Як навчитися кататися на лижах

 Як навчитися кататися на лижах

Напевно кожен з нас, особливо в дитинстві, замислювався над питанням як навчитися кататися на лижах? Що ж таке лижі? По-перше – це зарядка для нашого організму і, по-друге – це веселе проведення дозвілля з батьками, з друзями, та й просто з людьми оточуючими тебе на лижній трасі або гірськолижному спуску. Навчитися кататися на лижах дуже важливо для нас та нашого організму. Адже лижі це спорт, а спорт, в свою чергу, зміцнює наше здоров\’я, імунітет, змушує серце працювати правильно, тим самим покращуючи загальний стан організму. І звичайно, катання на лижі це ще один спосі…

 Як навчитися кататися на лижах

Напевно кожен з нас, особливо в дитинстві, замислювався над питанням як навчитися кататися на лижах? Що ж таке лижі? По-перше – це зарядка для нашого організму і, по-друге – це веселе проведення дозвілля з батьками, з друзями, та й просто з людьми оточуючими тебе на лижній трасі або гірськолижному спуску. Навчитися кататися на лижах дуже важливо для нас та нашого організму. Адже лижі це спорт, а спорт, в свою чергу, зміцнює наше здоров\’я, імунітет, змушує серце працювати правильно, тим самим покращуючи загальний стан організму. І звичайно, катання на лижі це ще один спосіб подивитися на природу. Адже відпустку в горах або по засніженому лісі, так приємно насолодитися тією атмосферою, що оточує нас. Чисте лісове або гірське повітря приємно потрапляє в легені, поповнюючи запаси кисню, якого нам так не вистачає у забруднених містах. Для того щоб навчитися кататися на лижах вам звичайно необхідний певний інвентар. Збираємося в спортивний магазин, і сміливо йдемо за покупками. І так нам потрібні, перш за все, самі лижі. Вибір лиж зараз дуже великий, і кожен сам собі може підібрати такі лижі, які йому необхідні. Так само треба придбати лижні черевики, кріплення на лижі і лижні палиці, вони допоможуть вам комфортно та швидко навчитися кататися на лижах, а якщо потрібно, ви можете купити сонячні окуляри. Вони допоможуть захистити ваші очі не тільки від сонця, але і від попадання снігу в очі. І ось ми збираємося кататися на лижах, надягаємо черевики, вставляємо їх у лижні кріплення, на руки рукавички і беремо в руки лижні палиці. Відштовхуючись палицями і пересуваючи по черзі лижами, починаємо рух. Є кілька способів пересування на лижах. Можна відштовхуватися лижними палицями і їхати, не пересуваючи лижі. Можна спробувати їхати без палиць, задіявши одні лише ноги або комбінувати свої дії відштовхуючись лижними палицями по черзі і при цьому переміщати праву і ліву ногу. Такий спосіб найбільш зручний для новачків, це дозволить набрати хорошу швидкість і одночасно відчувати стійкість при катанні на лижах. Гірські лижі і техніка катання Навчитися кататися на гірських лижах куди складніше, ніж на звичайних лижах. І зауважте, що лижі, призначені для гірськолижного спуску, відрізняються від лиж, на яких ми просто звикли кататися по лісу чи з іншої місцевості. «Гірські лижі» – це словосполучення говорить сама за себе. Якщо ви екстремальний людина і любите прилив адреналіну в крові, то гірські лижі створені для вас. Велика швидкість, порівнянна зі швидкістю легкового автомобіля, свист вітру, круті спуски та повороти, ось що вас чекає, коли ви досконало будете володіти технікою гірськолижного спуску. Але про все по порядку. Навчитися кататися на гірських лижах можна по-різному. Один із способів – це самоосвіта, він найшвидший, але і самий небезпечний, новачок не завжди зможе зорієнтуватися у складній ситуації, невдале падіння і травма, тому варто дуже уважно поставитися до самонавчання техніки гірськолижного спуску. З чого варто почати Перш за все, потрібно звикнути до свого спорядження. Вам необхідно впевнено триматися на гірських лижах і вміло ковзати на них. Зрозуміти яка стійка на лижах правильна і дотримуватися її. Знати, що таке канти лиж і як ними користуватися. Де навчитися кататися на гірських лижах Зараз багато різноманітних гірськолижних курортів. Багато схили закінчуються рівними ділянками, що найбільш безпечно для початківця гірськолижника, тут вам і потрібно починати навчання. Уроки катання на гірських лижах Краще всього звернутися до інструктора, який покаже правильну техніку катання на гірських лижах. Уроки катання на гірських лижах обов\’язково беріть у досвідченого інструктора. З перших занять інструктор поставить вам правильно положення рук, ніг, тіла на гірських лижах. З кожним тренуванням ви будете розуміти і відчувати, що у вас кожен раз додається впевненість у собі. Уважно слухайте і дивіться на інструктора, коли він вам пояснює техніку катання на гірських лижах, адже від цього залежить ваше життя та здоров\’я. Як правильно вести себе в екстремальній ситуації, як правильно об\’їхати перешкоду або швидко загальмувати, все це допоможе вам уникнути неприємних ситуація з якими можна зіткнутися на гірськолижному спуску. І коли ви вже впевнено будете спускатися зі схилів гір, то зрозумієте, що не дарма ви витратили стільки зусиль і сил, опановуючи технікою катання на гірських лижах. Надалі ви зможете допомагати новачкам в цій нелегкій справі. Показувати їм правильну техніку катання і розповідати про різні нюанси, що виникають при їзді на гірських лижах. Головне в навчанні їзди на гірських лижах це стійка. Вона дозволить вам правильно стояти на лижах при спуску. Ваше тіло і лижі повинні стати одним цілим – це запорука успіху при навчанні їзди на гірських лижах. Навчіться розташовувати свою вагу над центром лиж. Пробуйте робити невеликі рухи тілом, щоб ви змогли контролювати заходження в повороти, а також використовувати це при гальмуванні. Слідкуйте за обстановкою навколо вас і намагайтеся зберігати спокій протягом усього спуску. Працюйте стопами ніг, щоб мати контроль над швидкістю і над управлінням гірськими лижами. При спуску, необхідно розуміти, що ви і ваші лижі це одне єдине і неподільне. Не забувайте при цьому працювати палицями для більшої стійкості і збереження рівноваги.

 Як навчитися кататися на лижах
Читайте також:  Стильні спідниці великого розміру: правила вибору. Поради модельєрів

Починаючому гірськолижникові при навчанні їзди на гірських лижах важливо знати, що таке лінія схилу. Стоячи на вершині гори, подумки проведіть перед собою пряму лінію від початку вершини до кінця, іншими словами це найкоротша лінія спуску. Саме ця лінія під дією сили тяжіння тягне нас вниз. Варто встати на гірських лижах перпендикулярно до цієї лінії, як ми тут же зупинимося, обернемося вздовж неї, і той час почнемо рух. Найбільш досвідчені лижники дуже добре відчувають цю лінію, і вам треба навчитися її відчувати так само для досягнення хороших результатів і швидкості. При навчанні їзди на гірських лижах, необхідно знати, що таке канти лиж, для чого вони потрібні, і як ними користуватися. Канти не дають нам зісковзнути зі схилу в невідповідний момент. Кантами ми чіпляємося за сніг, що дозволяє нам припинити вислизання лиж. При навчанні катанню на гірських лижах, ви повинні вміти підніматися на невеликі схили, щоб здійснювати короткі спуски. Для цього вам, як новачкам, необхідно освоїти таку техніку підйому по спуску як «драбинка», ось тут вам і доведеться використовувати канти лиж. Для початку встаньте перпендикулярно спуску і боком починайте рух, кроки не повинні бути великими. Використовуйте палиці, вони допоможуть зберегти стійкість. Переміщайте акуратно лижі вгору по схилу, чіпляючись за кантом схил. Спираючись на верхню лижу, переставляйте до неї нижню, далі спирайтеся на нижню, в той час як переставляєте верхню лижу. Кілька порад: не думайте про кількість зроблених кроків, краще всього робити маленькі кроки, дивіться за лінією схилу, пам\’ятайте, що лижі повинні бути перпендикулярні лінії схилу, тільки в цьому випадку ви уникнете зісковзування, не забувайте спочатку пересувати палицю вгору по схилу, а тільки потім вже переставляти лижі. В нелегкій справі навчання катання на гірських лижах, новачкові треба навчитися виконувати розвороти. Тренування необхідно починати на рівній поверхні. Поворот, який ми з вами розглянемо, називається «зірка». За допомогою цієї вправи ми можемо розвернутися в будь-якому потрібному нам напрямку. Це вправа корисно не тільки для маневрування, але і дозволяє краще освоїти наші лижі. Якщо за допомогою цієї вправи ми обернемося навколо своєї осі, то побачимо на снігу відому нам фігуру схожу на зірку, звідси і назва даної вправи. Палиці потрібно розташувати так, щоб їх не зачепили лижі, спирайтеся на палиці для запобігання зісковзування. Посуньте задню частину лижі приблизно на кут в двадцять градусів, при цьому не відривайте ніс вашої лижі від землі, далі спираючись на переставленную лижу, перенесіть другу лижу. Тепер ваші лижі стоять паралельно. Далі продовжуйте робити наступні кроки, поки не повернетеся в потрібному напрямку. Під час навчання їзди на гірських лижах, тренуйтеся робити цей розворот як ліворуч, так і праворуч. Якщо доводиться виконувати розворот на схилі, намагайтеся триматися обличчям вниз. Так само можна розгортати лижі на п\’ятах, це трохи складніше, ніж на мысках, з-за того, що не видно задню частину лиж. Ще один корисний урок навчання техніки їзди на гірських лижах – розворот або поворот на схилі. Вправу слід починати виконувати стоячи перпендикулярно до схилу. Палицями впираємося вниз від лиж. Поверніть задню частину верхньої лижі на кут у сорок п\’ять градусів, далі ставимо нижню лижу на лінію схилу, так, щоб задня частина нижньої лижі встала поруч з задньою частиною верхньої лижі. І так само ставимо верхню лижу на лінію схилу, і ми отримуємо положення «плуг». Намагайтеся виконувати даний урок дрібними кроками. Палиці ставте так, щоб вам було комфортно виконувати вправу. Для того щоб оволодіти технікою їзди на гірських лижах вам необхідно навчитися ковзати по схилу на лижах. У цього методу є своя назва – шус. Шус – це спуск вниз з гори. Цей термін з\’явився у нас з німецької мови, і в перекладі він звучить як «політ кулі». Найголовніше при виконанні цього уроку, впевнено їхати вниз по схилу і при цьому тримати стійку не відхиляючись від неї. Досвідчені гірськолижники використовують цей спосіб для найбільш швидкого спуску. Щоб повною мірою оволодіти цією технікою їзди на гірських лижах ви повинні в першу чергу вибрати собі хороший і безпечний схил, внизу якого буде рівна майданчик для гальмування. Переконайтеся, що на схилі немає ніяких перешкод, людей, тварин, це потрібно для того щоб ви могли спокійно з\’їхати зі схилу і не травмувати по недосвідченості ні себе, ні інших. Вам необхідно направити лижі вздовж схилу, далі приймаємо правильну стійку, і починайте рух вниз по схилу. Постійно дивитеся перед собою, при цьому тримаючи обидві лижі паралельно. Спускаючись вниз по схилу вам будуть потрапляти і горби та ямки, звертати на них уваги не варто, ваші ноги повинні працювати як амортизатори і при цьому верхня частина тулуба повинна бути нерухомою. Уважно стежте за своєю стійкою, якщо відхилилися від неї, завжди повертайтеся у вихідне положення. Під час спуску намагайтеся рівномірно розподілити тиск на обидві лижі, це дозволить вам їхати прямо і контролювати процес спуску. Виконуючи даний урок їзди на гірських лижах, розставляй ноги ширше, це забезпечить вам найбільш хорошу стійкість і допоможе уникнути падіння на схилі. Під час навчання їзди на гірських лижах, найбільша помилка новачків це прямі ноги. Не забувайте, що ноги повинні бути зігнуті в колінах, постійно стежте за своєю стійкою і завжди повертайтеся у вихідне положення. Завжди при катанні на гірських лижах дивіться вперед себе, ніколи не дивіться собі під ноги, так як в разі необхідності не встигнете зреагувати на ситуацію, що склалася на схилі, що може призвести до хворобливого падіння або травмі. Будьте уважні до оточуючих вас лижникам і не допускайте небезпечного зближення і тим більше зіткнення. Ось ще кілька порад і вправ початківцям гірськолижниками при навчанні їзди на гірських лижах. Вправа на стійку: при виконанні спуску спробуйте знайти більш зручну для вас позицію, поекспериментуйте з шириною ніг, спробуйте змінювати положення тіла під час руху. Шукайте для себе найбільш зручну позу, в якій вам буде комфортно спускатися зі схилу і об\’їжджати перешкоди. При виконанні уроків і відпрацювання техніки катання на гірських лижах постарайтеся на ходу підняти якийсь предмет, наприклад невелику палицю або рукавичку. Намагайтеся тримати рівновагу при навчанні техніки їзди на гірських лижах. В той час як ви робите рух на лижах, по черзі підніміть ліву, а потім праву ногу, постарайтеся проїхати на кожній лижі кілька метрів. Так само можна з\’їхати з невеликого схилу без палиць. Як навчитися падати

 Як навчитися кататися на лижах
Читайте також:  Коли печінка протестує

Під час катання або при виконанні вправ на гірських лижах обов\’язково будуть падіння. Падають всі без винятку лижники як досвідчені, так і початківці, і в цьому немає нічого страшного. Головне навчитися правильно це робити, щоб уникнути травм або синців. І звісно ви повинні розуміти варто в даний момент впасти або намагатися втриматися на гірських лижах. Якщо, все-таки, доведеться впасти, і ви відчуваєте, що падаєте, дотримуйтеся таких порад. Падаючи на бік, уникайте спрямованого удари колінами об поверхню схилу, бережіть ноги і коліна, намагайтеся впасти на більш м\’яку частину тіла. При падінні на великій швидкості дайте вашому тілу за інерцією ковзати по поверхні схилу, не намагайтеся різко зупиниться – це може виявитися не дуже приємно і болісно для вас. При ковзанні по схилу після падіння, необхідно як можна швидше зупинитися, для цього використовуйте стопи ніг або лижі, якщо вони не злетіли після падіння. Слідкуйте за тим, що б при катанні на гірських лижах ваша одяг не була слизькою, це вам допоможе швидше зупинитися при падінні. Забороняється використовувати лижні палиці для гальмування, так як це дуже травматично і наслідки можуть бути дуже серйозними. Ще один неприємний сюрприз нас може очікувати при катанні на гірських лижах – розкриття кріплень. Для цього завжди перевіряйте кріплення на працездатність. Ніколи самостійно не встановлюйте кріплення на ваші гірські лижі, краще довіритися професіоналам. Втративши рівновагу, ви впали. Не поспішайте, трохи відпочиньте, озирніться по сторонах, чи все в порядку, а потім не поспішаючи починайте підйом. Якщо лижі відстебнулися, знайдіть їх і підберіть. Перевірте стан і працездатність кріплень і тільки після цього надягайте лижі. На схилі необхідно нижню лижу одягати першої, а за тим верхню. Також необхідно очистити кріплення від снігу, в іншому разі вам не вдасться якісно застебнути кріплення. Інший варіант, після падіння лижі у вас на ногах. Але повірте, для новачка встати з лижами буде дуже не просто. Давайте розглянемо техніку підйому з лижами на ногах. Після вашого падіння розташуйте лижі нижче себе і перпендикулярно схилу. Далі візьміть палиці, складіть їх разом упирайтеся палицями в сніг вище колін, однією рукою тримайте за рукоятки палиць, інший біля основи і таким чином зробіть ривок на палицях і вставайте. Після того як займете горизонтальне положення, подивіться по сторонах, що б перевірити, чи на місці ваше майно, рукавички, шапка, після цього продовжуйте рух. Якщо падіння відбулося на глибокому снігу, схрестіть палиці на поверхні схилу і, спираючись на них, вставайте. Контроль швидкості на гірських лижах Давайте розглянемо ще одну вправу, яке буде необхідно для навчання їзди на гірських лижах. При спуску по схилу швидкість весь час зростає і необхідно вміти знижувати набираемую швидкість. Плуг – дозволяє контролювати швидкість на спуску. Для цього нам необхідно вміти користуватися кантами лиж для гальмування. Плуг – дуже хороший спосіб, при необхідності його використовують навіть досвідчені гірськолижники для контролю спуску. Для новачків вправу треба навчитись виконувати на рівній поверхні, а потім пробувати свої сили на невеликому пологому схилі. Здійснюючи рух вниз по схилу, розсуньте лижі на невеликий кут в положення плуга. Спробуйте посилити гальмування, зводячи ніс лиж один до одного і посилюючи тиск на внутрішній кант лиж. Працюйте ногами, стегнами і щиколотками. Таким чином, досягається гальмування або уповільнення на схилі. Запам\’ятайте, що вага тіла повинен бути рівномірно розподілений на ваші лижі. Не можна допускати перетинання лиж, в іншому випадку падіння буде неминуче. Щоб цього не сталося, постарайтеся розслабитися і зменшити тиск на канти лиж. Техніка управління гірськими лижами Для того щоб правильно навчитися кататися на гірських лижах, вам необхідно оволодіти трьома основними методами: правильне управління або ведення лиж, кантування і безпомилкове розподіл тиску на лижі. Всі ці три методу досить чітко визначають, куди спрямовані лижі, силу з якою сніг діє на лижі і напрямок руху, по якій буде необхідно слідувати. Ці методи буде працювати лише в тому випадку, якщо ви добре тримати рівновагу на гірських лижах і чудово вміє вибирати свою дорогу при спуску з вершини або схилу. Без винятку цими методами користуються всі гірськолижники, починаючи від новачків і закінчуючи призерами Олімпійських ігор. Для початківця лижника пріоритетним є метод ведення лиж, всі інші методи слідують за цим. Але якщо потрібно повернути, то тут починає працювати метод тиску на лижі, метод ведення стає не ефективним. Розглянемо два способи управління гірськими лижами, також вони застосовуються комбіновано один з одним. Керування лижами з допомогою тільки стопи і гомілки. Цей метод може використовуватися в таких випадках, коли вам необхідно трохи підкоригувати вашу траєкторію або об\’їхати якась незначна перешкода. При управлінні ногою, працює повністю вся нога, такий метод найбільш ефективний для виконання складних поворотів і зміни напрямку лиж. При спуску ви можете поєднувати обидва цих методу, що помітно позначиться на якості вашої їзди при поліпшенні техніки катання на гірських лижах. Важливо не забувати про тиск, який ми надаємо на лижі. Збільшуючи або зменшуючи тиск на лижі, ми вчимося керувати силами, діючими на лижі, все це нам знадобиться у майбутньому для досягнення хороших результатів. Для того щоб навчитися змінювати силу тертя, яку ми з вами прикладаємо до кантам лиж, необхідно змінювати кут між снігом і площиною лиж. Навчившись використовувати канти, ми зможемо регулювати кут закантовки від щільно прилеглих до снігу лиж, до максимального кута підйому, що б відчувати своє становище при повороті або інших маневрах і не допустити падіння. При освоєнні техніки їзди на гірських лижах, користуючись кантами, навчитеся працювати з колінами, так що б вони як би перекочувалися з одного боку лиж на іншу. Для цього необхідно зайняти правильне положення на гірських лижах, не давати напружуватися кісточок, стегон і колін. І не поспішаючи починати зміщувати стегно всередину. Важливо зрозуміти момент з рівновагою, а точніше що таке динамічна рівновага. Пам\’ятаєте, ми говорили про те, що наші лижі і ми повинні стати одним цілим? Ось в цьому і полягає динамічна рівновага. Без нього у нас не вийде управляти лижами, виконати закантовку і вірно розподілити тиск на лижі. І ще одна важлива особливість – це вибір траєкторії, по якій нам належить спускатися. І головне у спусканні своєчасно і точно реагувати на зміни, що відбуваються на трасі. Давайте розберемося, чому все-таки лижі повертають? Багато лижників швидко оволодівають технікою повороту завдяки ковзанню. При виготовленні лиж це передбачається, що і дає нам таку можливість. Тому якщо ви уважно подивитеся на лижі, то помітите, що верхня частина лиж ширше, ніж задня. Спробуйте при повороті поставити на кант лижі, то ви побачите, що ніс лиж почне підніматися, за рахунок чого і виходить поворот. Переміщаючи вагу тіла вздовж лиж, можна регулювати силу повороту, чим сильніше нахил тіла вперед, тим сильніше згинається ніс лиж, тим швидше лижі роблять поворот. Можете спробувати і ви будете приємно здивовані. Організм людини дуже добре запам\’ятовує всі свої рухи і вільно в будь-який момент може їх повторити, не дивлячись на те, якщо мозок буде зайнятий ще чимось. Наше тіло, наприклад, не забуде протягом всього свого життя як кататися на двоколісному транспортному засобі і зберігати при цьому рівновагу. Абсолютно точно також тіло ніколи не забуде техніку катання на гірських лижах. Відеоуроки катання на гірських лижах Ні для кого не секрет, що зараз багато відеоматеріалу на просторах інтернету стосуються навчання або техніки катання на гірських або звичайних лижах. Пошукавши в інтернеті цікаві відеоролики, ми можемо практично всі дізнатися про лижах. Досвідчені професіонали дають свої поради, з чого починати, як правильно виконувати вправи і показують це на власному прикладі. За допомогою камер прикріплених до шоломам спортсменів ми бачимо картинку, як здійснюється гірськолижний спуск, можемо відчути ту атмосферу, яка панує на вершині і на трасі. Але, звичайно, щоб навчитися кататися на лижах, обов\’язково потрібна практика, відеоматеріал – це хороша теорія, яка поповнить наш багаж знань для виконання уроків на практиці. Як навчитися кататися на лижах коником Коньковий хід, мабуть, наймолодший із способів пересування на лижах, він з\’явився не так давно, всього лише в п\’ятдесятих роках минулого століття. Довгий час цей стиль представляв з себе вправа для відпрацювання поворотів, тренування ковзання і відштовхування. Але з роками лижний спорт тільки вдосконалювався, з\’являлися нові траси, лижі з дерев\’яних перетворилися на пластикові і коньковий хід став самостійним способом пересування. Цей стиль широко застосовується на добре розчищених лижних трасах. У порівнянні з іншими стилями, коньковий хід дозволяє набирати більш високу швидкість. А в рухах лижника ми можемо дізнатися рух людини катається на ковзанах, звідси і пішла назва цього способу пересування.

 Як навчитися кататися на лижах
Читайте також:  Перелом ребер: лікування в домашніх умовах

Якщо ви хочете навчитися кататися на лижах коньковим ходом, вам необхідно вміти кататися на лижах самим простим способом, відштовхуючись палицями і пересуваючи поперемінно лижі. Коньковий хід представляє з себе почергове пересування правої і лівої лижею. Цей спосіб допомагає розвинути високу швидкість, особливо якщо ви їдете з гори. І так, що ж потрібно для того, щоб навчитися кататися на лижах коником? Це, в першу чергу, правильно підібрані лижі у відповідності з вашим ростом, палиці – без них у нас нічого не вийде і звичайно лижні черевики з кріпленнями. Черевики підбираємо на розмір більше, щоб в холодну погоду можна було надіти вовняний носок і не замерзнути. Пошукайте в найближчому до вас лісі хорошу накатную лижню і сміливо вирушайте на навчання конькового ходу. Насамперед, основа для ходу коником це правильний і вмілий поштовх. Для його виконання вам необхідно розсунути ніс лиж, на кут, що становить приблизно шістдесят градусів. Зверніть увагу на те, що задня частина лиж повинна бути зведена один до одного. За допомогою лівої ноги й лівої палиці відштовхуйтеся від снігу. Від поверхні землі необхідно відштовхуватися саме стопою. У цей момент ви повинні підняти праву ногу, щоб в наступний раз зробити її опорною. Відштовхуючись, ноги необхідно чергувати. Коли певна швидкість набрана, не можна відштовхуватися, а котитися, звівши лижі паралельно один до одного, палиці, у свою чергу, беремо пахви, щоб вони не заважали нашому руху і не зачіпали сніг. Не турбуйтеся, якщо у вас нічого не виходить з першого разу, і ви не пішли як справжній спортсмен. Трохи терпіння і тренувань дадуть свій позитивний результат, і незабаром ви побачите приємні зміни. Все виходитиме легко і швидко. Навчитися кататися коньковим ходом дуже важливо для початківця лижника. Цей стиль катання дозволить вам розвинути високі швидкості на трасі, а якщо на вашому шляху з\’явився схил, то ви можете собі дозволити відпочити на час, плавно опускаючись вниз, при цьому отримати справжнє задоволення від катання на лижах. У висновку хочеться побажати всім початківцям лижникам успіхів у цій нелегкій справі освоєння техніки їзди на лижах, м\’яких і несерйозних падінь і досягнення високих результатів в цьому чудовому і серйозному виді спорту.

Подобається? Поділіться з друзями:
Корисні поради на кожен день
Залишити відповідь