Заняття в тренажерному залі — тренування і харчування

Взуття Тільки легкі спортивні
кросівки зі стійкою підошвою, що повторюють всі вигини стопи, призначені
для фітнес – тренувань! Ні в якому разі не можна тренуватися в сланцях,
туфлях, балетках або тапочках – це строго запрещенов нашому Клубі,
оскільки може призвести до серйозних травм!

Взуття Тільки легкі спортивні кросівки зі стійкою підошвою, що повторюють всі вигини стопи, призначені для фітнес – тренувань! Ні в якому разі не можна тренуватися в сланцях, туфлях, балетках або тапочках – це строго запрещенов нашому Клубі, оскільки може призвести до серйозних травм!

Рушник стане в Нагоді для того, щоб постелити на тренажер або протерти обличчя і тіло під час інтенсивного тренування.

Пляшку для води У нашому тренажерному залі у вільному доступі завжди є питна вода і стаканчики. Однак набагато зручніше скористатися спеціальною пляшкою для води.

Зверніть увагу також на те, що при відвідуванні тренажерного залу довге волосся необхідно заколювати і не слід рясно користуватися парфумерією.

З чого почати тренування в тренажерному залі?

Перед початком тренінгу необхідно відвідати кабінет фітнес – тестування (стартовий пакет: фітнес-консультація, екскурси з тренажерного залу і групових програм і вступна тренування входять у Вашу клубну карту).

Спеціаліст фітнес-тестування оцінить стан Вашого здоров\’я та протипоказання, виміряє антропометричні дані і тиск, зробить ЕКГ у спокої. На основі отриманих результатів і Ваших цілей і побажань фахівець допоможе намітити план тренувань, порадить програму і тренера. На додаток Ви зможете пройти унікальні тести: за кілька хвилин дізнаєтеся склад свого тіла і адаптаційні можливості організму, проконсультуєтеся з питань харчування і складете дієту.

Наступна зустріч з фахівцем – екскурс по тренажерному залу – допоможе вам розібратися у всьому різноманітті тренажерів і техніці безпеки.

На вступній тренуванні – повноцінне індивідуальне заняття з тренером тренажерного залу – Ви, спільно з професіоналом, займетеся технікою виконання базових вправ на тренажерах.

Будь-яке тренування слід починати з розминки, т. до. вона налаштовує всі системи організму на споживання більшої кількості кисню, що приводить у робочий режим опорно – руховий апарат, розігріває м\’язи і, в кінцевому підсумку, дозволяє уникнути травм, розтягувань, поганого самопочуття, і навіть непритомності. Розминку рекомендуємо проводити в кардіо – зоні (7-10 хв на доріжці, еліпсоїді або велотренажері в середньому пульс 100-140 ударів у хв.(точний пульс визначає фітнес-консультант), а потім в зоні стрейча (вправи на динамічну розтяжку і розробку суглобів протягом 3-5хв.). Після цього можна починати основну частину тренування. Закінчувати тренування завжди потрібно затримкою. У затримку входять вправи на відновлення дихання,розтяжку і розслаблення тих м\’язів, які були активні в основній частині тренування.

Що вибрати тренажери або вільні ваги?

Дійсно, різниця між заняттями на тренажерах і з вільними вагами існує. Але, абсолютно все, починаючи від новачків і закінчуючи професіоналами, користуються і тим, і іншим. У бодібілдингу тренажери дуже і дуже важливі. Заняття на тренажерах дозволяють уникнути травми і більш локально пропрацювати м\’язи. Тренажери особливо потрібні тим, хто тільки починає займатися, хто має проблеми зі здоров\’ям або не може повноцінно працювати з вільними вагами. А без вільних ваг Ви не зможете домогтися бажаного набору м\’язової маси. Як правило, вправи з ними многосуставние і допомагають опрацювати большееколичество м\’язів і максимально розвинути їх силу.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися в тренажерному залі?

Количествотренировокв першу чергу залежить від Ваших цілей, а також від Вашихиндивидуальных можливостей і специфіки выбраннойпрограммы.

Кардиотренировкамиможно займатися від 3-х до 5-ти разів на тиждень і не більше 1 години. Більш часті заняття на кардіотренажерах можуть призвести перетренованості організму, швидкому зношуванню всіх систем органів, перевтоми ЦНС, не довосстановлению м\’язів і їх функцій.

Силовими і функциональнымитренировками рекомендуємо займатися від 2х до 4р. в тиждень. Це також залежить від віку людини, її здоров\’я і здатності відновлюватися після тренувань і (з віком здатність до швидкого відновлення у людини втрачаються).

А для гарного настрою, бадьорості духу, легкого тонусу і підтримання життєвої енергії достатньо 1-2 рази на тиждень.

Звичайно, всі ці нюанси може врахувати тільки професіонал, відмінно розбирається в анатомії, фізіології та біохімії людини, володіє різними методиками тренувань – тренер тренажерного залу. У тренажерному залі «ІКС-ФІТ» завжди чергує інструктор, до якого Ви можете звернутися з питанням або записатися на персональну тренування.

Навіщо потрібен особистий тренер?

Тренажери – чудовий засіб для досягнення багатьох цілей: схуднути, привести м\’язи в тонус, набрати м\’язову масу; підвищити силу, витривалість і функціональні можливості організму; придбати сильну здорову спину і красиву поставу, реабілітуватися після травми.

Але тренажерами потрібно грамотно користуватися: скласти виважену програму, яку необхідно коригувати на кожному занятті, стежити за технікою виконання вправ. Крім того, в заняттях важливо регулярне виконання вправ по строгому графіку. Тільки такий підхід допоможе досягти мети в найкоротші терміни, максимально ефективно і безпечно.

В цьому і полягає робота персонального тренера. Ваш особистий інструктор врахує всі важливі деталі: стан Вашого здоров\’я та протипоказання, рівень Вашої підготовки на сьогоднішній день і, звичайно ж, мети, і складе для Вас індивідуальну програму тренувань. У тренуваннях з тренером виключені помилки в обраній методиці і техніці виконуваних вправ. Тренер відстежує, фіксує і градирует навантаження, яка відповідає Вашим можливостям та інтересам. Що важливо, особистий тренер мотивує Вас на досягнення результату, що підтримує і наставляє – він, також як і Ви, а іноді і більше, зацікавлений у досягненні Ваших цілей

Як вибрати персонального тренера?

Можна дізнатися про тренера на сайті……або прислухатися до рекомендацій інших Членів Клубу.

Більш вірний спосіб, запитати про це на первинній фітнес-консультації. Фітнес-консультант знає Ваші цілі і можливості, а також спеціалізацію кожного тренера – те, що він найбільш «сильний» і підкований. Рекомендація фітнес-консультанта буде незалежною і ґрунтовною. Звичайно, можна спробувати зробити висновки самостійно: познайомитися і поспілкуватися з усіма тренерами особисто. До того ж у вас є відмінна можливість задати всі питання обраному інструкторові на екскурсі і вступної тренуванні.

Всі тренери нашого клубу – професіонали своєї справи: мають спортивні досягнення, спеціальна освіта, регулярно підвищують свій рівень знань і умінь на світових фітнес – конвенціях, навчаннях і майстер – класах. А найголовніше, що у федеральної мережі фітнес-клубів «ІКС-ФІТ» є свій фітнес-університет, де розробляються програми, навчаються і атестуються інструктори. З допомогою цих новітніх і супер програм тренувань, якими володіють тренери «ІКС-ФІТ», Ви можете перетворитися , оздоровитися і поліпшити якість свого життя!

Чи потрібно пити під час тренування?

Звичайно ж ТАК!Відмова від води, особливо під час фізичного навантаження, призводить до зневоднення організму і порушення водно-сольового балансу, що негативно позначається на роботі всіх органів і систем. Тому пийте на здоров\’я, помірними порціями, бажано просту воду без будь – яких добавок.

Можна їсти перед тренуванням?

Почнемо з того, чтоголодать не можна. Коли ми відчуваємо голод, наш організм починає працювати в режимі економії»,тобто стараетсятратить менше енергії на всі процеси життєдіяльності. З\’являється лінь, швидка втома і пере стомлюваність, організм вже не працює на всі 100%, а отримані калорії економить і відкладає на майбутнє.Тому є нужноумеренными порціями 4-5 разів у день, і щодня випивати 2 л води. Такожпотрібно обов\’язково є за 1.5 години до тренування і через 1годину після неї. А якщо ви хочете збільшити свою м\’язову масу, то прийом їжі повинен бути в перші 40 хвилин після тренування. Для цього оптимально підійде протеїновий коктейль або гейнер – він швидко засвоюється і максимально простий в приготуванні. У нашому клубі ви можете замовити його у фітнес-барі.