У будь-який час року жінка бажає бути чарівною і стрункою. Тим більше їй цього хочеться в чудову весняно-літню пору, коли природа ласкаво запрошує зняти важкі шуби, довгі спідниці та іншу «маскування». І тоді багато жінок помічають, що зимова феєрія свят все-таки наклала відбиток на певні ділянки…У будь-який час року жінка бажає бути чарівною і стрункою. Тим більше їй цього хочеться в чудову весняно-літню пору, коли природа ласкаво запрошує зняти важкі шуби, довгі спідниці та іншу «маскування». І тоді багато жінок помічають, що зимова феєрія свят все-таки наклала відбиток на певні ділянки тіла. А значить, прийшов час почати вправи для схуднення ляшек, перейти на раціональне харчування і записатися на масаж.
Виконуємо вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах
Є жінки, які поправляються від одного запаху їжі. Якщо ви вважаєте себе схильної до повноти, зверніть увагу на вправи для схуднення живота і ляшек. Навіть 2 тижні помірних фізичних навантажень дадуть відчутний результат. Важливо лише робити вправи для схуднення ніг і ляшек в постійному режимі.
Вправа «Велосипед»
Саме ефективна вправа для схуднення ляшек в домашніх умовах – «Велосипед». Ляжте на спину і крутить уявні педалі ногами в повітрі, піднявши одне плече, яким ви намагаєтеся торкатися протилежного коліна. Повторіть з поворотом на протилежну сторону, виконуючи два підходи по 12 повторень. Лікті відведені тому, поперек притиснутий до підлоги. Виконувати його рекомендується з ранку, не встаючи ліжку. Такий варіант дуже зручний для вічно зайнятих жінок, які вставши з ліжка, відразу занурюються у вир діяльності. Гарним доповненням до «Велосипеду» будуть біг, присідання, махи ногами, ходьба на попі і багато інших. Можна задіяти елементарні тренажери. Наприклад, відмінним варіантом буде скакалка. Стрибайте, стрибайте з задоволенням, стрибайте хоча б 30-50 разів в день, і ви обов\’язково зменшити ікри і стегна.
Присідання
Є ще один найпростіший вид навантаження, знайомий з дитинства. Якщо ви хочете знати, як позбутися від товстих ляшек за місяць, тоді приділіть час присіданням. Але не всім вони здадуться легкими, адже загальна кількість присідань за день має бути не менше сотні. Тримайте спину прямо. Навантаження можна посилити гантелями.
Махи ногами лежачи
А любительки аеробного стилю можуть робити махи, лежачи на підлозі. Щоб виконати ці вправи для ляшек, потрібно лягти на бік і покласти голову на витягнуту руку. Далі повільно піднімайте ногу вгору і опускайте на 4 рахунки. Після 10 разів додайте ще 10 махів вгору з малою амплітудою руху, похитуючи ногою вгору-вниз. Дівчата, які не відчувають особливої втоми, можуть надіти на гомілку обважнювачі. Будьте наполегливі і дотримуйтеся заданого обсягу. І вже через 2-3 тижні ваші самовіддані зусилля дадуть результат.
Гуляємо з користю, або як швидко зменшити ляшки
Багато прекрасні дами, задаючись питанням, які вправи потрібно робити щоб схудли ляшки, забувають про те, що все геніальне – просто. Більше того, неправильно підібраний комплекс вправ може стати причиною нарощування м\’язової маси, а не схуднення. Але такий результат вам не загрожує, якщо ви оберете ходьбу. Ходьба прекрасна в усіх відношеннях. Візьміть за правило проходити в день 3-5 км. З часом відстань можна збільшити. Хорошим варіантом буде ходьба в гору. Якщо ви знаходитесь в робочому кабінеті, то по можливості прогулюйтеся туди-сюди – не сидите цілий день в кріслі. У висотних будівлях піднімайтеся на верхні поверхи без допомоги ліфта. І незабаром до вас захочуть приєднатися колеги, які вже не раз запитували вас, які вправи треба робити щоб схудли ноги, і тоді ви зможете проводити спільні марафони по сходах офісу та вулицями міста. До речі, американські медики і вчені давно досліджують проблему зайвої ваги – це злободенна тема для Америки. Деякий час тому вони проводили дослідження і з\’ясували, що люди, що встають зі свого робочого місця разів на годину протягом усього робочого дня, худнуть за місяць-два на 4-5 кг, на відміну від тих, хто весь день сидить за робочим столом. Це пов\’язано з тим, що кров розганяється і витрачає енергію у вигляді спалювання накопичених жирів. Візьміть на замітку!
Фітнес-інструктор розповість, як зменшити ляшки
Рішення взяти абонент в тренажерний зал – це серйозний крок назустріч мрії. Динамічна атмосфера спортивного залу і енергійний тренер вже самі по собі надихають на подвиги в ім\’я краси. Підтримка спеціаліста – важливий фактор. Після консультації досвідченого інструктора ви поставите крапку на хаотичному пересування від одного тренажера до іншого. Ви зрозумієте, що потрібно робити щоб схудли ляшки, і будете слідувати спеціальною програмою, розробленою професіоналом. У сучасних спортивних клубах існує безліч способів схуднення. Степ-аеробіка, велотренажери, вправи з фітболом, плавання і ще тисяча і один варіант, як позбутися від жиру на ляшках. Зокрема, інструктори часто радять власницям повних ніжок робити випади вперед, піднімання таза, а також аеробні вправи, які засновані багаторазовому повторенні і розтяжці. Велотренажер – теж відмінний вид навантаження. Але педалі крутіть неспішно. «Їздити» потрібно не менше 3 годин на добу. Можете слухати музику, подумки підбирати купальник. Словом, ніякого перенапруги – «пішли» і мрієте. Для всіх, кого хвилює питання, як зменшити обсяг ляшек, справжнім відкриттям будуть продуктивні тренування з платформою. «Чарівні кроки у висоту» вельми ефективні. Ви ставите перед собою спеціальну платформу і виконуйте кроки. Рухатися треба вперед, потім вгору. Вводите в роботу всю область ступні. Тіло тримайте прямо і концентруйтеся на ділянці сідниць. Важливо пам\’ятати з якої ноги ви почали вправа, щоб їй повернутися у вихідну позицію.