Вправи від подвійного підборіддя досить ефективні й у тому випадку, якщо ви плануєте провести профілактичне лікування, і тоді, коли ви будете позбавлятися від існуючого другого підборіддя. У вас насправді такі вправи не займуть багато часу, і вони зовсім не такі виснажливі, як будь-які інші фізичні заходи. Потрібно витратити не більше 15-20 хвилин на день, і вже через два тижні буде помітна …
Вправи від подвійного підборіддя досить ефективні й у тому випадку, якщо ви плануєте провести профілактичне лікування, і тоді, коли ви будете позбавлятися від існуючого другого підборіддя. У вас насправді такі вправи не займуть багато часу, і вони зовсім не такі виснажливі, як будь-які інші фізичні заходи. Потрібно витратити не більше 15-20 хвилин на день, і вже через два тижні буде помітна різниця. Найпростіше такі вправи робити тим людям, у яких робота в офісі. Зазвичай саме цей прошарок населення більш схильний до утворення другого підборіддя, так як ці люди часто опускають голову на тривалі відрізки часу. Тому, якщо є можливість робити короткі перерви, робіть це час і вправи, які будуть стояти на сторожі вашої краси.
Вам не обов\’язково сидіти і рівно 20 хвилин робити всі ці вправи, можна витратити 5-7 хвилин і розбити всі заняття на три цикли. Таким чином, ви не помітите, що витрачаєте на це час, а результат буде обов\’язково.
Вправи від другого підборіддя, масаж
Одне з найпростіших вправ, яка допомагає вам легко і просто позбутися від заважаючого другого підборіддя, це звичайне поплескування. Треба просто підняти голову, і тильною стороною руки деякий час плескати по підборіддю. Не найприємніші відчуття для тих, хто тільки починає подібні вправи, так як руки в перший час можуть навіть втомлюватися. Ваші рухи повинні бути досить швидкими і жорсткими, з короткою амплітудою, руки при цьому повинні бути складені таким чином, щоб пальці були притиснуті один одному. Через деякий час ви будете відчувати щось схоже на оніміння в цій зоні. Не слід захоплюватися цією вправою, навіть незважаючи на те, що воно просте і приносить відмінні результати. Максимальна тривалість разового виконання цього заняття – це 2 хвилини. Зате його можна проводити навіть частіше, ніж три рази на день. Зазвичай у повсякденному житті легко знайти час для того, щоб провести цю процедуру, коли ви дивитеся фільм або сидите перед комп\’ютером. Особливо добре ця процедура діє, поки ви будете наносити крем.
Також варто спробувати і вправа, яке в дівоцтво рекомендували багатьом з нас для випрямлення постави – а саме – ходіння з важкою книгою на голові. Насправді, це вправу і є заняттям для постави, але оскільки нам дуже важливо виробити у себе звичку ходити з піднятою головою, то воно нам чудово підходить для позбавлення від другого підборіддя. Зазвичай варто витрачати на це вправу близько п\’яти хвилин. Воно також досить ефективно і тим, що ви будете задіяти потрібні м\’язи, намагаючись утримати голову в такому положенні, яке не дозволило б книзі впасти. Взагалі, вправи від другого підборіддя з подібною дією можна проводити не тільки за допомогою якогось спеціального снаряда, в даному випадку, книги, але і при звичайній ходьбі – намагайтеся робити все від вас можливе для того, щоб тримати підборіддя високо, а поставу – рівне.
Крім того, можна спробувати і наступні вправи від подвійного підборіддя, вони також дуже зручні тим, що можна робити їх абсолютно в будь-який час, не дивлячись на ваш розпорядок дня. Ось одне з них.
Ви повинні уявити собі, що ваш підборіддя неймовірно важкий, і при цьому вам потрібно зусиллям змусити себе підняти цю тяжкість вгору. Уявіть, наскільки вам повинно бути важко і напружте м\’язи. Після дуже повільно закидайте голову назад, ніби виконуєте складне фізичне вправу з обважненням. Дуже зручно робити цю вправу від другого підборіддя на стільці з прямою спинкою.
Також можна робити таке артикуляційна вправа, при якому ви будете мимоволі тренувати і ті м\’язи, які відповідають за пружність підборіддя. Ви повинні при цьому тиснути кінчиком язика на нижню, то на верхнє небо, зусилля повинні бути при цьому максимальними. Якщо ви все будете робити правильно, то при виконанні вправи від подвійного підборіддя будете відчувати напругу м\’язів в проблемній зоні.
Також можна робити вправу з методики фэйсбилдинга – системи тренувань лицьових м\’язів. Потрібно максимально розвести в сторони куточки рота в зімкнутому положенні. При цьому ви повинні задіяти всі м\’язи підборіддя, напружувати їх. Краще буде, якщо при виконанні цього заняття ви будете висувати підборіддя вперед при кожному своєму зусиллі.
Одне з популярних вправ на дану тематику – потрібно своєю мовою спробувати доторкнутися до кінчика носа. Хоч ви і будете зосереджені на іншому, м\’язи підборіддя будете задіяні до межі. Для того, щоб це вправа для вас виявилося досить ефективним, вам доведеться навчитися затримувати мова в цьому положенні як мінімум на 10 секунд. Крім того, дуже корисні рухи висунутого язика, такі, як вісімка або коло, або просто рухи вгору-вниз та з боку в бік.
А ось ці вправи будуть вимагати від вас присутності будинку:
Вам потрібно буде лягти на спину, бажано на підлогу. Потім потрібно відірвати голову від поверхні підлоги і дивитися на пальці ніг. Потрібно досить повільно вважати при цьому про себе до 30. Після цього голову потрібно повільно опустити. Ця вправа буде більш ефективним, якщо ви зможете зробити його в два або навіть в три підходи.
Також є ще одна дуже важлива вправа, вам знову доведеться лягти, але на цей раз – на ліжко. Голова при цьому повинна звисати вниз, а ви повинні лежати на спині. Тепер вам не доведеться представляти уявні зусилля при вправі, потрібно буде насправді кілька разів повільно підняти, а потім опустити голову. Краще всього для цих цілей виконати три підходи, кожен з яких буде включати в себе десять занять. Пам\’ятайте про те, що травми хребта, або зайва крихкість і ламкість судин можуть перешкодити вам виконати ці дві вправи.
Є ще кілька вправ, які допоможуть вам без сліду прибрати друге підборіддя, навіть якщо він вже оформився.
Спробуйте таку вправу – закиньте голову вгору як можна сильніше, після цього вашу треба висунути нижню щелепу вперед максимально. Таким чином, потрібно просидіти 5 секунд, після цього повернутися в звичне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.
Після спробуйте наступне – потрібно максимально напружити м\’язи підборіддя, після цього губи висунути вперед як можна сильніше і дуже чітко, ніби ви диктор, назвати букви О, У, В. при вимові у вас будуть напружуватися деякі м\’язи обличчя і всі м\’язи, розташовані в зоні підборіддя. Кожну з цих букв ви повинні повторити 10 разів.
Ось ще одна вельми специфічне, але від цього не менш корисна вправа. Вам потрібно буде досить сильно напружити м\’язи підборіддя, після цього потрібно нижню губу втягнути всередину, після випнути назад. Така вправа тривати цілу хвилину. Це досить важко, якщо ви все робите правильно, так як м\’язи підборіддя при цьому будуть у постійному напруженні. Після потрібно повторити цю вправу кілька разів.
Ще одна вправа від подвійного підборіддя. Вам потрібно мережа дуже рівно, лікті при цьому повинні бути розміщені на столі. Покладіть підборіддя на пальці рук зчеплені на столі в замок. Дуже сильно стисніть зуби, напружуйте при цьому м\’язи підборіддя. Відривайте від підборіддя і опускайте рук на руки протягом однієї хвилини.
Наступна вправа від другого підборіддя треба виконувати стоячи. Ви повинні стати рівно, зберігаючи поставу, після пальці ваших рук треба помістити на плечі. Пальцями тисніть на плечі як модно сильніше, а підборіддя при цьому повинен тягнутися з зусиллям вгору. Починайте це вправа на глибокому вдиху, після затримайтеся в найвищій точці на секунд 10 на видиху приходьте в колишнє положення, розслабляючись. Це вправа дуже ефективно, але повторювати його потрібно не менше 5 разів.
А ось вправи, які завершують гімнастичний цикл. Потрібно сісти, при цьому спина повинна залишатися максимально прямої. Після цього потрібно опускати підборіддя якомога нижче, але не торкатися грудей – адже спина повинна залишатися прямою. Тепер голову потрібно дуже повільно підняти вгору і затримати так. Тепер повільно повертайте голову вправо, потім вліво, кожен раз при цьому намагайтеся підборіддям торкнутися краю плеча, не особливо змінюючи положення спини. Тобто, вам доведеться докласти до цього зусилля. Крім того, потрібно відзначити, що дуже корисними для такого завершення гімнастики виявляться розслаблюючі рух, тобто, кругові рухи головою. При цьому доведеться представляти, що ваше обличчя тягнеться за підборіддям.
Вправи від подвійного підборіддя не дуже складні, їх може виконати кожен, не витрачаючи на це занадто багато часу. Результат буде помітний вже через тиждень виконання такої гімнастики.
