Схуднути за 20 днів на 20 кг – це реально – Корисні поради на кожен день

Дуже багато жінок хоча б раз у житті замислюється, як схуднути на 20 кг за маленький проміжок часу. На перший погляд, скинути таку кількість зайвої ваги, всього за 20 днів здається чимось нездійсненним або навіть не здійсненним: цифра здається величезною. Але дотримуючись дієти 20 кг схуднути за 20 днів, цілком можливо, головне-поставити перед собою мету. Для того щоб домогтися гарних результатів, є безліч стимулів, таких як: наближення пляжного сезону; красиве, модне плаття; стрункі подружки. Заради цього, варто сказати: « я хочу схуднути на 20 кг!». Дотримуючись, дієті і деяких рекомендацій до неї ви будете втрачати близько 6 кг щотижня. Багатьох будуть радувати цифри на вагах, адже побачити такий приголомшливий результат, як всього за 20 днів схуднути на 20 кг Для найкращих результатів, дієту, яку потрібно починати з очищення організму. Один, при можливості два рази в тиждень, треба влаштовувати розвантажувальні дні. Отже, поставлене завдання, швидко схуднути на 20 кг, пора приступати до дій. Що нам заважає швидкому схуднення на 20 кг Часті перекуси. Багато люблять попити чаю або кави: вдома чи на роботі. Зовсім не думаючи про те, що часто до однієї гуртку чайку додається: парочка солодких сухариків, здобна булочка, а, то і шматочок торта. Щоб швидше схуднути на 20 кг за 20 днів, треба забути про такі перекуси. Порада: не потрібно зберігати вдома сухарики, булочки, крекери. Набагато корисніше буде, якщо замість цього ви будете їсти сухофрукти, щоб схуднути на 20 кг Недолік хорошого повноцінного сну або його надлишок. Спати дуже мало, або багато – однаково погано впливає на організм. За результатами досліджень встановлено, що жінки, які витрачали на сон маленька кількість годин на добу, на 20% частіше стикаються з надмірною вагою і ожирінням. Порада: якщо ви поставили собі за мету схуднути на 20 кг? Тоді висипайтеся! Науково доведено, що під час сну виробляється гормон мелатонін, який допомагає розщеплювати підшкірний жир. Правда, є одне «але»: не варто їсти на ніч, так як в такому випадку організм займеться переварюванням їжі, а не розщепленням жиру. Правила дієти 20 кг Отже, дієта 20 кг за 20 днів, включає в себе кілька не складних правил: 1. Прийом їжі має відбуватися кожні три години, наприклад: 80011.0014…

У яблуках міститься приблизно 25% кисню. Вони володіють великою кількістю вітамінів і є дієтичним продуктом, так як не містять жиру. Для того щоб яблука приносили більше користі для схуднення на 20 кг, треба їх вживати перед прийомом їжі, а не закушувати яблуками після обіду. В такому випадку обмін речовин буде відбуватися швидше, а почуття насичення буде раніше. Поєднуючи з кисломолочними продуктами, яблука дають ефективний результат по втраті зайвих кілограмів. Дуже корисні й ефективні, яблучно-кефірні розвантажувальні дні. Слід протягом усього дня, замінити всі продукти яблуками 3-5 штук в день і кефіром, з\’їдати яблуко, а через 20 хвилин випивати по півсклянки кефіру, в день до 5 таких прийомів.За тиждень такі дні потрібно проводити не більше двох разів. Для цієї дієти 20 кг за 20 днів слід вибирати зелені яблука, цукру в них міститься менше, ніж в червоних, а заліза і вітаміну C більше. Овочі: капуста, редис, брокколі, спаржа, огірки, зелений болгарський перець, листя салату, буряк, морква, селера, зелений горошок, шпинат. На перетравлення цих овочів організм витрачає більше калорій, ніж у них міститься. Ці овочі дуже корисні для тих, кому потрібно швидко схуднути на 20 кг. В них міститься багато клітковини, а вона допомагає поліпшити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, і благотворно впливають на очищення організму від шлаків. Огірки: складається на 90% з води, а в шкірці знаходиться ряд корисних речовин. Броколі: містить вітаміни A, C, PP, B2 E і B1. Мінеральні речовини, залізо, кальцій, йод. У 100 г брокколі всього 30 кКал. Всі цитрусові в якості дієти для схуднення на 20 кг: лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути. Зменшують кількість інсуліну, а це допомагає знизити бажання перекусити. Часте вживання грейпфрутів, чудово позначається на вашій фігурі. Для того що б схуднути, грейпфрут доведеться вживати повністю, не очищаючи з нього плівку яка гірчить. Науковими дослідженнями доведено, що саме в ній міститься флавоноїд нарингін, він наділений жиросжигающие дією. Флавонаид нарингін і робить грейпфруту гіркуватий на смак. Ця речовина володіє жовчогінним ефектом і нормалізує роботу печінки. Всі цитрусові допомагають очиститися від токсинів і зміцнити імунітет. Вівсяна каша для дієти 20 кг Вона лікує захворювання ШКТ і запобігає їх появи, дозволяє в короткі терміни з високоефективним результатом скинути зайві кілограми. Варити її потрібно на воді і без цукру, зате є можна в необмежених кількостях. Нежирні кисломолочні продукти: вживаючи щодня біо йогурт, сир, кисле молоко або кефір ви допомагаєте організму зменшувати кількість жиру і в підсумку знижуєте вагу. Зелений чай: ефективно впливає на метаболізм в організмі і допомагає виводити токсини. Щоб швидше схуднути на 20 кг, бажано випивати в середньому 4 чашки за цілий день цього прекрасного і корисного напою. Ви тільки уявіть що, насолоджуючись цим смачним напоєм, у вашому організмі спалюється 70-80 калорій. Прянощі: імбир, цикорій, куркума, гострий перчик, кориця, цибулю і часник. Імбир допомагає нашому організму поліпшити обмін речовин, що дуже важливо в процесі схуднення. Виходить відмінний тонізуючий напій, якщо до чаю додати трохи імбиру, а так само він допоможе боротися із зайвими кілограмами. Ще його додають в багато страви, він поєднується практично з будь-якими продуктами. Результат довго чекати не змусить. Гострий перець для швидкого схуднення на 20 кг Корисними є всі різновиди перцю: червоний, білий і чорний. Перетравлення їжі прискорюється, процеси метаболізму в організмі посилюються, причому дуже швидко, тому, коли ми їмо щось перчене, ми відчуваємо жар. Поєднувати можна практично зі всіма стравами. Важливо не перестаратися з перцем, так можна і нашкодити шлунку. Кориця для дієти для схуднення на 20 кг Великий вміст глюкози, що може стати причиною появи зайвої ваги. Кориця сприяє зниженню глюкози. Застосовувати її можна в каві, посипаючи каші, дієтичну випічку. Куркума. Вважається жіночої спецією. Її часто застосовують в косметології, так і в схудненні вона дуже корисна. Використовувати куркуму можна як до рибних, м\’ясних і овочевих страв. Куряче філе є дієтичним м\’ясом. У філе міститься білок тваринного походження, що дуже корисно для тих, хто хоче худнути за 20 днів. Томати в раціоні дієти 20 кг Томати знижують апетит і володіють маленькою калорійністю. Томат допоможе нам позбавлятися від зайвих кілограмів і посприяє зміцненню здоров\’я. Рис. Щоб швидше худнути на 20 кг неможливо обійтися без рису. Ця крупа рекомендується в дієтичному харчуванні. Якщо ви додасте в свій раціон рис, то побачите, який високоефективний і стійкий результат він вам покаже. Меню дієти для схуднення на 20 кг Тиждень перший: Понеділок. Сніданок: чашка зеленого чаю (чай без цукру) з імбиром, два вареного яйця, 150-200 грам нежирного сиру. Другий сніданок: апельсин один, грам 200 питного йогурту. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти одне зелене яблуко, 150-200 грам відвареного курячого філе з рисом, шматок чорного хліба, склянка апельсинового соку. Полуденок: одне зелене яблуко, чашка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: пропускаємо. Вівторок і швидке схуднення на 20 кг Сніданок: 200 грам питного йогурту, чашка кави (без вершків). Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти одне зелене яблуко. грам 200-250 салату: огірок, томат, капуста заправлений оливковою або звичайною рослинною олією з прянощами, склянку ананасового соку, шматочок чорного хліба. Полудень: 200 грам філе відвареної індички, грам 200-300 брокколі, чашка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: склянка кефірчику. Середовище . Сніданок для швидкого схуднення на 20 кг: пропускаємо. Другий сніданок: приготована на воді вівсяна кашка, без цукру, чашечка кава (без цукру і вершків). Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти один апельсин, грам 200-300 нежирного курячого бульйону, філе куряче грам 150-200 з гречкою і прянощами, шматочок чорного хліба, один помідор, склянка яблучного соку. Підвечірок: салат із вареного буряка з чорносливом, заправлений оливковою або звичайною рослинною олією, чашка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: 150 грам біо йогурту, одне зелене яблуко. Четвер і дієта для схуднення на 20 кг Сніданок: два вареного яйця, шматочок чорного хліба, склянка грейпфрутового соку. Другий сніданок: 200 грам нежирного сиру, склянку будь-якого свіжовичавленого соку, зелений чай (без цукру) з імбиром. Обід: 250-300 грам відвареного філе морської нежирної риби, варені або приготовані на пару овочі грам 200-300 скибочка чорного хліба, склянка морквяного соку, можна чашечку зеленого чаю з імбиром (без цукру). Полуденок: пропускаємо. Вечеря: хвилин за 15-20 до вечері шматочок свіжого (не консервованого) ананаса, чашка зеленого чаю.

П\’ятниця. Розвантажувальний день для схуднення на 20 кг Ранком одне яблуко, хвилин через 17-20 півсклянки кефіру. І так цілий день, але не більше 4-5 яблук за день. Пити протягом всього дня негазовану воду, можна зелений чай з імбиром. Субота. Сніданок: скибочка сиру, шматочок хліба, чашка кави (без цукру і вершків). Другий сніданок: 200 грам рибного філе, скибочка чорного хліба, легкий овочевий салатик грам 150-200 склянка ананасового соку. Обід: пропускаємо. Полудень: один апельсин, чашка чаю (без цукру) зеленого. Вечеря: склянка кефірчику. Неділя. Сніданок: 200 грам йогурту, стаканчик соку яблучного. Другий сніданок: 200 грам вареної гречки, грам 100-150 відвареного філе індички, чашка чаю (без цукру) зеленого. Обід: хвилин за 15-20 до обіду один грейпфрут, 100-200 грам вареного рису, легкий салатик овочевий, заправлений оливковою або простим рослинною олією зі спеціями, стаканчик соку яблучного, скибочка чорного хліба. Полудень: 200 грам сиру, чашка зеленого чаю. Вечеря: пропускаємо. Тиждень другий і схуднення на 20 кг: Понеділок. Сніданок: вівсяна каша на воді, без цукру, чашка зеленого чаю. Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти один апельсин, грам 200-300 відвареного курячого філе, 150-200 грам вареної гречки, скибочка чорного хліба, склянка ананасового соку. Полуденок: легкий овочевий салат з додаванням оливкової олії, грам 150-200 питного йогурту, чашка зеленого чаю. Вечеря: склянка кефіру, одне зелене яблуко. Вівторок. Розвантажувальний день. Вранці одне яблуко, хвилин через 17-20 півсклянки кефіру. І так цілий день, але не більше 4-5 яблук за день. Пити протягом всього дня негазовану воду, можна зелений чай з імбиром. Дієта для середовища, щоб схуднути на 20 кг Сніданок: пропускаємо. Другий сніданок: варені яйця 2 скибочка чорного хліба, два томату, склянка ананасового соку. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти одне зелене яблуко. Грам 200-300 салату: огірок, помідор, болгарський зелений перець, капуста заправлений оливковою або звичайною рослинною олією з прянощами, скибочка чорного хліба, скибочка сиру твердих сортів, склянку апельсинового соку. Полудень: один апельсин, чашка чаю (без цукру) зеленого з імбиром. Вечеря: склянка кефірчику. Четвер. Сніданок: чай з імбиром зелений, вівсяна каша на воді без цукру. Другий сніданок: чашка кави, знежирений йогурт. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти один апельсин, грам 200-300 курячого філе з бульйоном, гречка 150 грам, шматочок чорного хліба, один томат, стаканчик соку яблучного, чашечку чаю або кави. Полуденок: пропускаємо. Вечеря: 150 грам біо йогурту, одне зелене яблуко. П\’ятниця. Меню сніданку для схуднення на 20 кг: 150-200 грам сиру, чашка чаю з імбиром (чай без цукру) зеленого. Другий сніданок: один апельсин, 200 грам питного йогурту. Обід: пропускаємо. Полуденок: одне зелене яблуко, чашка чаю з імбиром (без цукру) зеленого. Вечеря: один грейпфрут, скляночку кефіру. Субота. Сніданок: 200 грам питного йогурту, чашка кава (без цукру і вершків). Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти одне зелене яблуко. Грам 200-300 салату: огірок, помідор, капуста заправлений оливковою або звичайною рослинною олією з прянощами, 200 грам відвареного філе риби нежирних сортів, скибочка чорного хліба, склянка апельсинового соку. Полудень: 200 грам філе відвареної індички, грамм200-300 брокколі, чашка чаю з імбиром зеленого (без цукру). Вечеря: склянка кефіру. Неділя. Розвантажувальний день. Вранці одне яблуко, хвилин через 17-20 півсклянки кефіру. І так цілий день, але не більше 4-5 яблук за день. Пити протягом всього дня негазовану воду, можна зелений чай з імбиром. Третій тиждень дієти 20 кг Понеділок. Сніданок: 150 грам біо йогурту, чашка чаю з імбиром зеленого. Другий сніданок: яйця варені 2 скибочка чорного хліба (можна 15-20 грам вершкового масла), чашечка кава (без цукру і вершків). Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти один апельсин, грам 200-300 курячого філе з бульйоном, відварений рис, скибочка чорного хліба зі шматочком сиру, один помідор, склянка яблучного соку. Підвечірок: салат зі спаржі, заправлений рослинним маслом, чашка чаю (без цукру) зеленого. Вечеря: пропускаємо. Вівторок. Сніданок і дієта для схуднення на 20 кг: вівсяна каша, склянка грейпфрутового соку. Другий сніданок: 200 грам знежиреного сиру, чашка бадьорить кава (без цукру). Обід: 250-300 грам відвареного філе індички, варені або приготовані на пару овочі 200-300 грам, скибочка чорного хліба, склянка морквяного соку, можна чашечку зеленого чаю з імбиром (без цукру). Полуденок: пропускаємо. Вечеря: хвилин за 15-20 до вечері шматочок свіжого (не консервованого) ананаса, чашка зеленого чаю, стаканчик кефірчику. Середовище. Сніданок: 200-250 грам питного біо йогурту, чашечка кава (без цукру і вершків). Другий сніданок: скибочка чорного хліба зі шматочком сиру, легкий овочевий салатик грам 150-200 склянка ананасового соку. Обід: пропускаємо. Полудень: один апельсин, чашка зеленого чаю (без цукру). Вечеря: склянка кефіру. Четвер. Розвантажувальний день для схуднення на 20 кг Ранком одне яблуко, хвилин через 17-20 півсклянки кефіру. І так цілий день, але не більше 4-5 яблук за день. Пити протягом всього дня негазовану воду, можна зелений чай з імбиром. П\’ятниця. . Сніданок: 200 грам сиру, чашка кава (без цукру і вершків). Другий сніданок: пропускаємо. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти одне зелене яблуко. грам 200-250 салату: огірок, помідор, капуста заправлений оливковою або звичайною рослинною олією з прянощами, 150-200 грам відвареного філе риби нежирних сортів, скибочка хліба, склянку апельсинового соку. Полудень: 200 грам брокколі, томат, чашка зеленого чаю з імбиром (без цукру). Вечеря: склянка кефіру. Субота. Сніданок меню для схуднення на 20 кг: шматочок чорного хліба, шматочок сиру, чашка зеленого чаю з імбиром. Другий сніданок: один апельсин, 200 грам питного йогурту. Обід: хвилин за 15-20 до обіду з\’їсти одне зелене яблуко, 150-200 грам відвареного курячого філе з рисом, скибочка чорного хліба, огірок, стакан грейпфрутового соку. Полуденок: одне зелене яблуко, можна апельсин або шматочок ананаса, чашка зеленого чаю з імбиром або корицею (без цукру). Вечеря: склянка кефіру, можна одне яблуко. Неділя. Сніданок: пропускаємо. Другий сніданок: скибочка чорного хліба, два варених яйця, легкий овочевий салатик грам 150-200 стакан яблучного соку. Обід: 250-300 грам відвареного філе індички, варені або приготовані на пару овочі грам 200-300 шматочок хліба, склянка морквяного соку, можна чашечку зеленого чаю з імбиром (без цукру). Полудень: 200 грам нежирного сиру, склянку будь-якого свіжовичавленого соку. Вечеря: склянка кефіру.

У поєднанні з дієтою 20 кг за 20 днів потрібно застосовувати хоч невеликі фізичні навантаження. Наприклад: стрибати на скакалці, ходити в басейн (плавання дуже добре зміцнює м\’язи), присідати, робити нахили в сторони. Не варто забувати і про косметичні засоби по догляду за шкірою. Щоб під час швидкого схуднення на 20 кг, ваша шкіра не втратила свою пружність, не варто нехтувати масажем і контрастним душем. Можете приймати ванни з морською сіллю, ефірними маслами. Якщо ви не будете доглядати за тілом під час дієти, то шкіра може втратити свою пружність і еластичність. Догляд за тілом під час диетыдля схуднення на 20 кг Щотижня робіть пілінг, користуйтеся скрабами для тіла, Вони допоможуть вашій шкірі залишатися пружною і еластичною. Приготування скрабу в домашніх умовах. Змішайте одну столову ложку сметани і одну столову кавовій гущі, перемішайте і нанесіть на вологе тіло, помасажуйте і змийте теплою водою. Після того як ви очистили шкіру можна приступати до обгортання. Корисно для шкіри проводити обгортання з блакитною глиною, нанесіть глину на проблемні місця і обмотайте харчовою плівкою. Після закінчення 40-50 хвилин змийте водою. Не забувайте робити масаж сідниць і стегон, з допомогою спеціальних масажних руковиц, попередньо намазати шкіру косметичним маслом. Такий масаж не тільки приведе шкіру в тонус, але і запобіжить появу целюліту. Після всіх процедур нанесіть на тіло зволожуючий крем. Ці прості поради по догляду за тілом, допоможуть вашій шкірі залишатися красивою і привабливою.