Плоский живіт за тиждень Плоский красивий живіт за короткий час – завдання непросте, але здійсненне. Перед жарким сезоном хочеться привести себе в порядок, щоб постати перед гарячими сонячними променями в найкращій формі. Створено безліч методик для створення красивого живота. Однією з найгучніших і, безумовно, ефективних є розроблений Джилліан Майклс комплекс, що обіцяє плоский живіт за 6 тижнів. Однак якщо стільки часу немає, на допомогу прийдуть спеціальні правила харчування і способу життя, доповнені вправами.

Плоский живіт за тиждень

Плоский красивий живіт за короткий час – завдання непросте, але здійсненне. Перед жарким сезоном хочеться привести себе в порядок, щоб постати перед гарячими сонячними променями в найкращій формі. Створено безліч методик для створення красивого живота. Однією з найгучніших і, безумовно, ефективних є розроблений Джилліан Майклс комплекс, що обіцяє плоский живіт за 6 тижнів. Однак якщо стільки часу немає, на допомогу прийдуть спеціальні правила харчування і способу життя, доповнені вправами.

Красивий плоский живіт за короткий час

В умовах приємної несподіванки у вигляді відпустки на морське узбережжя, отримати плоский живіт за тиждень або навіть менше – мета, здається недосяжною. Однак ж це не так. Далі мова піде про те, як значно підтягнути і зменшити живіт всього за 7 днів.
Дотримуватися, крім всього іншого, потрібно таких простих правил, визнаних у світі спорту. При будь-якій дієті і незалежно від кількості прийомів їжі, їсти потрібно потроху. Нехай це буде зовсім маленька порція розміром з вашу долоню, але через кожні 2-3 години. Спочатку буде дуже важко побороти почуття голоду, але коли шлунок звикне, стане дуже просто. Принцип роботи цього правила дуже простий: шлунок не розтягується, не збільшується в об\’ємі, а, отже, і живіт стає менш помітний. Друге правило – їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Таким чином її буде легше перетравлювати, а також в шлунок потрапить менше повітря, що також сприяє збільшенню живота. Третє правило для отримання плоского живота за короткий час – рівна спина. Перевірте самі: лише трохи напружившись і випроставшись, ви втянете живіт. Важливим у процесі впорядкування фігури є режим сну. В умовах постійного недосипу починається утворення жирових відкладень, які потім і викликають масу невдоволень. Спіть 8 годин на добу, лягайте і вставайте в один і той же час – організм скаже вам спасибі! Харчування можна обмежувати в рамках дієт, але можна і залишити меню різноманітним, виключивши всього кілька продуктів. Підбирати харчування для кожного окремого випадку – досить трудомісткий процес, яким краще займатися фахівцям. І знову-таки: чи принесе дієта плоский живіт за тиждень? Однак назвати дві речовини, які заважають худнути, необхідно. Це – цукор і сіль. Також сюди додають замінник цукру. Ці речовини стають причиною накопичення води в організмі, а ще сприяють утворенню газів. Відмовившись від солі і цукру, можна швидко зменшити розміри шлунка. А ми вже знаємо, для чого це потрібно. До того ж, після декількох днів без цукру ви побачите значні зміни в самопочутті.

Плоский живіт за тиждень – вправи для швидкого результату

Перераховані правила повинні підкріплюватися і фізичними заняттями. За такої складної задачі, як сформувати плоский живіт за тиждень, вправи необхідні. З положення лежачи на спині, упираючись руками в підлогу, спочатку повільно піднімайте прямі ноги вгору. При цьому важливо напружувати м\’язи преса. Потім опускайте ноги. Повторювати таку вправу зі збільшенням темпу.
Наступна вправа робити теж з положення лежачи із зігнутими в колінах ногами. Руки заведіть за голову і сцепите в замок, трохи підніміть корпус і починайте намагатися дотягнутися до стоп ліктем: як би нагибаемся спочатку вправо і тягнемося правим ліктем до правої стопи, потім вліво відповідно. Далі бере упор лежачи, спираючись на підлогу пальцями ніг і прямими руками (положення як для віджимання). Тримайте корпус прямим, ні в якому разі не прогинайтеся в спині і не дозволяйте сідницях випирати. Ви швидко відчуєте, як зміцнюються і підтягуються м\’язи преса, роблячи його плоским і красивим. Наступна вправа також з упору лежачи, але тепер руки спираються на лавку (або аналог). Прямий корпус, напружений, ноги впираються носками в підлогу. Права нога згинається в коліні і піднімається максимально вгору, потім повертається у вихідне положення. Потім повторіть те ж саме, чергуючи ноги. Збільшуйте темп, як у першій вправі.

Плоский живіт за тиждень (відео)