Оксисайз – дихальна гімнастика для схуднення

 Оксисайз   дихальна гімнастика для схуднення

Після безсонної ночі відображення в дзеркалі, як правило, нерадует – мішки під очима, сірий колір обличчя. Ось що буває, коли організм не встигає насититися киснем! Освіжити зовнішній вигляд, та ще й схуднути допоможе спеціальна дихальна гімнастика – оксисайз!

Більшість життєво важливих процесів в організмі неможливі без кисню. Завдяки дихальної гімнастики кожна клітинка нашого тіла, всі тканини і органи насичуються їм в необхідній кількості. В результаті поліпшуються травлення і кровообіг, підвищується імунітет, нормалізує діяльність серцево-судинної системи. Можна попрощатися з сірим, нездоровим кольором обличчя, «апельсиновою кіркою» – целюлітом, апатією і занепадом сил – кисень повертає організму енергію! Але найприємніше – завдяки оксисайзу нас покидають зайві сантиметри, які так люблять гніздитися» в непотрібних місцях. І все це – за 15 хвилин в день, без «хімії» і дорогих абонементів у тренажерні зали. Отже

Дихання за методом оксисайз складається з чотирьох етапів.

1. Вдих. Встаньте прямо і постарайтеся повністю розслабитися: ноги злегка зігнуті в колінах, прес не напружений, руки спокійно звисають уздовж тіла. Зробіть глибокий вдих через ніс (при цьому ніздрі сильно розширюються) і направте повітря до діафрагми, відчуйте, як живіт округляється, ніби повітряна кулька.

2. Ще три вдиху. Напружте м\’язи стегон, сідниць і нижню частину живота, і зробіть ще три коротких вдихи, максимально наповнивши легені повітрям. Весь комплекс «вдих» повинен проходити м\’яко і досить швидко, не затримуйте подих надовго і стежте, щоб плечі і груди не піднімалися.

3. Видих. Витягніть губи трубочкою, як ніби збираєтеся свиснути. Зробіть видих, втягуючи при цьому живіт (м\’язи тазу і раніше напружені). Не опускайте підборіддя і не сутультеся, щоб не утруднювати дихання.

4. Три видиху. Зробіть три коротких видиху, які повністю звільнять ваші легені від кисню.

Один цикл складається з чотирьох повторень «вдих-видих». На перших етапах під час вдихів можуть спостерігатися запаморочення, пітливість, але не лякайтеся – це нормальна реакція організму на насичення киснем. Ось і вся «наука» – погодьтеся, не так вже й складно! Трохи потренувавшись, ви опануєте цією технікою і зможете робити дихальні вправи в будь-який зручний момент.

Не обов\’язково поєднувати оксисайз з гімнастикою – таке дихання корисно і саме по собі, особливо якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі. Єдина умова – не робіть дихальні (втім, і гімнастичні теж) вправи на повний шлунок. Після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин.

Читайте також:
Як зняти набряк після перманентного макіяжу брів. Методи і засоби

Додаємо вправи

Одне тільки дихання за системою оксисайз дозволить вам відчути себе краще, позбутися від задишки і підвищити тонус м\’язів. Але якщо ваша мета – позбавитися від зайвої ваги, необхідно підключити нескладні гімнастичні вправи. Вони не віднімуть у вас багато часу, і вам не доведеться годинами пітніти в спортзалі, тягаючи гантелі, – процес занять спокійний і приємний. Робити вправи краще вранці, натщесерце. Їсти після тренування можна лише через годину-півтори, та бажано легку рослинну їжу. Кожен день потрібно виконувати не менше 30 дихальних циклів. Вправ, які можна поєднувати з оксисайз, чимало – для різного рівня фізичної підготовки: новачків

Починати освоювати дихальну гімнастику оксисайз краще всього в 6-й місячний день, також званий вдень Хмари. Будь-медитативні вправи і всі види дихальних практик в цей час володіють величезним позитивним впливом. Саме в 6-й місячний день простіше привчити організм до щоденних занять. і «майстрів». Сьогодні ми розповімо про три нескладних, але ефективних вправ для тих, хто тільки починає освоювати дихальну гімнастику.

НАХИЛИ. Мета: тонка талія. Встаньте, підніміть вгору випрямлену ліву руку і нахиліться корпусом вліво, розтягуючи косі м\’язи живота. Затримайтеся в такому положенні і зробіть чотири цикли дихання. Вправу потрібно повторити три рази, нахиляючись спочатку вліво, а потім вправо.

ПРИСІДАННЯ. Мета: пружні сідниці. Вправа для самих «примхливих» зон. Встаньте, трохи розгорнувши всередину носки і коліна, присядьте і сильно напружте м\’язи ніг. Сідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі, а коліна не виявляться над ступнями. Повторіть Три рази четырехэтапный цикл дихання.

ВІДЖИМАННЯ ВІД СТІНИ. Мета: стрункі ноги і руки. Встаньте перед стіною і обіпріться на неї (руки на рівні грудей, долоні паралельні один одному). Зробіть звичайне віджимання і в момент максимальної напруги м\’язів підніміться на носки і зробіть дихальний цикл. Тіло повинно бути повністю випрямлено. Повторіть вправу три рази.

Оксисайз – відео уроки від Марини Корпан

<iframe src=\”//www.youtube.com/embed/RxxMmSIvks0?rel=0&fs=1&wmode=transparent\” width=\”4…

 Оксисайз   дихальна гімнастика для схуднення
Читайте також:
Пошкодження рогівки ока: лікування і наслідки травми

Після безсонної ночі відображення в дзеркалі, як правило, нерадует – мішки під очима, сірий колір обличчя. Ось що буває, коли організм не встигає насититися киснем! Освіжити зовнішній вигляд, та ще й схуднути допоможе спеціальна дихальна гімнастика – оксисайз!

Більшість життєво важливих процесів в організмі неможливі без кисню. Завдяки дихальної гімнастики кожна клітинка нашого тіла, всі тканини і органи насичуються їм в необхідній кількості. В результаті поліпшуються травлення і кровообіг, підвищується імунітет, нормалізує діяльність серцево-судинної системи. Можна попрощатися з сірим, нездоровим кольором обличчя, «апельсиновою кіркою» – целюлітом, апатією і занепадом сил – кисень повертає організму енергію! Але найприємніше – завдяки оксисайзу нас покидають зайві сантиметри, які так люблять гніздитися» в непотрібних місцях. І все це – за 15 хвилин в день, без «хімії» і дорогих абонементів у тренажерні зали. Отже

Дихання за методом оксисайз складається з чотирьох етапів.

1. Вдих. Встаньте прямо і постарайтеся повністю розслабитися: ноги злегка зігнуті в колінах, прес не напружений, руки спокійно звисають уздовж тіла. Зробіть глибокий вдих через ніс (при цьому ніздрі сильно розширюються) і направте повітря до діафрагми, відчуйте, як живіт округляється, ніби повітряна кулька.

2. Ще три вдиху. Напружте м\’язи стегон, сідниць і нижню частину живота, і зробіть ще три коротких вдихи, максимально наповнивши легені повітрям. Весь комплекс «вдих» повинен проходити м\’яко і досить швидко, не затримуйте подих надовго і стежте, щоб плечі і груди не піднімалися.

3. Видих. Витягніть губи трубочкою, як ніби збираєтеся свиснути. Зробіть видих, втягуючи при цьому живіт (м\’язи тазу і раніше напружені). Не опускайте підборіддя і не сутультеся, щоб не утруднювати дихання.

4. Три видиху. Зробіть три коротких видиху, які повністю звільнять ваші легені від кисню.

Один цикл складається з чотирьох повторень «вдих-видих». На перших етапах під час вдихів можуть спостерігатися запаморочення, пітливість, але не лякайтеся – це нормальна реакція організму на насичення киснем. Ось і вся «наука» – погодьтеся, не так вже й складно! Трохи потренувавшись, ви опануєте цією технікою і зможете робити дихальні вправи в будь-який зручний момент.

Не обов\’язково поєднувати оксисайз з гімнастикою – таке дихання корисно і саме по собі, особливо якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі. Єдина умова – не робіть дихальні (втім, і гімнастичні теж) вправи на повний шлунок. Після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин.

Читайте також:
Перелом руки зі зміщенням: скільки носити гіпс, лікування

Додаємо вправи

Одне тільки дихання за системою оксисайз дозволить вам відчути себе краще, позбутися від задишки і підвищити тонус м\’язів. Але якщо ваша мета – позбавитися від зайвої ваги, необхідно підключити нескладні гімнастичні вправи. Вони не віднімуть у вас багато часу, і вам не доведеться годинами пітніти в спортзалі, тягаючи гантелі, – процес занять спокійний і приємний. Робити вправи краще вранці, натщесерце. Їсти після тренування можна лише через годину-півтори, та бажано легку рослинну їжу. Кожен день потрібно виконувати не менше 30 дихальних циклів. Вправ, які можна поєднувати з оксисайз, чимало – для різного рівня фізичної підготовки: новачків

Починати освоювати дихальну гімнастику оксисайз краще всього в 6-й місячний день, також званий вдень Хмари. Будь-медитативні вправи і всі види дихальних практик в цей час володіють величезним позитивним впливом. Саме в 6-й місячний день простіше привчити організм до щоденних занять. і «майстрів». Сьогодні ми розповімо про три нескладних, але ефективних вправ для тих, хто тільки починає освоювати дихальну гімнастику.

НАХИЛИ. Мета: тонка талія. Встаньте, підніміть вгору випрямлену ліву руку і нахиліться корпусом вліво, розтягуючи косі м\’язи живота. Затримайтеся в такому положенні і зробіть чотири цикли дихання. Вправу потрібно повторити три рази, нахиляючись спочатку вліво, а потім вправо.

ПРИСІДАННЯ. Мета: пружні сідниці. Вправа для самих «примхливих» зон. Встаньте, трохи розгорнувши всередину носки і коліна, присядьте і сильно напружте м\’язи ніг. Сідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі, а коліна не виявляться над ступнями. Повторіть Три рази четырехэтапный цикл дихання.

ВІДЖИМАННЯ ВІД СТІНИ. Мета: стрункі ноги і руки. Встаньте перед стіною і обіпріться на неї (руки на рівні грудей, долоні паралельні один одному). Зробіть звичайне віджимання і в момент максимальної напруги м\’язів підніміться на носки і зробіть дихальний цикл. Тіло повинно бути повністю випрямлено. Повторіть вправу три рази.

Оксисайз – відео уроки від Марини Корпан

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради на кожен день