Вправи для грудних м\’язів дівчатам Мати красиву груди – не просто подарунок природи, але й наполеглива робота. Для того, щоб зберегти красу своєї грудей, дівчатам необхідно тренувати грудні м\’язи. Вправи на м\’язи грудей для дівчат виглядають дуже простими, немов домогтися чудового результату можна граючись. Отже, розберемося, чи це так легко.

Вправи для грудних м\’язів дівчатам

Мати красиву груди – не просто подарунок природи, але й наполеглива робота. Для того, щоб зберегти красу своєї грудей, дівчатам необхідно тренувати грудні м\’язи. Вправи на м\’язи грудей для дівчат виглядають дуже простими, немов домогтися чудового результату можна граючись. Отже, розберемося, чи це так легко.

Вправи для підтяжки грудних м\’язів

Для того, щоб змусити працювати м\’язи грудної клітки, треба буде добряче попотіти. Ефективні вправи для підтяжки грудних м\’язів – жим лежачи, для якого знадобиться деякий обладнання. У нашому випадку, коли зростання м\’язів грудної клітки не потрібен, це буде порожній гриф і гантелі невеликої ваги. У першій вправі потрібно лягти рівно на лаву, положення рук – трохи ширше плечей. Взяти на вдиху з опори гриф і затримати дихання. Потім гриф повільно опускається майже до грудей (не торкаючись) і на видиху піднімається вгору. Зробіть так для початку 10 разів, на наступних тренуваннях підвищуйте кількість підходів (2 по 10 разів). Якщо працюєте з важким грифом (близько 20 кг), то нехай вас хто-небудь підстрахує.

Друга вправа виконується точно в такій же послідовності дій, тільки тепер ви працюєте з гантелями. Нехай для початку це буде вага 1-2 кг, потім ви оціните свої сили і вже наявну фізичну підготовку і самі скорректируете вагу.
Такими можуть бути вправи для грудних м\’язів дівчатам, що бажають обзавестися ідеальним підтягнутим бюстом.

Вправи для пружності грудних м\’язів

Для того, щоб виконувати вправи для пружності грудних м\’язів необов\’язково йти в тренажерний зал. Є прості, на перший погляд, легкі вправи, що сприяють пружності грудей. Стоячи прямо, тримайте перед собою руки. З силою стискайте долоні перед грудьми в точінні 10 і більше секунд. Можна робити так кілька разів за 10 секунд, а можна і один раз протягом 30-60 секунд. Так само стискайте долоні, але вже з піднятими над головою руками.
Друга вправа виконується стоячи з розведеними руками. Починайте описувати руками кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу мінімум по 1 хвилині в кожну сторону. Візьміть гантелі прийнятного для вас ваги. Витягніть руки з гантелями прямо перед собою на рівні плечей. Починайте рухати руками назустріч один одному, заводячи кисті одна за одну. Повільно піднімайте руки над головою, не припиняючи рухів. Виконуйте вправу мінімум 2 хвилини.
Не залишаючи гантелей, підніміть прямі руки вгору. Згинайте руки в ліктях збоку від тіла так, щоб утворювався кут 900. Так повторювати 30 разів.
Ці прості вправи для грудних м\’язів дівчатам допоможуть не тільки зробити груди красивою, але і зміцнять м\’язи рук і плечей. Тепер ви бачите, що є способи бути досконалою, особливо якщо не забувати про комплекс вправ для схуднення . Однак не варто очікувати відразу ж кардинальних змін, оскільки в самій жіночих грудей немає м\’язів. Пам\’ятайте, що ви працюєте саме м\’язами грудної клітки, а це опосередкований вплив на стан грудей. Пружність і підтягнутість жіночих грудей багато в чому залежить від особливостей шкіри і власне розміру грудей. Краса тіла залежить від роботи над ним, а не тільки примхи природи. Удосконалити себе можна за допомогою різноспрямованих вправ. Так, повнота ніг успішно зникає за допомогою вправи для швидкого схуднення ляшек . Крім цього, красиві стегна і сідниці вправи здатні вам забезпечити. Також можливо сформувати собі сексуальний плоский живіт за 6 тижнів – мрія будь-якої дівчини. Працюйте над собою і залучайте захоплені погляди!