Найлегший спосіб схуднення, це фруктова дієта. Всі без виключення фрукти містять клітковину, яка має властивість розбухати, потрапляючи в шлунок, викликаючи при цьому відчуття насичення, нехай і на короткий термін. Вона також не обмежує денний раціон, єдине, від чого доведеться відмовитися – банани і виноград, так як вони дуже калорійні. Фруктова дієта для схуднення хороша тим, що її основу складають фрукти, корисність яких доведена і є загальновідомим фактом. Фрукти володіють величезним запасом вітамінів і мікроелементів, а так само впливають на настрій. Сидячи на фруктовій дієті, ви без праці зможете втратити від п\’яти до семи кілограмів зайвої ваги. Фруктово-овочева дієта-це дієта, розроблена однією знаменитою американською актрисою. Завдяки цій дієті можна зменшитися у вазі на п\’ять кілограмів вже за один місяць. Основний принцип цієї дієти – їсти якомога більше фруктів і овочів. При цьому денна порція риби і м\’яса не повинна перевищувати 150 грам. Кефірно – фруктова дієта проста до неподобства. Вона полягає в тому, щоб випивати 1-2 склянки знежиреного кефіру в день і поїдання фруктів, достатніх для втамування голоду. Цю дієту можна використовувати в якості розвантажувального дня, але можна влаштувати собі і трьох-чотириденний дієту. З її допомогою можна схуднути на 2-4 кг за три дні. Фруктово-білкова дієта допомагає домогтися максимальних результатів з найменшою шкодою для організму. Її принцип побудований на чергуванні білків і вуглеводів. Білки ми будемо отримувати з курки, яєць та хліба, а вуглеводи з овочів. Ця фруктово-білкова дієта дуже корисна для організму так, як містить в собі багато вітамінів, мінеральних речовин і клітковини, позитивно впливає на травлення та метаболізм. Білок тримає м\’язи в тонусі, тому займаючись фізичними вправами в білкові дні, можна досягти непоганих результатів. Весь час дієти потрібно вживати їжу без будь-яких соусів, дозволяється необмежена кількість води, чаю, відварів та інших корисних напоїв, природно без цукру. Так само буде не зайвим рада не їсти після шостої вечора. Повертаючись до дієти з фруктів, хочу розповісти про яблучну дієту. Вона, на мій погляд, ідеальна для схуднення. Яблука – дуже цінний продукт, що містить практично всі необхідні людині мінеральні речовини і вітаміни. Для успішного зниження ваги потрібно проводити «яблучний день» не рідше двох разів на тиждень. Отже, перший варіант цієї фруктової дієти Протягом дня їсти тільки яблука, причому «до відвалу», при цьому запиваючи їх великою кількістю рідини. Ідеальним варіантом будуть цілющі настої і відвари з трав. Другий варіант дієти з фруктів: За день з\’їсти півтора кілограма свіжих яблук, при цьому нічим їх не запиваючи. Досить тієї рідини, що знаходиться в яблуках. Любителі навіть можуть запекти їх в духовці, різниці ніякої. Є ще один вид дієт: фруктово-сирна дієта
Фруктово-сирна дієта розрахована на тиждень. Її прихильники стверджують, що після закінчення цього терміну можна скинути до десяти кілограм ваги. Це пояснюється тим, що свіжі фрукти вживаються не тільки як низькокалорійна їжа, вони ще і виводять шлаки. Очищений від шлаків організм швидше і інтенсивніше худне за фруктово-сирної дієти. Якщо взимку купувати свіжі фрукти і ягоди стає занадто дорого, та й користі від них у рази менша, то в сезон (літо-осінь) така дієта може стати просто незамінним. Примітний той факт, що для такої дієти підходять абсолютно будь-які фрукти: яблука, апельсини, банани, груші, ківі та інші та інші. Отже, в чому ж полягає сенс фруктово-сирної дієти: Фруктово-сирна дієта полягає в тому, що ви тричі в день, замість звичайних страв з\’їдаєте близько 150 грам сиру, додавши до нього не більше 100 грам різних ягід і фруктів. В перервах між прийомами їжі, можна з\’їдати близько 300 грамів фруктів і ягід. Не забороняється змішувати фрукти і ягоди, можна навіть зробити фруктово-ягідний салат. якщо ви вирішите з\’їсти висококалорійні фрукти, такі як банан або виноград, порцію варто урізати до 200 грам. Харчуйтеся з цієї фруктово-сирної дієти сім днів, і результат не змусить себе чекати. Ще одна, на мій погляд, цікава фруктова дієта – кавунова. Кавунова фруктова дієта буде дуже корисна людям з гіпертонічною хворобою, недостатністю кровообігу, подагрі, захворювання печінки та ін. Вам допоможуть 4…
Найлегший спосіб схуднення, це фруктова дієта. Всі без виключення фрукти містять клітковину, яка має властивість розбухати, потрапляючи в шлунок, викликаючи при цьому відчуття насичення, нехай і на короткий термін. Вона також не обмежує денний раціон, єдине, від чого доведеться відмовитися – банани і виноград, так як вони дуже калорійні. Фруктова дієта для схуднення хороша тим, що її основу складають фрукти, корисність яких доведена і є загальновідомим фактом. Фрукти володіють величезним запасом вітамінів і мікроелементів, а так само впливають на настрій. Сидячи на фруктовій дієті, ви без праці зможете втратити від п\’яти до семи кілограмів зайвої ваги. Фруктово-овочева дієта-це дієта, розроблена однією знаменитою американською актрисою. Завдяки цій дієті можна зменшитися у вазі на п\’ять кілограмів вже за один місяць. Основний принцип цієї дієти – їсти якомога більше фруктів і овочів. При цьому денна порція риби і м\’яса не повинна перевищувати 150 грам. Кефірно – фруктова дієта проста до неподобства. Вона полягає в тому, щоб випивати 1-2 склянки знежиреного кефіру в день і поїдання фруктів, достатніх для втамування голоду. Цю дієту можна використовувати в якості розвантажувального дня, але можна влаштувати собі і трьох-чотириденний дієту. З її допомогою можна схуднути на 2-4 кг за три дні. Фруктово-білкова дієта допомагає домогтися максимальних результатів з найменшою шкодою для організму. Її принцип побудований на чергуванні білків і вуглеводів. Білки ми будемо отримувати з курки, яєць та хліба, а вуглеводи з овочів. Ця фруктово-білкова дієта дуже корисна для організму так, як містить в собі багато вітамінів, мінеральних речовин і клітковини, позитивно впливає на травлення та метаболізм. Білок тримає м\’язи в тонусі, тому займаючись фізичними вправами в білкові дні, можна досягти непоганих результатів. Весь час дієти потрібно вживати їжу без будь-яких соусів, дозволяється необмежена кількість води, чаю, відварів та інших корисних напоїв, природно без цукру. Так само буде не зайвим рада не їсти після шостої вечора. Повертаючись до дієти з фруктів, хочу розповісти про яблучну дієту. Вона, на мій погляд, ідеальна для схуднення. Яблука – дуже цінний продукт, що містить практично всі необхідні людині мінеральні речовини і вітаміни. Для успішного зниження ваги потрібно проводити «яблучний день» не рідше двох разів на тиждень. Отже, перший варіант цієї фруктової дієти Протягом дня їсти тільки яблука, причому «до відвалу», при цьому запиваючи їх великою кількістю рідини. Ідеальним варіантом будуть цілющі настої і відвари з трав. Другий варіант дієти з фруктів: За день з\’їсти півтора кілограма свіжих яблук, при цьому нічим їх не запиваючи. Досить тієї рідини, що знаходиться в яблуках. Любителі навіть можуть запекти їх в духовці, різниці ніякої. Є ще один вид дієт: фруктово-сирна дієта
Фруктово-сирна дієта розрахована на тиждень. Її прихильники стверджують, що після закінчення цього терміну можна скинути до десяти кілограм ваги. Це пояснюється тим, що свіжі фрукти вживаються не тільки як низькокалорійна їжа, вони ще і виводять шлаки. Очищений від шлаків організм швидше і інтенсивніше худне за фруктово-сирної дієти. Якщо взимку купувати свіжі фрукти і ягоди стає занадто дорого, та й користі від них у рази менша, то в сезон (літо-осінь) така дієта може стати просто незамінним. Примітний той факт, що для такої дієти підходять абсолютно будь-які фрукти: яблука, апельсини, банани, груші, ківі та інші та інші. Отже, в чому ж полягає сенс фруктово-сирної дієти: Фруктово-сирна дієта полягає в тому, що ви тричі в день, замість звичайних страв з\’їдаєте близько 150 грам сиру, додавши до нього не більше 100 грам різних ягід і фруктів. В перервах між прийомами їжі, можна з\’їдати близько 300 грамів фруктів і ягід. Не забороняється змішувати фрукти і ягоди, можна навіть зробити фруктово-ягідний салат. якщо ви вирішите з\’їсти висококалорійні фрукти, такі як банан або виноград, порцію варто урізати до 200 грам. Харчуйтеся з цієї фруктово-сирної дієти сім днів, і результат не змусить себе чекати. Ще одна, на мій погляд, цікава фруктова дієта – кавунова. Кавунова фруктова дієта буде дуже корисна людям з гіпертонічною хворобою, недостатністю кровообігу, подагрі, захворювання печінки та ін. Вам допоможуть 400 грамів кавуна п\’ять разів на день. Всім відомі чудові сечогінні та дієтичні властивості кавуна. Кавунову дієту не рекомендується використовувати довше п\’яти днів, за цей час ви зможете ґрунтовно позбутися від шлаків, небажаних солей і зайвої води в організмі. Суть така: ви з\’їдаєте м\’якоть кавуна з розрахунку 1:10 при цьому уважно стежачи за станом організму, так як не всі позитивно реагують на такого роду, дієту. Якщо ж пройшов день, а ви відчуваєте себе добре (не виникло метеоризму і важкості в животі)сміливо продовжуйте дієту з фруктів всі п\’ять днів. За п\’ятнадцять днів такого поїдання кавунів, нам обіцяють втратити до восьми кілограмів. Фруктові дієти, як правило, дуже добре впливають на наш з вами організм, але все ж, перед початком дієти бажано б проконсультуватися у фахівця. Наприклад яблучна дієта протипоказана при підвищеній кислотності, в кавуновій аж цілий ряд протипоказань: цукровий діабет, камені в нирках, захворювання підшлункової системи. Якщо ж ви вирішили серйозно зайнятися Фруктово-овочевою дієтою, вам слід знати, що в цьому випадку фруктів повинно бути в рази менше овочів, так як в порівнянні з овочами, фрукти набагато більше калорійні і містять більше цукру. Наприклад, у ста грамах огірка калорій майже в три рази менше, ніж у ста грамах яблука. Краще всього, щоб кількість фруктів не перевищувало 150-200 грам, і обов\’язково з\’їдених до обіду. Чим менше солодкі фрукти ви їсте, тим краще. Не варто забувати, що це не просто фруктова дієта. Як я вже сказав раніше, фрукти містять в собі безліч корисних речовин, але крім цих корисностей, вони містять у собі велику кількість цукру. Насамперед, глюкозу, сахарозу і фруктозу. Фруктоза легко розщеплюється печінкою, укупі з більш простим і швидким, ніж з глюкозою і сахарозою метаболізмом. Не дивлячись на це, не можна забувати, що цукор – штука небезпечна і калорійна, а тому впливає на фігуру, коли, котрі худнуть так важливо стежити за рівнем цукру в денному раціоні. Зазвичай фрукти з більш низьким рівнем глюкози ростуть в середній смузі земної кулі, це такі фрукти як персик або яблуко, а так само ягоди.
Цукор, що міститься у свіжих фруктах не такий шкідливий, як звичайний цукор, але все ж нам з вами не варто забувати про його шкідливість і підступність, і не дуже-то їм захоплюватися. Найголовніше при фруктовій дієті – це самоконтроль. Не варто всерйоз їй захоплюватися і навіть переходити на так зване «сироїдіння», яке зараз стало дуже популярним. Постійне вживання сирих фруктів і овочів, без вживання м\’яса або риби шкодить вашому організму, це треба розуміти і пам\’ятати про це. Але це все ж крайності, а фруктова дієта ще нікому не нашкодила. Практично усі відгуки про фруктовій дієті зводяться до одного: Неймовірно швидке схуднення, і невимовний захват милих дам. Що ж, на жаль, не всі досягають видимих результатів за коротший термін, але ні в якому разі не можна здаватися! Фруктова дієта, відгуки про яку іноді шокують своєю, здавалося б, неймовірної дієвістю, на мій погляд, абсолютно правдиві, у дівчат просто величезна мотивація і бажання виглядати краще, прагнути до ідеалу, безсумнівно, це похвально, і заслуговує поваги. Тепер давайте перейдемо до примірного складання фруктової дієти на тиждень. Насправді фруктова дієта може тривати від тижня до місяця, дуже корисними будуть згадані вище «розвантажувальні дні» на яблуках. Тут навіть є своя хитрість:дієтологи рекомендують жінкам з жирною шкірою звертати увагу на кислі, зелені або жовтувато-зелені яблучка, жінкам же з сухою і комбінованою шкірою підійдуть солодкі, червоні яблука. Отже, фруктова дієта на три дні Вона являє собою чергування. Перший день потрібно їсти виключно фрукти, банани можна тільки на сніданок зважаючи на своїй калорійності, за день дозволяється випити два літра мінеральної або простий, очищеної води. Фруктів з\’їдати приблизно кілограм. У другий день фруктової дієти потрібно з\’їсти знову ж кілограм фруктів, при цьому запиваючи їх вже фруктовим соком, знову ж таки два літри. Банани тільки на сніданок. І третій день абсолютно повторює перший. Банани на сніданок, два літри води і кілограм фруктів. Результатом такої простенької дієти вийде мінус три кілограми вагою. Фруктова дієта на тиждень Кожен день, протягом усього тижня дозволяється їсти тільки фрукти, запиваючи їх водою. При цьому можна їсти також каші на воді (без масла), відварене м\’ясо (дієтичне), таке як кролик, індичка. При такому харчуванні моментально втрачається вага, шкіра молодшає, підсилюється процес обміну речовин. З цієї причини можуть швидко забруднюватися волосся, а так само спостерігається невелике підвищення пітливості. Зразкове меню одного дня фруктової дієти Сніданок: будь-яка каша на воді, фрукти, вода. Обід: фруктовий салат або фруктове пюре, до нього відварити індичого або кролячого м\’яса, запити водою. Вечеря: вода і багато фруктів або великий фруктовий салат.
Сидячи на цій дієті можна їсти тільки дієтичне м\’ясо, або біле м\’ясо риби, але тільки на обід. Вечеря повинна являти собою тільки фрукти. Банан, як сказано вище можна їсти тільки на сніданок, протягом дня їсти яблука, груші, апельсини, ківі, ананаси та ін Тепер давайте звернемо увагу на екзотичну фруктово-овочеву дієту Ця дієта була створена на основі деяких видів екзотичних фруктів: ананас, папайя, апельсин, манго. М\’якоть цих фруктів складається з аскорбінової кислоти, цукру, рослинного білка а так само великої кількості мінералів і вітамінів групи А, В, С, D, Е. Практично всі такі фрукти здатні розріджувати кров, що є профілактикою тромбозів та тромбофлебітів. Часте вживання ананаса допоможе вам прибрати болю у м\’язах та суглобах і нормалізувати тиск. Крім того ананас містить в собі речовини, що сприяють поліпшенню травлення і схудненню. Зразкове меню екзотичної фруктово-овочевої дієти Перший день: Сніданок: змішати 100 грам фруктів з 100 грамами знежиреного йогурту, за бажанням додати мюслі. Обід: 100-150 грамів відвареного рису Вечеря: два варених картоплі заправленого фруктовим соусом:100 грамів м\’якоті змішати з 50 грамами маложирного сиру, заправивши все це столовою ложкою знежиреної сметани. Заправити картоплю фруктовим соусом. Другий день: Без сніданку. Обід: відварна курка з фруктами Вечеря: Екзотичний салат: 100 грамів варених креветок, 100 грамів фруктів плюс, дрібно нарізаний огірок. Приправити столовою ложкою не жирної сметани за смаком. Третій день: Обід: салат 100 грамів фруктів, один болгарський перчик два помідори і зелений салат. Заправляти оливковою олією з сіллю, лимонним соком і чайною ложкою гірчиці. Четвертий день: Обід: салат 100 грамів курячого м\’яса і 70 грамів фруктів, 5 столових ложок консервованого горошку заправити нежирної сметаною. П\’ятий день: Сніданок: змішати 100 грам фруктів зі 100 грамами знежиреного йогурту, за бажанням додати мюслі. Обід: неколько пиріжків з фруктами Вечеря: три великі ложки рису, 100 грамів фруктів. Ще одна неординарна фруктова дієта – грейпфрутова дієта Грейпфрут є носієм високого вмісту вітаміну С, води і клітковини, що заповнює наш шлунок і дає помилкове відчуття ситості. Недоліком цієї дієти є дефіцит таких поживних речовин, як залізо або кальцій, коли організму просто необхідно правильне, збалансоване харчування. Тривале вживання грейпфрута може призвести до анемії і сердечним захворювань, тому цю фруктову дієту не слід вживати довше тижня. До речі, по цій дієті намагалася худнути легендарна героїня фільму «Реквієм за мрією». Сніданок: половина грейпфрута, чай або кава без цукру і вершків. Обід: півгрейпфрута, два яйця, салат з помідорів і огірків, заправлений лимонною кислотою, Шматок хліба, чашка чаю або кави без цукру або вершків. Обід: половинка грейпфрута, такий же салат, 60 грамів яловичини або курки. Результат-мінус 6-9 кілограм.
Тепер можна поговорити про вплив різних соках, уживаних у фруктових дієт У країнах Східної Європи завжди був популярний ягідний сік. Зараз стало модно купувати такі соки в магазинах, але раніше, кожна поважаюча себе господиня була просто зобов\’язана закатати не менше десятка баночок з цим напоєм. Хоча найкорисніше пити свіжий, тільки що вичавлений сік. Він чудово втамовує спрагу, а так само дуже корисний для організму в цілому. Кожна ягода володіє своїм набором дивовижних властивостей. У фруктовій дієті часто використовують: Кавуновий сік-кращий сечогінний засіб. Він робить благотворний вплив на органи травлення, роботу печінки і систему серця і судин. У соковитому кавуні просто неймовірно величезну кількість вітамінів і легкозасвоюваних речовин. Вишневий сік – також надає оздоровлюючу дію на організм. Його можна використовувати, як жарознижуюче. Вишневий сік підвищує апетит і використовується як відхаркувальний засіб при бронхіальних захворюваннях, астмі. Журавлинний сік – дуже корисний взимку, так як містить в собі велику кількість вітаміну С, що також необхідно при фруктової дієти. При багатьох захворюваннях журавлинний сік підсилює дію препаратів, а так само тонізує і допомагає відновити колір шкіри після хвороб. І все-таки варто розповісти про ризик, пов\’язаних з неймовірним вживанням фруктових дієт Фруктова дієта на тиждень або три дні дуже хороша і несе в собі відмінну розвантаження для організму, якщо б не один мінус: у фруктах відсутній вітамін групи В12 є необхідним для людини. Дуже важливо з часом вводити в раціон звичайні продукти харчування. Це не означає, що по досягненню результату дієти можна відразу повертатися у «вільний» спосіб життя, поїдаючи все підряд, так як організм не витримає такі різкі перепади, і весь отриманий результат швидко зійде нанівець. Для того, щоб схуднути швидко і смачно, фруктова дієта є найкращим варіантом, однак, щоб зберегти і закріпити результат, вам доведеться переглянути свій денний раціон, включивши туди частину дієтичного харчування. Дослідження показують, що позитивний настрій і установка з\’їсти ще більше фруктів дають набагато більше результатів. Вчені провели експеримент, умовно розділивши піддослідних на дві групи. Одні з\’їдали з кожним разом все більше фруктів, інші ж намагалися з\’їсти якомога менше шкідливих. Результати показали, що перші, порівняно з другими скинули аж у три рази більше. Найголовніше вірити в досягнення поставлених цілей. «Сім заповідей» для того, щоб зробити вашу фруктову дієту максимально ефективної При гострому бажанні з\’їсти що-небудь смачне і сверкалорийное, негайно звертайте свою увагу на фруктові десерти, безпечні та не менш смачні Протягом дня не допускайте наближення почуття голоду, заїдаючи його яблуком, апельсином або грушею, таким чином, перед основним прийомом їжі ви помітно зменшити свою порцію, а так само позбудетеся від шкідливої звички переїдати. Якщо ближче до вечора або ночі, ви захотіли морозива, з\’їжте заморожених фруктів, або випийте холодної ягідного соку, це гарантовано відіб\’є у вас бажання до высококалорийному ласощів, не збиваючи при цьому фруктову дієту. Обзаведіться як можна великою кількістю здорових звичок, витісняючи при цьому шкідливі. Наприклад, якщо для вас протягом дня немислиме життя без бутерброда в робочий годину, спробуйте брати з собою ще й грейпфрут, з\’їдаючи спочатку його, а потім і бутерброд, ви, швидше за все, відчуєте відчуття насичення, так і не з\’ївши шматок, з часом ви зможете відмовлятися від бутерброда все легше, в підсумку зовсім забувши про нього. Фруктові дієти різноманітні, тому у вас буде шанс побалувати себе різноманітними ласощами на сніданок, такими як йогурт зі свіжими фруктами, сухофрукти з вівсянкою, або склянку соку. Якщо вам вже дуже захотілося випічки – не питання! Нехай це буде сирна запіканка з великою кількістю фруктів. Поставте в квартирі величезну вазу з фруктами. При першому ж різке відчуття голоду ви будете несвідомо тягнутися до неї, це допоможе вам перекусити з однією лише користю. Також можна підвищити ефективність фруктових дієт такими способами: Не переїдати навіть у тому випадку, якщо ви їсте тільки дозволені фрукти. Пити багато води, клітковина, яка міститься у фруктах, буде розбухати, виводячи заодно і шлаки. Робіть наголос на свіжі фрукти, відмовтеся від консервованих. Також не варто налягати на тушковані фрукти, так як в них калорій більше, а корисних речовин менше. Запам\’ятайте, що потрібно утриматися від винограду, це продукт, що несе в собі величезну кількість цукру. Банани можна їсти не більше одного разу в день, але і від них варто відмовитися.
Взагалі худнути з фруктовим дієт можна не більше тижня, максимум двох. Якщо у вас є сила волі і бажання схуднути, це не складе для вас великих труднощів. Тепер ви знаєте, що не все смачне обов\’язково шкодить організму і накопичується у вигляді небажаних кілограмів. Худнути і харчуватися зі смаком і смачно! Якщо ви хочете схуднути, вивести шлаки та інші надлишки з вашого організму, а так само бути в тонусі, то фруктова дієта – однозначно те, що вам потрібно. Підбирайте дієту, яка підходить саме під вас, дотримуйтесь правил бездоганно і ідеальне тіло, здоровий організм і відмінний настрій не змусять довго чекати!