Заняття в тренажерному залі — тренування і харчування

Одяг Краще
всього придбати спеціальну спортивний одяг: еластичні штани або шорти і
майку. Матеріал повинен бути дихаючим, а фасон – дозволяти тілу вільно
рухатися, не здавлюючи його (це дозволить уникнути теплового удару або
порушення циркуляції крові).

Взуття Тільки легкі спортивні
кросівки зі стійкою підошвою, що повторюють всі вигини стопи, призначені
для фітнес – тренувань! Ні в якому разі не можна тренуватися в сланцях,
туфлях, балетках або тапочках – це строго запрещенов нашому Клубі,
оскільки може призвести до серйозних травм!

Що взяти з собою на тренування?

Одяг Краще всього придбати спеціальну спортивний одяг: еластичні штани або шорти і майку. Матеріал повинен бути дихаючим, а фасон – дозволяти тілу вільно рухатися, не здавлюючи його (це дозволить уникнути теплового удару або порушення циркуляції крові).

Взуття Тільки легкі спортивні кросівки зі стійкою підошвою, що повторюють всі вигини стопи, призначені для фітнес – тренувань! Ні в якому разі не можна тренуватися в сланцях, туфлях, балетках або тапочках – це строго запрещенов нашому Клубі, оскільки може призвести до серйозних травм!

Рушник стане в Нагоді для того, щоб постелити на тренажер або протерти обличчя і тіло під час інтенсивного тренування.

Пляшку для води У нашому тренажерному залі у вільному доступі завжди є питна вода і стаканчики. Однак набагато зручніше скористатися спеціальною пляшкою для води.

Зверніть увагу також на те, що при відвідуванні тренажерного залу довге волосся необхідно заколювати і не слід рясно користуватися парфумерією.

 Заняття в тренажерному залі — тренування і харчування

З чого почати тренування в тренажерному залі?

Перед початком тренінгу необхідно відвідати кабінет фітнес – тестування (стартовий пакет: фітнес-консультація, екскурси з тренажерного залу і групових програм і вступна тренування входять у Вашу клубну карту).

Спеціаліст фітнес-тестування оцінить стан Вашого здоров\’я та протипоказання, виміряє антропометричні дані і тиск, зробить ЕКГ у спокої. На основі отриманих результатів і Ваших цілей і побажань фахівець допоможе намітити план тренувань, порадить програму і тренера. На додаток Ви зможете пройти унікальні тести: за кілька хвилин дізнаєтеся склад свого тіла і адаптаційні можливості організму, проконсультуєтеся з питань харчування і складете дієту.

Наступна зустріч з фахівцем – екскурс по тренажерному залу – допоможе вам розібратися у всьому різноманітті тренажерів і техніці безпеки.

На вступній тренуванні – повноцінне індивідуальне заняття з тренером тренажерного залу – Ви, спільно з професіоналом, займетеся технікою виконання базових вправ на тренажерах.

Будь-яке тренування слід починати з розминки, т. до. вона налаштовує всі системи організму на споживання більшої кількості кисню, що приводить у робочий режим опорно – руховий апарат, розігріває м\’язи і, в кінцевому підсумку, дозволяє уникнути травм, розтягувань, поганого самопочуття, і навіть непритомності. Розминку рекомендуємо проводити в кардіо – зоні (7-10 хв на доріжці, еліпсоїді або велотренажері в середньому пульс 100-140 ударів у хв.(точний пульс визначає фітнес-консультант), а потім в зоні стрейча (вправи на динамічну розтяжку і розробку суглобів протягом 3-5хв.). Після цього можна починати основну частину тренування. Закінчувати тренування завжди потрібно затримкою. У затримку входять вправи на відновлення дихання,розтяжку і розслаблення тих м\’язів, які були активні в основній частині тренування.

Що вибрати тренажери або вільні ваги?

Дійсно, різниця між заняттями на тренажерах і з вільними вагами існує. Але, абсолютно все, починаючи від новачків і закінчуючи професіоналами, користуються і тим, і іншим. У бодібілдингу тренажери дуже і дуже важливі. Заняття на тренажерах дозволяють уникнути травми і більш локально пропрацювати м\’язи. Тренажери особливо потрібні тим, хто тільки починає займатися, хто має проблеми зі здоров\’ям або не може повноцінно працювати з вільними вагами. А без вільних ваг Ви не зможете домогтися бажаного набору м\’язової маси. Як правило, вправи з ними многосуставние і допомагають опрацювати большееколичество м\’язів і максимально розвинути їх силу.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися в тренажерному залі?

Количествотренировокв першу чергу залежить від Ваших цілей, а також від Вашихиндивидуальных можливостей і специфіки выбраннойпрограммы.

Кардиотренировкамиможно займатися від 3-х до 5-ти разів на тиждень і не більше 1 години. Більш часті заняття на кардіотренажерах можуть призвести перетренованості організму, швидкому зношуванню всіх систем органів, перевтоми ЦНС, не довосстановлению м\’язів і їх функцій.

Силовими і функциональнымитренировками рекомендуємо займатися від 2х до 4р. в тиждень. Це також залежить від віку людини, її здоров\’я і здатності відновлюватися після тренувань і (з віком здатність до швидкого відновлення у людини втрачаються).

А для гарного настрою, бадьорості духу, легкого тонусу і підтримання життєвої енергії достатньо 1-2 рази на тиждень.

Звичайно, всі ці нюанси може врахувати тільки професіонал, відмінно розбирається в анатомії, фізіології та біохімії людини, володіє різними методиками тренувань – тренер тренажерного залу. У тренажерному залі «ІКС-ФІТ» завжди чергує інструктор, до якого Ви можете звернутися з питанням або записатися на персональну тренування.

Тренажери – чудовий засіб для досягнення багатьох цілей: схуднути, привести м\’язи в тонус, набрати м\’язову масу; підвищити силу, витривалість і функціональні можливості організму; придбати сильну здорову спину і красиву поставу, реабілітуватися після травми.

Але тренажерами потрібно грамотно користуватися: скласти виважену програму, яку необхідно коригувати на кожному занятті, стежити за технікою виконання вправ. Крім того, в заняттях важливо регулярне виконання вправ по строгому графіку. Тільки такий підхід допоможе досягти мети в найкоротші терміни, максимально ефективно і безпечно.

В цьому і полягає робота персонального тренера. Ваш особистий інструктор врахує всі важливі деталі: стан Вашого здоров\’я та протипоказання, рівень Вашої підготовки на сьогоднішній день і, звичайно ж, мети, і складе для Вас індивідуальну програму тренувань. У тренуваннях з тренером виключені помилки в обраній методиці і техніці виконуваних вправ. Тренер відстежує, фіксує і градирует навантаження, яка відповідає Вашим можливостям та інтересам. Що важливо, особистий тренер мотивує Вас на досягнення результату, що підтримує і наставляє – він, також як і Ви, а іноді і більше, зацікавлений у досягненні Ваших цілей

Як вибрати персонального тренера?

Можна дізнатися про тренера на сайті……або прислухатися до рекомендацій інших Членів Клубу.

Більш вірний спосіб, запитати про це на первинній фітнес-консультації. Фітнес-консультант знає Ваші цілі і можливості, а також спеціалізацію кожного тренера – те, що він найбільш «сильний» і підкований. Рекомендація фітнес-консультанта буде незалежною і ґрунтовною. Звичайно, можна спробувати зробити висновки самостійно: познайомитися і поспілкуватися з усіма тренерами особисто. До того ж у вас є відмінна можливість задати всі питання обраному інструкторові на екскурсі і вступної тренуванні.

Всі тренери нашого клубу – професіонали своєї справи: мають спортивні досягнення, спеціальна освіта, регулярно підвищують свій рівень знань і умінь на світових фітнес – конвенціях, навчаннях і майстер – класах. А найголовніше, що у федеральної мережі фітнес-клубів «ІКС-ФІТ» є свій фітнес-університет, де розробляються програми, навчаються і атестуються інструктори. З допомогою цих новітніх і супер програм тренувань, якими володіють тренери «ІКС-ФІТ», Ви можете перетворитися , оздоровитися і поліпшити якість свого життя!

Чи потрібно пити під час тренування?

Звичайно ж ТАК!Відмова від води, особливо під час фізичного навантаження, призводить до зневоднення організму і порушення водно-сольового балансу, що негативно позначається на роботі всіх органів і систем. Тому пийте на здоров\’я, помірними порціями, бажано просту воду без будь – яких добавок.

Можна їсти перед тренуванням?

Почнемо з того, чтоголодать не можна. Коли ми відчуваємо голод, наш організм починає працювати в режимі економії»,тобто стараетсятратить менше енергії на всі процеси життєдіяльності. З\’являється лінь, швидка втома і пере стомлюваність, організм вже не працює на всі 100%, а отримані калорії економить і відкладає на майбутнє.Тому є нужноумеренными порціями 4-5 разів у день, і щодня випивати 2 л води. Такожпотрібно обов\’язково є за 1.5 години до тренування і через 1годину після неї. А якщо ви хочете збільшити свою м\’язову масу, то прийом їжі повинен бути в перші 40 хвилин після тренування. Для цього оптимально підійде протеїновий коктейль або гейнер – він швидко засвоюється і максимально простий в приготуванні. У нашому клубі ви можете замовити його у фітнес-барі.

Подобається? Поділіться з друзями:
Корисні поради на кожен день
Залишити відповідь