За вікнами весна, з кожним днем все тепліше, і всім нам хочеться скоріше зняти обридлі пуховики і шуби. З
За вікнами весна, з кожним днем все тепліше, і всім нам хочеться скоріше зняти обридлі пуховики і шуби. З шаф дістаються міні-спідниці, сукні, улюблені брюкиЩо це? Блискавка не сходиться! Ось вони – всі з\’їдені за зиму плюшки і відсутність активностіНе переймайся – фігуру можна досить швидко привести в норму, якщо дотримуватися нескладних правил!
Декілька загальних рад для бажаючих схуднути
Забудь про сіль і цукор. Три дні без них, і твій організм перебудується і виведе надлишки рідини.
Зроби основою свого раціону фрукти і овочі, намагайся вживати їх мінімум 7 разів в день. Бажано комбінувати різні види, щоб організм отримував всі необхідні йому вітаміни. Головне – не їсти цитрусові натщесерце, це загрожує захворюваннями шлунка.
Щоденно виконуй фізичні вправи. Краще робити це часто і потроху, ніж побиватися на тренуванні 2 рази в тиждень, і 5 днів страждати від крепатури.
Пий якомога більше води (без газу!), в ідеалі – мінімум 15 літра в день. Це допоможе вимити токсини і позбутися від усіх шкідливих речовин, накопичених за зиму організмом.
Ходи пішки по сходах. Це дозволяє в найкоротші терміни позбавитися від зайвих калорій і сантиметрів на стегнах.
Танцюй! Не відмовляйся від запрошень у нічний клуб або на дискотеку – це не тільки приємне спілкування з друзями, але і користь для фігури. Якщо, звичайно, час ти проведеш на танцполі, а не за столом.
Перестань заїдати невдачі та смуток солодким. Глюкоза на короткий час поліпшить настрій, але фігура від цього точно постраждає. Пам\’ятай приказку: «Дві секунди мовою, пару годин в шлунку і все життя на стегнах».
Якщо проблемна зона – живіт:
Відмовся від алкоголю. Якщо повністю не виходить, пий хороше вино в невеликих кількостях. Шампанське, пиво, слабоалкогольні напої, напхані барвниками, — вороги плоского живота!
Максимально скороти споживання білого хліба, солодкої випічки, цукерок.
Включи у свій раціон апельсини, сік з цитрусових, свіжу зелень.
Не пий каву, заміни його зеленим або білим чаєм без цукру.
Налягай на нежирну рибу і м\’ясо, сир, овочі і фрукти.
Намагайся їсти часто, але потроху. Оптимальний режим – є кожні 3-35 години. Так ти отучишь себе перекушувати тим, що підвернулася під руку.
Якщо потрібно швидко схуднути (наприклад, до весілля або іншої події):
Виключи з раціону сіль, цукор і солодощі в будь-якому вигляді (заміни цукерки і тістечка з фруктами).
Випивай 25-3 л рідини на добу (мінералка без газу, зелений чай).
Збільш кількість прийомів їжі до 4-5 в день, але їж потроху.
Вживай більше варених або тушкованих овочів.
М\’ясо і рибу не смаж, а вари або запікати в духовці.
Майонез, кетчуп, вершкове масло, картопля фрі (і взагалі всі страви з фастфуду) – твої вороги.
Їж пряні страви з великою кількістю спецій, які прискорюють обмін речовин.
Після фізичних навантажень приймай ванну з аромомаслами цитрусових.
Трохи терпіння, тренування сили волі, і зовсім скоро від зимових надмірностей не залишиться і сліду на твоїй витонченій фігурці! Головне – на радощах не зірватися і не надолужити скинуті сантиметри і кілограми. Але це не про нас, правда?
