Це питання напевно неодноразово закрадывался у ваші думки і не давав
спокою протягом тривалого часу. З цього моменту весь тягар
відповідальності вирішення цього питання можете сміливо брати на себе,
так як ми представляємо вашій увазі статтю про те, як швидко накачати попу. Це питання напевно неодноразово закрадывался у ваші думки і не давав спокою протягом тривалого часу. З цього моменту весь тягар відповідальності вирішення цього питання можете сміливо брати на себе, так як ми представляємо вашій увазі статтю про те, як швидко накачати попу.
Як швидко накачати попу
Ми вже публікували кілька статей на тему як накачати попу будинку. Всі вони містять інформацію про дуже корисних вправ для вашої попи. Тепер коротко про них.
Вправи щоб накачати попу
Вправа 1
Перед тим як виконувати вправу, необхідно трохи розім\’ятися — пострибайте, побігайте, вообщем, що в голову прийде. Суть вправи полягає в наступному. Виконайте присідання, далі під час підйому зробіть мах ногою і поставте ноги разом. Далі знову присед — і мах вже іншою ногою.
Для більшої ефективності вправи, візьміть в руки пару гантелей. Необхідно робити не менше трьох підходів. Кожен підхід має складатися не менш чим з 20 присідань. Чи можна накачати попу цією вправою? Так, можна. Під час підйому концентрація напруги відбувається в сідничної області, що, власне, нам і потрібно. На наступний день ви відчуєте біль у ногах, що говорить про вашому діяння на вчорашньому тренуванні.
Вправа схоже на попереднє. Тільки мах виробляється в сторону.
Теж поширене вправу із серії як накачати м\’язи сідниць. Складності виконання вправи в принципі як такої. Робити необхідно по 2 підходи по 20 разів на кожну ногу. Тренування проводите 3-4 рази в тиждень. Не частіше.
Присідання. ноги розставте на ширину в 2 рази перевищує ширину плечей. Починаєте виконувати глибокі приседы. Чим повільніше ви будете їх виконувати, тим більшого ефекту ви отримаєте від цього вправи.
Необхідно зробити 2 підходи по 8-10 повторень. Спробуйте під час останнього повторення зробити «пружинку», коли будете знаходиться в нижній точці. У майбутньому вам необхідно буде брати в руки вагу, щоб домогтися більшого ефекту. Тим самим ви паралельно будете стимулювати м\’язи преса і стегон. Іншими словами вправа для тих хто знає як накачати ноги і попу.
Вправа 4
Так само як і в першій вправі виконуйте присідання, тільки при підйомі робите мах ногою по колу. Правою ногою — за годинниковою стрілкою, а лівою — проти годинникової. Спочатку робите 10 повторень для однієї ноги, потім 10 — для іншої. Намагайтеся піднімати ногу якомога вище.
Вивчивши 4 основних вправи, ви тепер знаєте, як правильно накачати попу. Якщо когось цікавить питання, за скільки можна накачати попу, то ось вам моя відповідь — все залежить від вашого старання. Чим серйозніше ви підійдете до своїх тренувань, тим серйознішими будуть ваші результати.
Всі 4 вправи із серії як накачати попу дівчині. Не потрібно кожен займатися тренуваннями. необхідно дати організму відпочити, щоб він фізично був готової до наступного тренування. В іншому випадку ви будете відчувати підвищену стомлюваність, що насправді позначається вкрай неприємно.
Так як можна накачати попу безліччю різних вправ, представляємо вашій увазі відеоролик, присвячений тій же темі.
Відео як накачати попу
Якщо ж ви знаєте інші методи і вправи як накачати сідниці дівчини, то можете сміливо відписувати в коментарях, що вітається.
