Після певного віку практично всі люди стикаються з погіршенням пам’яті, даний процес є природним і викликаний старінням організму.
Але навіть в даний час, коли медицина і фармакологія настільки добре розвинені, лікарям досі не вдається запобігти зниження збудливості нервових клітин і втрати зв’язку між нейронами.
Саме ці причини викликають проблеми з пам’яттю. Дуже часто виникає питання: як поліпшити пам’ять після 60 років, і чи можна взагалі це зробити. 
Швидка навігація по статті:
- Чому відбувається погіршення пам’яті після 60 років
- Як поліпшити пам’ять після 60 років: загальні рекомендації
- Прогулянки на свіжому повітрі для поліпшення пам’яті
- Активний і пасивний відпочинок для поліпшення пам’яті
- Продукти харчування, що поліпшують пам’ять
- Тренування мозку, поліпшують пам’ять
- Читання книг для поліпшення пам’яті
- Розгадування головоломок і кросвордів
- Заучування віршів напам’ять для поліпшення пам’яті
- Заняття музикою для поліпшення пам’яті
- Медикаментозні препарати для поліпшення пам’яті
- Вітаміни на основі женьшеню
- Гліцин
- Фенібут
- Корисні відеоролики про поліпшення пам’яті після 60 років
Чому відбувається погіршення пам’яті після 60 років
З 10 літніх людей 8 будуть скаржитися на часткову втрату пам’яті. В залежності від індивідуальних особливостей організму недуга може проявлятися в тій чи іншій мірі.
Фахівці стверджують, що склероз розвивається поступово, оскільки мозок людини повинен встигнути звикнути до таких специфічних змін. Віковий склероз не викликає у медиків настороженості, так як подібна реакція після 60 років є нормальною і викликано найчастіше певними чинниками.
Вони наступні:
- Погіршення кровотоку в головному мозку. Виснаження стінок капілярів, втрата гнучкості судин, холестеринові відкладення – все це негативно впливає на кровообіг. Постійні скачки тиску також не кращим чином позначаються на роботі мозку.
Прогресуючий розсіяний склероз – серйозна перешкода для поліпшення пам’яті після 60 років. Тому турботу про здоров’я мозку потрібно виявляти ще в середньому віці.
- Перенесені інсульти та ішемічні атаки сприяє стрімкої втрати пам’яті.
- Травмування речовини мозку. Викликати небажані ускладнення можуть різні ушкодження, порушення цілісності судин, менінгіт та інші захворювання. Навіть якщо патології добре будуть перенесені, це все одно залишить негативний відбиток на мозку. Оскільки в літньому віці резерви організму закінчуються, ці хвороби в майбутньому можуть спровокувати стрімке склероз.
- Нестача вітамінів і мінералів (може бути викликана неправильним засвоєнням надходять продуктів).
- Неправильний обмін речовин внаслідок дисфункції щитовидної залози, цукрового діабету і артриту. При цих хворобах в організмі починають виділятися токсини, які порушують роботу клітин.
- Дисбактеріоз кишечника.
- Деменція вроджена або набута.
- Хвороба Альцгеймера. Розвивається після 70 років, але в медицині відомі випадки більш раннього початку. Хворий починає все забувати з прогресуючою швидкістю. Поліпшити пам’ять після 60 або 70 років з даною патологією неможливо, так як ефективний метод лікування досі не розроблено.
Хвороба Альцгеймера – важка патологія, прогресування якої можливо лише сповільнити, включаючи застосування засобів і методів для поліпшення пам’яті.
Як поліпшити пам’ять після 60 років: загальні рекомендації
Щоб поліпшити пам’ять або частково зупинити прогресування патології, організму необхідно забезпечити здорові навколишні умови і уникати перенапруг. Тільки в такій обстановці головний мозок почне функціонувати належним чином і відновиться.
Прогулянки на свіжому повітрі для поліпшення пам’яті
Поліпшення пам’яті після 60 років можливо за допомогою щотижневих піших прогулянок. Так як свіже повітря покращує кровообіг і насичує клітини киснем, подібне позитивно позначиться на стані здоров’я літньої людини та активує нейрони в головному мозку.
Єдине, що потрібно враховувати – здійснювати прогулянки можна з лікарського дозволу і грамотно розраховувати навантаження. В якості альтернативи пішим прогулянкам також можна кататися на велосипеді, роликах і плавати по парку на човні.
Активний і пасивний відпочинок для поліпшення пам’яті
Пенсіонерам, які люблять активний спосіб життя, рекомендується ходити на пікніки з друзями і займатися садівництвом (не на шкоду здоров’ю).
Тривале перебування на природі, свіже повітря, спів птахів – все це розслабить мозок і допоможе йому відпочити. Дуже багато людей помилково припускають, що сидіння перед телевізором або відпочинок в квартирі дасть такий же ефект, але це зовсім не так.
Цікавий факт! Так як в парках і лісах повітря насичене киснем, поліпшення пам’яті після 60 років при відвідуванні подібних місць буде відбуватися швидше. Деякі фахівці дотримуються думки, що усамітнення з природою дає кращий ефект, ніж прийом сучасних препаратів.
Продукти харчування, що поліпшують пам’ять
Поліпшення пам’яті після 60 років можна досягти як за рахунок правильно харчування, так і дотриманням дієти. Завдяки численним дослідженням вчені виявили, що найбільш корисними для боротьби зі склерозом є продукти, багаті на омега-3 кислоти (більша їх кількість міститься в рибі).
Ось на які продукти варто звернути увагу людям похилого віку:
Рекомендовані продукти
Заборонені продукти
1. Цільнозернові. Дієтологи вже давно настійно рекомендують вводити в раціон різні крупи, висівки
Алкогольна продукція. Спиртні напої негативно позначаються на організмі і головному мозку навіть у молодості. У літньому віці захоплюватися ними взагалі не рекомендується
2. Горіхи. Практично всі види горіхів містять у собі вітамін Е. Токоферол не тільки позитивно позначається на пам’яті, але і перешкоджає її подальшого погіршення
Зловживання міцним чаєм і кавою
3. Жирні сорти риби. Як річкова, так і морська риба зміцнює нервову систему. Якщо з молодості включати у свій раціон рибу, це попередить появу багатьох розумових захворювань
Борошняна продукція (пряники, печиво, тістечка)
4. Чорниця. Не потрібно ламати голову над тим, як поліпшити пам’ять після 60 років, адже відповідь давно знайдений. Чорниця – дивовижна ягода, в ній міститься більше вітамінів і мікроелементів, ніж у сучасних БАДах. Якщо щотижня з’їдати по 300 г цих ягід, робота головного мозку врегулюється, а нервова система стане працювати більш стабільно. Ще одна перевага продукту – чорниця за кілька місяців здатна поліпшити зір
Напівфабрикати і консерви
5. Свіжі томати, шпинат і розмарин, гарбузове насіння – допоможуть підтримувати роботу головного мозку
Важливо пам’ятати! Якщо з молодості харчуватися «здоровими» продуктами, проблеми з пам’яттю настануть значно пізніше і будуть проявлятися не так інтенсивно.
Тренування мозку, поліпшують пам’ять
Змінити стан пам’яті допоможе не тільки правильне харчування, але і спеціальні тренування. Сюди можна віднести читання книг, розгадування кросвордів і ребусів, гру в шахи та доміно.
Читання книг для поліпшення пам’яті
Якщо читати захоплюючі книги, це не тільки допоможе поліпшити пам’ять, але і підвищить концентрацію. Помірне читання позитивно позначається на зоровій пам’яті, сприяє поліпшенню моторики, логічного та асоціативного мислення. Щоб швидше домогтися позитивного результату, прочитані книги можна переповідати друзям і родичам.
Розгадування головоломок і кросвордів
Якщо захоплюватися кросвордами та ребусами, це активізує розумові процеси. Подібна діяльність змусить людину аналізувати інформацію і запам’ятовувати багато фактів. В результаті рішення кросвордів також може підвищитися і концентрація.
Заучування віршів напам’ять для поліпшення пам’яті
Щоб поліпшити пам’ять, потрібно читати нестандартні і незнайомі вірші. У цьому випадку мозок почне аналізувати поступаемую інформацію і буде по-іншому її засвоювати. Крім того, посилиться візуальна пам’ять.
При спробі згадати текст, людина буде думати і роздумувати про себе, мозок почне працювати активніше. Єдине, що потрібно враховувати навантаження повинні бути помірними.
Заняття музикою для поліпшення пам’яті
Ще кілька років тому вченими було доведено, що прослуховування класичної музики благотворно впливає на праве півкуля мозку, при цьому підвищуючи концентрацію уваги.
Як би дивно не було, але прослуховування пісень зі словами є поштовхом до активізації запам’ятовування, це обумовлено і тим, що людина намагається сприйняти текст пісні. Також класична музика – прекрасний засіб для заспокоєння.
Медикаментозні препарати для поліпшення пам’яті
При питанні як поліпшити пам’ять після 60 років, більшість фахівців радять приймати таблетки, адже саме цей спосіб дозволяє досягти поліпшень у найкоротший термін і при цьому літній людині нічого не доведеться робити. Сучасні медикаменти не тільки адаптують мозок під великий потік інформації, але і підтримують його працездатність.
Будьте обережні! Призначати медикаменти самостійно не можна, для цього необхідно проконсультуватися з медиком і в разі необхідності пройти діагностику.
Вітаміни на основі женьшеню
Дуже добре для зміцнення пам’яті себе зарекомендували полівітаміни, основним діючим компонентом яких є женьшень. Пігулки з додаванням цієї рослини знижують збудливість, зменшують нервові та фізичні навантаження.
Таке комплексне вплив перешкоджає атрофированию частини мозку, що відповідає за пам’ять. Найбільш переважними є вітаміни на основі азіатського чи американського виду женьшеню. Ще одна перевага комплексу – він зміцнить імунітет і знизить імовірність виникнення простудних захворювань.
Гліцин
Ці таблетки під’язикові мають зовсім невисокою ціною і відносяться до натуральних продуктів. Тим не менш, вони є дуже дієвими і суттєво покращують працездатність мозку.
Завдяки унікальному складу вони практично не мають протипоказань, приймати їх можна навіть жінкам в положенні і немовлятам. Таблетка починає діяти швидко, відразу після розсмоктування компонентів. Серед побічних ефектів – алергічна реакція і сонливість, але виникають вони вкрай рідко.
Фенібут
Препарат призначається тільки лікарем і продається за рецептом. Таблетки мають яскраво виражену заспокійливу дію, призначаються при тривожних станах і почутті страху. Також вони допомагають усунути безсоння і покращують пам’ять.
Перед прийомом необхідно ознайомитися з інструкцією і дізнатися все про побічні ефекти. Під час лікування медикаментом близько 40% пацієнтів стикаються з головними болями, шкірним висипом і нудотою. Щоб не страждати від поганої пам’яті в літньому віці, про своє здоров’я потрібно піклується з юності.
Правильний спосіб життя, здорове харчування і відсутність стресів – все це допоможе запобігти втраті нейронної зв’язку в головному мозку. Зрозуміло, не варто забувати і про профілактику, рішення кросвордів і читання книг будуть прекрасним тренуванням пам’яті.
Корисні відеоролики про поліпшення пам’яті після 60 років
У поданій нижче добірці відео ви знайдете цінні додаткові поради про те, як поліпшити пам’ять після 60 років та іншу важливу інформацію:
Міцного вам здоров’я і відмінного настрою на кожен день!
