Поява зайвих кілограмів можливі з багатьох причин – гормональні збої, малорухливий спосіб життя,
Поява зайвих кілограмів можливі з багатьох причин – гормональні збої, малорухливий спосіб життя, емоційні навантаження, комплекс неповноцінності і затяжна депресія. Тому перед тим, як почати худнути, потрібно розібратися в причині . Буває, що їх відразу кілька. Розібравшись з причиною, відвідавши лікаря, переходимо до позбавлення від наслідків. Тобто, безпосередньо, до схудненню. Якщо проблема із зайвою вагою не занадто масштабна (до 5 кг), можна обійтися і без фахівця. Перш ніж вибрати метод «прощання» з «надлишком», зверніть увагу, які використовувати не варто.
Що ж це за 8 шкідливих способів схуднення?
1. Голодування
Незважаючи на радикальність і малу ефективність методу, він досі використовується. Чим загрожує голодування? Виснаженням нашого організму. Досить одного «голодного» дня, як з\’являється стан втоми і безжиттєвість. Другий день призводить до проблем з нігтями, волоссям і зубами. Після пари днів, ви повернетеся до звичайного раціону і знову наберете вагу. А тривале застосування голодування здатне викликати анорексію. Анорексія – страшне захворювання, при якому від одного виду їжі починаються блювотні позиви. Шлунок атрофується і не може виконувати покладені функції. Все це призводить до дистрофії, часто до смерті.
2. Застосування монодієт
Монодієта передбачає вживання одного продукту протягом декількох днів, іноді тижня. Запам\’ятайте: ніякої продукт, яким би він корисним не був, не містить в собі всіх необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів. А значить, монодієта порушує повноцінну роботу організму. Під час такої дієти часто виникають проблеми з кишечником (запори), що неодмінно позначається на шкірі обличчя у вигляді зовсім непривабливих прищів.
3. Підрахунок калорій
Ще один популярний спосіб. Полягає у споживанні виключно низькокалорійних продуктів. Але чи допомагає схуднути таке харчування? Дивно, але від низькокалорійної їжі не тільки не худнуть, але і поправляються. Пов\’язане таке явище з особливостями людського організму. Якщо людина занадто мало їсть, велика частина калорій накопичується в жирових відкладеннях. Організм ніби страхує себе від можливого голоду.
4. Виснажливі фізичні навантаження
Чомусь вважається, що всім котрі худнуть потрібно виснажувати свій організм частими і тривалими навантаженнями фізичного характеру. Чим повніше, тим більше потрібно качати прес, стрибати, бігати і т. д. і Чому ця думка помилкова? Чим шкідливі заняття спортом? Самі по собі заняття спортом дуже корисні. Але в помірній кількості. Надмірні і непосильні навантаження не тільки не допомагають, вони ще й наносять шкоду. Наслідками таких знущань над собою можуть бути нервові зриви, травми м\’язів і зв\’язок . Помірні спортивні заняття дають тривалий ефект схуднення лише в поєднанні з раціональним харчуванням.
5. Відмова від м\’яса і жирної їжі
Якщо ви не є вегетаріанкою, ні в якому разі не відмовляйтеся від м\’яса. М\’ясо ніяк не сприяє збільшенню ваги. Навіть навпаки. М\’ясо довше перетравлюється, тому відчуття ситості зберігається на тривалий період. Що зменшує ризик переїдання.
Жирну їжу варто вживати. Адже із-за недостатнього споживання жирів в нашому організмі порушується обмін речовин, які не засвоюються вітаміни, які відповідають за красу шкіри і зір (А, Е). Дефіцит жирів викликає різні серцеві захворювання і брак вітамінів D, F.
6. Табу на їжу після 1800
Хто практикує такий метод схуднення, ймовірно, не замислюється, що як мінімум половину доби (8 годин сну і 4 години до 2200) голодують. Адже обмінні процеси в організмі відбуваються навіть під час сну. Щоб не створювати збої в роботі свого організму, їсти треба не пізніше, ніж за 2 години до відбою. І якщо ви лягаєте в 2200 повечеряти можна близько восьмої вечора.
7. Виключення одного прийому їжі
Найпоширеніший варіант – відмова від сніданку. Сніданок – найважливіший прийом їжі, про це стверджують дієтологи не перший день. Для повноцінного життя потрібно і обідати, і вечеряти. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5 годин.
8. Відмова від солодкого
Для нормальної роботи головного мозку необхідно вживати продукти, що містять глюкозу. А значить, повністю відмовлятися від солодкого не можна. Просто вживайте його в міру . Не варто за один присід з\’їсти кілограм цукерок. Адже надмірне споживання цукровмісних продуктів може призвести до діабету. І замість тістечок краще з\’їжте полплитки шоколаду. Він корисніший.
Що робити, щоб скинути вагу і підтримувати форму?
— Введіть у повсякденне життя більше руху. У вас немає часу на відвідування фітнес-центру або спортивного залу? Робіть зарядку. Частіше ходіть пішки піднімайтеся в квартиру по сходах, а не на ліфті.
— Пийте воду, мінімум півтора літра в день . Більш детальну інформацію про користь води ви знайдете в статті «Як схуднути «на воді» .
— Їжте в 2 рази менше і в 2 рази частіше.
Звикли харчуватися три рази в день? Перейдіть на 5-6-разове харчування , але зі зменшенням порцій в два-три рази. Дуже скоро ви звикнете до невеликих порціях і частого харчування. Метаболізм прискориться, і ви почнете худнути.
— Частіше виходьте на свіже повітря і виїжджайте за місто. Прогулянки, спілкування з природою сприятливо впливають на центральну нервову систему. Так що переїдання через стреси назавжди зникне з вашого життя
— Виключіть з раціону продукти з вмістом транс-жирів. Транс-жири – це видозмінені жири, які шкідливі для організму в цілому. Вони містяться в картоплі фрі, чіпси, пампушках, тістечка, печиво, цукерки, маргарині, навіть в деяких рослинних оліях. Будьте уважні при виборі продуктів.
Еліна Осадча
