Милі жінки! Перед кожною з нас хоча б один раз, але виникало питання про те, як зробити свою фігуру стрункішою і подтянутей. І талія не є винятком. І перше, про що ми повинні згадати про те, що існує незліченна кількість вправ для талії. Адже це те саме місце, де наші додаткові кілограми накопичуються в першу чергу і звідки дуже неохоче хочуть йти. Як би нам не хотілося, але без вправ для талії нам не обійтися. Не будемо лукавити і відразу зізнаємося собі, що часто проблем з осиною талією можуть супроводжувати і інші не менш важливі. Тому необхідно з самого початку починати робити комплекс вправ: – вправи для тонкої талії; – вправи для талії і боків; – вправи для т…
Милі жінки! Перед кожною з нас хоча б один раз, але виникало питання про те, як зробити свою фігуру стрункішою і подтянутей. І талія не є винятком. І перше, про що ми повинні згадати про те, що існує незліченна кількість вправ для талії. Адже це те саме місце, де наші додаткові кілограми накопичуються в першу чергу і звідки дуже неохоче хочуть йти. Як би нам не хотілося, але без вправ для талії нам не обійтися. Не будемо лукавити і відразу зізнаємося собі, що часто проблем з осиною талією можуть супроводжувати і інші не менш важливі. Тому необхідно з самого початку починати робити комплекс вправ: – вправи для тонкої талії; – вправи для талії і боків; – вправи для талії і живота; – вправи для схуднення талії. – Вправи для талії виконувати зовсім нескладно, багато з них традиційно рекомендуються в якості легкого спорту для жінок, яким можна займатися навіть, без фізичної підготовки. Перш ніж приступати до виконання вправ для тонкої талії необхідно дотримуватися кількох пунктів, які допоможуть досягти хороших результатів. Правила успішного досягнення результатів при виконанні кількість вправ для талії: 1. для того щоб в кінці побачити бажаний результат вправ для талії необхідно виконувати систематично. Виберіть час, в яке вам зручно займатися і проводите тренування рази 3в тиждень не менше, а краще і всі сім. 2. навантаження при виконанні вправ для талії потрібно обов\’язково збільшувати поступово і ні в якому разі не займайтеся до знемоги в перший же день. Така надмірна активність може надати вам ведмежу послугу. 3. вправ для талії будуть ефективними лише в тому разі, якщо змініть свій раціон. Почніть харчуватися здоровою і корисною їжею, що неодмінно позитивно вплине не тільки на обсяг вашої талії, але і на самопочуття в цілому. 4. якщо ви починаєте виконувати вправи для тонкої талії, обов\’язково ведіть «щоденник схуднення». Саме тут ви будете фіксувати всі позитивні зміни вашої фігури. 5. Перш ніж почати виконувати вправи для тонкої талії не забувайте робити розминку, яка допоможе вашим м\’язам підготуватися до наступних навантажень. Після всього вище сказаного мені залишається тільки запропонувати кілька вправ для талії, з яких ви зможете вибрати будь сподобалися і через пару тижнів оцінити яких результатів ви досягли. Щоб якось систематизувати інформацію розіб\’ємо всі вправи на п\’ять основних блоків. Для того щоб заняття принесли користь і в кінці виконаної роботи ви змогли побачити результат необхідно старанно щодня тренуватися, виконуючи вправи для талії і саме головне хотіти. Адже бажання отримати гарну тонку талію і прагнення в своїх діях будуть вашими вірними помічниками. Починаємо ліпити себе нову, красиву, струнку. Найголовніше – не забувайте робити розминку перед початком кожного тренування. А в кінці обов\’язково робіть розтяжку, вона не тільки розслабить м\’язи і зніме напругу, але і запобіжить надмірний ріст м\’язової тканини. БЛОК 1 – ВПРАВИ ДЛЯ ТОНКОЇ ТАЛІЇ У першому блоці я хочу запропонувати вам не складні, але дієві вправи для тонкої талії: 1. На ширині плечей поставте ноги і починайте нахилятися вправо і вліво, не відриваючи стопи від підлоги. Навантаження збільшуйте поступово, кожен день. 2. Залишайтеся в вихідному положенні вправи. Руки за головою. Зімкніть долоні «у замок» на потилиці. І починайте повертати тулуб з права вліво. Виконання комбінації першого і другого вправ для тонкої талії ви можете присвятити 3-5 хвилин на роботі. Вони не складні, не потребують ніякого підмоги і багато місця. 3. Для початку потрібно лягти на підлогу і зігнути коліна. Стопи від підлоги не відривати. Руки за головою. Підніміть тулуб, ноги максимально притиснуті до тулуба і зігнуті в колінах. Потім зафиксируйтесь в цьому положенні. 4. Зігніть ноги В колінах, лежачи на спині. Руки опустіть вниз. Потім піднімайте від підлоги таз. Голова при цьому не відривайте від підлоги. При виконанні вправи затримуйтеся в кінцевому положенні. Третину і четверте вправи для тонкої талії не тільки роблять вашу талію витонченої, але і тренують м\’язи спини. 5. У цій вправі початкове положення аналогічно попередньому. Схрестіть руки за головою. Видихаючи, відривайте від підлоги плечі і грудну клітку, але при цьому поперек тримайте притиснутою до підлоги. На вдиху прийміть початкове положення. Виконання вправу, голову на підлогу повністю не опускайте, а лікті необхідно утримувати перебували в первісному положенні. 6. Початкове положення тіла аналогічно попередній вправі. На вдиху підніміть плечі і, розвернувши їх вправо (вліво), видихніть. Зробіть вдих під час повернення в початкове положення. Представлені 5 і 6 вправи для тонкої талії допоможуть вам не тільки привести свою талію в порядок, але і зміцнити м\’язи преса. 7. Лягайте На спину, схрестіть прямі ноги і піднімайте їх повільно вертикально вгору. Руки уздовж корпусу і не сильно впираються в підлогу. Піднімайте і опускайте таз. 8. Стійка пряма, на ширині плечей поставте ноги, нахиляйте корпус до лівої ноги, намагайтеся нагнутися максимально низько, а потім, не поспішаючи, поверніть тулуб праворуч. Повернувшись до упору, займіть вихідне положення. 9. Лежачи на підлозі, упріться в що-небудь тверде ногами. Руки тримайте за головою і з положення лежачи піднімайтеся в положення сидячи. Ускладните вправу, прибравши опору. Для більшої ефективності ці вправи для тонкої талії виконуйте не менше 30-50 разів. 10. Сидячи на підлозі, підігніть під себе ноги. Потім трохи підніміться, вставши з положення, сидячи так, щоб ви стали на коліна (в цій вправі це початкове положення), і опустіться вправо на сідниці, не випрямляючи при цьому ніг. Займіть початкове положення і вправу повторіть в іншу бік. 11. Стійка пряма, на ширині плечей поставте ноги. З витягнутими вперед руками нахиляйтеся вниз, по черзі то до правого, то до лівої ноги. 12. Станьте на коліна стежте, щоб спина була пряма, опустіть руки. Потім, не поспішаючи, нахиляйтеся назад, не спираючись на руки. Повертайтеся В початкове положення повільно. БЛОК 2 – ВПРАВИ ДЛЯ ТАЛІЇ І БОКІВ
Найчастіше проблема з талією і супроводжується наявністю боків як їх ще називають «рятувальний круг», який аж ніяк нас не красять. Тому зараз вам будуть запропоновані вправи для талії і боків: 1. Виконуйте нахили вліво і вправо. Приділяйте цьому вправі 3-5 рази на день по декілька хвилинок 2. Біг, біг і ще раз біг. Він допоможе тим, хто давно хоче позбутися набридливих бочков. 3. Згадайте дитинство купіть скакалку і кожен день стрибайте. Запропоновані вправи для талії і боків можна виконувати на свіжому повітрі. 4. Лягайте на живіт. Одночасно піднімайте ноги і руки, зафиксируйтесь в такому положенні, після повільно опускайтеся. 5. На ширині плечей поставте ноги. Покладіть праву руку на пояс, підніміть ліву руку. Повільно нахиляйтеся вправо, як можна нижче, ноги не згинайте! Зафиксируйтесь у цьому положенні. Аналогічно вправу повторіть в іншу сторону. Ці вправи для талії і боків чудово розігріють ваші м\’язи перед виконанням наступних вправ. 6. Лягайте На спину, тримаєте прямими ноги, руки за головою. Піднімайте прямі ноги і корпус над підлогою, зафіксуйте це положення. 7. Сідайте на підлогу, розсуньте, не згинаючи ноги якомога далі. Робіть через сторону нахили до одній нозі, обома руками дотягуючись до стопи. Зафіксуйте положення. В іншу сторону вправу повторіть відповідно. Рекомендовані вправи для талії і боків підтягують не тільки талію і боки, але і внутрішню поверхню стегон. 8. Початкове положення – лягайте на бік і упріться на одну руку (як зручно), другу руку заведіть за голову. Підніміть разом верхню частину корпусу і рівні ноги (притиснуті один до одного). Тулуб і ноги повинні обов\’язково перебувати на одному рівні. Ненадовго затримається у верхньому положенні. 9. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах, руки за головою. Піднімайте верхню частину тулуба повільно, намагайтеся дотягнутися до протилежного коліна ліктем. Виконуйте швидко, в кожну сторону. 10. Початкове положення – лягайте на бік (на праву руку упріться, ліву покладіть за головою), зігніть ноги в колінах. Корпус і стегна на одному рівні! Одночасно швидко піднімайте корпус і ногу вгору. При виконанні цих вправ для талії і боків ви будете підтримувати в тонусі всі групи м\’язів, що беруть участь при їх виконанні. 11. Візьміть в руки гантелі. На ширині плечей поставте ноги, руки – вниз. Починайте енергійно нахилятися то вправо, то вліво по черзі, якщо ви відчуваєте, як напружуються м\’язи, значить, ви все робите правильно. 12. Вправа спільно з самомассажем. Лягайте на бік і на передпліччі зіпріться. Таз тримайте трохи піднятим. Права нога знаходиться вгорі, підніміть на 20 див. вгору. Зафиксируйтесь в такому положенні. Потім поверніть ногу у вихідне положення, повторіть все для лівої ноги. Вправу кілька разів повторіть. Тепер м\’язи розігріті, і ви можете приступити до масажу. Починайте його з погладжувань проблемних. Потім, як слід, потрясіть і розімніть ці ділянки. Для більш ефективної дії масажу проводите його, з використанням різних антицелюлітних засобів. Масаж робіть хвилин 10 не більше. Виконуючи ці вправи для талії і боків у комплекс та запропонованої послідовності ви гарненько розігрієте м\’язи, і досягнете кращих результатів. 13. Зручно лягайте на правий бік. Для утримання правильного положення, тримайте, рука під головою. На пару-трійку сантиметрів підніміть від підлоги ноги. Дихайте і уявляйте, ніби ви ходите, проробляйте відповідні рухи ногами. Долічіть до семи і відпочиньте. На лівому боці повторіть вправу. 14. стрибайте на скакалці або через невисокі перешкоди, це не важливо. Вибирайте, що для вас зручніше ви повинні відчувати що стрибали. БЛОК 3 – ВПРАВИ ДЛЯ ТАЛІЇ І ЖИВОТА
Старанно виконуючи вправи для талії, не забудьте подбати й про те, щоб у вас був красивий плоский животик. Для цього необхідно виконувати вправи для талії і живота: 1. Поставте на ширині плечей ноги і зігніть їх в колінах. Напружуйте сідниці, роблячи різкі рухи, тазом вперед, коли повертаєтеся в початкове положення – розслабтеся. 2. Лягайте На спину, зігніть ноги в колінах і піднімайте п\’яти від підлоги. Руки не повинні допомагати брати участь у виконанні вправи. 13-19 разу піднімайте корпус, так щоб тільки плечі і лопатки відривалися від підлоги. 3. Лягайте на підлогу, підніміть зігнуті ноги в колінах і голову. Руками тримайтеся за коліна, і тягніть їх на себе, ногами тягніться у зворотний бік. Запропоновані вправи для талії і живота допоможуть вам обзавестися красивим пресом. 4. Лягайте На спину, покладіть голову на руки і зігніть ноги в колінах, перекиньте ліву стопу через праву. Трохи підніміть корпус і поверніть його направо. Поверніться в початкове положення. 5. Покладіть руки на стегна, обертайте стегнами спочатку в обидві сторони по черзі. Плечима не рухайте. 6. Лягайте На спину, розслабте м\’язи, руки покладіть на підлогу за голову – це вправа просте. Сядьте і, повільно нахиліться до підлоги, поки пальці рук не торкнутися пальців ніг. Ноги весь час прямі. Не поспішаючи повертайтеся в початкове положення. 7. Ноги широко розставте. Виконайте нахил паралельно підлозі, розведіть руки в сторони. Ноги тримаєте прямими. Повертайте корпус, при цьому торкайтесь до правої ноги лівою рукою і навпаки. Виконуючи ці вправи для талії і живота ви також можете поліпшити свою розтяжку. 8. Сидьте на лавочку. Добре візьміться за її краї. Зігніть ноги В колінах, тіло трохи відхиліть тому. Сильно, як можете, підтягніть до грудей коліна, разом з тим робіть рух вперед корпусом. 9. Лягайте на спину, розслабте м\’язи, руки покладіть на підлогу за голову. Потім сядьте і продовжуйте повільно тягнутися вперед до підлоги, поки пальцями рук не торкнутися пальців ніг. Ноги під час вправи тримаєте прямими. 10. Станьте рівно і розставте ноги ширше, зігніть коліна. Напружте сідниці і робіть різкі рухи тазом вперед, потім займіть вихідне положення і розслабтеся. БЛОК 4 – ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ТАЛІЇ 1. Лягайте на спину, розставте руки в сторони. Повільно піднімайте прямі ноги, поки прямий кут не утворюється, і також не поспішаючи опускайте ноги на підлогу. Підйоми можна ускладнювати з допомогою додавання елемента «ножиці», тобто піднімайте ноги, перехрещуючи їх між собою справа на ліво і навпаки. Це вправа для талії і живота відмінно зміцнить м\’язи нижньої частини живота. 2. Віджимання. Цю вправу рекомендується практично всім без винятку. Під час віджимань ви тренуєте практично всі групи м\’язів. 3. Підтягування на турніку. Повисните на турніку, потім підніміть, не згинаючи ноги поки прямий кут не утворюється, і зафиксируйтесь в цьому положенні. Наведені вправи для талії і живота крім талії і живота також подбають про ваших руках і грудних м\’язах. 4. Тренуйтеся навіть на робочому місці. На обідній перерві сядьте на стілець, упріться руками в сидіння, і підніміть ноги на 25-35 см від підлоги, спину тримаємо прямий і втягуємо живіт при цьому. Доповнити вправу можна поворотами ніг в сторони, випрямленням піднятих ніг. 5. Крутіть обруч. Сьогодні їх величезна кількість, тому вам обов\’язково якийсь доведеться за смаком. Починайте з більш простих щоб уникнути травм і поступово переходите на більш важкі. БЛОК 5 – ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ ТАЛІЇ При виконанні вправ, не робіть вправу, відчуваючи сильний біль, не затримуйте дихання. Роблячи ефективні вправи для талії, пам\’ятайте, що головне не кількість, а якість. 1. Випрямьтесь і розправте плечі, на ширині плечей поставте ноги. Зведіть лікті разом, пальці в замок. Поверніть корпус вправо, і разом з тим розведіть в сторони лікті і, долати опір зімкнутих пальців в замок. Ті ж рухи виконуйте і в іншу сторону. 2. Випрямьтесь і розправте плечі, поставте ноги нарізно, руки внизу (вздовж тіла) і робіть нахили вправо, зігніть праве коліно, в сторону вгору відведіть ліву руку, правою рукою дотягніться до підлоги. Те ж проробіть і у зворотний бік. 3. Випрямьтесь і розправте плечі, ноги поставте разом, руки вгору і зімкніть над головою. Виконайте нахили вправо, згинайтеся в області талії, потім у зворотний бік. Ці нескладні ефективні вправи для талії при систематичних виконаннях дадуть відмінний результат. 4. Лягайте на підлогу, підніміть підборіддя вгору, зігніть ноги в колінах, при цьому стопи стоять на підлозі, після підніміть праву ногу і обхопіть її ззаду. Зафиксируйтесь в цьому положенні. Не поспішаючи, притискайте ногу до грудної клітки. Повторіть для лівої ноги цю вправу.
Це ефективне вправи для талії чудово посприяє як вашій талії, так і розтяжці. 5. Лягайте На спину, в колінах ноги зігнуті, стопи поставте на підлогу. Притисніть коліна до грудей, відірвіть ноги від підлоги. Стегна знаходяться перпендикулярно підлозі. Дихайте рівно. На видиху піднімайте від статі, тільки напружуючи нижні м\’язи живота. Дійдіть до граничної висоти, повільно, контролюйте руху, поверніться в початкове положення. 6. В положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відривайте ноги від підлоги. Підтягніть до грудей коліна, відірвіть при цьому стопи від підлоги. Стегна знаходяться перпендикулярно підлозі. Дихайте рівно і глибоко. Видихаючи, підніміть таз, напружуючи нижні м\’язи живота. Дійдіть до граничного положення і поверніться не поспішаючи в початкове положення. Для зміцнення нижніх м\’язів живота вам допоможуть 5 і 6 ефективні вправи для талії. Отже, дорогі читачки нас з вами можна привітати. Ми зробили перший крок на шляху до тонкої талії. Кожна вправа для талії необхідно виконувати 12-15 разів по 3-4 підходи, робіть перерви між вправами не змушуйте організм працювати на знос. Ознайомившись з вправами для талії запропонованими вище, кожна з нас подумала про себе, що все просто і зрозуміло. Так то воно так не так, ми тільки відкрили невелику частину тих знанні про вправи для талії, які нам потрібні, для того щоб мати гарну струнку тонку спокусливу притягальну талію, про яку ми мріяли. Давайте спробуємо написати невеликий план, дотримуючись якого ми обов\’язково зможемо досягти бажаних результатів. По – перше, ми повинні засвоїти, що для нас корисно, а що шкідливо. Корисно рухатися і як можна частіше, і не тільки в сорт залі. Одним словом скрізь, де б ви не знаходилися. Не просиживайте на роботі годинами. Хоча б один раз в годину встаньте: пройдіться, потягніться, прогуляйтеся по сходах або коридору, здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі. Пам\’ятайте рух – це життя. Щоранку введіть собі за правило робити зарядку. Виконуйте вправи для талії, які допоможуть організму прокинутися, виберіть декілька з наведених вище. Почніть бігати вранці. Раптом вам сподобається. Також можна записатися на йогу, пілатес, фітнес. Вони допоможуть тримати ваші м\’язи підтягнутими і в тонусі. Але не забувайте робити домашнє завдання – вправи для талії», тобто невпинно тренуйтеся вдома день у день. Почніть з 20 хвилин. Буде важко, але через тиждень регулярних занять ви відчуєте сили і для 40 хвилин занять в день.
Комплекс цих вправ допоможе вам швидко придбати гарну фігуру. Загалом, вправи для талії добре поєднуються з вправами для преса. Отже, ви отримуєте тонку талію і плоский пружний животик, в результаті ваш силует стане жіночним і привабливим. Пам\’ятайте, що красива фігура це результат ваших старань, які полягають не тільки у виконанні фізичних вправ, але й у правильному харчуванні. Почніть харчуватися здоровою їжею. Їжте більше фруктів, овочів, салатів, біле м\’ясо, сир, йогурт і так далі постарайтеся виключити або хоча б зменшити кількість уживаних соусів: майонезу, кетчупу та ін. виключіть зі списку вживаних продуктів ковбасу, сосиски, фаст-фуд. Ви будете почувати себе набагато легше й стрункіше, а завдяки комплексу вправ для талії ваше тіло придбає витончений силует, і буде виглядати підтягнуто. Зважтеся, не бійтеся і вас все вийде. Не турбуйтеся, якщо ви не будете бачити помітних результатів протягом місяця або двох. Пам\’ятайте, Москва теж не швидко будувалася. Наберіться терпіння, чи ні, не терпіння. Заняття спортом стануть незамінною частиною вашого життя, а не тортурами. Виконуйте вправи для талії і отримуйте задоволення. Допоможіть відмінних результатів і надихайте ним своїх рідних і близьких.
