухів. Це потрібно робити лише у разі підвищеного загострення, але під час ремісії гімнастика, навпаки, допомагає відновити і розслабити м’язову тканину.

Спеціальні фізичні вправи підсилюють кровопостачання хрящів і суглобів, що відновлює їхню працездатність

Чим сильніше розслаблюючу заняття, тим краще ефективність. Розвинені м’язи здатні підтримувати уражені суглоби навіть під час дегенеративних процесів.

Звичайно, м’язова тканина не замінить хрящову, але міцна м’яз здатний живити і стабілізувати будь-які уражені суглоби набагато краще, ніж ослаблена і атрофированная.

Зверніть увагу! Під час лікування артрозу обов’язковим є виконання правильною, скрупульозної, регулярної гімнастики, призначеної фахівцем. Тоді результативність лікування буде вище, періодичність ремісій – триваліша.

Правильне і регулярне виконання спеціальних вправ — запорука успішного лікування

Показання та протипоказання проведення гімнастики при артрозі плеча

Перед проведенням лікувальної гімнастики, потрібна консультація спеціаліста, для уточнення показань і протипоказань у кожному випадку окремо.

Лікувальна гімнастика (в тому числі і відео-уроки) при артрозі плеча

Показана
Протипоказана

Для зміцнення суглобів
Серйозні патології серця, при яких заборонено навіть малі навантаження

Хворим після проходження лікувальної терапії суглобів
Сильне загострення даного захворювання або будь-якого іншого хронічного захворювання

Для посилення і еластичності м’язової тканини
Підвищення температури тіла, простудні явища

При відновленні та поповненні відсутніми поживними речовинами зв’язок, м’язового тіла, суглобів
При наявності пахових гриж

Важливо пам’ятати! Завдання лікувальної гімнастики, залежить від тяжкості захворювання – гостра форма, ремісія.

При гострому перебігу хвороби потрібно:

В період ремісії гімнастика спрямована на:

Артроз плеча: гімнастика (в тому числі відео-заняття) повинна виконуватися з урахуванням таких важливих правил:

Комплекс вправ при артрозі плеча

Для отримання позитивного ефекту від фізичних вправ, потрібно стабільне їх виконання (не менш 3 разів у тиждень).

Перед кожним підходом до лікувально-профілактичної гімнастики необхідний підготовчий комплекс для м’язової тканини. Він полягає в двох етапах: розігрівання і розтяг.

Важливо пам’ятати! Перед гімнастичної розтяжкою м’язів, їх обов’язково потрібно розігріти, як показано на відео, – не можна робити розтяжку холодної м’язової тканини при артрозі плеча, інакше можливі пошкодження.

Розігрівання вимагає комплексного підходу. Для цього підходить біг на місці підтюпцем, стрибки через скакалку. Важливо, щоб рухи плечового суглоба були невимушеними.

Скакалка — простий гімнастичний снаряд, застосовуваний при розігрів м’язів перед виконанням вправ.

Для розігріву м’язової тканини перед розтягуванням досить чверті години. Розтягування м’язів має бути повільним, поетапним. Вправи повинні починатися з найпростіших рухів, з поступовим їх ускладненням.

Дуже часто призначення гімнастики має місце під час реабілітаційного періоду після малоинвазийвного хірургічного рішення або після загострень. Складність наголошується в тугоподвижности і больовому відчутті всієї кінцівки. В цьому випадку потрібно виконувати вправи більш активно, що допоможе залучити робочу м’язову тканину, не приводячи її до атрофированию.

Перша вправа: працюють руки і лопатки

Стати на підлогу, ноги встановити за рівнем плечей. Підняти праву кінцівку, согнувши її в місці ліктьового суглоба, потрібно дістати пальчиками до лопатки з правого боку.

Лікоть в цей момент повинен бути піднятий до верху за допомогою натискання лівою кистю на область правого ліктя, зігнута в лікті ліва кінцівка повинна опускатися вниз по лопатці так, щоб долоня правої кінцівки максимально опустилася вздовж лопатки.

Після чого потрібно повернутися в початкову позицію. Цей рух потрібно виконувати в 4 підходи з кожної сторони.

Перша вправа комплексу відновлення плечового суглоба. Кисть однієї руки стосується лопатки, а кисть іншої руки надавлює зверху на лікоть

Друга вправа: працюють руки і плечі

Основна стійка, як у попередньому занятті. Зігнути обидві кінцівки в місцях ліктьових суглобів, торкаючись пальцями кистей рук до плечей. Одночасно виробляти двома кінцівками осьові рухи плечима (в зігнутому стані рук).

Робити по 18 кругових махів вперед, а потім у зворотний бік.

Друга вправа. Торкаючись пальцями своїх плечей, робити ними осьове обертання

Третя вправа: нахили з підтримкою

Поставити перед собою стілець, встати до нього передом на відстані 40-45 см, положення ніг – на ширину плечей. Розглянута позиція є вихідною для виконання цього руху.

Рахуючи від 1-7 зробити нахил вперед, таким чином, щоб руками дістати до спинки стільця, далі дотягнутися до підлоги. Дорахувавши до 8, плавно повернутися в початкову позицію. Здійснення рухів повторюється не менше 10 разів.

Третя вправа. Зробити нахил вперед, дотягнувшись до стільця, а потім і до статі

Четверта вправа: працюють руки і лікті

Розглянуте заняття проводиться в ослабленому, стоячому положенні. Руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах так, щоб вони розташовувалися на одному рівні з плечима горизонтально.

Далі їх потрібно різко одночасно відвести назад і повернути у вихідну позицію. Рухи потрібно виконувати без особливих старань, з кожним ривком, збільшуючи їх глибину. Всього потрібно виконати 15 таких рухів.

Четверта вправа. Руки , зігнуті в ліктях, різко відвести назад, а потім повернути у вихідну позицію

П’яте вправу: руки за спиною

Положення: стоячи на поверхні підлоги, ноги поставлені на ширину плечей, руки перехрещені і зігнуті в місцях ліктьових суглобів за спиною.

Лівою кінцівкою потрібно спробувати охопити лікоть правої кінцівки, дорахувати до 10 повернутися в початкову позицію. Робити такі підходи потрібно по 12 разів кожною кінцівкою.

П’ята вправа. Руки відведені назад. Однією рукою потрібно спробувати схопити лікоть другої руки.

Шосте вправу: руки за спиною в замок

Щоб виконати це заняття потрібно одну з кінцівок підняти вгору, а іншу відвести за себе. Далі обидві кінцівки необхідно зігнути в ліктьових суглобах і пробувати зчепити кисті між собою за спиною.

Цей рух досить скрутне, тому краще, щоб спочатку хто-небудь допоміг. Головне, щоб людина, яка буде допомагати виконувати вправу, робив плавні рухи, якщо при цьому відчувається нестерпна навантаження, рух потрібно припинити.

Шосте вправу. Потрібно постаратися зчепити руки в замок.

Для полегшення зчіпки за спиною, м’язова тканина повинна бути гранично розслабленою. Зчеплене стан за спиною, має відбуватися не менше 3 хвилин.

Важливо пам’ятати! При артрозі плеча, гімнастичне заняття з руками за спиною (як показано на відео), має продовжуватися до збільшення часу перебування в цій позі від 5-10 секунд, дійшовши до декількох хвилин, інакше надмірне розтягнення м’язів, призведе до травмування.

Є й інший варіант виконання цього тренінгу.

Щоб виконати цей рух, потрібно обидві руки завести назад, причому кисть однієї руки, повинна охоплювати зап’ясті на інший кінцівки (своєрідний замок), далі в такій позиції потрібно максимально випрямити кінцівки в ліктьових суглобах, проробляючи осьові руху плечем.

Сьома вправа. Руки заведені назад і тримають рушник. Потрібно постаратися підняти руки вгоруДана вправа сприяє витягуванню деяких груп м’язів. Після цього, проробляється замок з іншою рукою. Колових рухів з кожного боку має бути не менше 10, потім зробити такі ж обертання одночасно двома плечима.

Сьома вправа: з рушником або хусткою

Стійка пряма, ноги розташовані на ширині плечей, в руках потрібно тримати за краї хустку або рушник, слід витягати руки до верху, заводячи їх за собою, намагаючись несильно згинати в місцях ліктьових суглобів.

Потім дорахувати до 5, виконати рух у зворотному порядку: піднімаючи вгору, переводячи їх на перед. З кожним рухом руки потрібно заводити подалі. Робити цю вправу регулярно, поступово воно буде виходити справнее і легше.

Восьме вправа: на стільці

Існує комплекс рухів, які робляться в сидячому положенні за допомогою стільця. Ось кілька з них.

Восьме вправу. Необхідно сидячи покласти руки на талію і здійснювати осьове обертання плечима.

Відновлювальна гімнастика при артрозі плеча. Відео

Артроз плеча – гімнастика (відео уроки) – єдине дієве лікування.

У цьому відеролику розповідається про артрозі плечового суглоба.

У цьому ролику показана гімнастика відео вправ відновлювального комплексу.

При цьому крім гімнастики рекомендується стежити за правильним раціоном, не вести сидячий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, здійснювати піші прогулянки, намагатися не носити вантажі в одній руці (тяжкість повинна бути розподілена по обох кінцівок).