Для зниження ваги потрібно їсти такі продукти, які сприяють пониженню почуття голоду, виводять токсини і шлаки з організму, беруть участь в обміні речовин. До цих продуктів в першу чергу відносять ягоди, фрукти і овочі.
Ананас
В ананасі міститься цілий ряд корисних ферментів. У його складі знаходиться до 50 ароматних речовин, які можуть створювати неповторну гаму смаків. У м\’якоті ананасів міститься солі калію, кальцію, заліза. У цьому тропічному плоді міститься рідкісне природне з\’єднання бромел…
Для зниження ваги потрібно їсти такі продукти, які сприяють пониженню почуття голоду, виводять токсини і шлаки з організму, беруть участь в обміні речовин. До цих продуктів в першу чергу відносять ягоди, фрукти і овочі.
Ананас
В ананасі міститься цілий ряд корисних ферментів. У його складі знаходиться до 50 ароматних речовин, які можуть створювати неповторну гаму смаків. У м\’якоті ананасів міститься солі калію, кальцію, заліза. У цьому тропічному плоді міститься рідкісне природне з\’єднання бромелін, які спалює жирові запаси, розщеплює білок на амінокислоти. Бромелін не дає утворитися кров\’яних згустків, може покращувати кров\’яний тиск та покращувати кровообіг. Він є прекрасним засобом від атеросклерозу.
Апельсин
В апельсині як і в інших цитрусових міститься багато речовин для зниження ваги. У ньому є велика кількість калію, який виводить з організму зайву рідину і може спалювати жири. Це чудовий фрукт для дитячого харчування, підлітків і літніх людей, якщо на фрукт немає алергії. Якщо вживати в день по 180 г, то ваш організм буде забезпечений денною дозою вітаміну С – 70 мг.
Виноград
Виноград покращує стан шкіри, очищає організм від шлаків, знижує вагу. В виноградної шкірки міститься ряд баластних речовин, які можуть усунути атонію кишечника, вивести з організму зайву воду, токсини, що зв\’язують жири. Самий хороший рецепт для виноградної дієти такий: 500 г винограду і 1000 ккал, які надходять з інших продуктів. Якщо ви включите в свій раціон виноград, то зможете схуднути на 2 кг за тиждень, звичайно, якщо правильно підберете і інші компоненти.
Вишня
Вишня – відмінний дієтичний засіб для зменшення ваги. В ягодах містяться біологічно активні речовини, що зв\’язують токсини, які після виводять шлаки з організму. Вишня сприяє схудненню, так як в ній містяться речовини, що нейтралізують жири, не дають їм проникати у слизову кишечника.
Грейпфрут
Грейпфрут є чудовою добавкою до їжі. Грейпфрут ще називають виноградним плодом за те, що він може рости цілими гронами. У грейпфруті міститься багато вітамінів групи В, потрібних для росту клітин, тому він буде корисним для підлітків і дітей. Крім цього він знижує вагу і нормалізує обмін в клітинах. У грейпфруті міститься багато волокон пектину, тому споживайте його м\’якоть на живу, не вичавлювати сік з грейпфрута.
Інжир
Інжир являє солодку заміну звичайним цукерок, тістечок, пампушків і шоколаду. Цей фрукт може замінювати вуглеводи. Сушений інжир покриває білий наліт – це кристаллизовавшаяся глюкоза, яка робить цей сухофрукт солодким. Солодкий інжир не додасть вам зайвої ваги.
Лимон
Лимон може вивільняти жири, тому його потрібно включати при проведенні курсу схуднення. Цей фрукт може сприяти зниженню ваги, так як біологічно активні речовини, що містяться в ньому, можуть стимулювати білковий обмін. Лимон в цьому відношенні не буде поступатися грейпфрута, апельсина і різних цитрусовим.
Чорниця
У чорниці міститься багато вітамінів, в ній особливо багато каротину і корисних мікроелементів. Ця ягода являє собою одну із самих калорійних: всього 60 ккал міститься в 100 г чорниці. Тому вона може знижувати вагу при ожирінні. Чорниця крім цього може вгамовувати голод, тому її слід є між сніданком і обідом.
Овочі потрібно включати в раціон протягом усього року. Їх можна готувати на пару, є свіжими або тушкувати в маслі. Віддавайте перевагу смажених овочів в саму останню чергу.
Капуста
Капуста червонокачанна, білокачанна, цвітна, листова, брокколі, брюссельська, кольрабі – всі ці види капусти містять найменшу кількість калорій, тому вона може легко знижувати жири в організмі. Застосовуйте капусту в лікувальних дієтах, а також для зниження ваги. Жінки, які хочуть схуднути, повинні взяти за правило з\’їдати перед вечерею і обідом капустяний лист. Капуста корисна сама по собі, вона міститься тартронову кислоту, що перешкоджає відкладенню жиру. Поки що вибудете пережовувати капустяний лист, йтиме час для того, щоб виникло відчуття насичення. У всіх видах капусти міститься корисний мікроелемент – селен, який не дає розвиватися пухлин та атеросклерозу.
Кабачки
Цукіні і кабачки особливо корисні за вмістом магнію і каротиноїдів. Вони можуть застосовуватися в дієтичному харчуванні, можуть знижувати вагу без шкоди для всього організму, без втрат поживних речовин.
Картопля
Жінки часто думають, що від картоплі можна погладшати. Але дослідження корисних років показали, що у картоплі міститься ряд речовин, які дають розпад жирів. В печеному або відварному картоплі міститься багато калію, який дає сечогінну дію, а також багато мікроелементів, які беруть участь у реакціях розпаду жирів. Не їжте тільки картоплю, обсмажену в маслі і чіпси.
Цибуля
В цибулі міститься алліцин і різні хімічні сполуки, які підсилюють кровообіг, живлення клітин, насичує кров киснем. Через годину після вживання цибулі поліпшується інтенсивність обміну речовин у клітинах, що також прискорюється розпад жирів.
Морква
Морква крім знаменитого каротину містить ще й селен. Дуже корисно в проміжках між прийомами їжі з\’їдати салат з моркви, заправлений рослинним маслом.
Огірок
Всього 14 ккал містять 100 г огірка. Так як він на 95% складається з води, при зайві жири будуть вимиватися з внутрішніх органів і підшкірних відкладень в процесі обміну речовин. Крім цього, клітини організму будуть насичуватися мікроелементами і вітамінами.
Ревінь
Ревінь – відмінний засіб поставки баластних речовин, за рахунок яких організм виводить жири і токсини. Тому ревінь допоможе позбавитися від зайвої ваги.
Селера
Селера значно покращує перистальтику кишечника, позбавляючи його від запорів і млявості. Всі частини рослини, особливо сік, вичавлений з коріння селери, має виражену сечогінну дію, виводить з організму зайву воду.
Спаржа
Спаржа – делікатесна культура, який активує жировий, білковий і вуглеводний обмін в організмі. Спаржа без порушень вітамінно-мінерального балансу дозволяє скинути зайву вагу.
Гарбуз
Гарбуз виводить шлаки і токсини з організму. Самим корисним вважають гарбузовий сік, він містить мінерали, вітаміни і стимулює травлення.
Природні спалювачі жирів
Фрукти, ягоди та овочі з\’являються в меню в залежності від сезону. Але існують також і продукти, які можна їсти протягом усього року для зниження ваги.
Чилі і паприка. У цих перці міститься капсаїцин – речовина з пекучим смаком. Вживання паприки або чилі в їжу стимулює кровообіг, знижує холестериновий рівень в крові, посилює діяльність потових залоз. Цю приправу можна їсти для зниження ваги з оцтом або сиром.
Морська риба містить йод, особливо камбала, лосось, тріска, пікша. Йод стимулює діяльність щитовидної залози, яка може виробляти гормони, що викликають розпад жирів.
Яблучний оцет пригнічує їсти калорійну їжу, сприяє розпаду жирів в організмі, не дає їсти арахіс, чіпси та інші солодощі. Присутня в цих продуктах яблучна кислота допомагає обміну речовин.
Увага: небезпечно для фігури
Для тих, хто хоче чимшвидше схуднути, потрібно бути обережними і менше їсть вироби з пшеничного борошна та солодощі. Обмежте вживання макаронів, локшини, цукру, шліфованого рису, консервів і концентратів. Не їжте свинину, земляні горіхи, сирі яєчні білки, маргарин, майонез, продукти з великим вмістом жиру.
Часто причина жирових відкладень криється в пристрасті до солодкого. Зведіть до мінімуму вживання тортів, цукерок, шоколаду, тістечок з кремом. Додавайте в напої замінники цукру, такі, у складі яких немає цикломатів. Ці з\’єднання ще не зовсім вивчені. Кладіть в чай 1-2 чайних ложок меду, він буде засвоюватися краще, ніж цукор.
З ласощів можна їсть варення на ксиліт або на будь-яких інших цукрозамінники, іноді раз в тиждень є желе, пастилу, мармелад, зефір, в цих солодощах міститься багато пектинових речовин.
Не можна худнути швидко!
Оптимальним темпом для зниження ваги є 1 кг в місяць, але під наглядом лікаря можна знижувати вагу до 4 кг на місяць. Ті, хто швидко скидає зайві кілограми, до 7 кг і більше, зазвичай потім їх швидко набирають. Але різка втрата маси тіла може призводити до змін в ендокринній системі або обміні речовин. У молодих дівчат може часто спостерігатися аменорея, відсутність менструацій, а у літніх людей спостерігається аритмія і порушення з боку серцевої діяльності. Відмова від улюблених страв і зміна способу життя можуть призводити до серйозних психологічних втрат. В умовах дискомфорту можуть виникати депресія і стрес.
Нерозумно піддавати своє здоров\’я випробувань. Виходите з простих міркувань: легше попередити повноту, ніж лікувати ожиріння.
При такій стійкої тенденції до збільшення ваги, потрібно приймати певні заходи, щоб можна було переломити ситуацію. Фігура стає розпливчастою, а це означає, що жінка повинна змінювати свій раціон. Вводите в свій раціон харчування такі зміни:
-перестраивайте режим харчування, їжте часто, але потроху;
-не їжте продукти, що збуджують апетит;
– знижуйте енергетичну цінність раціону, у великому обсязі і часто вживайте низькокалорійні продукти.
-дбайте про те, щоб при зниженні норми харчування та калорійності, організм був насичений білками, незамінними поліненасиченими жирними кислотами і не можу відчувати дефіциту мінеральних речовин і вітамінів.
