План по зниженню ваги, може бути яким завгодно.
У вигляді маленьких шажочков навіть краще. Так ви зможете планомірно і без зривів просуватися до наміченої мети.
Дотримуючись цієї тактики, за рік можливо плавно скинути до 8-9 кілограмів зайвої ваги.
25 практичних порад допоможуть без великих обмежень спалювати 200 калорій в день,
головне – щодня слідувати всього 1-2 поданими рекомендаціями,
а саме: 1. Не можете відмовитися від бекону? Замість двох скибочок свинячого бекону (224 калорій) візьміть два тонких скибочки бекону з індички (135 калорій).
Як кажуть, «і вовки ситі, і вівці цілі». 2. Освойте нову страву – «Яйце-пашот» Відварені яйця, наприклад, яйця-пашот (2 шт. – 150 калорій) чудово замінять підсмажену на маслі яєчню (250 калорій) 3. Молоко замість вершків Пийте каву з молоком, а не з вершками. В чотирьох столових ложках незбираного молока 60 калорій, аналогічна порція нежирних вершків містить 232 калорії. 4. Спробуйте альтернативний сніданок Замініть звичні 85-грамову булочку з пшеничного борошна (258 калорій) домашніми вафлями на кефірі (60 г), додайте чайну ложку меду і столову ложку збитих вершків з балончика (всі разом 185 калорій) 5. Полуденок з шинкою
Замість звичного гамбургера (274 калорії) перекусіть бутербродом з шинкою (133 калорії) 6. Goodbye, Coca-Cola Спробуйте замінити колу (30 мл 150 калорій) водою (в 1 склянці 0 калорій!) 7. Розбавте капустяний салат морквою 250 г салату з капусти змішайте з 500г натертої моркви. 250 г цієї суміші всього 100 калорій, тоді як в аналогічній порції чистого капустяного салату – 200! 8. «Солодкий стіл» Між апельсиновим шербетом і звичайними апельсинами вибирайте останнім. Два великих апельсина містять 130 калорій, 250 г шербету – 270 калорій.
9. Зрізайте жир з м\’яса Втративши жиру, 100-грамовий стейк стане дієтичний на 100 калорій 10. М\’ясо або риба – що вибрати? Вибирайте рибу. Приготоване на грилі або запікати в духовці філе лосося (310 калорій) містить менше жиру, ніж приготований таким же чином шматок яловичої вирізки ( 406 калорій) 11. Трохи більше овочів, трохи менше рису. Частину вашого плову (4…
План по зниженню ваги, може бути яким завгодно.
У вигляді маленьких шажочков навіть краще. Так ви зможете планомірно і без зривів просуватися до наміченої мети.
Дотримуючись цієї тактики, за рік можливо плавно скинути до 8-9 кілограмів зайвої ваги.
25 практичних порад допоможуть без великих обмежень спалювати 200 калорій в день,
головне – щодня слідувати всього 1-2 поданими рекомендаціями,
а саме: 1. Не можете відмовитися від бекону? Замість двох скибочок свинячого бекону (224 калорій) візьміть два тонких скибочки бекону з індички (135 калорій).
Як кажуть, «і вовки ситі, і вівці цілі». 2. Освойте нову страву – «Яйце-пашот» Відварені яйця, наприклад, яйця-пашот (2 шт. – 150 калорій) чудово замінять підсмажену на маслі яєчню (250 калорій) 3. Молоко замість вершків Пийте каву з молоком, а не з вершками. В чотирьох столових ложках незбираного молока 60 калорій, аналогічна порція нежирних вершків містить 232 калорії. 4. Спробуйте альтернативний сніданок Замініть звичні 85-грамову булочку з пшеничного борошна (258 калорій) домашніми вафлями на кефірі (60 г), додайте чайну ложку меду і столову ложку збитих вершків з балончика (всі разом 185 калорій) 5. Полуденок з шинкою
Замість звичного гамбургера (274 калорії) перекусіть бутербродом з шинкою (133 калорії) 6. Goodbye, Coca-Cola Спробуйте замінити колу (30 мл 150 калорій) водою (в 1 склянці 0 калорій!) 7. Розбавте капустяний салат морквою 250 г салату з капусти змішайте з 500г натертої моркви. 250 г цієї суміші всього 100 калорій, тоді як в аналогічній порції чистого капустяного салату – 200! 8. «Солодкий стіл» Між апельсиновим шербетом і звичайними апельсинами вибирайте останнім. Два великих апельсина містять 130 калорій, 250 г шербету – 270 калорій.
9. Зрізайте жир з м\’яса Втративши жиру, 100-грамовий стейк стане дієтичний на 100 калорій 10. М\’ясо або риба – що вибрати? Вибирайте рибу. Приготоване на грилі або запікати в духовці філе лосося (310 калорій) містить менше жиру, ніж приготований таким же чином шматок яловичої вирізки ( 406 калорій) 11. Трохи більше овочів, трохи менше рису. Частину вашого плову (400 калорій) замініть овочами: замість порції плову(500г), залиште на тарілці не більше 1/3 (160г) і додайте до нього 500г овочевої суміші (менше 200 калорій). 12. Випічка – з двох зол вибирайте менше
Одна порція пирога з чорницями (300 калорій) легше порції пирога з горіхами (400 калорій) 13. Скоротіть споживання сиру Якщо в рецепті салату присутній сир, замініть його яйцем. – 55г натертого сиру (200 калорій) , 1 зварене круто яйце (78 калорій) 14. М\’ясо на обід Якщо на обід планується м\’ясо, то нехай це буде 120г постій тушкованої яловичини (110 калорій), а не свиняча сарделька (209 калорій) 15. Томатний соус краще м\’ясного Порція улюблених спагетті з м\’ясним соусом (120 мл) обійдеться вам у 242 калорії, тоді як спагетті, приправлені свіжим томатним соусом – всього лише 125!! 16. Полуниця і Пломбір Коли хочете побалувати себе чим-небудь смачним, наприклад полуницею з вершками, скористайтесь збиті вершки з балончика. Дві столові ложки містять всього 14 калорій. Для порівняння: в одній порції пломбіру або полуничного морозива більше 260 калорій. 17. Пийте вино замість мартіні В двох келихах червоного вина 160 калорій. Такий же обсяг сухого мартіні куди калорійніше – 254 калорії. 18. Десерт: шоколад замініть фруктами Стиглий великий банан (114калорий) переважніше шматочки шоколаду з горіхами
(45г – 240 калорій). 19. Обережніше з карамельками Нешкідливі на перший погляд цукерки непомітно збільшують обсяги на талії. Кілька маленьких карамельок (120 калорій) набагато калорійніший одного льодяника (22 калорій). 20. Пройдіться по магазинах Головне рухатися. Поєднайте приємне з корисним, зробивши 20-хвилинну прогулянку по магазинах. Геть 112 калорій! 21. Не сидите, танцюйте! Не відмовляйтеся від танців. У загальній складності за 26 хвилин повільних танців (7 композицій) ви втратите 100 калорій. 22. Сходи замість ліфта Якщо є можливість не їхати, а йти пішки – ідіть. П\’ять хвилин ходьби по сходових прольотах допоможуть позбутися від 101 калорії. 23. Займіться аеробікою Достатньо 10-ти хвилин занять з невеликим навантаженням, щоб скинути 104 калорії. 24. Пробіжка Змушуючи себе бігати в хорошому темпі, ви втрачаєте 70 калорій кожні шість хвилин 25. Піша прогулянка 13 хвилин енергійної ходьби зміцнять серцевий м\’яз і спалять 100 калорій.
