Як уберегти спину від травм при роботах в саду

bbace1912587723524c3ffd39b4a2dca Як уберегти спину від травм при роботах в садуРоботи в саду і городі не найлегші для нашої спини. Ми хочемо дати вам кілька порад, як уберегти свою спину від можливих травм, коли ви працюєте на своїй ділянці.

  • 1. Намагайтеся не приступати до тяжких робіт, що не розім’явшись. Якщо вас чекає тривала фізична навантаження — спочатку розімніться, розігрійте м’язи, зв’язки, пропрацюйте суглоби, в тому числі і спину.
  • 2. Дотримуйтесь правильну механіку тіла. Запам’ятайте головне — піднімайте тяжкості ногами, а не спиною. Це значить, якщо вам треба підняти якийсь вантаж, візьміть його спочатку присівши до нього, а не зігнувшись. Потім підніміться, випроставши ноги. Так навантаження на спину буде в рази менше. Якщо ви будете нахилятися за тяжкістю, а потім підніматися випрямляючи спину, ви ризикуєте травмувати її. Тому, перш ніж братися за що-небудь, спочатку обміркуйте, як краще це зробити, щоб мінімізувати навантаження на спину.
  • 3. Використовуйте плече. Пам’ятаєте, як сказав Архімед — дайте мені точку опори, і я переверну Землю? Він мав на увазі силу важеля. Дуже багато чого можна досягти, якщо правильно використовувати важіль. Переміщайте тяжкості, застосовуючи цей закон механіки. Якщо треба щось відвернути — подовжите ручку, надівши трубу і т. д.
  • 4. Ставте перед собою реальні цілі. Так-так… Реальні цілі. Оцініть правильно свої фізичні можливості, а потім плануйте свою роботу. Може вам варто сьогодні обробити 1-2 грядки, а не 5, як ви спочатку хотіли. Намагайтеся зменшувати частку важкої праці в роботах по саду, застосовуйте техніку, просіть допомоги у рідних. Якщо у вас вже є травми спини, ви відчуваєте біль, то це тим більше актуально для вас. Купіть нарешті, тачку, щоб не тягати картоплю з городу до льоху в мішках на спині ?
  • 5. Зробіть ваш сад більш ергономічним. Організуйте простір на ділянці так, щоб робити менше непотрібної роботи з перенесення землі, компосту, води і т. п. Розміщуйте компостні купи, ємності для поливу так, щоб звести до мінімуму перенесення тягарів.
  • 6. Ергономічність стосується не тільки планування вашого городу, але і використовуваного інструменту. Приміром, сапа з коротким черешком змушує сильніше нахилятися, що веде до додаткового навантаження на спину. Зробіть живці більш довгими, і вам не треба буде надто нагинатися, підгортаючи картоплю або зрубуючи бур’яни. Ще один момент — замініть використовувані відра, лійки на менший обсяг. Наприклад, ви носили землю, перегній або воду у відрах, вміщуючих 12 літрів. А тепер використовуйте замість них 8-літрові. Так, може доведеться сходити зайвий раз, але навантаження на спину буде менше. Ну або, хоча б, не наповнюйте використовувані до самого верху ?
  • 7. І, нарешті, прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчули біль, втому в спині — не треба трудових подвигів, відпочиньте, або зовсім закругляйтеся. Кому буде краще, якщо ви звалитесь з хворою спиною на пару тижнів в ліжко? Відпочивайте, якщо ваше тіло потребує того.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам зберегти вашу спину здоровою при роботах в саду. Удачі і великих врожаїв!

Подобається? Поділіться з друзями:
Корисні поради на кожен день