Світ навколо будь-якої людини став більш комфортним та зручним, однак більшість людей, що живуть в сучасний час, відчувають постійні страхи і депресії. Виходить, чим швидше і мобільніше розвивається цивілізація, тим більше страхів з’являється у середньостатистичної людини.
Швидка навігація по статті:
Як перемогти страх і депресію
Патрік Феннінг: чи можна побороти страх і депресію
Як правильно користуватися книгою Патріка Феннінга «Як перемогти страх і депресію»
Як скласти програму індивідуального позбавлення від страху і депресії
Які шляхи подолання страху і депресії викладає П. Феннінг
Як правильно контролювати тривогу
Як подолати виниклу паніку
Як назавжди позбутися від стресу
Як правильно вирішувати виникаючі проблеми
Щеплення від стресу: управління гнівом
«Як перемогти страх і депресію»: ефективність методики
Як перемогти страх і депресію
Для того, щоб позбавиться від депресії і постійного страху, досвідчені спеціалісти та кваліфіковані психологи рекомендують кілька способів.
Ось вони:
Вивчаючи психологію, ви дізнаєтеся багато нового про себе, що дасть вам можливість успішно перемогти страх і депресію, особливо якщо використовувати методику Патріка Феннінга як головне керівництво.
Разом з «колегами по цеху» Патрік Фенинг написав книгу «Як перемогти страх і депресію», де запропоновано маса корисних порад, які допоможуть людям, що страждають різними фобіями і постійними депресіями, впоратися з проблемами на ранніх стадіях їх розвитку.
Патрік Феннінг: чи можна побороти страх і депресію
Патрік Феннінг – автор книги «Як перемогти страх і депресію» та ще семи книг по психлогии.
Патрік Феннінг у виданні «Як перемогти страх і депресію» виставляє на загальний огляд методику, яка вже підкорила практично весь світ.
Як позбутися від хронічної втоми і від низки нескінченних стресів, провідних до затяжних депресій. Ознайомившись з книгою, кожен бажаючий може переконатися в тому, що запропоновані автором стратегії дійсно працюють.
Патрік Феннінг: «Як перемогти страх і депресію» – містить корисну інформацію для тих, хто втомився від поганої якості сну і нескінченних емоційних перевтоми. Книга навчить змінювати власні думки, мислити в позитивному ключі, орієнтувати протягом життя у потрібному напрямку.
Зверніть увагу! Представлена методика зможе допомогти розібратися в собі й подолати виникаючі тривоги і страхи. Раптом стане зрозуміло, що велика кількість розладів і переживань з’являються не з причини виникаючих проблем, а внаслідок самостійного розвитку думок і усіляких роздумів у кожного окремого індивіда.
Як правильно користуватися книгою Патріка Феннінга «Як перемогти страх і депресію»
У цій психологічній літературі є 20 голів, але їх необхідно вивчати не в сліпій послідовності – один, за одним. А у зазначеній, яка залежить від недуг, тривожать людину.
Так, наприклад, щоб вилікувати тривогу, потрібно прочитати голови: 5,6,14. Такий же спосіб представлений для кожного захворювання. Єдиний аспект, на який обов’язково потрібно звернути увагу при вивченні книги – без практики неможливо добитися ніяких результатів.
Для впевненого результату необхідно приділяти належну увагу як теорії, так і практиці. Простого читання книги недостатньо.
Цікавий факт, що в представлених главах йде розповідь про різних методиках. Автор Патрік Феннінг, «Як перемогти страх і депресію» – побудував виклад таким чином, що читач може застосувати запропоновану методику на зручних для нього поєднаннях, тим самим займаючись терапією цікавить захворювання.
Як скласти програму індивідуального позбавлення від страху і депресії
Якщо у людини страхи і затяжні депресії, вся його життя здається йому нудною та одноманітною. Відбувається втрата ваги, відсутній апетит, сну або дуже багато, або катастрофічно не вистачає для підтримання організму в нормальному стані. Стає складно прийняти якесь рішення або сконцентруватися на чомусь.
Автор у книзі намагається допомогти людям, у яких з’являються ці симптоми. Необхідно тільки вивчити голови, які зможуть подолати депресію, в певному порядку:
Патрік Феннінг «Як перемогти страх і депресію»
Етап вивчення книги
Відповідна глава
Перший етап
13 розділ
Другий етап
Глава 2
Третій етап
3 глава
Четвертий етап
Глава 4
П’ятий етап
14 розділ
До основного симптому депресії відносяться такі почуття, як втома і апатія, тому терапію рекомендують почати з 13 гол., з допомогою якої можна почати, активно планувати своє повсякденне життя. Потім доведеться прочитати 2,3,4 голови, які стануть вірним помічником при веденні записів своїх думок.
Планування повсякденного розпорядку краще всього здійснювати схематично, бажано в позитивно-гумористичному оформленні.
Це необхідно робити для того, щоб зрозуміти, розглянути і позбутися від звички мислити негативно. А в 14 гол. автор пропонує спосіб пошуку вирішення всіляких проблем, які періодично постійно з’являються на шляху кожної людини.
Які шляхи подолання страху і депресії викладає П. Феннінг
У тому випадку, якщо симптоми хвороби не минають і після прочитання запропонованих розділів, Патрік Феннінг рекомендує приступити до роботи, яка пов’язана із зміною особистих переконань про свою персону і власних можливостях. Ознайомитись з 15 і 20 головами, які можуть прийти на допомогу в сформованій ситуації.
Як правильно контролювати тривогу
Тривога є одним з основних показників того, що у людини є тривожний розлад. Такий стан можна віднести до проблемного, якщо подібне відчуття надмірної тривоги не покидає протягом досить великого проміжку часу. Описаним самопочуттю характерні певні симптоми.
Вони наступні:
Звичайне тривожний розлад, якщо від нього не позбутися, може перерости в генералізоване, яке руйнівно позначається на повсякденному житті і вимагає більш складного лікування.
Щоб позбутися від продемонстрованих ознак недуги, рекомендується прочитати 5-6 і 14 глави. У разі відсутності бажаного ефекту після прочитання запропонованих розділів, автор радить зупинити свою увагу на 15, 12 главах, які, на його переконання, допоможуть читає остаточно позбутися негативних переконань і нав’язливих думок.
Як подолати виниклу паніку
Паніка спочатку проявляється прискореним серцебиттям, потім швидко кидає в піт, після чого може бути задишка і дрібна дрож. Такі симптоми змінюються нудотою або болями в шлунку, далі у людини з’являються нав’язливі думки, що він може зійти з розуму і втратити почуття реальності.
Схема взаємозв’язку тривожних станів з панікою, яка може перерости в хронічні панічні атаки при вираженому прояві вегетосудинної симптомом різної тяжкості.
Щоб позбутися від цих та інших ознак паніки Патрік Феннінг радить прочитати глави своєї книги у такому порядку: 9, 11, 12, 20. Також він наполягає, що знайомство з його виданням необхідно починати саме з 9 гол., так як в ній викладений матеріал, завдяки якому можна навчитися контролювати дихання.
У разі відсутності страху перед відкритим простором і відвідуванням громадських місць подальше вивчення буде необов’язковим. Однак, якщо схильність до описаного порушення є і напади паніки іноді повторюються, необхідно приділити належну увагу 11 гол. і вдатися до описаної практиці.
У 12 гол. автор пропонує приклад стратегії, яка допоможе зменшити чутливість до страху в повсякденному житті.
Будьте обережні! Сильний страх може спричинити паніку. Напади виникають несподівано і зазвичай супроводжуються яскраво вираженими симптомами, які відбуваються з людиною блискавично, змінюючи один за іншим.
Як назавжди позбутися від стресу
Щоб раз і назавжди забути про стрес і стресові ситуації, необхідно, в першу чергу, зробити аналіз ситуації і обставин, які впливають на виникнення стресу.
Так як будь-який зовнішній джерело – виступає тільки як провокатор настання стресу, але не є його справжньою причиною. Важливо зрозуміти, що проблема знаходиться всередині індивіда. Як правило, це якась психологічна причина родом з дитинства.
Головний негативний фактор стресових станів — генерація гідрокортизону (гормону стресу), що негативно впливає як на психологічну, так і на фізіологічну систему організму.
У випадку, коли у людини виникає психологічна реакція – це знак того, що в його психіці коли-то було щось зачепили. Тому звернути увагу і розібратися потрібно саме в собі, щоб більше не стикатися зі стресами в своєму житті.
Починати аналіз рекомендують з минулих помилок, дій, реакцій, висновків і вчинків, адже саме ті події сформували особистість такою, якою вона є на даний момент.
Як правильно вирішувати виникаючі проблеми
У випадку, коли проблема стає не розв’язуваної і почуття розпачу доходить до критичної позначки, необхідно вдатися до допомоги відомих і досвідчених фахівців-психологів. Свого часу була розроблена стратегія по знаходженню нових мотивацій та вирішення існуючих проблем.
І так, щоб вирішити виникає знову і знову проблему, Патрік Феннінг у книзі «Як перемогти страх і депресію» рекомендує набір дій.
Він наступний:
Одна з ефективних технік для вирішення психологічних проблем – Квадрат Декарта.
Техніку вирішення проблеми рекомендують застосовувати з 1 дня ознайомлення з літературою. І десь через пару тижнів запропонована стратегія стане вірним помічником на шляху вирішення проблем.
Більшість людей вважає, що не варто проходити всі пункти запропонованої стратегії. Але якщо цього не зробити, звичні рішення знову стануть на чолі, і позбутися від неприємностей ніяк не вийде. Так як старі рішення не дозволяють досягти бажаного ефекту.
Щеплення від стресу: управління гнівом
Стан в гніві – одне з самих руйнівних і шкідливих для організму людини емоцій. Так звану «щеплення від стресу» була розроблена ще в середині 70-х ХХ століття Реймондом Навако.
Реймонд приходить до висновку, що будь-яке роздратування чи гнів – це реакція людини на події. Так як саме думки індивіда приводять його до стресових ситуацій і раптових спалахів гніву.
Розроблений метод щеплення» допомагає зняти фізичне перенапруження і розробити нові твердження, якими потрібно замінити старі. Спосіб боротьби проти стресу включає в себе 5 етапів. Які обов’язково потрібно пройти.
Вони наступні:
Методів і технік гасіння станів агресії (гніву) безліч – можна використовувати одну або декілька найбільш підходящих для кожного індивіда.
Автор методики вважає, що цей дуже ефективний спосіб раз і назавжди допоможе позбутися від виникають спалахів гніву. На освоєння головних способів розслаблення йде приблизно 2-4 тижні. Коли відчуття релаксу приходить, можна сміливо займатися візуалізацією можливих ситуацій з послідовних дій, які відбуваються в стані гніву.
«Як перемогти страх і депресію»: ефективність методики
Багато вчені і медики по всьому світу вважають, що запропонована книга «Як перемогти страх і депресію» Патріка Фэнига є джерелом корисних і потрібних інструкцій, методів і стратегій, які стали однаково потрібними як широкому загалу, так і професіоналів своєї справи.
Психологи рекомендують подібну літературу до прочитання, так як в ній міститься величезна кількість цікавої інформації і відведено великий час для практики. Така книга необхідна кожному фахівцю, який займається вивченням когнітивно-поведінкової терапії.
Книга «Як перемогти страх і депресію» допоможе кожному читачеві в боротьбі з його недугою, так у ній зібрані покрокові рекомендації для його вирішення. Лікарям і медичним працівникам дана література також стане у нагоді.
Її можна використовувати як довідник, або читаючи – підкреслити потрібну інформацію про ефективні способи терапії викладених психологічних захворювань.
Перегляд цього вебінару дасть вам більш розширену інформацію про те, що таке страхи і як його перемогти – багато чого з представленого співзвучно книзі Патріка Феннінга «Як перемогти страх і депресію»:
З цієї передачі ви дізнаєтеся додаткову інформацію про те, що таке депресія і як її можна перемогти:
Міцного вам здоров’я та позитивної психологічної атмосфери на кожен день!