Як харчуватися, щоб схуднути

Чим ближче літо, тим сильніше бажання схуднути. На допомогу приходять екстрені дієти, голодування, фізичні навантаження, що сильно шкодить здоров\’ю, якщо використовувати не правильний підхід. Адже різке скидання ваги – великий стрес для організму, і після закінчення «мук» він постарається набрати все назад. Краще почати трохи раніше, але не так строго тримати себе в рамках. Повільне схуднення не так травмує організм, а після закінчення вага не буде підніматися. Красива фігура ґрунтується на двох основних правилах – правильно харчуйтеся і кожен день робіть невеликі фізичні вправи. Вправи краще вибирати за своїм інтересам – біг, плавання, фітнес або інший спорт, який вам подобається. Ваша любов до цього заняття допоможе довше протриматися, що позитивно позначиться на фігурі. Але одного спорту не достатньо, важливо поєднувати його з правильним харчуванням. Правильне харчування для схуднення – дуже важливе питання, не достатньо харчуватися одними йогуртами, адже потрібно отримувати корисні речовини, щоб були сили займатися спортом. Найвідоміший спосіб скинути вагу – дієта. Ви повинні скоротити кількість споживаної їжі протягом дня, чи виключити деякі продукти з раціону. Але якщо ви не розробляли індивідуальну дієту з лікарем або тренером, така дієта може принести тільки шкоду організму. Дієти протипоказані хворим людям, підліткам, дітям, вагітним і жінкам, що годують дитину. Але навіть якщо ви не входите в цей список, але під час дієти відчуєте слабкість, нездужання або іншого погіршення самопочуття – відразу припинити дієту. Немає такої дієти, яка підходила б усім і була ефективна. Багато популярні дієти приносять великої шкоди здоров\’ю, але не всі про це знають. Можна розглянути на прикладі Кремлівської дієти. Кремлівська дієта дуже популярна, і полягає в тому, що худнуть прибирають з раціону вуглеводи, так і скидають вагу. Організм отримує тільки білки, так що через деякий час ефект від дієти можна побачити і люди з радістю рекомендують її іншим. Але проблема в тому, що від нестачі вуглеводів у людей з\’являється слабкість і апатія, знижується працездатність. А у деяких людей з\’являються проблеми зі шлунком, печінкою, виникають камені в нирках. Коли такі проблеми зі здоров\’ям, вже не важливий вага, хочеться просто одужати. Так що краще не доводити себе до такого стану і не псувати своє здоров\’я сумнівними дієтами. Монодієти теж дуже популярні, з-за своєї простоти і доступності. Вони полягають у тому, що необхідно харчуватися одним певним продуктом. Але за такого різкого обмеження харчування виникає дефіцит деяких вітамінів, і організм слабшає. «Безжировые дієти» теж не безпечні, адже необхідно відмовитися від багатьох важливих вітамінів. Будь-які екстремальні способи швидко схуднути призводять до проблем зі здоров\’ям, а згодом ще й до великої прибавку у вазі. Але не обов\’язково відмовлятися від стрункої фігури, адже можна використовувати правила правильного харчування, щоб знизити ризик поганих наслідків.

1. На строгій дієті обов\’язково дізнайтеся її тривалість, і не сидіть довше рекомендованого часу. Додатково ефекту ви все одно не отримаєте – адже організм уже звикає до такого режиму харчування, і переходить в «зберігаючий режим». 2. Не сидіть на декількох дієтах поспіль – робіть між ними перерву. Організм повинен відпочити, відійти від стресу і набратися сил. Під час паузи просто харчуйтеся правильно, тримайте вагу і не навантажувати організм. 3. Вибирайте дієти, які включають ваші улюблені продукти. Це буде приємніше, менше ризик «зірватися» і ви отримаєте менше стресу від дієти. 4. Займайтеся спортом під час дієти – це прискорить обмін речовин. Якщо просто сидіти на дієті і не займатися фізичними вправами, організм сповільнить обмін речовин, вага зупиниться, і ви будете дуже повільно худнути. 5. Коли ви досягнете бажаного ваги, не припиняйте дотримуватися правильного харчування, слідкуйте що і скільки ви їсте. Відразу після дієти у вас виникне бажання харчуватися шкідливою їжею, щоб швидше відновити запаси організму і пережити стрес. Але не дозволяйте собі розслабитися.