Депресія може викликатися різними причинами, проте, якщо у вас немає можливості піти до психолога, з цим жахливим станом можна спробувати впоратися своїми силами. Найголовніше для вас на даний момент – це вірити в те, що ви зможете видертися, що зробите все для того, щоб життя знову сяяла для вас яскравими, свіжими фарбами. Тільки уявіть себе щасливою, і це вже буде означати те, що ви на вірному шляху до лікування. Вже одне те, що ви змогли усвідомити своїм проблеми, говорить, що ви все робите правильно, що ви зможете допомогти собі.
Змушуйте себе жити, спробуйте з малого, і навчіться знову радіти кожній можливості, кожному новому дню.
Проте легко сказати –…
Депресія може викликатися різними причинами, проте, якщо у вас немає можливості піти до психолога, з цим жахливим станом можна спробувати впоратися своїми силами. Найголовніше для вас на даний момент – це вірити в те, що ви зможете видертися, що зробите все для того, щоб життя знову сяяла для вас яскравими, свіжими фарбами. Тільки уявіть себе щасливою, і це вже буде означати те, що ви на вірному шляху до лікування. Вже одне те, що ви змогли усвідомити своїм проблеми, говорить, що ви все робите правильно, що ви зможете допомогти собі.
Змушуйте себе жити, спробуйте з малого, і навчіться знову радіти кожній можливості, кожному новому дню.
Проте легко сказати – зробіть це! Насправді, вам випаде неабияка боротьба, з якої ви обов\’язково вийдете переможцем, однак, ви повинні почати з дрібниць, з самого простого, і скоро ви зрозумієте, що ваш стан змінюється на краще.
Насамперед, ставтеся до себе як до коштовності. Якщо ви ще не можете полюбити себе ряду різних причин, то спробуйте просто себе балувати.
Почніть з простого – їжте тільки правильну, здорову їжу. Нехай у вашому житті буде більше фарб, купуйте собі не шоколад і пряники, а казково красиві фрукти. Готуйте для себе так, ніби ви їсте в дорогому ресторані. Не лінуйтеся зробити для себе м\’ясо на грилі з овочевим гарніром, менше вживайте жиру. Говорите собі перед їжею кожен день про те, що ви себе любите, і те, що лежить перед вами в тарілці, з такою любов\’ю приготоване і сервіроване, лише один з проявів любові.
Крім того, ви повинні розуміти, що вам доведеться в деякій мірі змінити свої відносини з оточуючими. Ті люди, яким ви довіряєте, цілком можуть допомогти вам впоратися з вашими проблемами. Ваші близькі і друзі вас люблять, і постараються зробити все, що в їх силах. Якщо ви знаєте, як допомогти вашій стану, то можете полегшити їм завдання, підказати, як треба себе вести. Якщо ви не хочете, щоб вас дошкуляли якимись розмовами про невдалий період вашого життя, або не хочете бачити в очах тих, хто з вами спілкується, постійно жалість і участь, то краще про це сказати. Також ви можете говорити про те, що вас хвилює найбільше, з близькими друзями, які можуть вас підтримати і підказати щось.
В депресії люди зазвичай не схильні до спілкування або ж до виконання якихось зобов\’язань, які змусили б їх перебувати в суспільстві. Проте ні в якому разі не можна ізолювати себе від людей. Навпаки, постарайтеся знаходитися на увазі, відволікатися, робити щось корисне для суспільства. Крім того, було б корисно знайти для себе таку справу, яка буде відволікати вас від власних проблем. Приміром, якщо знайдеться хтось, кому знадобиться ваша допомога – це дуже добре, так як це переключить вашу увагу з власних неприємностей на чужі.
Багато психологів говорять про те, що фізична активність здатна вбити на корені депресію. І це не дивно. Людина, яка регулярно займається спортом, ніколи не буде мати потребу в прийомі антидепресантів, так як рівень енергії, що виробляється при фізичних заняттях, навіть перевищує рівень впливу таких таблеток. Так що, в якійсь мірі можна навіть сказати, що антидепресанти – це таблетки для ледачих. Під час фізичних зусиль наше тіло починає самостійно виробляти гормон щастя, а що нам ще потрібно? Не уявляєте себе на спортивному тренажері? Просто ходите гуляти. Чудова прогулянка на свіжому повітрі, подалі від доріг і магазинів, прекрасно піднімає настрій і покращує ваш стан.
При депресії дуже важливий здоровий сон. Постарайтеся вчасно засипати, і спати не менше восьми годин, інакше позбутися від цього цепенеющего стану буде практично неможливо.
Намагайтеся виходити на вулицю щодня, при цьому тоді, коли світить сонце. Денне світло запускає складні біохімічні процеси, які дозволяють нам відчувати себе більш впевненим і щасливим людиною. Якщо ви будете виходити на вулицю пізно, або ж взагалі перестанете там бувати, то стан може стати лякаюче гнітючим.
Ще один важливий рада – не давайте своїй депресії розгулятися. Життя абсолютно будь-якої людини можна поділити на окремі цикли. Завдяки тому, що ми можемо відчувати емоції, наше життя буде завжди сповнена спадів і підйомів. Однак ми повинні розуміти, що все це лише тимчасові стан, що за поганим завжди буде слідувати хороше, і навпаки. Якщо ж все це просто прийняти до відома раз і назавжди, і у разі невдач собі про це нагадувати, то життя стане більш зрозумілою.
Пам\’ятайте про те, що будь-яка депресія – це лише питання часу. Якщо розумієте, що такий стан настає, вірте в те, що скоро за вашим вікном буде сонячно, і не давайте цьому станом вас поглинути.
Намагайтеся спілкуватися лише з тими людьми, які налаштовані на позитив. Якщо є такі, хто здатний позитивно вплинути на ваш світогляд і спосіб мислення, то спробуйте як можна більше часу перебувати з ними поруч. Гарний настрій заразливо, і, якщо поруч з вами будуть постійно знаходитися ті люди, які легко можуть назвати себе оптимістами, вам пережити ваш стан буде набагато простіше.
Пам\’ятайте про те, що ваше життя складається не лише з невдач. Можливо, ви не пам\’ятаєте, коли в останній раз у вас було якесь успішне справа, однак, адже воно було. Згадайте свої перемоги, адже у вас досить багато досягнень. Згадувати минуле – не ваш метод? Ну і даремно. Ваші минулі перемоги допоможуть вам повернути впевненість у собі, яку ви на сьогоднішній день так необачно втратили.
Крім того, вчіться радіти дрібницям. Сьогодні гарна погода? Це просто чудово! Вас розбудив спів птахів? Це просто здорово! Відправляють в поїздку в незнайоме місто? Відмінний шанс доторкнутися до частинки чужої культури.
А взагалі, зміна обстановки при депресії – один з найбільш цілющих методів. Є можливість на час перебратися в інше місце? Зробіть це обов\’язково. Можливо, ви зможете виконувати роботу якийсь час вдома. Ваше начальство цілком може піти вам назустріч. А ви з задоволенням і користю для себе проведете час ближче до природи – в селі, наприклад.
Якщо ваше начальство не настільки прихильно, то можна просто поміняти трохи ту обстановку, яка знаходиться у вашому домі. Якщо не хочете обтяжувати себе навіть косметичним ремонтом, то можна просто поміняти текстиль у вашому будинку, спробувати житло якось прикрасити, зробити вашу квартиру затишною. Все це буде допомагати вам знайти втрачену рівновагу.
Постарайтеся трохи часу приділити не тільки вашим щоденним обов\’язків, але і приємним дрібницям. Втомилися на роботі, а вдома купа справ? Все це може почекати. Дайте собі перепочинок. Візьміть кошик, покладіть в неї сік і бутерброди, і на годину-інший поїдьте зі своєю родиною за межу міста. Такий невеликий пікнік, така перерва зарядить вас позитивною енергією.
Намагайтеся вибиратися на природу як можна частіше, а також заведіть собі домашнє тварина – кішку або собаку. Тварини володіють дивовижною здатністю вселяти в людину впевненість у своїх силах і дарувати їм спокій. Не можете зважитися на такий радикальний крок? Хоча б сходіть в зоопарк.
Намагайтеся думати про те, що з вами відбувається в глобальному масштабі. Уявіть, скільки людей живе зі своїми проблемами, і у багатьох вони набагато складніше і страшніше, ніж ваші власні. Однак, людство як-то вміє з усім цим справлятися, і робить це цілком успішно.
Ну і останнє, але від цього не менш важливе. Займіться собою, оновити зачіску, відвідайте салон. Немає грошей або можливостей все це зробити? Хоча б наберіть для себе ванну з теплою ароматною водою, зробіть собі маску і манікюр, зачіску, і життя здасться набагато більш приємною.
Найважливіше в боротьбі з депресією – дійсно з нею боротися, а не сидіти на місці, і тоді у вас все обов\’язково вийде.
