Якщо ми недосипаємо або спимо погано, це відразу позначається на нашому самопочутті і настрої. Все стає не в радість Терпіти безсоння не можна. З цією проблемою ви можете звернутися до лікаря, але для початку спробуйте впоратися самостійно.
Причини безсоння
Розпізнати безсоння нескладно. Незважаючи на важкий день і домашні клопоти, ви крутитеся в ліжку, намагаючись заснути. Ваш сон переривчастий, поверхневий, з тривожними і яскравими сновидіннями. Ви прокидаєтеся рано, ще до дзвінка будильника, і відчуваєте себе втомленою і розбитою.
У нормі людина засинає вже через 10-15 хв. Але коли сон не приходить і через півгодини, необхідно шукати причини. Їх може бути безліч: стреси, фізична і розумова перевтома, задуха, переїдання, незручне ліжко (занадто жорстка або занадто м\’яка), висока подушка і т. п.
Тими або іншими порушеннями сну страждають близько 40% людей на планеті. Кожен з них перепробував дес…
Якщо ми недосипаємо або спимо погано, це відразу позначається на нашому самопочутті і настрої. Все стає не в радість Терпіти безсоння не можна. З цією проблемою ви можете звернутися до лікаря, але для початку спробуйте впоратися самостійно.
Причини безсоння
Розпізнати безсоння нескладно. Незважаючи на важкий день і домашні клопоти, ви крутитеся в ліжку, намагаючись заснути. Ваш сон переривчастий, поверхневий, з тривожними і яскравими сновидіннями. Ви прокидаєтеся рано, ще до дзвінка будильника, і відчуваєте себе втомленою і розбитою.
У нормі людина засинає вже через 10-15 хв. Але коли сон не приходить і через півгодини, необхідно шукати причини. Їх може бути безліч: стреси, фізична і розумова перевтома, задуха, переїдання, незручне ліжко (занадто жорстка або занадто м\’яка), висока подушка і т. п.
Тими або іншими порушеннями сну страждають близько 40% людей на планеті. Кожен з них перепробував десятки способів позбавлення від безсоння. Деякі були визнані найбільш ефективними.
Ароматерапія від безсоння
Запах аромамасел не тільки приємний, але й корисний. Принаймні, він точно може допомогти заснути без проблем. Любите приймати вечірню ванну? Додайте у воду 10-12 крапель ефірного масла і трохи морської солі. Слідкуйте за тим, щоб аромат був приємним для вас і ненав\’язливим. Можете злегка помасажувати перед сном пальчики рук і ніг, попередньо завдавши на них ефірне масло. Якщо у вас є аромалампа, запаліть її за півгодини до сну: вона створить в кімнаті атмосферу затишку і спокою.
Зняти нервову напругу, розслабитися допомагають ароматні масла лаванди, м\’яти, ромашки, лимона, пачулі. Також для міцного і здорового сну спробуйте використовувати масла троянди і герані. Шматочок цукру з 2-3 краплями олії лаванди – хороший засіб від проблем зі сном. Покладіть його на мову і розсмоктуйте.
Масажуємо диво-точки
Вплив на біологічно активні точки на тілі людини покращує загальне самопочуття, позбавляє від тривожності і стресу, повертає гармонію і спокій. Побороти безсоння допоможе активізація кількох точок на нашому тілі.
Перша розташовується в поглибленні між четвертим і п\’ятим пальцями ніг. Друга – в тім\’яній області голови, на 3-4 см вище передньої межі росту волосся. Ще кілька активних точок можна знайти в центрі стопи. Впливайте на них протягом 2-3 хв., натискаючи з середньою силою. Ви відчуєте приємне м\’яке тепло і розслабитеся.
Корисні звички
При лікуванні безсоння важливо навчитися розслаблятися не тільки тілом, але і в думках. Женіть від себе всі переживання, у тому числі страхи, що виникають при настанні темряви. Думайте про те, що сьогодні ви обов\’язково заснете. Всі роздуми залиште на завтра – ранок вечора мудріший – глибоко зітхніть і розслабтеся – настав час відпочинку.