Як отримати максимальну користь від ходьби – цього здорового і абсолютно безкоштовного заняття? Допоможуть наші поради.
Ходьба для контролю ваги
Рекомендуємо якомога швидше звернутися до такого корисній виду рухової активності. Згідно з результатами досліджень, 8000-10000 кроків…
Як отримати максимальну користь від ходьби – цього здорового і абсолютно безкоштовного заняття? Допоможуть наші поради.
Ходьба для контролю ваги
Рекомендуємо якомога швидше звернутися до такого корисній виду рухової активності. Згідно з результатами досліджень, 8000-10000 кроків (близько 8 км) в день допоможуть скинути вагу, а додаткові 2000 кроків (ще 16 км) – зберегти досягнуте. Перед групою людей, ведучих малорухливий спосіб життя, дослідники поставили завдання: щодня проходити 10000 кроків у швидкому темпі (для їх підрахунку використовувався крокомір). Випробовувані поліпшили свою фізичну форму точно так само, як група, яка займалася традиційними аэробическими вправами в спортзалі.
Раз на тиждень робіть культпохід. Замість прогулянки по околицях сходіть в зоопарк, в художню галерею, музей і т. д. Можна відвідати їх два рази: перший – у швидкому темпі, а потім повільніше оглядаючи пам\’ятки, експонати р. д.
Гуляйте серед мальовничих пейзажів. Головне – приємна навколишня обстановка. Кружляти по вулицях день у день досить нудно. Тому робіть так, як радить один з наших консультантів з фізичної підготовки: сідайте в автомобіль і їдьте подалі від будинку. Зупиняйтеся в тих місцях, які здадуться вам привабливими. Опитування любителів піших прогулянок, проведене дослідниками з Університету Воллонгонг (Новий Південний Уельс), показав, що вулиці з акуратними чистими тротуарами, безпечні і добре освітлені, більше розташовують до прогулянок, ніж ті, які не можуть цим похвалитися. Крім того, жителі безпечних і комфортних районів гуляють в середньому на 70 хвилин в тиждень більше, ніж ті, хто живе в менш доглянутих місцях.
Прискорюйте крок на самому початку прогулянки. Якщо хочете збільшити кількість калорій, спалюваних під час ходьби, на початку прогулянки підвищіть її темп. Багато це роблять «під завісу». Проте результати дослідження, опубліковані в «Європейському журналі прикладної фізіології», свідчать, що при заняттях фізкультурою люди спалюють більше жиру і менше втомлюються, якщо більш інтенсивні тренування припадають на початок заняття, а не на його завершальний етап. Навантаження збільшують частоту серцевих скорочень, яка зберігається протягом всієї прогулянки.
За покупками пішки. Покупка через інтернет-магазин – дуже зручний спосіб вибрати і придбати потрібний товар, але абсолютно даремний для спалювання зайвих калорій. А от якщо ви підете в магазин пішки і понесете покупки додому, то зможете витратити за годину близько 200 калорій. Це набагато більше витрат енергії під час блукань в Інтернеті. Щоб збільшити навантаження під час прогулянки, зробіть коло по торговому центру.
Походіть по офісу чи дому. Ви цілими днями не виходьте з-за столу і буквально прикуті до екрану монітора? Принаймні раз в 2 години вставайте і ходіть хоча б 5 хвилин. До кінця робочого дня вийде 20 хвилин ходьби. Крім того, перерва зробить менш імовірним постійне жування за робочим столом. Дуже добре вставати з місця і ходити по кілька хвилин кожну годину, якщо ви довго сидите вдома за книжкою, перед телевізором або займаючись якою-небудь інший «сидячої» діяльністю.
Крокомір
Усвідомивши переваги цього невеликого приладу, ви зможете розпрощатися з біжить доріжкою в спортивному центрі, який відвідуєте. Крокомір прикріплюється на талії. (Він може бути вбудований в портативний електронний пристрій, таке як музичний плеєр та мобільний телефон.) Прилад виявляє рух вашого тіла і вважає зроблені при ходьбі або бігу кроки. Потім він перетворює кількість кроків у пройдену відстань, керуючись довжиною кроку. Купуючи крокомір, не економте на якості. Дослідження, опубліковане в інтернет-виданні «Британський журнал спортивної медицини», показує, що дешеві пристрої вважають кроки неточно.
