Як позбавитися від хропіння

Напевно, майже кожен з нас хоч раз у житті задавав собі питання – як позбавитися від хропіння? Чи небезпечні для здоров\’я і чим небезпечні ці «нічні серенади»?
Ви, може бути, помічали роздратування, стомлюваність і неуважність в роботі після проведеної ночі з «храпуном». Брак повноцінного сну негативно впливає на фізичний, психічний та емоційний стан і мимоволі замислюєшся над питанням «як позбавитися від хропіння?». Нерідко цей дефект передається у спадок. Дослідження в області сну доводять, що діти страждають на хропіння батьків схильні до цього недугу на 30 % частіше, ніж інші.

Зміст

Хто хропе голосніше

Статистика стверджує, що хропіння частіше турбує чоловіків. Але жінки сприймають цю проблему особливо гостро, вважаючи такий недолік непристойним, бояться в ньому комусь зізнатися. Так як вважають, що позбутися від хропіння неможливо. Може, жінки стануть менше переживати по приводу нічних співів, якщо дізнаються, наскільки актуальною залишається тема «як позбавитися від хропіння» на численних Інтернет – форумах.
Більше 20% жінок середнього віку страждають від цієї недуги і обструктивного апное – стану, який характеризується наявністю хропіння, розслабленням м\’язів носоглотки і проявляється у вигляді колапсу і блокування дихальних шляхів. Як результат – порушення дихального ритму. За ніч таких збоїв може траплятися до декількох сотень. Це стан, стан коли людина хропе, викликає часті микропробуждения, веде до кисневого голодування органів і тканин, що в свою чергу значно підвищує навантаження на серцевий м\’яз і призводить до тахікардії.
В результаті ряду медичних досліджень, у питанні «як позбавитися від хропіння» вчені виявили взаємозв\’язок між синдромом сонного апное і деякими серцево-судинними захворюваннями, такими як артеріальна гіпертонія, інфаркт міокарда, інсульт, застійна серцева недостатність, цукровий діабет і ряд інших.

Які ж причини хропіння

У чоловіків і жінок хропіння має однакові причини. Хоча у жінок виникає набагато пізніше, ніж у чоловіків. Пояснюється це тим, що жінки часто, більше піклуються про своє здоров\’я. У період менопаузи прекрасна половина людства більше всього схильні до цього недугу, що пов\’язано з гормональною перебудовою організму, зайвою вагою. Зниження рівня жіночих статевих гормонів призводить до зниження пружності і еластичності м\’язів верхніх дихальних шляхів, що викликає западання м\’яких тканин глотки під час сну, так як же позбутися від хропіння.
Інша важлива проблема, що виникає у людини при усвідомленні зберігання – зниження самооцінки. З часом нічний дефект пробуджує страх перед засинанням, викликає різні комплекси. Хропіння можна розглядати також як психологічний дискомфорт, який істотно впливає на почуття власної переваги і привабливості. З цієї причини у деяких жінок виникає боязнь спати з чоловіком в одній кімнаті, не кажучи вже про ніч в одному ліжку.
Ця проблема, як відомо, суттєво погіршує якість життя як самих храпунов, так і близьких їм людей, що позначається на працездатності, є причиною денної сонливості, дратівливості, нестачі уваги. Так що, як позбавитися від хропіння – питання, яке потребує негайного вирішення.
Причин появи хропіння безліч. Найпоширеніші порушення в роботі нервової системи, вроджені вади та набуті захворювання органів носоглотки, викривлення або перелом носової перегородки і як результат – зіткнення з питанням «як позбавитися від хропіння».
Історії відомий випадок 60-річної британської пенсіонерки Дженні Чепмен, хропіння якої був голосніше звуку літакового двигуна і становив 1116 децибела. Вінстон Черчілль, який, як відомо, мав пристрасть до дорогих сигар і хорошої випивки ночами видавав такий гучний хропіння, що його дружині, в останні роки їх щасливого сімейного життя доводилося проводити ночі в окремій спальні з звукоизолироваными стінами.
Але хропіння – не тільки «доросла» проблема. Малюки, у яких спостерігається збільшення мигдаликів, аденоїдів, які звужують дихальні шляхи, також схильні до цього недугу. З цього батькам корисно знати, як позбавитися від хропіння. Так як це подвійно небезпечно для здоров\’я дитини, коли його організм активно розвивається. А постійне недосипання призводить до порушення росту і розвитку всіх органів і систем, є причиною частих хвороб, швидкої стомлюваності і поганої успішності в школі, але все ж позбутися від хропіння.
Під час неспання або сну усі м\’язи в організмі людини знаходяться в тонусі (у тому числі мови і м\’якого неба), що дозволяє залишатися верхніх дихальних шляхах відкритими, у зв\’язку з цим хропіння немає. Коли ж м\’язи розслабляються – звужується просвіт дихальних шляхів, що утруднює проходження повітря. При вдиху стінки глотки, корінь язика, м\’яке піднебіння з-за надмірного м\’язового розслаблення починають вібрувати, видаючи такий неприємний для оточуючих звук, звичайно ж тоді стає актуальним питання як позбавитися від хропіння.
До факторів, які сприяють виникненню хропіння можна впевнено віднести наступні:
– Зайва вага
Підвищений вміст жирової тканини, зокрема в області шиї, задньої стінки глотки може стати причиною хропіння. Так як при горизонтальному положенні тиск тканин на горло посилюється – це утрудняє циркуляцію повітря через дихальні шляхи.
– Куріння
Якщо ви курите, дим може викликати запалення глотки і трахеї, звуження дихальних шляхів. А також подразнює слизові оболонки носа і горла, що призводить до їх набряканню. Позбавлення від цієї шкідливої звички не тільки, можливо, вирішить проблему, як позбутися від хропіння, але також позитивно позначиться на стані зубів і шкірі особи.
– Сон на спині
Хропіння найбільш часто виникає під час сну на спині. Така поза викликає розслаблення мови, який блокує дихальні шляхи, що і викликає хропіння. Щоб позбавитися від хропіння, достатньо просто змінити позу. У цьому може допомогти простий спосіб: ушийте на спині піжами між лопаток спеціальний кишенька, туди вкладіть м\’ячик для тенісу. При кожній спробі лягти на спину ви будете змушені повертатися. Це спочатку може в якійсь мірі відіб\’ється на якості сну, але незабаром виробить у вас звичку спати на боці.
– Алкоголь
Викликає розслаблення гладкої мускулатури гортані, що є прямою причиною появи ненависних нічних звуків.

Як же позбутися від хропіння

Перш ніж приступити до лікування, важливо встановити причину його виникнення. В цьому вам допоможуть фахівці з лікувального центру або лікарні вашого району. Пройшовши всі необхідні обстеження вам буде призначений оптимальний курс лікування, який, в першу чергу, повинен передбачати забезпечення прохідності дихальних шляхів.
Методи, які допоможуть вам позбавитися від хропіння
Способи лікування залежать від тяжкості та причин, що викликали хворобу. Від слабовыраженного хропіння, який викликає лише незначний дискомфорт у оточуючих, можна позбутися за допомогою такого препарату як Назонекс. Він діє тонізуюче, володіє антисептичним і протизапальним ефектом. Це також можуть бути смужки для розширення крил носа або спеціальне пристосування Екстра-ЛОР, яке без проблем можна придбати в аптеці. Якщо хропіння викликаний нежитем, то достатньо лише звичайних назальних крапель. Також дуже добре допоможе масло обліпихи. Закапувати потрібно по кілька крапель 2-3 рази на день.
Але, що робити, якщо хропіння викликає зупинки дихання уві сні, проявляється такими симптомами, як постійна денна сонливість і нездужання? У цьому випадку, для позбавлення від хропіння, використовується спеціальний апарат, який створює в дихальних шляхах постійне позитивний тиск. Дана методика ефективно використовується вітчизняними та зарубіжними фахівцями з 1985 року.
Зараз набуває популярності хірургічний метод лікування хропіння. Пластична корекція м\’яких тканин оперативним шляхом виконується як за допомогою скальпеля, так і за допомогою лазера або хімічних речовин. На сьогоднішній день лазеротерапія вважається більш доцільною. Хоча, як показує практика, в більшості випадків можна взагалі обійтися без оперативного втручання. Щоб позбавитися від хропіння, досить стежити за своїм раціоном харчування, вести здоровий, активний спосіб життя і слідувати нескладним рекомендаціям лікаря. Існують також спеціальні дихальні техніки, які, якщо не допоможуть вам позбавитися від хропіння на 100%, але значно поліпшать якість життя.

Як допомогти хропону

Істотно полегшити нічне дихання ви зможете, дотримуючись таких простих порад:
– Повітря в спальні повинен бути вологим (якщо носові проходи пересушені – використовуйте зволожуючі назальні спреї). Ще одна відповідь на питання, як позбавитися від хропіння. Для зволоження повітря можна використовувати спеціальні спреї або поставити на батарею в кімнаті ємність з водою. Не забувайте провітрювати приміщення перед сном!
– Приймайте їжу не пізніше ніж за 3-4 години перед сном! Від рясної їжі порушується положення діафрагми, що неодмінно позначається на диханні і в слідстві ви зустрічаєтеся з питанням – як позбавитися від хропіння.
– Уникайте вживання алкогольних напоїв, антигістамінних, седативних або снодійних препаратів незадовго перед сном, так як ці речовини, що розслаблюють м\’язи гортані, язика, глотки, а це одна з основних причин хропіння.
– Хропіння може бути результатом перенапруження центральної нервової системи. Тому, якщо вас хвилює питання – як позбавитися від хропіння – не треба захоплюватися нічними посиденьками за комп\’ютером. Корисніше буде прогулятися перед сном або прийняти теплий душ.
– Підберіть зручну для вас подушку. Краще, щоб це була спеціальна ортопедична, яка знімає навантаження з м\’язів шиї.
– Зверніть увагу на свою фігуру. Якщо є зайві кілограми – саме час про це подбати. Як позбавитися від хропіння під час вагітності Вагітні жінки часто скаржаться на порушення якості сну. Хропіння є однією з основних його причин. Підвищення рівня гормонів – прогестерону і естрогену провокує появу набряків і закладеності носоглотки, що і викликає ці специфічні звуки. Тиск і зміщення діафрагми зростаючим животиком жінки також може стати причиною хропіння. Іноді він пов\’язаний з такими ускладненнями вагітності:
– гіпертензія (підвищений артеріальний тиск на фоні вагітності);
– прееклампсія (симптоми: підвищений артеріальний тиск, набряки і протеїнурія (білок в сечі));
– діабет вагітних;
– синдром апное сну;
– затримка внутрішньоутробного розвитку ембріона;

Як же допомогти позбутися хропіння вагітній жінці?

Всі ускладнення пов\’язані з вагітністю після пологів проходять практично без наслідків. Якщо до вагітності ви ніколи не страждали хропінням, то можна лише порадити вам дотримуватися таких рекомендацій:
– Зволоження носоглотки;
– Під час сну голова повинна бути в піднесеному становищі;
– Сон у положенні на боці;
– Стежити за масою тіла до і під час вагітності. Як позбавитися від хропіння в домашніх умовах Ось кілька найбільш ефективних способів усунення хропіння в домашніх умовах:
– 1/4 склянки свіжого соку або подрібнених листків капусти змішати з 1 чайною ложкою меду. Приймати протягом місяця кожен вечір перед сном.
– Змішати бузину, хвощ польовий, шабельник, реп\’ях у такому співвідношенні 1:1:2:05. Все це розмолоти і залити 200 мл окропу. Дати настоятися не менше 1 години і приймати по 1 столовій ложці 5 разів на день.
– Пийте дистильовану воду щодня. Вона сприяє виведенню слизу з органів носоглотки, що значно полегшує дихання.

Як позбавитися від хропіння використовуючи прості вправи

Подібний комплекс спрямований на поліпшення тонусу м\’язів нижньої щелепи і мови:
– Потрібно якомога сильніше висунути язик вперед і вниз утримувати його в такому положенні 1-2 секунди. Ви повинні відчути м\’язову напругу. Виконуйте по 30 разів двічі на день.
– Напружуйте м\’язи глотки, м\’якого піднебіння і шиї, протяжно вимовляючи, як ніби приспівуючи звук «І». Виконуйте вправу по 25-30 разів щодня. І взагалі, співати дуже корисно, так як помічено, що професійні співаки рідко страждають від хропіння.
– Перед сном виконуйте таку вправу: дерев\’яну (пластикову) паличку сильно стисніть зубами і утримуйте в такому положенні 3-4 хвилини. Це тренує і зміцнює м\’язи щелепного апарату.
З усього вищевикладеного ви змогли дізнатися, як позбавитися від хропіння раз і назавжди. Але не забувайте, що тільки лікар може підібрати правильний метод лікування.
Пам\’ятайте, неправильне самолікування може зашкодити вашому здоров\’ю.