Силові заняття для дівчат і жінок принципово відрізняються від чоловічих
тренувань. Це пов\’язано з фізіологічними, гормональними і
психологічними особливостями жіночого організму. Середньостатистична
дівчина не може домогтися ефективного результату, тренуючись за схемою
сплітованих тренувань, коли в один день до відмови працює лише певна
група м\’язів, інші в цей момент не задіяні, вона відпочивають і
готуються до нових навантажень. Жіноча фізіологія не дозволяє їй
напружуватися в залі «до відмови». Тому, щоб отримати бажаний ефект,
вона повинна постійно опрацьовувати все тіло. Це впливає на програму занять в тренажерному залі для дівчат.Силові заняття для дівчат і жінок принципово відрізняються від чоловічих тренувань. Це пов\’язано з фізіологічними, гормональними і психологічними особливостями жіночого організму. Середньостатистична дівчина не може домогтися ефективного результату, тренуючись за схемою сплітованих тренувань, коли в один день до відмови працює лише певна група м\’язів, інші в цей момент не задіяні, вона відпочивають і готуються до нових навантажень. Жіноча фізіологія не дозволяє їй напружуватися в залі «до відмови». Тому, щоб отримати бажаний ефект, вона повинна постійно опрацьовувати все тіло. Це впливає на програму занять в тренажерному залі для дівчат.
Програма тренувань для дівчат
Типи фігур
Отже, жінки ходять в спортзал, щоб ліквідувати зайву вагу (читай жир), привести себе в тонус або просто поліпшити фізичну форму і відчуття. Програма жіночих тренувань складається виходячи з основної задачі. Від цього залежить ступінь навантаження і підбір вправ на певні групи м\’язів. Важливу роль у підборі комплексу відіграють природні особливості фігури жінки. Адже основа нашого тіла найважче піддається корекції. Отже, розберемося з різними типами статури.
Фігура \”А\”
Це вузькі плечі, широкий таз. Нагадує букву «А». Жир при такому статурі відкладається на сідницях, стегнах, внизу живота. Буває і так, що верхня частина тіла худа, а нижня на два-три розміри більше. При такій формі найскладніше позбутися від зайвої ваги нижче талії, а значить, акцент на тренуванні ставиться на стегна і ноги. Верхня ж частина повинна працювати переважно на те, щоб наростити м\’язову масу. Це врівноважить параметри.
Фігура \”Т\”
Це широкі плечі, вузький таз. Жир у власниць такої форми накопичується вище пупка. Крайність – це коли пишний торс пересувається на тоненьких ніжках. Талія при такій формі взагалі не проглядається. Власницям типу «Т» необхідно худнути зверху і нарощувати м\’язи знизу.
Фігура \”X\”
Мабуть, сама пропорційна і жіночна. У разі легкої занедбаності починає нагадувати гітару. Критична занедбаність тіла перетворює його в подобу сосиски з натяками на талію. Власницям такої фігури в спортзалі слід рівномірно розподіляти роботу на всі групи м\’язів.
Фігура \”Н\”
Це рівна ширина плечей і стегон. Повнота перетворює таких жінок в бочонок. Програма занять для дам з подібними формами будується так, щоб спочатку позбутися від жиру, а потім зайнятися нарощуванням м\’язів в області плечей, грудей і стегон. Ці кола візуально виділять талію і додадуть жіночності.
Існує базова програма для дівчат і жінок в тренажерному залі, заснована на принципі рівномірних навантажень. Її можна доопрацювати під потреби і особливості своєї фігури, посиливши увагу до частин тіла, з якими необхідно попрацювати особливо ретельно.
Базова схема занять для початківців
Тренування за такою програмою триватиме близько години. Усі вправи включають у роботу кілька груп м\’язів одночасно. Вони виконуються за схемою: підходів 5 або 6, 15 повторів. Між підходами в цьому комплексі має бути перерва 30-60 секунд.
