Здоров\’я людини залежить від обмінних процесів, що протікають в його організмі. Якщо людина харчується збалансовано, і з їжею в організм надходить правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, а також достатня кількість вітамінів і мінеральних речовин, то імунітет буде міцним, а життя — довгою.
Які ж вітаміни і мінерали необхідні дорослій для підвищення імунітету, і як заповнити їх недолік в організмі?
Зміст:
Мінерали і вітаміни для імунітету дорослих
Існує 13 основних вітамінів і 20 мінеральних речовин, без яких людина не може бути здоровою. На тлі гіповітамінозу хоча б одного з цих речовин розвиваються невтішні симптоми, погіршується здоров\’я і здатність організму протистояти хвороботворним мікроорганізмам.
Нижче наведена таблиця, що відображає всі життєво важливі мінеральні речовини і вітаміни для дорослих, а також добову потребу в них.
Інформацію про найефективніших вітаміни для пам\’яті і уваги можна знайти на нашому сайті.
Цікавитеся, які вітаміни для серця краще? Тут опубліковані відгуки про різних препаратах для серцево-судинної системи.
У таблиці видно, які продукти харчування необхідно включати в раціон харчування для задоволення потреби організму в тому чи іншому речовині. Також там вказана добова потреба в кожному елементі.
Вітаміни, мінерали та їх добова потреба
Вплив на організм
Продукти-лідери за вмістом вітаміну (мінералу)
Вітамін А (ретинол) — 1 мг
Регулює роботу імунної системи, зміцнює зір і прискорює передачу нервових імпульсів, підвищуючи увагу.
Печінка, калина, моркву, вершкове масло і петрушка.
Вітамін В1 (тіамін) — 15 мг
Збільшує стійкість організму до інфекційних захворювань, укріплює серцево-судинну систему людини, відповідає за роботу нервової системи.
Насіння соняшника, горіхи, горох, злаки, куряча печінка та свинина.
Вітамін В2 (рибофлавін) — 2 мг
Відповідає за здоров\’я волосся, нігтів і шкіри. Бере участь в обмінних процесах і позитивно впливає на імунітет.
Нирки, серце, яйця, сири і мигдаль.
Вітамін В3 (нікотинова кислота) — 20 мг
Забезпечує правильний обмін речовин, регулює роботу нервової системи і відповідає за функціонування шлунково-кишкового тракту.
Пшеничні висівки, печінка, м\’ясо індички, насіння і горіхи.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) — 5 мг
Підвищує імунітет, відповідає за перистальтику кишечнику і регулює роботу нервової системи.
Печінка, жовток, серце, горох, гриби, горіхи і сири.
Вітамін В6 (піридоксин) — 2 мг
Бере участь в синтезі гормонів, а також нуклеїнових кислот, підвищують імунітет та запобігають процеси старіння. Необхідний для утворення червоних кров\’яних тілець.
Насіння, горіхи, бобові, печінка, обліпиха, риба (тунець, скумбрія і сардини).
Вітамін В9 (фолієва кислота) — 05 мг
Стимулює роботу імунної системи, відповідає за засвоєння заліза (Fe) і покращує самопочуття під час занепаду сил.
Печінка, горіхи, петрушка, шпинат, квасоля, житнє борошно.
Вітамін В12 (цианокобаламины) — 3 мкг
Забезпечує працездатність імунної та нервової системи людини, бере участь у жировому обміні і знижує рівень вмісту холестерину в крові.
Печінка, серце, риба, яловичина, м\’ясо птахів.
Вітамін С (аскорбінова кислота) — 100 мг
Захищає організм від інфекційних захворювань, бере участь у процесах клітинного дихання та запобігає окисленню вітамінів, що надходять в організм.
Шипшина, перець, обліпиха, чорна смородина цитрусові.
Вітамін Е (токоферол) — 15 мг
Відповідає за регенеративні процеси в організмі, нейтралізує негативний вплив вільних радикалів, що викликають онкологічні захворювання і розвиваючих процеси старіння.
Рослинні олії, горіхи, насіння.
Вітамін Н (біотин) — 50 мкг
Захищає людину від шкірних захворювань, позитивно впливає на волосся, бере участь в утворенні ферментів і обмінних процесах, що протікають в організмі.
Печінка, яйця, кукурудза, горох, злакові та куряче м\’ясо.
Вітамін Д (кальциферол) — 10 мкг
Вітамін Д для дорослих захищає організм від простудних захворювань тільки в поєднанні з вітамінами А і Е. Нестача вітаміну Д у дорослих призводить до погіршення засвоєння кальцію.
Риб\’ячий жир, жирні сорти риби, ікра і яєчний жовток.
Вітамін К (філохінон) — 120 мкг
Необхідний для забезпечення нормального згортання крові, відповідає за засвоєння кальцію, мінімізує ризик переломів і захворювання остеопорозом.
Зелень, капуста, перець, огірки та помідори.
Кальцій (Ca) — 1000 мг
Відповідає за формування кісткової тканини, згортання крові і захищає клітини від проникнення в них хвороботворних мікроорганізмів.
Мак, кунжут, сири, сир і молочна продукція.
Магній (Mg) -4…
Здоров\’я людини залежить від обмінних процесів, що протікають в його організмі. Якщо людина харчується збалансовано, і з їжею в організм надходить правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, а також достатня кількість вітамінів і мінеральних речовин, то імунітет буде міцним, а життя — довгою.
Які ж вітаміни і мінерали необхідні дорослій для підвищення імунітету, і як заповнити їх недолік в організмі?
Зміст:
Мінерали і вітаміни для імунітету дорослих
Існує 13 основних вітамінів і 20 мінеральних речовин, без яких людина не може бути здоровою. На тлі гіповітамінозу хоча б одного з цих речовин розвиваються невтішні симптоми, погіршується здоров\’я і здатність організму протистояти хвороботворним мікроорганізмам.
Нижче наведена таблиця, що відображає всі життєво важливі мінеральні речовини і вітаміни для дорослих, а також добову потребу в них.
Інформацію про найефективніших вітаміни для пам\’яті і уваги можна знайти на нашому сайті.
Цікавитеся, які вітаміни для серця краще? Тут опубліковані відгуки про різних препаратах для серцево-судинної системи.
У таблиці видно, які продукти харчування необхідно включати в раціон харчування для задоволення потреби організму в тому чи іншому речовині. Також там вказана добова потреба в кожному елементі.
Вітаміни, мінерали та їх добова потреба
Вплив на організм
Продукти-лідери за вмістом вітаміну (мінералу)
Вітамін А (ретинол) — 1 мг
Регулює роботу імунної системи, зміцнює зір і прискорює передачу нервових імпульсів, підвищуючи увагу.
Печінка, калина, моркву, вершкове масло і петрушка.
Вітамін В1 (тіамін) — 15 мг
Збільшує стійкість організму до інфекційних захворювань, укріплює серцево-судинну систему людини, відповідає за роботу нервової системи.
Насіння соняшника, горіхи, горох, злаки, куряча печінка та свинина.
Вітамін В2 (рибофлавін) — 2 мг
Відповідає за здоров\’я волосся, нігтів і шкіри. Бере участь в обмінних процесах і позитивно впливає на імунітет.
Нирки, серце, яйця, сири і мигдаль.
Вітамін В3 (нікотинова кислота) — 20 мг
Забезпечує правильний обмін речовин, регулює роботу нервової системи і відповідає за функціонування шлунково-кишкового тракту.
Пшеничні висівки, печінка, м\’ясо індички, насіння і горіхи.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) — 5 мг
Підвищує імунітет, відповідає за перистальтику кишечнику і регулює роботу нервової системи.
Печінка, жовток, серце, горох, гриби, горіхи і сири.
Вітамін В6 (піридоксин) — 2 мг
Бере участь в синтезі гормонів, а також нуклеїнових кислот, підвищують імунітет та запобігають процеси старіння. Необхідний для утворення червоних кров\’яних тілець.
Насіння, горіхи, бобові, печінка, обліпиха, риба (тунець, скумбрія і сардини).
Вітамін В9 (фолієва кислота) — 05 мг
Стимулює роботу імунної системи, відповідає за засвоєння заліза (Fe) і покращує самопочуття під час занепаду сил.
Печінка, горіхи, петрушка, шпинат, квасоля, житнє борошно.
Вітамін В12 (цианокобаламины) — 3 мкг
Забезпечує працездатність імунної та нервової системи людини, бере участь у жировому обміні і знижує рівень вмісту холестерину в крові.
Печінка, серце, риба, яловичина, м\’ясо птахів.
Вітамін С (аскорбінова кислота) — 100 мг
Захищає організм від інфекційних захворювань, бере участь у процесах клітинного дихання та запобігає окисленню вітамінів, що надходять в організм.
Шипшина, перець, обліпиха, чорна смородина цитрусові.
Вітамін Е (токоферол) — 15 мг
Відповідає за регенеративні процеси в організмі, нейтралізує негативний вплив вільних радикалів, що викликають онкологічні захворювання і розвиваючих процеси старіння.
Рослинні олії, горіхи, насіння.
Вітамін Н (біотин) — 50 мкг
Захищає людину від шкірних захворювань, позитивно впливає на волосся, бере участь в утворенні ферментів і обмінних процесах, що протікають в організмі.
Печінка, яйця, кукурудза, горох, злакові та куряче м\’ясо.
Вітамін Д (кальциферол) — 10 мкг
Вітамін Д для дорослих захищає організм від простудних захворювань тільки в поєднанні з вітамінами А і Е. Нестача вітаміну Д у дорослих призводить до погіршення засвоєння кальцію.
Риб\’ячий жир, жирні сорти риби, ікра і яєчний жовток.
Вітамін К (філохінон) — 120 мкг
Необхідний для забезпечення нормального згортання крові, відповідає за засвоєння кальцію, мінімізує ризик переломів і захворювання остеопорозом.
Зелень, капуста, перець, огірки та помідори.
Кальцій (Ca) — 1000 мг
Відповідає за формування кісткової тканини, згортання крові і захищає клітини від проникнення в них хвороботворних мікроорганізмів.
Мак, кунжут, сири, сир і молочна продукція.
Магній (Mg) -400 мг
Благотворно впливає на роботу внутрішніх органів, знижує дратівливість і захищає від радіації.
Насіння, горіхи, борошно, кукурудза, злакові та абрикоси.
Натрій (Na) — 1300 мг
Нормалізує роботу м\’язів, запобігає м\’язові спазми та головний біль, бере участь у клітинному диханні.
Поварена і морська сіль. З продуктів — риба, ковбаси.
Калій (K) — 2500 мг
Контролює водний баланс і надає величезний вплив на серце і серцево-судинну систему в цілому.
Абрикоси, молоко, горіхи і насіння, бобові, сухофрукти.
Фосфор (Ph) — 800 мг
Відповідає за утворення кісткової тканини, контролює вагу і знімає втому.
Насіння, горіхи, сири, ікра риби зернові культури.
Хлор (Cl) — 2300 мг
Усуває застійні процеси в підшкірно-жировій клітковині, виводячи шлаки і токсини через шкіру з допомогою потовиділення. При цьому зміцнюється загальне здоров\’я людини.
Хліб, молоко і риба.
Сірка (S) — 1000 мг
Сірка — це один з основних елементів, входять в структуру шкіри, волосся і нігтів. Сірка володіє хорошими антибактеріальними властивостями, чим і підвищує імунітет людини.
Риба, сири, м\’ясо, птиця, сир.
Залізо (Fe) — 18 мг
Залізо — це елемент, входить до складу гемоглобіну, який відповідає за постачання кисню до живим клітинам організму.
Печінка, серце, нирки, яловичина, гречана, вівсяна та горохова крупи.
Цинк (Zn) — 12 мг
Забезпечує здоров\’я волоссю, шкірі і нігтям. Захищає шкіру і слизові оболонки від запальних процесів.
Печінка, насіння, горіхи, сири та м\’ясо.
Йод (I) — 150 мкг
Йод захищає організм від зовнішніх несприятливих чинників. Має виражену антибактеріальну дію і забезпечує утворення гемоглобіну, регулює роботу щитовидної залози.
Морська капуста, морепродукти, насіння яблук і яєчний жовток.
Мідь (Cu) — 1 мг
Бере участь в синтезі еритроцитів, входить до складу кровоносних судин і сполучної тканини. Знижує проникність клітинних мембран, захищаючи їх від проникнення всередину хвороботворних мікроорганізмів.
Печінка, насіння, горіхи, злакові.
Марганець (Mn) — 2 мг
Відіграє важливу роль в роботі імунної системи, бере участь у всіх обмінних процесах, що протікають в організмі.
Шипшина, злакові та горіхи.
Селен (Se) — 55 мкг
Запобігає серцево-судинні та онкологічні захворювання, покращує кровопостачання шкірне.
Горіхи, насіння, печінка і морепродукти.
Хром (Cr) — 50 мкг
Прискорює регенеративні процеси, прискорюючи загоєння ран. Бере участь у вивільненні енергії для забезпечення нею всіх процесів, що протікають в організмі.
Риба та ікра риби.
Фтор (F) — 4 мг
Регулює жировий і вуглеводний обміни, бере участь в утворенні кісткової тканини і зубів.
Риба і морепродукти.
Молібден (Mo) — 70 мкг
Бере участь у тканинному диханні і нормалізують склад кишкової мікрофлори.
Шипшина, печінка, кукурудза і боби, хліб.
Бор (B) — 2 мг
Бере участь в синтезі вітаміну Д і сприяє здоров\’ю опорно-рухового апарату.
Бобові, жито, буряк, кукурудза, злакові та яблука.
Ванадій (V) — 40 мкг
Бере участь в обмінних процесах, забезпечує печінка киснем і бере участь в утворенні кісткової тканини.
Злакові, бобові, горіхи, морква, редис і цибулю.
Кремній (Si) — 30 мг
Сприяє здоров\’ю шкіри, нігтів і волосся. Запобігає розвитку захворювань опорно-рухового апарату і уповільнює процеси старіння.
Злакові, бобові, хліб, виноград і персики.
Кобальт (Co) — 10 мкг
Запобігає захворювання кровоносної системи людини.
Риба, печінка, насіння і горіхи.
В даній таблиці наведена приблизна добова потреба в вітамінних і мінеральних речовинах для середньостатистичного здорової дорослої людини , проживає в достатньо хорошій екологічної обстановці.
При проживанні в умовах поганої екології, при захворюваннях, переломах, а також в період вагітності і лактації добова потреба в окремих речовин може істотно збільшуватися.
Вітаміни для дорослих, підвищують імунітет
Сучасна людина не завжди може отримати достатню кількість вітамінів і мінералів разом з їжею. В такому випадку необхідно приймати моновитаминные препарати або вітамінно-мінеральні комплекси.
В аптеці можна придбати комплекси вітамінів для дорослих, як у драже, так і в таблетках, капсулах і навіть ампулах. Особливою популярністю сьогодні користуються також жувальні вітаміни для дорослих.
Перед вживанням таких препаратів рекомендується провести консультацію з лікарем, так як нестача вітамінів завжди краще, ніж їх надлишок.
Але вітамінно-мінеральні комплекси можна приймати самостійно у профілактичних цілях згідно інструкції. Розглянемо, які вітаміни дорослим краще застосовувати для підвищення імунітету?
Вітрум
Вітаміни для дорослих «Вітрум»
Вітрум — це препарат, що містить в собі 13 вітамінів і 17 мінеральних речовин. Причому вміст вітамінів практично заповнює добову потребу дорослої людини що дуже важливо: сьогодні люди не приділяють здоровому харчуванню належну увагу.
Мінерали заповнити добову потребу не можуть, але їх вміст у препараті достатньо для того, щоб провести їх профілактику гіповітамінозу і підвищити імунітет .
В осінньо-зимовий період рекомендується вживати настоянку ехінацеї для імунітету , надає загальнозміцнюючу дію на організм.
Хочете знати, як підвищити імунітет жінці? Тут можна знайти багато порад щодо зміцнення імунної системи.
Вміст вітамінів в яблуках — http://ialive.ru/pitanie/vitaminy/kakie-vitaminy-soderzhatsya-v-yablokah.html і їх лікувальні властивості.
Центрум
У складі цього вітамінно-мінерального комплексу є всі основні вітаміни (13 речовин) і 11 мінералів. Вітаміни задовольняють добову потребу людини, а мінерали в середньому задовольняють лише її половину.
Центрум рекомендується приймати для профілактики гіповітамінозів, які послаблюють імунну систему і піддають організм різних захворювань, включаючи інфекційні.
Вітамін для дорослих «Алфавіт»
Алфавіт є одним з кращих вітамінно-мінеральних комплексів. Він включає в себе 13 вітамінів і 10 мінералів . Вітаміни і мінерали, рідко зустрічаються в звичайних продуктах харчування, задовольняє добову потребу у собі для дорослої людини на 100 %.
Часто зустрічаються речовини і елементи містяться в препарат у профілактичній дозі. Ті мінерали, в яких людина не відчуває нестачі, вітамінно-мінеральний комплекс у свій склад не включає.
Таблетки Алфавіту пофарбовані в різні кольори.
Приймати відмінні за кольором таблетки за один прийом не варто. В одній такій таблетці знаходяться вітаміни і мінерали, поліпшують засвоєння один одного і підсилюють свою дію. Але в двох різних таблетках знаходяться речовини — антагоністи один одному. Вони заважають спільному засвоєнню.
Крім алфавіту цей факт врахований лише в небагатьох вітамінно-мінеральних комплексах.
Геримакс
Цей вітамінно-мінеральний комплекс містить у своєму складі лише 10 вітамінів та 7 мінералів, а також екстракт зеленого чаю. Приймати препарат рекомендується для профілактики простудних захворювань і в період відновлення після них. Вітаміни підвищують розумову і фізичну працездатність.
Завдяки вмісту екстракту зеленого чаю Геримакс корисно приймати для людей, страждаючих ожирінням: екстракт володіє жиросжигающие дією.
Спіруліна
Відмінність цього препарату від всіх інших — його натуральне походження . Спіруліна являє собою порошок з синьо-зелених водоростей, які є цілою комори вітамінів і мінералів. У складі препарату міститься 11 вітамінних і 11 мінеральних речовин, які засвоюються в кілька разів краще, ніж з препаратів синтетичного походження.
Більш того, в цьому препараті містяться ненасичені жирні кислоти, незамінні амінокислоти та інші біологічно активні речовини, необхідні для підвищення імунітету.
З описів кожного з вітамінних препаратів можна виділити трьох лідерів :
Дізнайтеся, чим корисна журавлина і як з її допомогою підвищити захисні функції організму.
Про користь і протипоказання винограду можна прочитати у цій статті . Поради щодо вибору та зберігання цього фрукта.
Вітаміни для жінок
Виробники вітамінно-мінеральних комплексів вирішили приділити особливу увагу жінкам. У цих цілях вони створили спеціальні препарати, які не тільки підвищують імунітет, але і покращують зовнішній вигляд шкіри , волосся і нігтів, а також враховують особливості жіночої статевої системи.
У складі жіночих вітамінно-мінеральних комплексів міститься багато заліза, цинку, кремнію, кальцію, фосфору і сірки, вітамінів групи В і вітаміну Е. Саме в цих речовинах жінка потребує більше, ніж чоловік.
Існують також вітамінні комплекси для вагітних і годуючих жінок , враховують підвищену потребу жіночого організму в більшості вітамінів і мінералів в даний період.
Список вітамінних препаратів для жінок :
В період вагітності і лактації перед тим, як розпочати прийом будь-вітамінно-мінерального комплексу необхідно порадитися з лікарем.
Вітаміни для чоловіків
Чоловічий орагнизм відрізняється від жіночого. Для чоловіка немає необхідності отримувати більше заліза: орагнизм його не зазнає регулярних крововтрат. Але для чоловічого здоров\’я необхідний вітамін Е. Більше того, чоловік повинен бути сильним. А для розвитку опорно-рухового апарату необхідний кальцій, фосфор і йод.
Для забезпечення м\’язів енергією необхідний вітаміни К та В12.
З віком у чоловіків особливо підвищується ризик серцево-судинних захворювань. Це враховують виробники вітамінно-мінеральних комплексів для чоловіків: вони включили в їх склад вітаміни і мінерали, поліпшують роботу серця і очищаючі кровоносні судини від холестерину.
Список вітамінно-мінеральних комплексів для чоловіків :
Вітамінно-мінеральних комплексів для сильної половини людства набагато менше. І це не випадково. Чоловікам не потрібно виношувати дитину і годувати грудьми, а тому і їх фізіологія багато чим відрізняється від жіночої.
Сьогодні дуже важливо приймати комплекси вітамінів для дорослих і дітей. А різноманітність препаратів допоможе вам вибрати той, який підходить саме для вас. Але бажано вибрати цей самий препарат з лікарем, щоб випадково не нашкодити своєму організму .